Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Δημιουργία γνωστικών δεξιοτήτων
• Μέρος 2 από 4: Υιοθετήστε μια θετική στάση
• Μέρος 3 από 4: Υποστήριξη της μνήμης σας
• Μέρος 4 από 4: Αποδοχή βοήθειας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχουν στιγμές που η μνήμη σας σας αποτυγχάνει. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας. Το μυαλό σας βοηθά επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τις καταστάσεις και να λάβετε πιο λογικές αποφάσεις καθώς γερνάτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό, ενώ αναπτύσσετε μια θετική στάση.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Δημιουργία γνωστικών δεξιοτήτων

1. Ασκήσου καθημερινά. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αποτροπής της κατάθλιψης και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αλλά μια καλή φυσική κατάσταση φαίνεται επίσης να βελτιώνει την ψυχική οξύτητα με την ηλικία.
   • Ειδικά μετά τα 40, η καθημερινή άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οξύτητας στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη, οι ηλικιωμένοι άνδρες που ήταν σε καλή κατάσταση βρέθηκαν να έχουν καλύτερη απόδοση στη λήψη αποφάσεων από τους άνδρες που δεν ήταν σε φόρμα.
2. Τρώτε υγιεινά. Η υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μνήμης καθώς γερνάμε και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποφυγή της άνοιας. Αποφύγετε τα κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
   • Υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός.
   • Αντιοξειδωτικά, επειδή συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. ισχύει ακόμη και η μαύρη σοκολάτα!
   • Πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
   • Μέτρια ποσότητα αλκοόλ. Ναι, το έχετε ακούσει σωστά: σε ενήλικες, μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της άνοιας διατηρώντας υγιή επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης στο αίμα. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να πίνετε με μέτρο: το υπερβολικό αλκοόλ έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης (γνωστό ως «συσκότιση»).
3. Κοιμήσου αρκετά. Η ομίχλη της εξάντλησης θα καλύψει τις ψυχικές σας ικανότητες, αλλά ένα καλά ξεκούραστο μυαλό είναι ικανό να λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα.
   • Ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει καθημερινές αναμνήσεις ενώ κοιμόμαστε, οπότε χρειάζεστε το υπόλοιπο σας για να θυμάστε ακόμη και τις καθημερινές λεπτομέρειες της συνηθισμένης ζωής.
   • Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο αφού μάθετε κάτι νέο ή σημαντικό για να το αποθηκεύσετε στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
4. Αντί να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή, χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες σκέψης σας. Τα μαθηματικά βοηθούν στην ενίσχυση των δεξιοτήτων συλλογιστικής και επίλυσης προβλημάτων και μπορείτε να το εξασκηθείτε εύκολα, ειδικά τα απλά πράγματα όπως η νοητική αριθμητική ή τα μαθηματικά σε ένα κομμάτι χαρτί. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κάνει μακρά διαίρεση από το δημοτικό σχολείο. Προσπάθησε ξανά.
   • Όταν βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να παρακολουθείτε το συνολικό ποσό όλων των αντικειμένων στο καλάθι αγορών σας. Αυτό δεν πρέπει να είναι το ακριβές ποσό. στρογγυλοποιήστε κάθε τιμή στο πλησιέστερο ευρώ. Στο ταμείο ξέρετε πόσο κοντά έχετε φτάσει!
