Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία με τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 3: Σύνδεση με άλλα άτομα
• Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας το EQ στην πράξη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να τη χρησιμοποιείτε για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Έχοντας μεγαλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα το άγχος και να επικοινωνείτε καλύτερα με άλλους ανθρώπους, δύο δεξιότητες που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη ζωή σας τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Σε αντίθεση με το IQ σας, το οποίο πιστεύεται ότι παραμένει το ίδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μπορείτε να αναπτύξετε περαιτέρω και να βελτιώσετε το EQ. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη με τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία με τα συναισθήματά σας

1. Σημειώστε τις αντιδράσεις σας σε γεγονότα όλη την ημέρα. Είναι εύκολο να αφήσετε τα συναισθήματα που έχετε για αυτό που βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας να καίγονται σε χαμηλή φωτιά. Αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε για το τι συμβαίνει είναι το κλειδί για την ενίσχυση του EQ σας. Εάν αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα, αγνοείτε επίσης σημαντικές πληροφορίες που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη στάση και τη συμπεριφορά σας. Αρχίστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά σας και να συσχετίσετε αυτά τα συναισθήματα με τις εμπειρίες σας.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι βρίσκεστε σε μια σύσκεψη και αποκόπτετε. Ποια συναισθήματα αναδύονται τότε; Από την άλλη πλευρά - πώς αισθάνεστε όταν παίρνετε ένα κομπλιμέντο στη δουλειά; Ονομάζοντας τα συναισθήματα που αισθάνεστε, όπως θλίψη, ντροπή, χαρά, ικανοποίηση ή άλλα συναισθήματα, το EQ σας θα αυξηθεί αμέσως πολύ.
   • Κάνετε τη συνήθεια να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Τι συναισθήματα νιώθετε πρώτα όταν ξυπνάτε; Ποια είναι τα τελευταία σας συναισθήματα πριν κοιμηθείτε;
2. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Αντί να αγνοήσετε τις φυσικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων σας, είναι καλύτερα να αρχίσετε να τα ακούτε. Το σώμα και το μυαλό δεν χωρίζονται μεταξύ τους. ασκούν βαθιά επιρροή μεταξύ τους. Μπορείτε να αυξήσετε το EQ σας μαθαίνοντας πώς οι φυσικές σας αισθήσεις λένε κάτι για αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα:
   • Το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν κόμπο στο στομάχι σας, σφίξιμο στο στήθος ή δύσπνοια.
   • Η θλίψη μπορεί να αισθάνεται σαν να ξυπνά με βαριά, αργά άκρα.
   • Η ευχαρίστηση ή η χαρά μπορούν να αισθανθούν σαν πεταλούδες στο στομάχι σας, μια καρδιά που χτυπά ή περισσότερη ενέργεια.
3. Παρατηρήστε πώς τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας είναι αλληλένδετα. Όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα, πώς αντιδράτε; Ελάτε σε επαφή με τις αντιδράσεις σας σε καθημερινές καταστάσεις, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις αντιδράσεις σας. Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τι ωθεί τις παρορμήσεις σας, τόσο υψηλότερο θα είναι το EQ σας και θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε μάθει για να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συμπεριφορών και τι τις βασίζει:
   • Η αίσθηση ντροπής ή ανασφάλειας μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από μια συνομιλία και να σταματήσετε να συνδέεστε.
