Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Φυσικές θεραπείες και εναλλακτική ιατρική
• Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή φαρμάκων
• Μέρος 3 από 3: Μειώστε τον πόνο αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
• Προειδοποίηση

Γενικά, υπάρχουν δύο τύποι πόνου. Ο οξύς πόνος διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετές εβδομάδες. Συνήθως δείχνει ότι το σώμα πάσχει από τραυματισμό ή λοίμωξη. Ο χρόνιος πόνος διαρκεί περισσότερο και μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και αφού έχει επουλωθεί ο αρχικός τραυματισμός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου, όπως φάρμακα, φυσικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Να γνωρίζετε ότι ο πόνος μπορεί να μην είναι ελεγχόμενος, παρά την τήρηση όλων αυτών των συστάσεων. Είναι σημαντικό να έχουμε εύλογες προσδοκίες για τη διαχείριση του πόνου.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Φυσικές θεραπείες και εναλλακτική ιατρική

1. Εφαρμόστε θερμότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για περιοχές του σώματος που αισθάνονται δύσκαμπτες ή σφιχτές.
   • Γεμίστε μια κανάτα με ζεστό νερό και τυλίξτε την σε μια πετσέτα. Μην το βάζετε απευθείας στο δέρμα σας, αλλιώς μπορεί να καεί!
   • Η θερμότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος (και θα τροφοδοτήσει αυτήν την περιοχή).
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για πονόλαιμους ή σφιχτούς μύες, δύσκαμπτη πλάτη ή κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
2. Ανακουφίστε τον πόνο βάζοντας ένα κρύο πακέτο πάνω του. Αυτό θα μουδιάσει τον πόνο και επίσης θα μειώσει το πρήξιμο.
   • Χρησιμοποιήστε παγοκύστη ή κατεψυγμένα μπιζέλια. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα.
   • Αφήστε τον πάγο να καθίσει για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το δέρμα να ζεσταθεί ξανά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε από κρυοπαγήματα. Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τον πάγο αργότερα μέσα στην ημέρα.
   • Αυτό θα βοηθήσει με ζεστές, πρησμένες ή φλεγμονώδεις αρθρώσεις, μώλωπες ή άλλους μικρούς τραυματισμούς.
3. Δοκιμάστε βότανα. Αν και αυτά δεν έχουν δοκιμαστεί διεξοδικά, ορισμένοι αναφέρουν ότι βοηθούν. Εάν είστε έγκυος, μην χρησιμοποιείτε βότανα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Το τζίντζερ βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
   • Το Feverfew βοηθά με πονοκεφάλους, πονόδοντους και πονόδοντους. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να το παίρνουν αυτό.
   • Το κουρκούμη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, της αρθρίτιδας και στη μείωση της καούρας. Μην πάρετε αυτό εάν έχετε ασθένεια της χοληδόχου κύστης.
   • Το νύχι του διαβόλου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα ή τον πόνο στην πλάτη. Μην το παίρνετε εάν έχετε χολόλιθους, έλκη στομάχου ή δωδεκαδακτύλου.Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν.
4. Θεραπευτείτε με βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια διαδικασία στην οποία οι λεπτές βελόνες τοποθετούνται σε διάφορα σημεία του σώματος. Το πώς ανακουφίζει τον πόνο δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά μπορεί να τονώσει το σώμα σας να παράγει μια φυσική ανακουφιστική χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες.
   • Πολλές κλινικές πόνου προσφέρουν βελονισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια κλινική που είναι γνωστή. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
   • Οι βελόνες πρέπει να είναι στείρες, συσκευασμένες, αναλώσιμες και πολύ λεπτές. Θα νιώσετε ένα τσίμπημα όταν εφαρμόζονται. Παραμένουν εκεί για 20 λεπτά το πολύ.
   • Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία συνεδρίες για να δείτε τα μέγιστα εφέ.
   • Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση των πονοκεφάλων, των κράμπες της εμμήνου ρύσεως, του πόνου στην πλάτη, της οστεοαρθρίτιδας, του πόνου του προσώπου και σε ορισμένα πεπτικά προβλήματα.
5. Ανακτήστε τον έλεγχο του πόνου σας με βιοανάδραση. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία βιοανάδρασης, ο θεραπευτής σας συνδέει με αισθητήρες που σας λένε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται φυσιολογικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εστιάσετε στην πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών στο σώμα σας.
   • Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν ποιοι μύες είναι τεταμένοι και να διευκολύνουν τον πόνο τους μαθαίνοντας να χαλαρώνουν αυτούς τους μυς.
   • Η βιοανάδραση μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με την ένταση των μυών, τους αισθητήρες θερμοκρασίας σώματος, τις αντιδράσεις ιδρώτα και τον καρδιακό σας ρυθμό.
   • Δείτε έναν αξιόπιστο θεραπευτή με άδεια ή σε συνεργασία με έναν γιατρό. Εάν αγοράζετε μια συσκευή για το σπίτι σας, προσέξτε τις συσκευές που κάνουν μη ρεαλιστικές υποσχέσεις. Μπορεί να ξεριζωθείτε.
6. Δοκιμάστε λειτουργική ηλεκτρική διέγερση. Σε αυτήν τη μέθοδο, ένας υπολογιστής στέλνει μικρούς ηλεκτρικούς παλμούς στο σώμα σας μέσω ηλεκτροδίων, προκαλώντας τη σύσπαση των μυών σας. Τα οφέλη μπορούν να περιλαμβάνουν:
   • Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
   • Λιγότερες ακούσιες συσπάσεις των μυών
   • Περισσότερη δύναμη
   • Λιγότερη απώλεια οστικής πυκνότητας
   • Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή φαρμάκων

1. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τοπικά παυσίπονα. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε απευθείας στην οδυνηρή περιοχή. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι με διαφορετικά ενεργά συστατικά.
   • Καψαϊκίνη (Capzasin, Zostrix). Αυτή είναι η ουσία που κάνει τις πιπεριές τσίλι τόσο τάρτες. Αποτρέπει τα νεύρα σας από την αποτελεσματική αποστολή σημάτων πόνου.
   • Σαλικυλικά (Asper Cream, Bengay). Αυτές οι κρέμες περιέχουν ασπιρίνη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή και τον πόνο.
   • Αντισυλληπτικά (Icy Hot, Biofreeze). Αυτές οι κρέμες περιέχουν μενθόλη ή καμφορά που σας κάνουν να αισθάνεστε ζεστοί ή κρύοι.
   • Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
   • Πάντα να διαβάζετε και να ακολουθείτε τα ένθετα του πακέτου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε σε παιδιά ή εάν είστε έγκυος.
   • Αναζητήστε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, όπως κνίδωση, πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού, δυσκολία στην αναπνοή και δυσκολία στην κατάποση.
2. Μειώστε τη φλεγμονή με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα εμποδίζουν το σώμα να παράγει τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή. Μερικά κοινά φάρμακα είναι:
   • Ασπιρίνη (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά κάτω των 19 ετών.
   • Κετοπροφαίνη (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Νάτριο ναπροξένης (Aleve)
   • Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του πόνου από οστεοαρθρίτιδα, μυϊκό πόνο, πόνο στην πλάτη, οδοντικά προβλήματα, ουρική αρθρίτιδα, κράμπες της εμμήνου ρύσεως και πόνος στις αρθρώσεις από πυρετό ή πονοκέφαλο.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας. Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα εάν είστε έγκυος χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό. Προσέξτε για σημάδια αλλεργικής αντίδρασης.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν.
3. Επισκεφτείτε το γιατρό εάν υπάρχει λοίμωξη ή τραυματισμός που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία και φάρμακα για να μειώσει τον πόνο σας.
   • Επισκεφθείτε έναν γιατρό για σωματικούς τραυματισμούς όπως διάστρεμμα, κατάγματα ή βαθιές περικοπές. Ο γιατρός μπορεί να του τοποθετήσει έναν επίδεσμο, να το βάλει σε ένα καστ ή να το ράψει έτσι ώστε να μπορεί να επουλωθεί σωστά. Εάν χρειάζεστε ισχυρά παυσίπονα, ο γιατρός σας μπορεί να τα συνταγογραφήσει.
   • Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε σοβαρή λοίμωξη. Αυτό περιλαμβάνει σοβαρές αναπνευστικές λοιμώξεις όπως πνευμονία ή βρογχίτιδα, λοιμώξεις του αυτιού και των ματιών, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες και σοβαρό κοιλιακό άλγος που θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη φλεγμονής του εντέρου κ.λπ. Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ισχυρά αντιβιοτικά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα όταν τα αντιβιοτικά αρχίσουν να σκοτώνουν τη λοίμωξη.
4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε. Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο και εξακολουθείτε να έχετε έντονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει πιο σοβαρά παυσίπονα, όπως μορφίνη ή κωδεΐνη.
   • Αυτά τα φάρμακα είναι εθιστικά. Χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες.
5. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να ελεγχθεί με ενέσεις κορτιζόνης. Αυτές οι ενέσεις χορηγούνται συνήθως απευθείας στην επώδυνη άρθρωση. Συνήθως περιέχουν ένα κορτικοστεροειδές και ένα τοπικό αναισθητικό.
   • Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό για καταστάσεις όπως: ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, λύκος, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και τενοντίτιδα.
   • Δεδομένου ότι αυτές οι ενέσεις μπορούν να βλάψουν τον χόνδρο στην άρθρωση, θα πρέπει να χορηγούνται μόνο 3-4 φορές το χρόνο, όχι συχνότερα.
6. Σκεφτείτε να πάρετε αντικαταθλιπτικά για τον πόνο. Το γιατί λειτουργεί δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά αυτά τα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τις χημικές ουσίες στη σπονδυλική σας στήλη που εξουδετερώνουν τη μετάδοση πόνου.
   • Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να προσφέρουν ανακούφιση.
   • Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αρθρίτιδας, των νευρικών βλαβών, του πόνου από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, του πόνου από εγκεφαλικό επεισόδιο, κεφαλαλγία, πόνο στην πλάτη και πυελικό πόνο.
   • Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά για τον πόνο είναι τα τρικυκλικά.