5. Μην σταματήσετε να μαθαίνετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης και της ισχυρότερης μνήμης αργότερα στη ζωή. Ακόμα κι αν δεν είχατε τριτοβάθμια εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
   • Μεταβείτε στην τοπική βιβλιοθήκη για να μάθετε περισσότερα. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε, να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στη μελέτη. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, φέρτε ένα βιβλίο στο πάρκο ή καθίστε σε ένα καφέ. Όλα αυτά βοηθούν στην ανάπτυξη ενός πιο έντονου νου και βελτιώνει τη στάση σας.
   • Παρακολουθήστε ένα μάθημα σε ένα λαϊκό πανεπιστήμιο. Τα καλύτερα μαθήματα είναι εκείνα που σας προκαλούν ψυχικά και κοινωνικά, όπως φωτογραφία ή παπλώματα. Έχετε επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της συνάντησης νέων ανθρώπων και της δημιουργίας νέων φιλιών!
6. Εκπαιδεύστε τους ψυχικούς μυς σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τις νοητικές σας ικανότητες λογικής, επίλυσης προβλημάτων, διανοητικού προσανατολισμού και διορθωτικής σκέψης κάνοντας παζλ και δύσκολες ψυχικές εργασίες.Η πρόκληση του εαυτού σας διανοητικά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ορθολογικές σας δεξιότητες σκέψης, δίνοντάς σας μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην επίλυση προβλημάτων σε μια δεδομένη κατάσταση.
   • Κάντε σταυρόλεξα. Οι ηλικιωμένοι που κάνουν σταυρόλεξα βαθμολογούν καλύτερα σε διάφορα γνωστικά τεστ από εκείνα που δεν το κάνουν. Ενώ οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι εάν οι γρίφοι βελτιώνουν τις πνευματικές ικανότητες ή αν τα άτομα με καλύτερες ψυχικές ικανότητες είναι πιο πιθανό να παζλ περισσότερο μόνο επειδή μπορούν, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε!
   • Παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή. Σε μια μελέτη του Χάρβαρντ, το παιχνίδι NeuroRacer βρέθηκε να διεγείρει την πολλαπλή εργασία των συμμετεχόντων, να διατηρήσει τη μνήμη εργασίας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
7. Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η χρήση όλων των αισθήσεών σας ενεργοποιεί διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Σε μια μελέτη, στους ανθρώπους εμφανίστηκαν εικόνες με ή χωρίς άρωμα και ήταν σε θέση να θυμούνται εικόνες με άρωμα καλύτερα από αυτές χωρίς άρωμα.
   • Σε μια πρακτική εφαρμογή, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η εφαρμογή τεχνικών προσοχής για να παρατηρήσετε αξιοθέατα, μυρωδιές, γεύσεις, συναισθήματα και ήχους γύρω σας σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε το συμβάν ακόμη καλύτερα.
   • Μπορείτε επίσης να πιπιλίζετε ένα μέντα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι το λάδι μέντας βοηθά στη μνήμη και την εγρήγορση. Βάλτε μια μέντα στο στόμα σας όταν διαβάζετε νέες πληροφορίες ή μαθαίνετε κάτι που θέλετε να θυμάστε αργότερα.
8. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για να κάνετε καθημερινά πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά πρόκληση, ειδικά αν προσπαθείτε να γράψετε με το άλλο σας χέρι, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εστιάσετε ενώ εμπλέκετε και τα δύο μισά του εγκεφάλου σας.
   • Καθίστε και ξεκινήστε να γράφετε με το άλλο σας χέρι. Πιθανότατα θα μοιάζει με κακογραφία στην αρχή, αλλά θα συνειδητοποιήσετε τους έντονους ώμους σας και θα αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για επιληπτικούς ασθενείς.

