Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Μέρος πρώτο: Αναγνώριση κατάχρησης
• Μέθοδος 2 από 2: Μέρος δεύτερο: Αντιμετώπιση της συναισθηματικής κακοποίησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να έχει ποικίλες μορφές, από τα υποτιμητικά αστεία έως τα υποτιμητικά σχόλια και δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια και να αφαιρέσετε τη συναισθηματικά βίαιη συμπεριφορά από τις σχέσεις σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Μέρος πρώτο: Αναγνώριση κατάχρησης

1. Να γνωρίζετε την κοινή συναισθηματική κακοποίηση. Δεν είναι όλες οι κακοποιήσεις στον ίδιο βαθμό ή με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ομάδες συμπεριφορών που συνήθως συνιστούν συναισθηματική κακοποίηση, όπως:
   • Ταπείνωση, ακύρωση και κριτική: Αισθάνεστε ότι υποτιμάτε συνεχώς, κρίνετε ή λέτε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι.
   • Δύναμη, έλεγχος και ντροπή: Νιώθεις ότι αντιμετωπίζεσαι σαν ένα μικρό παιδί και βρίσκεσαι άδεια ζητά να συμμετάσχει σε τακτικές δραστηριότητες.
   • Άρνηση και παράλογες απαιτήσεις: Το άλλο άτομο δεν μπορεί να αποδεχτεί την ευθύνη ή τη συγγνώμη, και αυτός ή αυτή αρνείται ή εξωραΐζει με συνέπεια τα γεγονότα.
   • Απομόνωση και παραμέληση: Υπόκειται στο σιωπηλή μεταχείριση και ως τιμωρία αρνείται κάθε είδους προσοχή ή στοργή.
   • Συν-εξάρτηση: Τα προσωπικά σας όρια παραβιάζονται συνεχώς και το άλλο άτομο βασίζεται σε εσάς ως τη μόνη συναισθηματική του υποστήριξη.
2. Πρόσεχε φωτισμός αερίου. Ο φωτισμός αερίου είναι η αργή διαδικασία όπου συνεχίζετε να αμφισβητείτε τη δική σας ψυχική υγεία ή πραγματικότητα. Είναι μια πολύ λεπτή μορφή συναισθηματικής κακοποίησης, αλλά μπορεί να έχει πολύ επιβλαβείς συνέπειες. Θα μπορούσατε να υποφέρετε από φωτισμό αερίου εάν:
   • Αμφιβάλλετε συνεχώς στον εαυτό σας.
   • Συνεχίζετε να ζητάτε συγνώμη, ακόμη και για μικρά ή ανύπαρκτα λάθη.
   • Γνωρίζετε ότι κάτι είναι τρομερά λάθος, αλλά δεν μπορείτε να πείτε αμέσως τι.
   • Έχετε δυσκολία να κάνετε απλές επιλογές.
   • Αναρωτιέστε εάν είστε πολύ ευαίσθητοι.
3. Εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί κακοποίηση εάν δεν έχετε ιδέα πώς φαίνεται μια υγιής σχέση. Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τα περισσότερα από τα πράγματα που αναφέρονται παρακάτω, θα μπορούσε να υπάρχει πιθανότητα να κακοποιείτε συναισθηματικά:
   • Καλή θέληση και συναισθηματική υποστήριξη
   • Το δικαίωμα να έχετε τα δικά σας συναισθήματα και απόψεις, ακόμα κι αν διαφέρουν από τα συναισθήματα και τις απόψεις του άλλου ατόμου
   • Ενθάρρυνση των ενδιαφερόντων και των επιτευγμάτων σας
   • Έλλειψη σωματικών και συναισθηματικών απειλών, συμπεριλαμβανομένων θυμωμένων εκρήξεων
   • Σεβαστή γλώσσα που παρακάμπτει τρομπέτες και ατού