   • Το να αισθάνεσαι θυμωμένος μπορεί να σε κάνει να υψώσεις τη φωνή σου ή να αφήσεις το δωμάτιο θυμωμένο.
   • Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να σας προκαλέσει πανικό και να χάσετε αυτό που κάνετε ή να σας κάνει να κλαίσετε.
4. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας. Όλα τα συναισθήματα που έχετε επιτρέπεται να είναι εκεί, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών. Εάν αρχίσετε να κρίνετε τα συναισθήματα που έχετε, γίνεται πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα με θετικό τρόπο. Σκεφτείτε έτσι: κάθε συναίσθημα που έχετε είναι ένα νέο κομμάτι χρήσιμων πληροφοριών σε επαφή με κάτι που συμβαίνει στον κόσμο γύρω σας. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες είστε στο σκοτάδι για το πώς να ανταποκριθείτε κατάλληλα. Γι 'αυτό το να μπορείς να νιώσεις τα συναισθήματά σου σωστά είναι μια μορφή νοημοσύνης.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να αφήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα να εμφανιστούν και να τα συνδέσουν με αυτό που συμβαίνει γύρω σου. Για παράδειγμα, αν είστε πολύ ζηλιάρης, τι είδους συναίσθημα είναι αυτό και τι σας λέει για την κατάσταση;
   • Βυθιστείτε επίσης σε θετικά συναισθήματα. Συνδέστε την ευχαρίστησή σας ή την ικανοποιητική αίσθηση που βιώνετε με αυτό που συμβαίνει γύρω σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο πιο συχνά.
5. Ανακαλύψτε τα μοτίβα στη συναισθηματική σας ιστορία. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να μάθετε όσο περισσότερο μπορείτε από τα συναισθήματά σας και τι έχουν να κάνουν με τις εμπειρίες σας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα, αναρωτηθείτε πότε αισθανθήκατε για τελευταία φορά με αυτόν τον τρόπο. Τι συνέβη πριν, κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης και μετά;
   • Εάν υπάρχουν μοτίβα που παρατηρείτε, μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο έλεγχο στη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε πώς αντιμετωπίσατε μια συγκεκριμένη κατάσταση στο παρελθόν και πώς θέλετε να την προσεγγίσετε στο μέλλον.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό σχετικά με τις συναισθηματικές σας απαντήσεις ή το πώς αισθάνεστε καθημερινά, κάτι που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς ανταποκρίνεστε.
6. Πρακτική να αποφασίσετε πώς να απαντήσετε. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε να έχετε ορισμένα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε σε αυτά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του θυμού σας ή εάν κλείσετε επειδή αντιμετωπίζετε συναισθηματικό πόνο, σκεφτείτε πώς θα προτιμούσατε να ανταποκριθείτε. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυριαρχήσουν, είναι καλύτερα να αποφασίσετε πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε την επόμενη φορά όταν αυτά τα συναισθήματα επαναβεβαιώνονται τόσο έντονα.
   • Εάν εμφανιστεί κάτι αρνητικό στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως ένα κύμα θλίψης ή θυμού. Μόλις περάσει το πρώτο κύμα, λάβετε υπόψη σας πώς θέλετε να το αντιμετωπίσετε. Αποφασίστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα καταπιείτε ή να σηκωθείτε και να δοκιμάσετε ξανά αντί να ρίξετε την πετσέτα.
   • Μην καταφεύγετε σε κακές συνήθειες. Δεν είναι εύκολο να αφήσουμε τα κακά συναισθήματα να εμφανιστούν πλήρως, και πολλοί άνθρωποι το μετριάζουν αυτό πίνοντας πάρα πολύ, βλέποντας πολλή τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας άλλες συνήθειες για να μουδιάσουν τον πόνο. Κάνετε αυτό αρκετά συχνά και το EQ σας θα υποφέρει.