Μέρος 2 από 4: Υιοθετήστε μια θετική στάση

1. Αναζητήστε ένα ειδικό ταλέντο. Ο καθένας μπορεί να μάθει κάτι νέο και να αναπτύξει ένα ταλέντο ή δεξιότητα, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής στην οποία βρίσκονται. Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.
   • Δοκιμάστε ένα άθλημα όπως σκι ή γκολφ, ή συμμετάσχετε σε χορωδία ή ερασιτεχνικό θέατρο. Μην βάζετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές και μην προσπαθείτε για τελειότητα. απλά διασκεδάστε και γνωρίστε ανθρώπους, ενώ βάζετε το καλύτερο πόδι σας μπροστά.
   • Ορισμένες δεξιότητες, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή ο προγραμματισμός, είναι επίσης εξαιρετικές για την ενίσχυση της ψυχικής σας οξύτητας.
2. Εκφραστείτε δημιουργικά. Η δημιουργικότητα έχει περισσότερα από ένα πλεονεκτήματα όσον αφορά τη διατήρηση του μυαλού σας απότομη και τη θετική στάση: η δημιουργικότητα σας αναγκάζει να σκέφτεστε και να εκπαιδεύετε τους ψυχικούς μυς σας και τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσουν να απολαύσετε κάθε μέρα.
   • Δοκιμάστε να γράψετε ένα ποίημα, να δημιουργήσετε ένα μουσικό όργανο, να καλλιεργήσετε ή να ζωγραφίσετε. Εάν δεν αισθάνεστε καλλιτεχνικά ή δημιουργικά, το ψήσιμο ή το περιοδικό είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εκφραστείτε και απαιτούν λιγότερες τεχνικές δεξιότητες.
   • Χρησιμοποιήστε δημιουργικές προσεγγίσεις για καθημερινές εργασίες, όπως οικονομικά ψώνια ή δημιουργία νέας συνταγής με διατροφικούς περιορισμούς ή περιορισμένα συστατικά. Μείνετε θετικοί για την ικανότητά σας να βρείτε λύσεις σε καθημερινές καταστάσεις.
3. Βοήθα τους άλλους. Ειδικά καθώς μεγαλώνετε, η επιστροφή στην κοινότητα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και ταυτότητας που συμβάλλει σε μια θετική προοπτική για τη ζωή και μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση.
   • Δώστε τα γεύματα σε ένα άστεγο καταφύγιο, εθελοντής σε ένα κέντρο ηλικιωμένων για να γράψετε επιστολές για τους κατοίκους ή να εργαστείτε με τη νεολαία ή τα παιδιά στην εκκλησία. Μια τακτικά προγραμματισμένη εθελοντική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τους ανθρώπους και να σημαίνετε κάτι για τους άλλους.
4. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. Είναι αλήθεια ότι όσο μεγαλώνεις δεν θα μπορείς να κάνεις ό, τι μπορούσες όταν ήσουν νεότερος. Αλλά αντί να τα βλέπετε ως αποτυχίες, επανατοποθετήστε τα ως φυσικά και εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
   • Το Reframing σημαίνει ότι ρίχνετε μια νέα ματιά στην τρέχουσα κατάστασή σας. Με πολλούς τρόπους η στάση είναι το παν: μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά μια αρνητική σκέψη ή εμπειρία για να την κάνετε θετική. Για παράδειγμα, η μνήμη σας μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο συνηθίζατε, αλλά αντί να το βλέπετε αυτό ως προσωπική αποτυχία ή επαίσχυντο πράγμα, θεωρήστε το ως φυσική συνέπεια μιας καλής ζωής.
5. Είναι ευγνώμων. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της ευτυχίας και της ικανοποίησής σας στη ζωή. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη:
   • Γράψτε μια ευχαριστήρια επιστολή σε κάποιον που έχει κάνει τη διαφορά στη ζωή σας και συνοδεύστε το με ένα δώρο.
   • Περάστε χρόνο γράφοντας. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα (για μια εβδομάδα), γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που έχετε βιώσει και είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι μεγάλα ή μικρά. Γράψτε πώς σας έκανε να νιώσετε. Κάνοντας αυτό καθημερινή συνήθεια κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια ευγνωμοσύνη.

