Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Τεντώστε το δρόμο σας στα χωρίσματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι διαχωρισμοί είναι ένας από τους πιο εντυπωσιακούς τρόπους για να δείξετε την ευελιξία σας. Αυτό σας επιτρέπει να απλώνετε εντελώς τα πόδια σας μέχρι να φτάσουν σε γωνία 180 μοιρών, κάτι που είναι χρήσιμο για μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική, πολεμικές τέχνες και χορό. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί πλήρης διάσπαση είναι μέσω αυστηρού και επαναλαμβανόμενου τεντώματος. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, μαζί με μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε τις διασπάσεις γρήγορα και με ασφάλεια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Τεντώστε το δρόμο σας στα χωρίσματα

1. Κάντε μια πεταλούδα. Η πεταλούδα είναι μια μεγάλη άσκηση τέντωμα για την προετοιμασία των σχισμών και αυξάνει την ευελιξία στους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς. Το κάνετε ως εξής:
   • Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να αγγίξουν τα πέλματα των ποδιών σας. Τραβήξτε τα τακούνια σας στον καβάλο σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε τα γόνατά σας προς το πάτωμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάθετα όρθια με την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
   • Για να πάτε ακόμη πιο βαθιά, γείρετε προς τα εμπρός όσο μπορείτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και συνεχίστε να πιέζετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Ζητήστε έναν φίλο για βοήθεια. Όταν εξασκείστε να κάνετε τα χωρίσματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου.
   • Ο φίλος σας μπορεί να βοηθήσει παρατηρώντας τη στάση σας, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να διορθωθεί μόνοι σας. Ζητήστε τους να βεβαιωθούν ότι τα ισχία σας είναι ευθυγραμμισμένα και οι ώμοι σας είναι ίσοι. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του τεντώματος και ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
   • Ένας φίλος μπορεί επίσης να βοηθήσει να εμβαθύνει τα χωρίσματα πιέζοντας ελαφρά τους ώμους ή τα πόδια σας καθώς τεντώνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βυθίσετε ένα κλάσμα περαιτέρω στα χωρίσματα από ότι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Απλά φροντίστε να απαντήσετε γρήγορα αν του ζητήσετε να σταματήσει.
3. Φορέστε κάλτσες. Μια απλή συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει να εμβαθύνει τα χωρίσματα σας είναι να φοράτε κάλτσες ενώ τεντώνετε, αντί να τεντώνετε χωρίς παπούτσια.
   • Οι κάλτσες επιτρέπουν στα πόδια σας να γλιστρούν εύκολα στο έδαφος και βοηθούν στο τέντωμα πιο βαθιά. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό σε ξύλινα πατώματα από το χαλί.
   • Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει στα χωρίσματα με προσεκτικό και ελεγχόμενο τρόπο. Εάν πάτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να σκίσετε τους μυς ή τους τένοντες.
   • Για ασφάλεια, το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους πρέπει να υποστηρίζεται από τα χέρια σας καθώς προχωράτε στα χωρίσματα.
4. Βρείτε έναν χώρο εξάσκησης που σας ταιριάζει. Όταν προπονείστε στα χωρίσματα, είναι σημαντικό να βρείτε ένα κατάλληλο περιβάλλον για άσκηση. Αυτό εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση.
   • Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Βλέπουν το τέντωμα ως ένα είδος διαλογισμού, όπου μπορούν να καθαρίσουν το μυαλό τους και να επικεντρωθούν σε αυτό που δείχνει το σώμα τους.
   • Άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέντωμα είναι μια δουλειά και χρειάζονται κάτι για να διασκεδάσουν κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν τηλεόραση για να αποσπάσουν τον εαυτό τους ενώ κάνουν ασκήσεις τεντώματος.
5. Γνωρίστε τα όριά σας. Το να κάνεις τα split είναι ένα εντυπωσιακό φυσικό επίτευγμα που χρειάζεται πολλή πειθαρχία και επιμονή για να το πετύχεις. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και σίγουρα να μην αναγκάζετε το σώμα σας πέρα ​​από αυτά να επιτύχει τον στόχο σας.
   • Το να ρωτάς το σώμα σου περισσότερο από ό, τι μπορείς να χειριστείς θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο τραυματισμούς που μπορεί να είναι τόσο σοβαροί που δεν θα μπορέσεις ποτέ να κάνεις τα χωρίσματα.
   • Για να εργαστείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα μέχρι τα χωρίσματα, θα πρέπει να κάνετε κάθε τέντωμα αργά και προσεκτικά, προσέχοντας να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Ακούστε το σώμα σας και σύντομα θα επιτύχετε τον στόχο σας!

Συμβουλές

• Κάνε υπομονή. Εάν είστε αρχάριος και δεν το κάνετε σωστό την πρώτη φορά, συνεχίστε να εξασκείστε.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε μια διάσπαση σε έναν τοίχο. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και τεντώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε με τον τοίχο ως στήριγμα. Πηγαίνετε όσο μπορείτε, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στα πόδια σας.
• Θυμηθείτε, αυτό μπορεί να διαρκέσει μήνες για να πετύχει, όχι ώρες.
• Εκπνεύστε πάντα καθώς πηγαίνετε στα χωρίσματα, αυτό σας βοηθά να σας βάλετε βαθύτερα σε αυτήν τη θέση.

Προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε πάρα πολύ από τον εαυτό σας. Αυτό δεν βοηθά στο να κάνεις τα χωρίσματα. Με αυτόν τον τρόπο διατρέχετε τον κίνδυνο δυσάρεστων τραυματισμών.
• Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι τύποι αμαξώματος δεν θα μπορούν ποτέ να κάνουν πλήρη διάσπαση, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά τεντώνετε.