Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Σύνδεση καρπού με ταινία kinesio
• Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αθλητικής ταινίας χωρίς τέντωμα
• Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
• Συμβουλές

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας τραυματισμός στον καρπό που μπορεί να αναπτυχθεί από διάφορες αιτίες, όπως: τραύμα ή τραυματισμός στον καρπό, υπερδραστήρια υπόφυση, υποθυρεοειδισμός, ρευματοειδής αρθρίτιδα και επαναλαμβανόμενη χρήση δονούμενων εργαλείων χειρός. Ο πόνος, το μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από το διάμεσο νεύρο, που βρίσκεται στο χέρι και το χέρι σας, συμπιεσμένο στον καρπό σας. Το διάμεσο νεύρο βρίσκεται στην καρπιαία σήραγγα του καρπού σας, γι 'αυτό προέρχεται το όνομά του.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Σύνδεση καρπού με ταινία kinesio

1. Μετρήστε το πρώτο κομμάτι της ταινίας. Μετρήστε το πρώτο κομμάτι της ταινίας στο μήκος από το κέντρο των δακτύλων σας (παλάμη προς τα πάνω) έως την κάμψη του αγκώνα σας. Διπλώστε ένα κομμάτι περίπου 2-3 ​​cm στη μία πλευρά του κομματιού. Κόψτε δύο μικρά τρίγωνα από το τέλος της μεζούρας, στο πτυσσόμενο. Αυτό σημαίνει ότι όταν ξεδιπλώνετε το κομμάτι 2-3 cm στο τέλος, δύο ταινίες σε σχήμα διαμαντιού έχουν σχηματιστεί στην ταινία.
   • Αυτές οι δύο τρύπες σε σχήμα διαμαντιού πρέπει να είναι ακριβώς το ένα δίπλα στο άλλο και πλάτους περίπου 1 cm στο κέντρο.
   • Το τέλος με τις δύο τρύπες θεωρείται η «άγκυρα».
2. Συνδέστε την ταινία στα δάχτυλά σας. Αφαιρέστε το κάλυμμα από την ταινία μόνο στο άκρο "άγκυρα", όπου βρίσκονται οι δύο οπές. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω και σύρετε τα δύο μεσαία δάχτυλά σας μέσα από τις δύο τρύπες στην ταινία. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την κολλώδη πλευρά της ταινίας στραμμένη προς την παλάμη σας.
   • Πιέστε το άγκιστρο της ταινίας στο δέρμα σας, γύρω από τα δάχτυλά σας.
3. Περάστε την ταινία πάνω από τον καρπό και το χέρι σας. Θα χρειαστείτε πιθανότατα ένα δεύτερο άτομο για να σας βοηθήσει να βάλετε την ταινία στο χέρι σας, καθώς θα πρέπει να κρατήσετε το χέρι και τον καρπό σας εκτεταμένο κατά την εφαρμογή της ταινίας. Μόλις ο καρπός σας επεκταθεί πλήρως, αφαιρέστε το στήριγμα από την υπόλοιπη ταινία ενώ το κολλάτε στο δέρμα σας.
   • Για να επεκτείνετε πλήρως τον καρπό σας, κρατήστε το χέρι σας ίσιο μπροστά σας, παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε το χέρι σας προς τα κάτω έτσι ώστε ο καρπός σας να λυγίσει. Το χέρι σας πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών στο χέρι σας.
   • Τραβήξτε δεν στην ταινία και μην ασκείτε πίεση όταν την εφαρμόζετε στο δέρμα σας - απλώς αφαιρέστε την πλάτη και πιέστε την ταινία στο δέρμα.
   • Όταν τεντώνετε τον καρπό και το χέρι σας, θα παρατηρήσετε ότι η ταινία έχει μερικές φυσικές πτυχές ή κυματισμούς στην άρθρωση του καρπού σας. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα πλήρη κίνηση του χεριού και του καρπού ενώ εφαρμόζεται η ταινία.
4. Κόψτε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας. Το δεύτερο κομμάτι ταινίας πρέπει να έχει ακριβώς το ίδιο μήκος με το πρώτο κομμάτι ταινίας, συμπεριλαμβανομένων των δύο οπών στο τέλος για τα δάχτυλά σας. Τα ίδια δύο μεσαία δάχτυλα θα περάσουν ξανά από τις μικρές τρύπες, αλλά αυτή τη φορά η κολλώδης πλευρά θα περάσει από το πίσω μέρος του χεριού και του βραχίονα σας - οπότε το χέρι σας πρέπει να είναι παλάμη προς τα κάτω.
   • Όπως και με το πρώτο κομμάτι της ταινίας, αφαιρέστε μόνο το πίσω μέρος του αγκυρίου και σύρετε το πάνω από τα δάχτυλά σας.
   • Πιέστε το άγκιστρο της ταινίας στο δέρμα σας, γύρω από τα δάχτυλά σας.
5. Συνδέστε το δεύτερο κομμάτι της ταινίας στο χέρι σας. Επεκτείνετε ξανά τον καρπό σας ξανά, αλλά αυτή τη φορά η παλάμη σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω και το χέρι σας πρέπει να διπλώνεται προς το εσωτερικό του βραχίονα σας. Αφαιρέστε αργά το κάλυμμα από την ταινία ενώ το κολλάτε στο δέρμα σε αυτήν τη θέση.
   • Τραβήξτε δεν στην ταινία και μην ασκείτε τάση όταν την συνδέετε στο δέρμα σας.
6. Πάρτε ένα τρίτο κομμάτι ταινίας. Το τρίτο κομμάτι ταινίας πρέπει να έχει το ίδιο μήκος με το πρώτο και το δεύτερο κομμάτι, αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τρύπες για τα δάχτυλά σας. Αντ 'αυτού, μόλις κοπεί στο σωστό μήκος, σπάστε το κάλυμμα της ταινίας ακριβώς στη μέση, ώστε να έχετε πρόσβαση στην αυτοκόλλητη πλευρά.
7. Εφαρμόστε το τρίτο κομμάτι ταινίας. Κρατήστε το χέρι σας ξανά μπροστά σας, παλάστε προς τα πάνω και επεκτείνετε πλήρως τον καρπό σας. Τοποθετήστε το μεσαίο τμήμα της ταινίας πάνω από το εσωτερικό του καρπού σας, ακριβώς στην κάτω πλευρά της παλάμης σας. Λόγω του πλάτους της ταινίας, πιθανότατα θα καλύψει και μέρος της παλάμης σας. Αφαιρέστε αργά το κάλυμμα από τη μία πλευρά και συνδέστε το κομμάτι στο χέρι σας. Κάντε το ίδιο για τη δεύτερη πλευρά.
   • Τραβήξτε δεν την ταινία και μην ασκείτε πίεση ενώ αφαιρείτε το κάλυμμα και συνδέετε την ταινία στο δέρμα του βραχίονα σας.
   • Η γωνία του χεριού σας επιτρέπει στα άκρα της ταινίας να επικαλύπτονται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας.
8. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα το πλήρες εύρος κίνησης του χεριού και του καρπού σας. Ο σκοπός της ταινίας είναι να ανοίξει το καρπιαίο τούνελ και να απελευθερωθεί πίεση στο μεσαίο νεύρο. Δεν πρέπει να ασκείται πρόσθετη πίεση (γι 'αυτό δεν έχετε ασκήσει πίεση όταν συνδέετε την ταινία στο δέρμα σας). Επομένως, θα πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε πλήρως το χέρι και τον καρπό σας μόλις εφαρμοστεί η ταινία. Εάν δεν μπορείτε, τότε θα πρέπει να εφαρμόσετε ξανά την κασέτα.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αθλητικής ταινίας χωρίς τέντωμα