Μέρος 3 από 4: Υποστήριξη της μνήμης σας

1. Γράψτε τα πράγματα. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε (και δεν χρειάζεται) να απομνημονεύσετε τα πάντα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας διανοητικό χώρο και μνημονικά για να θυμάστε πράγματα που δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε. Η καταγραφή των πραγμάτων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε ραντεβού, ξεχάστε φάρμακα ή άλλα σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να ξεχάσετε.
   • Κρατήστε μια κολλώδη σημείωση ή έναν πίνακα σχεδιασμού γραφείων με καθημερινές εργασίες και σημεία ενδιαφέροντος.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε σημαντικά γεγονότα και προθεσμίες και να πάρετε μια λίστα παντοπωλείων στο σούπερ μάρκετ.
2. Επαναλάβετε σημαντικές λεπτομέρειες. Η επανάληψη των πραγμάτων που σας έχουν ειπωθεί μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μονοπάτια στον εγκέφαλό σας για να σας βοηθήσουμε να το θυμηθείτε καλύτερα αργότερα.
   • Όταν οι άνθρωποι σας παρουσιάζουν για πρώτη φορά, επαναλάβετε το όνομά τους αμέσως και ξανά στο τέλος της συνομιλίας. Μπορείτε να το κάνετε άνετα: στην αρχή της συνομιλίας, πείτε "Χαίρομαι που σας συναντώ, Ιαν". Επαναλάβετε αυτό ξανά στο τέλος της συνομιλίας σας, "Ήταν υπέροχο να σας μιλήσω, Ιαν."
   • Ελέγξτε και, εάν είναι απαραίτητο, γράψτε σημαντικές οδηγίες από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τις θυμάστε με ακρίβεια.
3. Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη γιόγκα. Η εκμάθηση πώς να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε την προσοχή σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας σαφήνεια, η οποία έχει θετικό αντίκτυπο στη μνήμη και το εύρος προσοχής σας.
   • Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που ξόδεψαν 20-30 λεπτά καθημερινά για την προσοχή προσέφεραν καλύτερα αποτελέσματα σε τυποποιημένες δοκιμές μνήμης από εκείνους που εστίασαν στη διατροφή τους.
   • Η προσοχή είναι μια διαλογιστική πρακτική όπου κάθεστε και αναπνέετε αργά, εστιάζοντας σε σωματικές αισθήσεις, όπως η αναπνοή σας. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για 10-20 λεπτά κάθε φορά δύο φορές την ημέρα.