Μέρος 2 από 3: Σύνδεση με άλλα άτομα

1. Να είστε γνήσιοι και ευγενικοί. Η ειλικρίνεια και η καλοσύνη συμβαδίζουν όταν μιλάμε για συναισθηματική νοημοσύνη. Το να είσαι τρομακτικό είναι συνήθως δείκτης χαμηλού EQ. Όταν το μυαλό σας είναι ανοιχτό μέσω της κατανόησης και του εσωτερικού προβληματισμού, γίνεται ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις με ήρεμο και σίγουρο τρόπο. Παρατηρεί ότι η κοινωνική σας επίγνωση έχει αυξηθεί και ότι οι νέες δυνατότητες ξετυλίγονται για εσάς. Για να ενισχύσετε αυτό το στοιχείο του EQ σας, κάντε τα εξής:
   • Ακούστε τις συζητήσεις στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Εξετάστε και τις δύο πλευρές της συζήτησης και αναζητήστε λεπτομέρειες που απαιτούν περαιτέρω έρευνα.
   • Εάν κάποιος δεν αντιδρά συναισθηματικά με τον ίδιο τρόπο, τότε αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό και προσπαθήστε να το δείτε από την οπτική γωνία του άλλου.
2. Βελτιώστε τις ενσυναισθητικές σας ικανότητες. Ενσυναίσθηση σημαίνει να αναγνωρίζεις πώς αισθάνονται άλλοι άνθρωποι και να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου μαζί τους. Το να είσαι πιο ενεργός ακροατής και να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά που λένε άλλοι μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα για αυτό που νιώθει το άλλο άτομο. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες στις αποφάσεις σας και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, είναι ένα σημάδι συναισθηματικής νοημοσύνης.
   • Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου για να αυξήσετε την ενσυναίσθηση σας. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν στα παπούτσια τους. Προσπαθήστε να φανταστείτε πραγματικά πώς θα ήταν να περάσουν από αυτήν την εμπειρία και πώς θα μπορούσατε να ανακουφίσετε τα δεινά τους.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος είναι πολύ συναισθηματικός για κάτι, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πώς θα αντιδρούσα στην ίδια κατάσταση;"
   • Να ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτά που έχουν να πουν άλλοι, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε με προσεκτικό τρόπο. Αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, είναι καλύτερα να κάνετε ερωτήσεις και να συνοψίσετε ό, τι μόλις ακούσατε, ώστε να γίνει σαφές στο άλλο άτομο ότι ακούτε.
3. Αναγνωρίστε τη γλώσσα του σώματος των ανθρώπων. Μάθετε να διαβάζετε ανάμεσα στις γραμμές και να παίρνετε τα αληθινά συναισθήματα των άλλων παρατηρώντας προσεκτικά τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι λένε ένα πράγμα, αλλά η έκφραση του προσώπου τους προδίδει ότι υπάρχει μια άλλη, βαθύτερη σκέψη. Εξασκηθείτε για να μάθετε να παρατηρείτε καλύτερα και να ανακαλύπτετε με ποιους τρόπους, οι οποίοι είναι συχνά λιγότερο άμεσα προφανείς, οι άνθρωποι δείχνουν τα συναισθήματά τους.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι έχετε τη δυνατότητα να ερμηνεύσετε τις εκφράσεις του προσώπου, δοκιμάστε μια δοκιμή για να μάθετε πού μπορεί να υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
   • Ο τόνος της φωνής ενός ατόμου μπορεί επίσης να είναι ένδειξη. Μια υψηλότερη φωνή δείχνει ότι το άτομο είναι κάπως τεταμένο.
4. Κατανοήστε την επίδρασή σας σε άλλους ανθρώπους. Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων είναι μόνο η μισή ιστορία όταν πρόκειται για EQ. θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να επηρεάζετε άλλους ανθρώπους. Έχετε την τάση να κάνετε τους άλλους νευρικούς, χαρούμενους ή θυμωμένους; Τι συμβαίνει σε μια συνομιλία όταν μπαίνετε στο δωμάτιο;
   • Σκεφτείτε τι μοτίβα μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε. Εάν έχετε την τάση να διαφωνείτε, ειδικά με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν, εάν η φίλη σας αρχίσει να κλαίει γρήγορα κατά τη διάρκεια συνομιλιών, ή εάν οι άνθρωποι κλείνουν όταν πλησιάζετε, μπορεί να είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. έχετε στους άλλους είναι πιο θετικό.
   • Ρωτήστε έναν φίλο που εμπιστεύεστε ή τους ανθρώπους που αγαπάτε πώς αισθάνονται για τη συναισθηματική επίδραση που έχετε στο περιβάλλον σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε καλά αυτό και μπορούν να σας βοηθήσουν.
5. Εξασκηθείτε να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Εάν λέτε ότι τα πράγματα είναι «καλά» και έχετε μια απειλητική ματιά στα μάτια σας, τότε δεν είστε ειλικρινείς. Δείξτε τα συναισθήματά σας καθαρά, έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να τα διαβάσουν καλύτερα από το πρόσωπό σας. Πείτε στους ανθρώπους όταν είστε αναστατωμένοι, αλλά μοιραστείτε επίσης την ευτυχία και την ευτυχία σας μαζί τους.
   • Με τον εαυτό σας βοηθάτε άλλους ανθρώπους να σας γνωρίσουν, και γίνεται ευκολότερο για αυτούς να σας εμπιστευτούν επειδή ξέρουν τι είδους πράγματα φτιάχνετε.
   • Αλλά καταλάβετε ότι υπάρχει ένα όριο. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας όταν διαφορετικά θα μπορούσαν να βλάψουν άλλους ανθρώπους.

Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας το EQ στην πράξη

1. Ρίξτε μια ματιά όπου υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Ένα καλό IQ είναι σημαντικό στη ζωή, αλλά και το EQ σας. Αυτό εξασφαλίζει καλύτερες σχέσεις και ευκαιρίες στην αγορά εργασίας. Υπάρχουν τέσσερα κεντρικά χαρακτηριστικά της συναισθηματικής νοημοσύνης που μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία της ζωής σας. Διαβάστε αυτό και δείτε τι θα μπορούσε να βελτιωθεί. Στη συνέχεια, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας σε αυτόν τον τομέα:
   • Αυτογνωσία: Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να καταλαβαίνετε από πού προέρχονται. Γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τους περιορισμούς σας.
   • Αυτοέλεγχος: Η ικανότητα αναβολής των ανταμοιβών, εξισορρόπησης των αναγκών σας με εκείνες των άλλων, ανάληψης πρωτοβουλίας και ελέγχου των παρορμήσεών σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές και να επιμείνετε.
   • Κοινωνική ευαισθητοποίηση: Η ικανότητα να γνωρίζει τα συναισθήματα και τις ανησυχίες των άλλων, εκτός από το ότι μπορεί να αναγνωρίζει και να προσαρμόζεται στα κοινωνικά σημάδια. Είστε σε θέση να κατανοήσετε τις αμοιβαίες σχέσεις σε μια ομάδα ή οργανισμό.
   • Σχέσεις: Η ικανότητα αλληλεπίδρασης με άλλους, η διαχείριση συγκρούσεων, η έμπνευση και η επιρροή των ανθρώπων και η επικοινωνία με σαφήνεια.
2. Μειώστε το άγχος σας αυξάνοντας το EQ σας. Το άγχος είναι ένας συλλογικός όρος για την αίσθηση ότι κατακλύζεται από μια ποικιλία διαφορετικών συναισθημάτων. Η ζωή είναι γεμάτη από δύσκολες καταστάσεις, από σπασμένες σχέσεις μέχρι να χάσετε τη δουλειά σας. Στο μεταξύ, υπάρχουν πολλά σκανδάλη στρες που μπορούν να κάνουν ένα καθημερινό πρόβλημα να φαίνεται πιο σοβαρό από ό, τι μάλλον είναι. Εάν είστε συχνά πολύ ένταση, είναι δύσκολο να συμπεριφέρεστε όπως θα θέλατε. Ένα καλό σχέδιο για τη μείωση του άγχους σας βελτιώνει όλες τις πτυχές του EQ σας.
   • Μάθετε τι σας προκαλεί ένταση και τι σας βοηθά να την ανακουφίσετε. Καταγράψτε και επωφεληθείτε από αποτελεσματικές μορφές χαλάρωσης, όπως παρέα με φίλους ή βόλτα στο δάσος.
   • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν νομίζετε ότι είναι απαραίτητη. Εάν το άγχος είναι πολύ μεγάλο για να το αντιμετωπίσετε κανονικά, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας δώσει τα σωστά εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε (και να σας βοηθήσει να αυξήσετε το EQ σας στο μεταξύ).
3. Ελαφρύνετε το μυαλό σας στο σπίτι και στη δουλειά. Εάν είστε αισιόδοξοι, είναι ευκολότερο να δείτε την ομορφιά της ζωής και να μεταφέρετε αυτό το συναίσθημα σε άλλους. Η αισιοδοξία οδηγεί σε καλή συναισθηματική υγεία και δημιουργεί καλύτερες ευκαιρίες - οι άνθρωποι συνεχίζουν να βρίσκονται γύρω από αισιόδοξους που τους προσελκύουν, με όλες τις δυνατότητες που φέρνουν όλες αυτές οι νέες επαφές.
   • Η αρνητικότητα ενθαρρύνει μόνο τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε ό, τι μπορεί να πάει στραβά, παρά να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα.
   • Τα άτομα με υψηλό EQ συχνά γνωρίζουν πολύ καλά πώς να χρησιμοποιούν διασκέδαση και χιούμορ για να κάνουν τους εαυτούς τους και τους άλλους να αισθάνονται ασφαλέστεροι και πιο ευτυχισμένοι. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του γέλιου για να σύρετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές.

Συμβουλές

• Θα πρέπει να μελετήσετε μερικά πράγματα με περισσότερες λεπτομέρειες από άλλα.
• Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι περισσότερο από τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Πρόκειται επίσης για τον έλεγχο του εαυτού σας.
• Μην απελπιστείτε - να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη, ανεξάρτητα από το πόσο χαμηλό ή πόσο υψηλό, μέσω της συγκεντρωμένης προσπάθειας και της προθυμίας να είστε ανοιχτοί για αλλαγή.
• Εάν έχετε υψηλό EQ, σκεφτείτε θέσεις εργασίας που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλα άτομα, όπως φιλοξενία και υγειονομική περίθαλψη.

Προειδοποιήσεις

• Ένα ανοιχτό μυαλό δεν σημαίνει να δίνουμε ίση βαρύτητα σε ιδέες όπως καταπίεση, δίωξη ή γενοκτονία έναντι πιο θετικών ιδεών. Σημαίνει την κατανόηση γιατί κάποιος φοβάται τόσο μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που δεν θέλει τίποτα περισσότερο από το να σιγουρευτεί ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν φύγει.
• Το υψηλό IQ δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε επίσης υψηλό EQ.