Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για το ατμόλουτρο
• Μέρος 2 από 3: Η σωστή χρήση του ατμού
• Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση του ατμόλουτρου
• Προειδοποιήσεις

Το ανθρώπινο σώμα έχει δύο τρόπους απαλλαγής από τις τοξίνες, μέσω των νεφρών και μέσω του δέρματος. Οι τοξίνες μπορούν να μεταφερθούν από το δέρμα μέσω ιδρώτα, γι 'αυτό οι άνθρωποι κάνουν ατμόλουτρο. Μετά από 5 έως 20 λεπτά σε ατμόλουτρο, το δέρμα αρχίζει να εκκρίνει τα απορρίμματα στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε και να φαίνεστε πιο υγιείς.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για το ατμόλουτρο

1. Πίνετε άφθονο νερό πριν πάρετε το ατμόλουτρο. Θα ιδρώνετε πολύ στο ατμόλουτρο σε σύντομο χρονικό διάστημα και αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Πιείτε αρκετά ποτήρια νερό πριν κάνετε το ατμόλουτρο για να βεβαιωθείτε ότι δεν στεγνώνετε.
   • Πλύνετε καλά το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι όλη η βρωμιά ξεπλένεται από τους πόρους σας. Εάν υπάρχει βρωμιά στο σώμα σας, μπορεί να φράξει τους πόρους σας και να προκαλέσει ακμή ή σπυράκια. Όταν οι πόροι σας είναι φραγμένοι, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να εκκρίνει τοξίνες.
2. Μην τρώτε μια ώρα πριν πάρετε το ατμόλουτρο. Εδώ είναι πολλοί από τους ίδιους λόγους για τους οποίους είναι καλύτερο να μην τρώτε μια ώρα πριν κολυμπήσετε. Η κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και το φαγητό ενεργοποιεί το πεπτικό σας σύστημα, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν από το ατμόλουτρο.
   • Αν θέλετε να φάτε κάτι, πάρτε κάτι σαν ελαφρύ σνακ ή φρούτα.
3. Κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις πριν κάνετε το ατμόλουτρο. Κάντε ελαφρύ τέντωμα για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από ορισμένες τοξίνες μέσω των πόρων σας. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος αυξάνετε επίσης την κυκλοφορία του αίματός σας, έτσι ώστε οι τοξίνες να απομακρύνονται πιο γρήγορα μέσω του δέρματος σας με εφίδρωση.

Μέρος 2 από 3: Η σωστή χρήση του ατμού

1. Κάνε ένα ντούζ. Το να κάνετε ντους πριν από το ατμόλουτρο διευκολύνει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια φυσική θερμοκρασία, καθιστώντας το ατμόλουτρο ακόμη πιο αποτελεσματικό. Ένα ζεστό ντους είναι καλύτερο από ένα κρύο ντους, αλλά βεβαιωθείτε ότι το ντους δεν είναι πολύ ζεστό, επειδή είναι καλύτερο να μην ιδρώνετε ακόμα.
2. Φορέστε μια ελαφριά βαμβακερή πετσέτα. Όσο λιγότερο φοράτε, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το ατμόλουτρο. Το σώμα σας μπορεί να απελευθερώσει περισσότερες τοξίνες όταν είστε γυμνοί, οπότε φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα.
   • Αφαιρέστε τυχόν κοσμήματα ή γυαλιά.Η πετσέτα πρέπει να είναι ό, τι έχετε μαζί σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε εντελώς. Μην βιαστείτε στο ατμόλουτρο. Προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε το χαμάμ για ραντεβού ή δουλειές που θέλετε να κάνετε. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στη χαλάρωση και την απόλαυση του ατμόλουτρου.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή τοποθετήστε το σε ασφαλές μέρος, ώστε να μην ενοχλείτε.
4. Χαλαρώστε ενώ κάνετε ατμόλουτρο. Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θέλετε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο ατμόλουτρο. Το πιο σημαντικό είναι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την εμπειρία. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από άγχος και προβλήματα και απολαύστε το χρόνο που περνάτε στο χαμάμ.
5. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Για βέλτιστη χαλάρωση και απόλαυση, εισπνεύστε από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν την εκπνοή. Με τα μάτια κλειστά, μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στις άλλες αισθήσεις σας και η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
6. Πίνετε αρκετό νερό ενώ παίρνετε το ατμόλουτρο. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο ατμόλουτρο. Θα ιδρώνετε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο γιατί είναι τόσο ζεστό στο ατμόλουτρο και επομένως το σώμα σας χάνει την υγρασία πολύ πιο γρήγορα από το κανονικό.
   • Πίνετε συχνά από το μπουκάλι για να βεβαιωθείτε ότι δεν στεγνώνετε στο ατμόλουτρο.
7. Μείνετε στο ατμόλουτρο για 5-20 λεπτά. Εάν είχατε αρκετό μετά από 5 λεπτά και θέλετε να βγείτε από το ατμόλουτρο, μπορείτε απλά να το κάνετε. Αλλά μην μείνετε στο ατμόλουτρο για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, ή διατρέχετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης του σώματός σας.
   • Εάν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή άλλος αδιαθεσία κατά τη λήψη του ατμού, βγείτε αμέσως και βρείτε ένα δροσερό μέρος.

Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση του ατμόλουτρου

1. Ψύξτε αργά με νερό και αέρα. Μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να βρείτε ένα πολύ κρύο μέρος μετά το ατμόλουτρο, αλλά είναι καλύτερα να αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να βγάλετε το σώμα σας σε σοκ ή να αρχίσετε να τρέμει. Καλύτερα να ψάξετε για ένα δροσερό μέρος και να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει φυσικά.
   • Πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την υγρασία που χάσατε κατά το ατμόλουτρο.
2. Κάντε ένα άλλο ντους. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε ένα ντους που είναι όσο το δυνατόν πιο κρύο αφού βγείτε από το ατμόλουτρο, αλλά τότε διατρέχετε τον κίνδυνο να σοκάρει το σώμα σας λόγω των ξαφνικών αλλαγών θερμοκρασίας. Το σώμα σας υποτίθεται ότι επιστρέφει στη φυσική του θερμοκρασία.
   • Ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους και αφήστε το ντους σταδιακά να γίνει πιο κρύο μέχρι το νερό να είναι ευχάριστο και κρύο.
   • Μερικοί άνθρωποι κάνουν κρύο ντους στα μισά του ατμού, έτσι ώστε το ατμόλουτρο να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία λόγω των πολλών αλλαγών θερμοκρασίας. Αυτό συνιστάται μόνο για άτομα που έχουν συνηθίσει να κάνουν ατμόλουτρα για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς γνωρίζουν τι μπορεί να χειριστεί το σώμα τους.
3. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε μετά το ατμόλουτρο. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο χρόνος για χαλάρωση τελειώνει μόλις βγούν από το ατμόλουτρο και ότι είναι καιρός για τη φασαρία της καθημερινής ζωής. Αυτό αναιρεί τη χαλάρωση που δημιουργεί ένα ατμόλουτρο.
   • Αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε να κάνετε τίποτα. Θα έπρεπε ήδη να βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να χαλαρώσετε εντελώς και γιατί να μην το απολαύσετε;

Προειδοποιήσεις

• Όταν κάνετε για πρώτη φορά ατμόλουτρο, προσπαθήστε να μην μείνετε σε αυτό για περισσότερο από 10 λεπτά. Το σώμα σας δεν έχει ακόμη συνηθίσει την εμπειρία, γι 'αυτό δεν πρέπει να πάτε για 20 λεπτά αμέσως.
• Γυναίκες που είναι έγκυες, άτομα με καρδιακά παράπονα ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να κάνουν ατμόλουτρο. Εάν έχετε άλλο ιατρικό παράπονο ή ασθένεια, ρωτήστε το γιατρό ή το θεράποντα ιατρό σας εάν είναι ασφαλές να κάνετε ατμόλουτρο.