Μέρος 4 από 4: Αποδοχή βοήθειας

1. Να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια σε κάποιο σημείο. Καθώς γερνάμε, οι ψυχικές μας ικανότητες θα μειωθούν ανεξάρτητα από το αν προσπαθούμε να κρατήσουμε ένα μυαλό: είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που εμπιστεύεστε, έτσι ώστε καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά για να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις σε περίπτωση ανάγκης.
   • Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι πιο πιθανό να θυμούνται πράγματα που δεν συνέβησαν στην πραγματικότητα. Εάν υπάρχει ένα νεότερο άτομο στο περιβάλλον σας που γνωρίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ένα ενήλικο παιδί, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τη μνήμη σας όταν πρέπει να θυμάστε ένα συμβάν από χρόνια πριν.
2. Διορίστε κηδεμόνα. Προτού το χρειαστείτε, είναι καλό να διορίσετε έναν κηδεμόνα σε συνεννόηση όταν και αν οι ψυχικές σας ικανότητες αρχίσουν να εξασθενίζουν. Θα πρέπει να προσλάβετε έναν δικηγόρο για να υποβάλετε τα έγγραφα όταν έρθει η ώρα.
   • Εάν δεν ορίσετε κηδεμόνα, ένα δικαστήριο συνήθως διορίζει τον πλησιέστερο συγγενή, πιθανώς έναν αδελφό, αδελφή, σύζυγο ή παιδί. Εάν έχετε δύσκολες σχέσεις με κάποιον κοντά σας (κάτι πολύ συνηθισμένο), είναι λογικό να διορίσετε κάποιον τον εαυτό σας έτσι ώστε αυτή η σημαντική απόφαση να μην αφεθεί σε δικαστή.
   • Κάντε μια διαθήκη που θα περιγράφει τις τελευταίες σας ευχές για τα υπάρχοντά σας και τη φροντίδα στο τέλος της ζωής σας. Όταν οι ψυχικές σας ικανότητες μειώνονται, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κανείς που να λαμβάνει αποφάσεις αντίθετες με αυτές που ελπίζατε για το μέλλον σας και να σας πάρει τον έλεγχο.
3. Λάβετε υγιείς αποφάσεις τώρα. Μπορείτε τώρα να λάβετε μεγάλες αποφάσεις σχετικά με τη μελλοντική σας υγεία και φροντίδα τώρα και να τις βάλετε σε χαρτί, ώστε ο νόμιμος εκπρόσωπός σας να λάβει υπόψη τις προτιμήσεις σας.
   • Ο δικηγόρος σας θα σας καθοδηγήσει στις διαδικασίες, αλλά πιθανότατα θα παρέχει οδηγίες με διαθήκη, πληρεξούσιο ή δικαιούχο (γενικά, αλλά όχι απαραίτητα, τον κηδεμόνα σας) και την προτίμησή σας για CPR και διασωλήνωση (όπως ένα αίτημα για μη CPR).
4. Ζητήσετε βοήθεια. Εάν νομίζετε ότι έχετε νευρολογική κατάσταση όπως Αλτσχάιμερ ή άνοια, ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και ζητήστε βοήθεια. Υπάρχουν σχέδια θεραπείας και επιλογές φροντίδας για να σας βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις.
   • Τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ μπορούν να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή, αλλά πριν από την ηλικία των 65 είναι γνωστό ως «νεότερη εκδήλωση Αλτσχάιμερ».
   • Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε φόβο, νευρικότητα ή ανησυχία όταν αντιμετωπίζετε αυξανόμενη απώλεια μνήμης. Αλλά μιλώντας με τα παιδιά ή τους αγαπημένους σας τώρα, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το μέλλον σας είναι ασφαλές. Ακόμα και μετά από μια διάγνωση, μπορείτε να ζήσετε μια παραγωγική και πλούσια ζωή.

Συμβουλές

• Διαβάστε βιβλία και εφημερίδες για να αποκτήσετε γνώσεις.
• Μοιραστείτε τις απόψεις και τις ιδέες σας με άλλους. Βοηθήστε τους άλλους να λύσουν τα προβλήματά τους και θα αντιμετωπίσετε διαφορετικές καταστάσεις.
• Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πρέπει να θυμάστε οπτικοποιώντας το.
• Εγγραφείτε σε έναν νέο σύλλογο. Η δοκιμή κάτι καινούργιου και διαφορετικού θα κάνει το μυαλό σας να λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους, με αποτέλεσμα να γίνετε πιο έξυπνος άνθρωπος.
• Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θεωρείται από πολλούς καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, μια νέα γλώσσα μπορεί να σας κάνει πιο ελκυστικούς στην αγορά εργασίας.
• Είναι σημαντικό να εστιάζετε σε νέα πράγματα κάθε μέρα και να κοιμάστε καλά. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η θρέψη θα σας αφήσουν να νιώσετε χαλαροί, υγιείς και θετικοί.
• Διαβάστε συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατανόησή σας.
• Βάλτε μια κόκκινη κουκκίδα στον τοίχο και εστιάστε σε αυτόν. Θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
• Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Το μέγιστο ποσό ύπνου που απαιτείται εξαρτάται από την ηλικία σας.
• Νιώστε καλά για τον εαυτό σας και αυτοπεποίθηση.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε για άτομα που προσπαθούν να σας σκεφτούν. Ωστόσο, κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό για καλές συμβουλές. Όταν έχετε μυαλό, θα αναγνωρίσετε καλές συμβουλές.
• Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους, διαφορετικά το λάθος είδος ανθρώπων θα σας εκμεταλλευτεί. Αν μείνετε αιχμηροί, δεν θα συμβεί σύντομα.
• Εστιάστε σε αυτό που θέλετε να κάνετε αντί για αυτό που θέλετε να κάνετε από άλλα άτομα.