Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε μια απλή λίστα ευγνωμοσύνης
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε άλλους τρόπους και τεχνικές
• Συμβουλές
• Απαιτήσεις

Εάν θέλετε να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και να ζήσετε τη ζωή σας πιο συνειδητά, η δημιουργία μιας λίστας με όλα όσα είστε ευγνώμων μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για εσάς. Η δημιουργία μιας λίστας ευγνωμοσύνης δεν είναι δύσκολη και αυτό μπορεί να είναι αρκετά μετασχηματιστικό! Δεν χρειάζεστε ειδικά εργαλεία για να ξεκινήσετε και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, οπότε δοκιμάστε το. Μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις θετικές αλλαγές στη ζωή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε μια απλή λίστα ευγνωμοσύνης

1. Καταγράψτε τουλάχιστον 5 πράγματα κάθε φορά που δημιουργείτε μια λίστα. Μια λίστα με 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ανά συνεδρία πρέπει να είναι εφικτή. Εάν εξακολουθείτε να το θεωρείτε πολύ δύσκολο, ξεκινήστε με 3 πράγματα. Μπορείτε να αριθμήσετε τη λίστα σας, να προσθέσετε κουκκίδες ή απλά να γράψετε τις 5 προτάσεις ή τις δηλώσεις η μια κάτω από την άλλη. Απλά κάντε το με τον τρόπο σας. δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να το κάνετε αυτό!
   • Εάν σκοπεύετε να το κάνετε αυτό συνήθεια, πάρτε ένα ειδικό σημειωματάριο ή ένα ωραίο σημειωματάριο για να διατηρήσετε τις λίστες σας μαζί.
   • Εάν προτιμάτε να το κάνετε αυτό στον υπολογιστή ή το iPad σας, δημιουργήστε ένα έγγραφο για αυτό.
2. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Το γεγονός ότι είστε συγκεκριμένοι αναγκάζει να εξετάσετε τον κόσμο γύρω σας πιο προσεκτικά και σας δίνει την ευκαιρία να είστε ευγνώμονες για μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων. Καθώς σκέφτεστε πράγματα για τη λίστα σας, δοκιμάστε να κάνετε μεγέθυνση και στις λεπτομέρειες.
   • "Είμαι ευγνώμων που ο φίλος μου μου έφερε χθες σούπα όταν δεν ένιωθα τόσο καλά", για παράδειγμα, είναι καλύτερο από το "είμαι ευγνώμων για τον φίλο μου".
   • Για παράδειγμα, αντί για "είμαι ευγνώμων για τον όμορφο καιρό" θα μπορούσατε να πείτε "Είμαι ευγνώμων για τον ήχο που κάνει ο άνεμος όταν φυσάει τα φύλλα στον κήπο μου" ή "Είμαι ευγνώμων για τον ζεστό ήλιο στους ώμους μου όταν Περπατώ έξω ».
   • "Είμαι ευγνώμων για το υπέροχο μαλακό παλτό της γάτας μου και το πώς γουργουρίζει όταν τη ζωώνω" είναι καλύτερο από το "είμαι ευγνώμων για τη γάτα μου".
3. Εστίαση στις λεπτομέρειες. Εστιάζοντας σε μικρότερες λεπτομέρειες, οι λίστες σας μπορούν να έχουν ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο. Μην φοβάστε να επεξεργαστείτε κάτι και να μπείτε στις λεπτομέρειες όσο θέλετε. Δεν υπάρχει όριο λέξης για την ευγνωμοσύνη σας, και θα διαπιστώσετε ότι η μετάβαση στις μικρές λεπτομέρειες μπορεί να σας φέρει πολλή ικανοποίηση και ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε πράγματα όπως:
   • "Είμαι ευγνώμων για το δροσερό, γλυκό παγωμένο τσάι που έπινα με τους φίλους μου σήμερα."
   • "Είμαι ευγνώμων για το αλμυρό άρωμα της θάλασσας που φυσάει μέσα από το ανοιχτό μου παράθυρο κάθε πρωί."
   • "Είμαι ευγνώμων για τις ζουμερές, σπιτικές ντομάτες που έκοψα για το τυρί σάντουιτς μου σήμερα."
   • "Είμαι ευγνώμων για το άρωμα των πεύκων και της υγρής γης καθώς περπατάω μέσα από το πάρκο."
4. Εστίαση στις εμπειρίες και τους ανθρώπους αντί για αντικείμενα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να είσαι ευγνώμων για τα πράγματα που σου ανήκουν και σίγουρα μπορείς να το καταγράφεις μερικές φορές. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι λίστες ευγνωμοσύνης έχουν μεγαλύτερη επίδραση όταν εστιάζετε στις εμπειρίες σας με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, "Είμαι ευγνώμων για την εμπειρία μου στον κήπο πεταλούδας σήμερα" είναι καλύτερο από το "Είμαι ευγνώμων για την τηλεόρασή μου".
   • Κάτι σαν "είμαι ευγνώμων για τη μυρωδιά του φρέσκου χόρτου στον κήπο μου" είναι καλύτερο από το "είμαι ευγνώμων για τον κήπο μου".
   • "Είμαι ευγνώμων που μπορώ να αντέξω το γεύμα του φίλου μου όταν βγαίνουμε μαζί" είναι καλύτερο από το "Είμαι ευγνώμων για τα χρήματα που έχω στην τράπεζα".
5. Γράψτε ελεύθερα και μην ανησυχείτε για ορθογραφία ή γραμματική. Οι λίστες ευγνωμοσύνης σας απευθύνονται μόνο στα μάτια σας, οπότε μην ανησυχείτε για τέλεια γραμμένες ή ατελείς προτάσεις. Η γραμματική και η ορθογραφία δεν έχουν σημασία εδώ! Γράψτε φυσικά, χωρίς διακοπή και αναζήτηση για την τέλεια λέξη. Απλώς επικεντρωθείτε σε αυτό που είστε ευγνώμονες και αφήστε τις λέξεις να ρέουν.
6. Αφιερώστε 15 λεπτά για να δημιουργήσετε τη λίστα σας 1 έως 3 φορές την εβδομάδα. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικό νόημα, γράψτε τη λίστα σας νωρίς το πρωί ή προσπαθήστε να το κάνετε τη νύχτα πριν από το κρεβάτι. Μελέτες δείχνουν ότι η σύνταξη μιας λίστας ευγνωμοσύνης 3 φορές την εβδομάδα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από τις καθημερινές λίστες, οπότε δοκιμάστε να ξεκινήσετε με αυτό.
   • Εάν η δημιουργία ημερήσιων λιστών είναι σωστή για εσάς, τότε προχωρήστε! Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορούν σίγουρα να επωφεληθούν από αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε άλλους τρόπους και τεχνικές

