Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
• Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε θα δείτε τον γιατρό
• Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκής καταπόνησης
• Συμβουλές

Ένας τραβηγμένος μυς είναι υπερφορτωμένος ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα οίδημα και πόνο. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι συχνές και μπορούν να αντιμετωπιστούν καλά στο σπίτι. Μάθετε πώς να φροντίζετε καλύτερα έναν τραυματισμένο μυ και πώς να αποφασίσετε πότε είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο

1. Δώστε στους μυς αρκετή ξεκούραση. Όταν τραβάτε έναν μυ, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Κατ 'αρχήν, αυτά είναι τα πραγματικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες και η περαιτέρω άσκηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω σχίσιμο των μυών και ο τραυματισμός να γίνει πολύ πιο σοβαρός.
   • Αφήστε τον πόνο σας να δείξει τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και πρέπει να αναπνέετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση για την ημέρα.
   • Αφιερώστε λίγες μέρες για να ανακάμψετε από το τράβηγμα των μυών πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε.
2. Χρησιμοποιήστε παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Γεμίστε μια σακούλα με παγάκια και τυλίξτε την σε μια λεπτή πετσέτα για να αποτρέψετε τον πάγο να βλάψει το δέρμα σας. Κρατήστε τη συσκευασία στην οδυνηρή περιοχή για 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών ή οποιουδήποτε άλλου λαχανικού λειτουργεί επίσης ως πακέτο πάγου.
   • Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας, καθώς αυτό δεν θα μειώσει οποιαδήποτε φλεγμονή που μπορεί να προκληθεί από τον τραβηγμένο μυ.
3. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης. Η σύνδεση του τραβηγμένου μυός μπορεί να μειώσει οποιοδήποτε πρήξιμο και να παρέχει υποστήριξη για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να επιδέσετε χαλαρά το χέρι ή το πόδι σας.
   • Μην σφίγγετε υπερβολικά τον επίδεσμο, αυτό δεν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος.
   • Εάν δεν έχετε ελαστικό επίδεσμο, κόψτε ένα παλιό τοποθετημένο φύλλο για ένα μαξιλάρι σε μια μακριά λωρίδα και χρησιμοποιήστε το ως επίδεσμο.
4. Τοποθετήστε το χέρι ή το πόδι σας σε ύψος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και να παρέχει την απαραίτητη ανάπαυση για να επουλωθεί.
   • Εάν έχετε τεντώσει ένα μυ του ποδιού, τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας σε έναν οθωμανό ή μια καρέκλα ως υποπόδιο ενώ κάθεστε.
   • Εάν έχετε τραβήξει έναν μυ του βραχίονα, χρησιμοποιήστε ένα είδος σφεντόνα για να κρατήσετε το χέρι σας ανυψωμένο.
5. Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα παυσίπονα όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, έτσι ώστε να έχετε αρκετό χώρο για να κινηθείτε παρά το τράβηγμα των μυών. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση και μην δώσετε ποτέ ασπιρίνη σε παιδιά.

Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε θα δείτε τον γιατρό

1. Παρακολουθήστε τον πόνο σας. Με πακέτα ανάπαυσης και πάγου, ο προσβεβλημένος μυς θα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν έχετε πολύ πόνο και δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο τραυματισμός μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρός και μπορεί να απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
   • Εάν ο γιατρός αποφασίσει ότι απαιτείται περαιτέρω θεραπεία, μπορεί να σας δοθούν πατερίτσες ή σφεντόνα / σφεντόνα έτσι ώστε να τραβήξει ο τραβηγμένος μυς. Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν παυσίπονα.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας τραβηγμένος μυς απαιτεί φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.
2. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν προκύψουν επιπλέον παράπονα. Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος προκαλείται από κάτι διαφορετικό από ένα στέλεχος. Μπορεί να πιστεύετε μόνο ότι έχετε τεντώσει τους μυς σας μέσω του αθλητισμού, αλλά εάν εμφανίσετε ταυτόχρονα τα ακόλουθα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας:
   • Μώλωπες
   • Οίδημα
   • Σημάδια λοίμωξης, όπως φαγούρα και κόκκινο, πρησμένο δέρμα.
   • Δαγκώματα στην οδυνηρή περιοχή.
   • Κακή κυκλοφορία ή κώφωση όπου γίνεται αισθητός ο μυϊκός πόνος.
3. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά. Εάν οι πονόλαιμοι συνοδεύονται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια:
   • Οι μύες σας αισθάνονται εξαιρετικά αδύναμοι.
   • Έχετε δύσπνοια ή ζάλη.
   • Έχετε άκαμπτο λαιμό και πυρετό.

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκής καταπόνησης

1. Ζέσταμα. Οι τραβηγμένοι μύες εμφανίζονται όταν οι μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι, κάτι που συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα της άσκησης χωρίς να θερμαίνεται σωστά πρώτα οι μύες σας. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε και να ζεσταθείτε τους μύες σας προτού συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα.
   • Εάν σας αρέσει να τρέχετε, κάντε τζόκινγκ πριν κάνετε σπριντ ή τρέξιμο.
   • Εάν είστε σε ομαδικό άθλημα, πηγαίνετε για τρέξιμο, προθέρμανση ή ελαφριά γυμναστική προτού καταδυθείτε στον διαγωνισμό.
   • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να τεντώσετε τους μυς στα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθεί καλύτερα το σώμα σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Η αφυδάτωση είναι πιο πιθανό να προκαλέσει μυϊκούς τραυματισμούς. Πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Εάν ασκείστε πολύ, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε αθλητικά ποτά, καθώς οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο μυϊκών συσπάσεων.
3. Κάνετε προπόνηση δύναμης. Η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταπόνησης των μυών κατά την άσκηση. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη στο σπίτι ή τα μηχανήματα στο γυμναστήριο για να τονίσετε τον πυρήνα σας και να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους.
4. Μάθετε πότε να σταματήσετε. Είναι εύκολο να ξεπεράσετε τον εαυτό σας όταν ασκείστε και ξεχνάτε ότι στην πραγματικότητα έχετε πολύ πόνο για να συνεχίσετε με υπευθυνότητα. Θυμηθείτε, η επιβολή ενός ήδη τραβηχμένου μυός θα κάνει τα πράγματα πολύ πιο σοβαρά. Εάν ο μυς συνεχίσει να σκίζεται, μπορεί να είναι μήνες πριν ανακτηθούν όλα.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε ζεστά / κρύα βάλσαμα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Δεν μειώνουν το πρήξιμο, αλλά κάνουν την περιοχή να αισθάνεται καλύτερα.
• Αφού το πρήξιμο έχει μειωθεί, απλώστε μια συμπίεση θερμότητας για να ζεσταθείτε τους μύες πριν ασκηθείτε.
• Κάντε ένα όμορφο ζεστό μπάνιο.