Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας τον φίλο σας να πάρει θεραπεία για κατάθλιψη
• Μέρος 2 από 3: Υποστήριξη του φίλου σας
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του φίλου σας μετά την κατάθλιψη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πλήττει πολλούς ανθρώπους. Εάν έχετε έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να μην είστε σίγουροι τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη, από να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να αναζητήσει θεραπεία έως να τον υποστηρίξει με ευγενικά λόγια. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας τον φίλο σας να πάρει θεραπεία για κατάθλιψη

1. Προσέξτε για συμπτώματα κατάθλιψης στον φίλο σας. Μπορεί να υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας είναι κατάθλιψη λόγω του τρόπου που ενεργεί. Εάν δεν είστε σίγουροι, υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα κατάθλιψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν κάτι δεν πάει καλά. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα είναι:
   • Επίμονα λυπημένα συναισθήματα
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, φίλους ή / και σεξ
   • Υπερβολική κόπωση ή αργή σκέψη, ομιλία ή κίνηση
   • Περισσότερη ή λιγότερη όρεξη
   • Προβλήματα ύπνου ή ύπνου πάρα πολύ
   • Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
   • Ευερέθιστο
   • Συναισθήματα απελπισίας ή / και απαισιοδοξίας
   • Απώλεια βάρους ή αύξηση
   • Σκέψεις αυτοκτονίας
   • Πόνος ή πεπτικά προβλήματα
   • Συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης και / ή αδυναμίας
2. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να μιλήσει με έναν γιατρό. Μόλις υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας πάσχει από κατάθλιψη, θα πρέπει να τον ενθαρρύνετε να δει τον γιατρό. Ο φίλος σας μπορεί να αρνηθεί ότι υπάρχει πρόβλημα ή ίσως ακόμη και ντροπιαστικά να παραδεχτεί ότι υπάρχει πρόβλημα. Επειδή ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης είναι άτυπα, πολλοί άνθρωποι δεν συσχετίζουν αυτά τα συμπτώματα με την κατάθλιψη. Η απάθεια και το μούδιασμα συχνά αγνοούνται ως συμπτώματα κατάθλιψης. Η επιπλέον ενθάρρυνση από έναν φίλο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ο φίλος σας για να αρχίσει να αναζητά βοήθεια. # * Πείτε κάτι σαν, "Ανησυχώ για εσάς και νομίζω ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό για το πώς αισθάνεστε τελευταία."
   • Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να δει έπειτα έναν ψυχολόγο.
3. Ενημερώστε το φίλο σας ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε. Ενώ ο φίλος σας μπορεί να είναι πρόθυμος να ζητήσει βοήθεια, αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να είναι πολύ καταθλιπτικός για να συνεχίσει να κάνει και να κρατήσει ραντεβού. Προσφέροντας τη συνεχή βοήθειά σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο φίλος σας λαμβάνει πραγματικά τη βοήθεια που χρειάζεται.
   • Προσφέρετε να κλείσετε το ραντεβού για τον φίλο σας και ακόμη και να δείτε τον γιατρό μαζί του για υποστήριξη.
   • Προσφέρετε να βοηθήσετε τον φίλο σας να προετοιμάσει μια λίστα ερωτήσεων για το γιατρό πριν από το ραντεβού.

Μέρος 2 από 3: Υποστήριξη του φίλου σας

1. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας κάθε μέρα. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άχρηστο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις ενθάρρυνσης για την υποστήριξη του φίλου σας έως ότου ο φίλος σας θυμηθεί ξανά την αξία του. Πείτε κάτι ενθαρρυντικό κάθε μέρα για να δείξετε στον φίλο σας ότι σας ενδιαφέρει και ότι ο φίλος σας είναι πολύτιμος για εσάς και τους άλλους.
   • Επισημάνετε τα δυνατά και τα επιτεύγματα του φίλου σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Είστε ταλαντούχος καλλιτέχνης. Θαυμάζω το ταλέντο σας." Ή, "Μου αρέσει που μεγάλωσες μόνοι σου τρία όμορφα παιδιά. Δεν έχουν όλοι τη δύναμη να το κάνουν αυτό."
   • Δώστε στον φίλο σας ελπίδα υπενθυμίζοντας σε αυτόν ότι αυτό το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινό. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά αισθάνονται ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα, αλλά μπορείτε να τους υπενθυμίσετε ότι δεν συμβαίνουν. Πείτε κάτι σαν, "Ίσως να μην το πιστεύετε τώρα, αλλά ο τρόπος που αισθάνεστε θα αλλάξει κάποια στιγμή".
   • Αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως, "Είναι όλα στο μυαλό σας" ή "Μην προσποιείται!" Κρίσεις όπως αυτές θα κάνουν το άλλο άτομο να αισθάνεται ακόμη χειρότερο και μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρή κατάθλιψη.
2. Ενημερώστε το φίλο σας ότι είστε εκεί για αυτόν ή αυτήν. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απομονωμένοι και σαν να μην τους νοιάζει κανένας. Ακόμα κι αν έχετε εκφράσει την ανησυχία σας κάνοντας πράγματα για να βοηθήσετε, ίσως χρειαστεί να σας ακούσουν να λέτε ότι είστε εκεί για να το πιστέψουν. Ενημερώστε τον φίλο σας ότι είστε διαθέσιμοι και πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί του αμέσως εάν τον χρειάζεστε.
   • Μπορείτε να δείξετε την προθυμία σας να βοηθήσετε λέγοντας κάτι σαν, "Ξέρω ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή και θέλω να συνειδητοποιήσετε ότι είμαι εδώ για εσάς. Καλέστε ή στείλτε μου μήνυμα εάν χρειάζεστε."
   • Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε εάν ο φίλος σας δεν ανταποκρίνεται στη θετικότητά σας ή με οποιονδήποτε τρόπο θέλετε ή περιμένετε. Είναι συνηθισμένο τα άτομα με κατάθλιψη να είναι απαθή, ακόμη και προς όσους τα φροντίζουν.
   • Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε την υποστήριξή σας είναι να είστε ακριβώς εκεί για το φίλο σας. Μπορείτε να περάσετε χρόνο παρακολουθώντας μια ταινία ή να πάτε σε μια διάλεξη μαζί χωρίς την πίεση να μιλήσετε για την κατάθλιψη ή ακόμη και να ελπίζετε ότι κάτι τέτοιο θα τους ενθουσιάσει. Αποδεχτείτε το άλλο όπως είναι εκείνη τη στιγμή.
   • Ορίστε όρια για το πότε μπορείτε να αποδεχτείτε τηλεφωνικές κλήσεις ή μηνύματα. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να βοηθήσετε τον φίλο σας, μην αφήσετε να τον βοηθήσετε να αφαιρέσει ολόκληρη τη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας γνωρίζει ότι σας ενδιαφέρει, αλλά εάν αυτός ή αυτή βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη μέση της νύχτας, καλέστε τη Γραμμή βοήθειας Suicide 113 Online στις 0900-0113 ή 112.
3. Ακούστε όταν ο φίλος σας θέλει να μιλήσει. Το να ακούτε τον φίλο σας και να προσπαθείτε να καταλάβετε τι περνάει ο φίλος σας είναι μια σημαντική πτυχή της υποστήριξης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Δώστε στον φίλο σας την ευκαιρία να σας πει για τα συναισθήματά του όταν είναι έτοιμος.
   • Μην πιέζετε τον φίλο σας να σας πει κάτι. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε όταν είναι έτοιμοι και να του δώσετε χρόνο.
   • Ακούστε προσεκτικά τον φίλο σας. Σημειώστε και απαντήστε κατάλληλα για να σας ενημερώσουμε ότι ακούτε.
   • Προσπαθήστε να εκφράσετε λεκτικά όσα είπε ο φίλος σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας για να σας ενημερώσει ότι ακούτε.
   • Μην μπείτε στην άμυνα ή προσπαθήστε να αναλάβετε τη συνομιλία ή να ολοκληρώσετε προτάσεις για το άλλο άτομο. Να είστε υπομονετικοί, αν και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο.
   • Συνεχίστε να κάνετε τον φίλο σας να αισθάνεται ακούγοντας λέγοντας, "Καταλαβαίνω", "Συνεχίστε" και "Ναι".
