Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Βοηθώντας το σώμα σας να καθαρίσει την καφεΐνη
• Μέθοδος 2 από 2: Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης
• Προειδοποιήσεις

Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και ποτών, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα. Ενώ βοηθά πολλούς ανθρώπους να νιώθουν ξύπνιοι και ζωντανεύουν το πρωί, η λήψη υπερβολικής καφεΐνης - ή η κατανάλωσή της σε λάθος ώρα - μπορεί να διαταράξει την ημέρα σας. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από την καφεΐνη από το σώμα σας γρήγορα, όπως πόσιμο νερό, άσκηση και ύπνο. Η μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε μακροπρόθεσμα είναι ένας άλλος τρόπος για να την βγείτε από το σώμα σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Βοηθώντας το σώμα σας να καθαρίσει την καφεΐνη

1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε συμπτώματα υπερβολικής δόσης καφεΐνης. Η υπερβολική δόση καφεΐνης είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που απαιτεί άμεση θεραπεία. Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, έμετο, παραισθήσεις ή πόνο στο στήθος, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
   • Άλλα συμπτώματα υπερβολικής δόσης καφεΐνης περιλαμβάνουν σύγχυση, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, σπασμούς και ανεξέλεγκτες μυϊκές κινήσεις.
2. Πίνετε αρκετό νερό έτσι ώστε τα ούρα σας να γίνονται ανοιχτό κίτρινο. Το νευρικό αίσθημα υπερβολικής καφεΐνης μπορεί να μειωθεί με το να μην αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί. Προσθέστε ένα επιπλέον ποτήρι νερό για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνετε.
   • Το νερό δεν βοηθά απαραίτητα στην απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα σας, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη θα κάνει την αντιμετώπιση των παρενεργειών πολύ πιο ευχάριστη.
3. Άσκηση για να βοηθήσετε το σώμα σας να διαλύσει την καφεΐνη πιο γρήγορα. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα ή τρέξιμο ή επιλέξτε μια άλλη άσκηση που σας αρέσει και που σας κάνει να κινείστε. Είναι πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και γεμάτοι ενέργεια ούτως ή άλλως επειδή η καφεΐνη και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση αυτής της ενέργειας.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το να έχετε γεμάτο στομάχι και να τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να επιβραδύνει δραματικά τον ρυθμό απορρόφησης της καφεΐνης στο σώμα σας. Μην τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή μεγάλες ποσότητες φρούτων ενώ περιμένετε να εξαφανιστεί η καφεΐνη.
   • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι: σμέουρα, αχλάδια, μήλα, μακαρόνια, κριθάρι, φακές και αγκινάρες.
5. Φάτε σταυρανθή λαχανικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από την καφεΐνη. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι όλες καλές επιλογές για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας και την απομάκρυνση της καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα από το σώμα σας.
6. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Αν και ακούγεται αντιφατικό, ένας σύντομος ύπνος μετά τη λήψη καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν κοιμάστε πολύ καιρό, θα ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και χαλαροί.
   • Φροντίστε να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό μέρος, μακριά από φωτεινές οθόνες.
7. Καθίστε αν έχετε χρόνο. Ενώ εξαρτάται από το άτομο, ένα φλιτζάνι καφέ διαρκεί συνήθως τρεις έως πέντε ώρες για να περάσει η μισή καφεΐνη από το σύστημά σας. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα και θυμηθείτε ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • Ο διαλογισμός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν περιμένετε να μετατραπεί η καφεΐνη. Βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν όταν αισθάνεστε ένταση.

Μέθοδος 2 από 2: Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης

1. Να γνωρίζετε ότι η καφεΐνη θα παραμείνει στο σώμα σας για περίπου μιάμιση ημέρα. Ο χρόνος που χρειάζεται η καφεΐνη για να ταξιδέψει στο σώμα σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος, η πρόσληψη τροφής και η γενετική. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής τρεις έως πέντε ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και πέντε ώρες για να περάσει το 50% της καφεΐνης από το σώμα σας.
   • Ο μέσος ενήλικας διαρκεί κατά μέσο όρο μιάμιση ημέρα για να εξαλείψει εντελώς την καφεΐνη από το σώμα.
   • Οι ενήλικες μπορούν να καθαρίσουν την καφεΐνη από το σώμα τους πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο.
   • Ψηλοί και βαριοί άνθρωποι μπορούν να μετατρέψουν την καφεΐνη πολύ πιο γρήγορα από τους μικρούς και ελαφρύτερους.
   • Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά από το στόμα μετατρέπουν την καφεΐνη τρεις ώρες πιο αργά κατά μέσο όρο από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.
2. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 400 mg την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια καφέ ή δύο ενεργειακά ποτά την ημέρα. Μειώστε την ποσότητα κάθε μέρα για να ελέγξετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της απόλαυσης της καφεΐνης σας και της μη κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας που παρεμβαίνει στη ζωή σας.
   • Εάν η λήψη περίπου 400mg καφεΐνης την ημέρα εξακολουθεί να προκαλεί δυσάρεστες παρενέργειες, μειώστε την πρόσληψη έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε το δικό σας όριο.
   • Η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Πάρτε το αργά και ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό εάν δυσκολεύεστε με αυτό.
3. Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Εξασκηθείτε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας και δεν θα αισθανθείτε ότι χρειάζεστε τόσο μεγάλη καφεΐνη για να λειτουργήσετε.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη. Γιαούρτι με σοκολάτα, παγωτό και παγωμένο καφέ και ορισμένα δημητριακά περιέχουν καφεΐνη. Μειώστε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων για να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης.
5. Ανταλλάξτε ποτά με καφεΐνη για καφετέρια. Εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη στο σώμα σας σας ενοχλεί τακτικά, σκεφτείτε να αλλάξετε τον καφέ ή το ενεργειακό σας ποτό για ένα εναλλακτικό ποτό. Το καφεϊνούχο τσάι ή ο καφές είναι καλά υποκατάστατα επειδή έχετε ακόμα την ίδια γεύση, αλλά χωρίς τα ενοχλητικά.
   • Πολλά αφεψήματα δεν περιέχουν καφεΐνη.

Προειδοποιήσεις

• Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο μέσος ενήλικας καταναλώνει όχι περισσότερο από 400 mg καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με 4 φλιτζάνια καφέ.
• Εάν αναστατωθείτε σοβαρά όταν δεν μπορείτε να καταναλώνετε καφεΐνη σε τακτική βάση ή εάν η κατανάλωση καφεΐνης διαταράσσει συχνά τη ζωή σας, μπορεί να εξαρτάστε από αυτήν. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.