Μέρος 3 από 3: Μειώστε τον πόνο αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

1. Ειρήνη. Όταν είστε ήρεμοι, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για ανάκαμψη. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει με αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμάστε συνεχώς για τουλάχιστον 8 ώρες.
   • Αποφύγετε την επίπονη άσκηση όπως τζόκινγκ ενώ το σώμα σας θεραπεύεται.
   • Αποφύγετε αγχωτικά συναισθηματικά γεγονότα. Οι φυσιολογικές αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα σας όταν είστε στρες μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης.
2. Πάρτε φυσική θεραπεία. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει, αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία της κατάστασής σας. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με ασκήσεις για:
   • Ενίσχυση των αδύναμων μυών
   • Αύξηση της ελεύθερης κυκλοφορίας σας
   • Ανάκτηση από τραυματισμό
   • Αυτό είναι συχνά πιο αποτελεσματικό σε μυοσκελετικές διαταραχές και νευρομυϊκές, καρδιοπνευμονικές (και άλλες) διαταραχές.
3. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με τεχνικές χαλάρωσης. Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος, κατάθλιψη και θυμό, όλα τα συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα, όπως μυϊκή ένταση. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Μερικές από τις μεθόδους είναι:
   • Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Περάστε από το σώμα σας ανά ομάδα μυών και σφίξτε τους αργά, μετά τον οποίο χαλαρώνετε ξανά.
   • Οραματισμός. Επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ένα ξεκούραστο μέρος.
   • Βαθιά ανάσα
   • Διαλογισμός
   • Γιόγκα
   • Tai Chi
   • Μασάζ
   • Υπνωση
4. Πηγαίνετε σε ψυχοθεραπευτή. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να σας διδάξει πώς να τα αντιμετωπίσετε.
   • Εάν έχετε σωματικές καταγγελίες λόγω συναισθηματικού στρες όπως μυϊκές εντάσεις που είναι οδυνηρές, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το αναγνωρίσετε και να το αποτρέψετε.
5. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μορφή θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προκλήσεις ή πόνο που δεν μπορούν να αποφύγουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT είναι χρήσιμη σε καταστάσεις όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τα εξής:
   • Προσδιορίστε τι σας προκάλεσε τον πόνο
   • Να σας ενημερώσει για τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την κατάσταση.
   • Μάθετε πώς οι σκέψεις σας εμποδίζουν τον εαυτό τους
   • Ενθαρρύνετε να μάθετε διαφορετικούς, προληπτικούς τρόπους σκέψης και έτσι να κάνετε καλύτερες επιλογές στη ζωή σας

Προειδοποίηση

• Να διαβάζετε πάντα το ένθετο συσκευασίας για φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που αγοράζετε.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε επίσης έναν γιατρό προτού το δώσετε σε παιδιά.
• Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα φάρμακα, ακόμα κι αν είναι φάρμακα χωρίς φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα. Μπορεί να υπάρχει αλληλεπίδραση με τα τρέχοντα φάρμακά σας.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ σε συνδυασμό με φάρμακα.
• Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να οδηγήσετε ενώ παίρνετε φάρμακα.
• Ορισμένα φάρμακα έχουν επιβλαβείς παρενέργειες όταν χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για περισσότερο από αυτό που αναφέρεται στο φύλλο οδηγιών, χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.