4. Αναγνωρίστε στοιχεία για τάσεις αυτοκτονίας. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αυτοκτονούν μερικές φορές όταν τα συναισθήματα της απελπισίας και της αδυναμίας γίνονται πάρα πολύ για να αντέξουν. Εάν ο φίλος σας μιλά για αυτοκτονία, πάρτε το σοβαρά. Μην υποθέσετε ότι δεν θα το κάνουν ούτως ή άλλως, ειδικά όταν υπάρχουν αποδείξεις ότι υπάρχει σχέδιο. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια:
   • Απειλώντας ή μιλώντας για αυτοκτονία
   • Σχόλια που δεν ενδιαφέρονται πλέον για τίποτα ή δεν θα είναι πια εκεί
   • Δίνοντας πράγματα. Κάνοντας μια διαθήκη ή οργανώνοντας μια κηδεία
   • Η αγορά ενός όπλου ή άλλου όπλου
   • Ξαφνική, ανεξήγητη ευτυχία ή ξεκούραση μετά από μια περίοδο κατάθλιψης
   • Εάν παρατηρήσετε κάποια από τις προαναφερθείσες συμπεριφορές, ζητήστε βοήθεια αμέσως! Καλέστε το GGZ ή την εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 800-273-8255 για συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του φίλου σας μετά την κατάθλιψη

1. Προγραμματίστε μερικές διασκεδαστικές εκδρομές μαζί. Όταν ο φίλος σας αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα, συνεχίστε να αποσπάτε τον φίλο σας από την κατάθλιψη σχεδιάζοντας διασκεδαστικές εκδρομές μαζί. Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο και σχεδιάστε να κάνετε πράγματα έτσι ώστε ο φίλος σας να μπορεί να προσβλέπει συνεχώς σε κάτι. Σχεδιάστε να πάτε μαζί στις ταινίες ή να κάνετε πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή να πιείτε έναν καφέ μαζί.
   • Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας δεν πιέζεται να κάνει κάτι για το οποίο δεν είναι έτοιμος. Μείνετε υπομονετικοί και επιμείνετε.
2. Γελάστε με τον φίλο σας. Το γέλιο είναι γνωστό ως το καλύτερο φάρμακο και για καλό λόγο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο βοηθά στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και μπορεί να κάνει τα άτομα που έχουν κατάθλιψη να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένα. Πιθανότατα γνωρίζετε καλύτερα τι κάνει το φίλο σας να γελάει, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτήν τη γνώση για να γελάσετε μαζί του σε τακτική βάση.
   • Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο το χιούμορ την κατάλληλη στιγμή. Εάν ο φίλος σας ανοίγει ή κλαίει, δεν είναι ώρα να πείτε ένα αστείο.
   • Μην αποθαρρύνεστε ή μην αισθανθείτε ανεπαρκείς εάν ο φίλος σας δεν θέλει να γελάσει. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να αισθανθείτε, ακόμη και καλά πράγματα, αλλά ελπίζουμε ότι αυτό θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
3. Προσέξτε για την επιστροφή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Ακόμα κι αν ο φίλος σας αισθάνεται καλύτερα, δεν σημαίνει ότι έχει θεραπευτεί. Η κατάθλιψη είναι επεισοδιακή, που σημαίνει ότι επανέρχεται συχνά.Είναι κοινό για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη να βιώνουν πολλές περιόδους κατάθλιψης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Εάν ο φίλος σας φαίνεται να πέφτει πίσω στην κατάθλιψη, ρωτήστε τους τι συμβαίνει.
   • Πες κάτι σαν, "Παρατήρησα ότι φαίνεσαι πολύ κουρασμένος τελευταία. Πότε άρχισες να νιώθεις έτσι;"
   • Προσφέρετε τη βοήθειά σας με τον ίδιο τρόπο όπως πριν και συνεχίστε να ενθαρρύνετε τον φίλο σας.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Το να βοηθάς έναν φίλο που έχει κατάθλιψη είναι σκληρή δουλειά. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια συναισθηματική κρίση μόνοι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πολύ προσεκτικά για τον εαυτό σας. Φροντίστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μόνο για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στις ανάγκες σας, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή απλά να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε τροφοδοτεί τις σωματικές, ψυχικές και / ή συναισθηματικές σας ανάγκες. Ορισμένα πράγματα για τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά είναι:
   • Ένα μάθημα γιόγκα
   • Κάντε ένα αφρόλουτρο
   • διάβασε ένα βιβλίο
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
   • Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
   • Κάντε μια βόλτα ή ποδήλατο
   • Περάστε χρόνο με άλλα άτομα για υποστήριξη και ενθάρρυνση, βοηθώντας παράλληλα τον καταθλιπτικό φίλο σας

Συμβουλές

• Εάν ο φίλος σας σας εμπιστευτεί τα συναισθήματά του, μην αναφέρετε τα δικά σας προβλήματα. Αυτό μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι η κατάθλιψή του δεν είναι τόσο σημαντική όσο τα δικά σας προβλήματα, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
• Ρωτήστε το άλλο άτομο καθημερινά πώς ήταν η ημέρα του. Μην ξεχνάτε το άλλο. Πάντα να τους μιλάτε για την κανονική καθημερινή ζωή και να δίνετε σε αυτό το άτομο την ευκαιρία να σας ανοίξει.