1. Γράψτε 1 ή 2 σελίδες σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κάθε φορά, αν θέλετε να γράψετε. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να γράψετε για την ευγνωμοσύνη με τη μορφή καταλόγων! Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα περιοδικό, μπορείτε να γράψετε μεγαλύτερα κομμάτια και να ανατρέξετε σε περισσότερες λεπτομέρειες. Εάν το κάνετε αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τις συνεδρίες ημερολογίου σας σε μία φορά την εβδομάδα. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να κάνει τη διαδικασία λιγότερο αποτελεσματική.
   • Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ωραίο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ειδικά για αυτό, αλλά μπορείτε, αν θέλετε.
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ευγνωμοσύνης αντί για στυλό και χαρτί εάν είστε συχνά στο δρόμο. Εξερευνήστε τις εφαρμογές ευγνωμοσύνης που είναι διαθέσιμες στο κατάστημα εφαρμογών του smartphone σας και επιλέξτε μία που σας αρέσει. Οι εφαρμογές προσφέρουν μοναδικά οφέλη όπως:
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε τις λίστες σας όποτε και οπουδήποτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη λίστα σας το πρωί στο μετρό.
   • Οι εφαρμογές σάς στέλνουν μια υπενθύμιση. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο εάν έχετε την τάση να είστε ξεχασμένοι ή χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να μπείτε στη συνήθεια να κάνετε λίστες.
3. Γράψτε τις εκφράσεις ευγνωμοσύνης σας σε κολλώδεις σημειώσεις, αν θέλετε να τις βλέπετε συχνά. Η χρήση αυτοκόλλητων σημειώσεων είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή εάν θέλετε κάποιες θετικές σκέψεις να σας βοηθήσουν σε μια δύσκολη μέρα. Γράψτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες σε κάθε κολλώδη σημείωση και δημοσιεύστε τις σημειώσεις σε μέρη γύρω από το σπίτι ή το χώρο εργασίας σας όπου μπορείτε να τις δείτε καθαρά.
   • Για παράδειγμα, κολλήστε τα στον καθρέφτη του μπάνιου σας, πάνω από το τραπέζι ή στο τηλέφωνό σας.
   • Κολλήστε μια σημείωση στην πόρτα του υπνοδωματίου σας, ώστε να μπορείτε να τη βλέπετε κάθε φορά που φεύγετε από την κρεβατοκάμαρά σας.
4. Μοιραστείτε τις λίστες ευγνωμοσύνης σας με μερικούς φίλους. Εάν μπορείτε να κάνετε μερικούς από τους φίλους σας να αρχίσουν να δημιουργούν λίστες ευγνωμοσύνης, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό να συγκεντρώνεστε κάθε τόσο και να μοιράζεστε τις λίστες ή τις ιστορίες σας. Θα μπορούσατε να συναντηθείτε κάθε εβδομάδα σε ένα παγωτό και να απολαύσετε ένα παγωτό ενώ όλοι μιλούν για την αγαπημένη τους ευγνωμοσύνη για την εβδομάδα.
   • Ένας άλλος τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη σας είναι να στέλνετε μήνυμα σε έναν συγκεκριμένο φίλο κάθε μέρα για τον οποίο είστε ευγνώμονες.
5. Προσθέστε εμπνευσμένα αποσπάσματα στη λίστα σας για να αυξήσετε τη θετικότητά σας. Ως πρόσθετη άσκηση ευγνωμοσύνης, μπορείτε να απολαύσετε αναζητώντας εμπνευσμένα αποσπάσματα και να τα γράφετε καθημερινά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα αποσπάσματα εάν θέλετε να εστιάσετε σε συγκεκριμένα θέματα ή απλά να σκεφτείτε λίγο επιπλέον για αυτό.

Συμβουλές

• Κάποιες μέρες μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη και δεν υπάρχει πρόβλημα! Απλά περιμένετε και συνεχίστε να ψάχνετε πράγματα που να σας ευχαριστούν.

Απαιτήσεις

• Σημειωματάριο ή βιβλίο ασκήσεων, ημερολόγιο, χαρτί κ.λπ.
• Στυλό, μολύβι ή μαρκαδόρο