1. Βρείτε τον σωστό τύπο ταινίας. Για αυτόν τον τύπο ταινίας χρειάζεστε μια αυτοκόλλητη, άκαμπτη (άκαμπτη) αθλητική ταινία πλάτους περίπου 38 mm. Όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο ταινίας, συνιστάται να εφαρμόσετε επίσης υποαλλεργικό υπόστρωμα. Αυτό το υπό επίδεσμο βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος από την αθλητική ταινία.
   • Για να αποφύγετε τον πόνο αργότερα, εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τα μαλλιά από την περιοχή του καρπού σας και από το πίσω μέρος του χεριού σας. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 12 ώρες πριν εφαρμόσετε την ταινία.
   • Ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται μη τεντωμένη ταινία είναι να αποτρέψει την κίνηση του καρπού ενώ η ταινία είναι στη θέση της.
   • Πλύνετε και στεγνώστε το χέρι και τον καρπό σας πριν εφαρμόσετε την ταινία.
2. Απλώστε τα αγκύρια της ταινίας. Το πρώτο κομμάτι της ταινίας θα πρέπει να περιβάλλει τον καρπό σας, όπως ένα βραχιόλι. Το δεύτερο κομμάτι της ταινίας πρέπει να περνάει γύρω από την παλάμη και το πίσω μέρος του χεριού σας, ακριβώς πάνω από τον αντίχειρά σας. Εφαρμόστε καλά, αλλά όχι πολύ σφιχτά. Δεν θέλετε να διακόψετε την κυκλοφορία σας με αυτά τα κομμάτια ταινίας.
   • Απλώς υπολογίστε το μήκος της ταινίας που απαιτείται για κάθε τμήμα αγκύρωσης, καθώς είναι εντάξει εάν τα άκρα επικαλύπτονται.
3. Διασχίστε την πίσω ταινία πάνω από τον καρπό σας. Πρώτα, τοποθετήστε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε δύο κομμάτια ταινίας πάνω στο χέρι και τον καρπό σας, έτσι ώστε το τελικό αποτέλεσμα να μοιάζει με Χ στο πίσω μέρος του χεριού σας. Ένα κομμάτι πρέπει να τρέχει από τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό μέρος του καρπού σας. Το δεύτερο κομμάτι πρέπει να πηγαίνει ακριβώς κάτω από το μικρό δάχτυλό σας στο εσωτερικό μέρος του καρπού σας.
   • Για να βάλετε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση, κρατήστε το χέρι σας ίσιο σε σχέση με το χέρι σας και στη συνέχεια γείρετε προς τα πάνω περίπου 30 μοίρες (με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω).
4. Αφαιρέστε την ταινία μετά από 48 ώρες το πολύ. Μην αφήνετε την άκαμπτη ταινία στο χέρι και τον καρπό σας για περισσότερο από 48 ώρες και φροντίστε να την αφαιρέσετε νωρίτερα εάν διακόπτεται η κυκλοφορία ή εάν σας πονάει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψαλίδι με αμβλύ μύτη για να κόψετε τα κομμάτια της ταινίας ή μπορείτε να το αφαιρέσετε από τα άκρα.
   • Ξεφλουδίστε την ταινία προς την αντίθετη κατεύθυνση του τρόπου εφαρμογής της.
   • Μπορεί επίσης να βοηθήσει να τραβήξετε το δέρμα σας ελαφρώς προς την αντίθετη κατεύθυνση από το σημείο όπου τραβάται η ταινία.

Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες

1. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα. Αν και δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από τη χρήση του πληκτρολογίου και του ποντικιού σας, αυτά τα αντικείμενα σίγουρα θα κάνουν τον καρπό σας πιο οδυνηρό εάν έχετε ήδη σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Εάν εργάζεστε με πληκτρολόγιο ή / και ποντίκι ή με άλλο εξοπλισμό που ασκεί πίεση στον καρπό σας, κάντε τακτικά διαλείμματα.
   • Τακτικά διαλείμματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με πολλές άλλες επιλογές θεραπείας.
   • Ενώ κάνετε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε να περιστρέψετε τους καρπούς σας και να τεντώσετε τις παλάμες και το δάχτυλό σας για να διατηρήσετε την περιοχή ευέλικτη και χαλαρή.
   • Κατά την πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο, προσπαθήστε να κρατήσετε τους καρπούς σας ίσους και να αποφύγετε να λυγίζετε τα χέρια σας από τον καρπό σας για να πληκτρολογήσετε.
2. Χρησιμοποιήστε ψυχρές κομπρέσες. Το κρύο γενικά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Η τοποθέτηση ψυχρής συμπίεσης ή παγοκύστης στον καρπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Βάλτε μια κρύα συμπίεση για 10-15 λεπτά, αποφεύγοντας να τοποθετήσετε αυτά τα αντικείμενα απευθείας στο δέρμα σας. Πρώτα, τυλίξτε τις συσκευασίες σε μια πετσέτα.
   • Προσπαθήστε επίσης να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά όσο το δυνατόν συχνότερα. Η εργασία σε κρύο δωμάτιο μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και δυσκαμψία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γάντια χωρίς δάχτυλα ενώ εργάζεστε σε πληκτρολόγιο.
3. Φορέστε νάρθηκα στον καρπό σας. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί με τον τρόπο που κοιμάστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται με τους καρπούς τους λυγισμένους, γεγονός που επιδεινώνει τα προβλήματα στον καρπό τους. Το να φοράτε νάρθηκα ενώ κοιμάστε είναι μια επιλογή για την ανακούφιση της πίεσης στο μέσο νεύρο.
   • Τα νάρθηκα έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τους καρπούς σας στη σωστή και ευθεία θέση τους.
   • Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τον ύπνο στα χέρια σας τη νύχτα, καθώς αυτή η επιπλέον πίεση μπορεί να αυξήσει τον πόνο στους καρπούς και τα χέρια σας.
4. Πρακτική γιόγκα. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στον καρπό και βελτιώνει τη δύναμη πρόσφυσης σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Η γιόγκα θέτει ότι η εστίαση στην ενδυνάμωση, το τέντωμα και την εξισορρόπηση των αρθρώσεων στο άνω σώμα σας είναι οι πιο χρήσιμες.
5. Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ. Η θεραπεία μασάζ από έναν εγγεγραμμένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τη μυϊκή δυσλειτουργία. Το μασάζ είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ροής του αίματος και στην απομάκρυνση του υγρού από τον καρπό και τους γύρω μυς. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστείτε τρεις έως πέντε θεραπείες για να δείτε οφέλη.
6. Αντιμετωπίστε τα σημεία ενεργοποίησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα που σχετίζονται με την καρπιαία σήραγγα μπορεί να προκληθούν από σημεία σκανδάλης ή πιο γνωστά ως μυϊκούς κόμπους. Αυτοί οι κόμβοι μπορούν να αναπτυχθούν στην περιοχή του καρπού, στο αντιβράχιο και ακόμη και στον αυχένα και τους ώμους. Μπορείτε να ασκήσετε πίεση μόνοι σας, αναζητώντας ευαίσθητες περιοχές που μοιάζουν με συμπτώματα καρπιαίου σωλήνα. Η άσκηση πίεσης για 30 δευτερόλεπτα θα μειώσει σταδιακά τον πόνο και την ταλαιπωρία. Είναι σημαντικό να βρείτε και να χειριστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες ευαίσθητες περιοχές. Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