• Κάνε υπομονή. Μην εμπλέκετε άλλους ανθρώπους εκτός εάν το θέλει. Και το πιο σημαντικό, υπενθυμίστε στο άτομο ότι θα είστε πάντα εκεί για αυτό. Και όταν το λέτε, το εννοείτε.
• Κάντε πράγματα για τον φίλο σας. Βοηθήστε στη δουλειά, δώστε μια απόσπαση της προσοχής ή μια χαρούμενη νότα και προστατεύστε το άτομο από τους άλλους ... αποτρέψτε και σταματήστε τις καθημερινές ανησυχίες κάνει πράγματι μια διαφορά.
• Το άγχος, το άγχος και μια μακρά περίοδο σημαντικής κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Εάν ο φίλος σας είναι ευαίσθητος σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, θα πρέπει να ξεπεραστεί μέσω της διαχείρισης του άγχους, της θετικής σκέψης και άλλων θεραπειών ή τεχνικών που μπορεί να είναι αποτελεσματικές.
• Θυμηθείτε ότι η ψυχική ασθένεια εξακολουθεί να φέρει στίγμα στην κοινωνία μας. Λάβετε λοιπόν άδεια πριν συζητήσετε την κατάσταση του καταθλιπτικού ατόμου με τρίτο μέρος. Θέλετε να τον βοηθήσετε και να μην τους υποβάλετε σε κουτσομπολιά.
• Μην προσπαθήσετε να τους κάνετε να νιώσουν καλύτερα θυμίζοντας τους πόσο καλύτερη είναι η ζωή τους σε σύγκριση με πολλούς άλλους ανθρώπους.
• Εάν ο φίλος σας έχει συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικά, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι μπορεί να ζητηθεί από άλλους άλλους τρόπους θεραπείας, όπως συμβουλευτική, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία.
• Μόλις ανακαλύψετε ότι ο φίλος σας είναι καταθλιπτικός, μην προσπαθήσετε να τον μεταχειριστείτε διαφορετικά από ό, τι πριν.
• Εάν το καταθλιπτικό άτομο είναι αγαπητό άτομο, βεβαιωθείτε ότι τα λέτε τακτικά πόσο σημαντικό είναι για εσάς και πόσο σας ενδιαφέρει. Είναι επίσης σημαντικό να μοιραστείτε τις θετικές συνεισφορές που έχουν συμβάλει στη ζωή σας και σε άλλους.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην τους πείτε ότι τα προβλήματά τους δεν είναι τίποτα ή ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τότε σταματούν να μιλούν.
• Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να προηγηθεί της αυτοκτονίας, οπότε προσέξτε προσεκτικά και συνεχίστε με ήπια ενθάρρυνση και διαβεβαίωση. Ωστόσο, η αυτοτραυματισμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα άτομο γίνεται αυτοκτονικό, αλλά γενικά υποδεικνύει ότι ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματα με το άγχος και / ή το άγχος και ενώ είναι πιθανό ότι πρόκειται μόνο για να τραβήξει την προσοχή, δεν πρέπει ποτέ, ποτέ υποθέτω.
• Πολλές απόπειρες αυτοκτονίας μπορούν να συμβούν όταν οι άνθρωποι φαίνεται να αισθάνονται καλύτερα, παρά όταν εμφανίζονται σοβαρά κατάθλιψη. Όταν κάποιος βρίσκεται στο κάτω μέρος του βράχου, μπορεί να μην έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει τίποτα. Μόλις επιστρέψει η ενέργεια, η στιγμή θα έρθει για δράση.
• Εάν λειτουργεί και προκύψει κρίση, δοκιμάστε να καλέσετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή μια γραμμή αυτοκτονίας προτού εμπλέξετε την αστυνομία. Υπήρξαν περιπτώσεις όπου η αστυνομική παρέμβαση σε άτομα με ψυχική κρίση είχε ως αποτέλεσμα τραυματισμό ή θάνατο. Εάν είναι δυνατόν, εμπλέξτε κάποιον που είστε βέβαιος ότι διαθέτει την εμπειρία και την κατάρτιση για να αντιμετωπίσει ψυχικές ή ψυχιατρικές καταστάσεις κρίσης.