Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Εκτέλεση της στάσης
• Συμβουλές

Η στάση Cobra, ή bhujangasana, είναι μια στροφή στην πλάτη που τεντώνει τους μύες στο μπροστινό μέρος του κορμού, τα χέρια και τους ώμους. Είναι μια εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης καθώς και για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η στάση Cobra εκτελείται συχνά ως μέρος της ακολουθίας χαιρετισμού στον ήλιο μιας ρουτίνας γιόγκα.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Εκτέλεση της στάσης

1. Βεβαιωθείτε ότι η στάση Cobra είναι κατάλληλη για εσάς. Αποφύγετε το Cobra Pose εάν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή άλλους τραυματισμούς στον καρπό, εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση ή εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη που επιδεινώνονται από την κάμψη.
   • Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας σε αυτήν τη θέση, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση σας με τα χέρια σας σε έναν τοίχο και στη συνέχεια κάμψη της σπονδυλικής σας στήλης με τον ίδιο τρόπο όπως και με την παραδοσιακή εκδοχή της στάσης.
   • Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε τη γιόγκα και να συζητήσετε τυχόν προσαρμογές στις ασκήσεις που θα χρειαστείτε.
2. Ντύσου κατάλληλα. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα και που δεν σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γιόγκα.
   • Σκεφτείτε να βάλετε μια μικρή πετσέτα κάτω από τα χέρια σας για να μην τους γλιστρήσει στο χαλί όταν αρχίζετε να ιδρώνετε.
3. Βρείτε ένα άνετο μέρος. Εάν ασκείστε επίσης εκτός μαθήματος γιόγκα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος που είναι απαλλαγμένο από περισπασμούς για να εξασκηθείτε στη γιόγκα σας. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για να απλώσετε το χαλί γιόγκα σας και να επεκτείνετε τα χέρια σας προς όλες τις κατευθύνσεις χωρίς να χτυπήσετε τίποτα.
4. Ξεκινήστε αργά. Μπορείτε να κάνετε τη στάση Cobra σε διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Ανεξάρτητα από το πόσο ευέλικτοι είστε, ξεκινήστε με μια ελαφριά στροφή προς τα πίσω για να ζεσταθεί το σώμα σας.
   • Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας και να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε μόνο από τα όριά σας και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
   • Εάν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, ο εκπαιδευτής σας πιθανότατα θα σας έκανε να κάνετε «χαμηλή κόμπρα» ή «μωρό κόμπρα» στην αρχή, δουλεύοντας μέχρι το «υψηλό κόμπρα» εάν μπορείτε να το χειριστείτε. Αυτή η εξέλιξη σας δίνει την ευκαιρία να ζεσταίνετε σταδιακά τη σπονδυλική σας στήλη.

Συμβουλές

• Ποτέ μην αναγκάζετε την πλάτη σας να λυγίσει περισσότερο από ό, τι αισθάνεται άνετα. Για να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, αλλά μόνο για να στηρίξετε τη στάση του σώματος, όχι να κάμψετε βαθύτερα.
• Θυμηθείτε να συνεχίσετε να πιέζετε τους γοφούς σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της Cobra Pose. Καθώς τα ισχία σας ανεβαίνουν, η στάση του σώματος μοιάζει περισσότερο με εκείνη του Upward Dog.
• Πάντα προσπαθείτε να σπρώξετε τους ώμους σας προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας.
• Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε καμία πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της πίσω στροφής. Εάν το κάνετε, μειώστε αμέσως την καμπυλότητα της πλάτης σας.