7. Εξετάστε το υπερηχογράφημα ή τη θεραπεία χεριών. Η φυσική και επαγγελματική θεραπεία, που εκτελείται με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή, μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο διάμεσο νεύρο και στη μείωση της ποσότητας πόνου που αντιμετωπίζετε. Η θεραπεία με υπερήχους μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη μείωση του πόνου.
   • Και οι δύο μορφές θεραπείας πρέπει να πραγματοποιούνται για τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες προτού παρατηρηθούν βελτιώσεις.
8. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ περιέχουν φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil, Motrin IB κ.λπ.) και μπορούν προσωρινά να μειώσουν τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τα ΜΣΑΦ διατίθενται ελεύθερα σε όλα τα φαρμακεία και οι γενικές εκδόσεις είναι φθηνές.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε νέα φάρμακα.
9. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα κορτικοστεροειδή. Τα κορτικοστεροειδή είναι φάρμακα που μπορούν να ενεθούν απευθείας στον καρπό σας από το γιατρό σας. Τα κορτικοστεροειδή μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την πίεση στο μέσο νεύρο και να κάνει τον καρπό σας λιγότερο επώδυνο.
   • Ενώ υπάρχουν κορτικοστεροειδή σε μορφή από του στόματος (χάπι), δεν είναι τόσο αποτελεσματικά κατά του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα όσο και οι εκδοθείσες εκδοχές.
10. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση. Για άτομα με σοβαρό και χρόνιο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια πιθανή επιλογή μπορεί να είναι να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση. Αυτό ανακουφίζει την πίεση στο διάμεσο νεύρο σας κόβοντας τον σύνδεσμο που τρέχει προς τα κάτω. Οι γιατροί μπορούν να εκτελέσουν δύο τύπους χειρουργικής επέμβασης: ενδοσκοπική χειρουργική και ανοιχτή χειρουργική επέμβαση.
    • Ενδοσκόπηση είναι μια χειρουργική διαδικασία στην οποία ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια μικρή κάμερα που μπορεί να εισαχθεί στον καρπό σας και στη συνέχεια μικρά χειρουργικά εργαλεία για να κόψει τον σύνδεσμο. Η ενδοσκοπική χειρουργική επέμβαση δεν είναι τόσο επεμβατική όσο η ανοιχτή χειρουργική επέμβαση και είναι ευκολότερο να ανακάμψει. Επιπλέον, δεν αφήνει εμφανή σημάδια.
    • Σε ένα Ανοιξε χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός κάνει μια τομή στον καρπό και την παλάμη σας, έτσι ώστε να μπορεί να δει κανείς την καρπιαία σήραγγα και το διάμεσο νεύρο. Εάν ο καρπός και η παλάμη σας είναι ανοιχτές, ο γιατρός μπορεί να κόψει τον σύνδεσμο για να ανακουφίσει την πίεση στο νεύρο. Η μεγαλύτερη τομή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για να επουλωθεί και θα οδηγήσει σε ουλή.
    • Άλλες χειρουργικές παρενέργειες περιλαμβάνουν την ατελή απελευθέρωση του νεύρου από τον σύνδεσμο (όχι την πλήρη ανακούφιση του πόνου), λοιμώξεις στην πληγή, ουλές και νευρική βλάβη. Πριν λάβετε μια απόφαση σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας.

Συμβουλές

• Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εργοθεραπευτή να κολλήσει τον καρπό σας την πρώτη φορά, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς γίνεται και πώς θα έπρεπε να είναι το τελικό αποτέλεσμα.
• Μπορείτε να αγοράσετε ταινία kinesio σε φαρμακεία και σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών, καθώς και σε πολλά διαδικτυακά καταστήματα, συμπεριλαμβανομένου του Amazon.