Μέθοδος 2 από 2: Μέρος δεύτερο: Αντιμετώπιση της συναισθηματικής κακοποίησης

1. Θέστε το πρόβλημα σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Το να ρίχνετε έναν ισχυρισμό συναισθηματικής κακοποίησης στη μέση μιας έντονης συζήτησης - ακόμα κι αν ο ισχυρισμός σας είναι απολύτως νόμιμος - αποτελεί φόρμουλα για καταστροφή. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε αυτές τις λιγότερο αντιφατικές εναλλακτικές λύσεις:
   • Ρωτήστε το άλλο άτομο εάν μπορείτε να κάνετε μια ήσυχη συζήτηση. Αντί για τον όρο συναισθηματική κακοποίηση ας πούμε ότι νομίζετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να εργαστείτε και οι δύο για να κάνετε τη σχέση σας καλύτερη. Χρησιμοποιήστε πολύ Εγώ δηλώσεις, όπως «Νιώθω σαν να αντιμετωπίζομαι σαν ένα μικρό παιδί όταν πρέπει να ζητήσω άδεια για έξοδο», αντί να ρίχνω κατηγορίες που ξεκινούν με εσείς.
   • Γράψε ένα γράμμα. Εάν πιστεύετε ότι μια λογική, χαλαρή συνομιλία δεν είναι απαραίτητη, θέστε τις ανησυχίες σας σε χαρτί. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να πείτε ακριβώς τι εννοείτε με έναν τρόπο όσο πιο εποικοδομητικό γίνεται. Γράψτε μερικά αποκόμματα και προσπαθήστε να αποφύγετε τις κατηγορίες που θα πυροδοτήσουν τον θυμό του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Με κοροϊδεύετε και το μισώ", δοκιμάστε να πείτε, "Νιώθω σαν να κοροϊδεύομαι και να ταπεινώνομαι."
2. Ζητήστε υποστήριξη. Η συμμετοχή ενός έμπιστου φίλου ή μέλους της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι το αξιολογείτε αντικειμενικά και επιβεβαιώνετε επίσης τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, εάν η συναισθηματικά καταχρηστική σχέση καταρρεύσει εντελώς, θα ήταν ωραίο να έχετε κάποιον να ακουμπάει όταν βγείτε από την κατάσταση.
   • Μην επιλέξετε έναν αμοιβαίο φίλο. Κάποιος που έχει υποχρεώσεις έναντι του άλλου ατόμου στη συναισθηματικά καταχρηστική σχέση δεν είναι καλή επιλογή για αυτόν τον ρόλο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βασιστείτε σε κάποιον που σας γνωρίζει καλά αλλά δεν έχει καμία απολύτως υποχρέωση έναντι του κακοποιητή σας.
   • Αποφύγετε την κοιλότητα της απελπισίας. Είναι απολύτως νόμιμο να εκτοξεύσετε την καρδιά σας σε έναν στενό φίλο όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, αλλά μην το κάνετε αυτό το μόνο επίκεντρο της σχέσης σας. Διαφορετικά, αυτό το άτομο θα σκεφτεί ότι το χρησιμοποιείτε απλώς για να παραπονεθείτε και θα έχετε μια άλλη τοξική σχέση. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε ξεπεράσει το όριο μεταξύ εξαερισμού και τείχους, μετατοπίστε τις σκέψεις σας σε κάτι πιο ευτυχισμένο.
3. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν η κατάσταση έχει κλιμακωθεί στο σημείο που δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη συναισθηματική κακοποίηση και κλείστε ραντεβού το συντομότερο δυνατό.
   • Εάν τα χρήματα είναι πρόβλημα, επικοινωνήστε με την ψυχική υγειονομική περίθαλψη (GGZ) για περισσότερες πληροφορίες. Εάν είστε μαθητής, επικοινωνήστε με τον κοινωνικό λειτουργό του σχολείου σας ή με την Υπηρεσία Φροντίδας Νεολαίας.
   • Είτε θέλετε να σώσετε τη σχέση είτε όχι, είναι σημαντικό να δείτε έναν επαγγελματία. Εάν ο δράστης σας δεν ενδιαφέρεται να συμμετάσχει, μπορείτε απλώς να εστιάσετε στη θεραπεία των δικών σας πληγών και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
   • Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε επικίνδυνη κατάσταση, αφήστε αμέσως το περιβάλλον του δράστη. Μείνετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή επικοινωνήστε με ένα τοπικό κέντρο υποδοχής κρίσεων.
4. Σπάστε τον κύκλο. Καθώς προχωράτε με τη ζωή σας, αποφύγετε να επαναλάβετε τις συμπεριφορές που ήταν τόσο συχνές στη συναισθηματικά καταχρηστική σχέση.
   • Προσέξτε να μην επιτρέψετε σε κάποιον άλλο να σας κακοποιήσει. Εάν βρεθείτε σε ένα παρόμοιο μοτίβο θυμάτων, σταματήστε αμέσως.
   • Μην αναλαμβάνετε τις ενέργειες του κακοποιητή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να ασκήσετε δύναμη και να κυριαρχήσετε σε άλλα άτομα, ώστε να μην είστε το θύμα, αλλά να αντισταθείτε.

Συμβουλές

• Εάν η κακοποίηση γίνει φυσική, μην φοβάστε να συγκεντρώσετε αποδεικτικά στοιχεία. Μπορείτε να διατηρήσετε τα ψηφιακά δεδομένα ασφαλή κρυπτογραφώντας τα. Επικοινωνήστε με τις αρχές εάν αισθάνεστε ασφαλείς και προσπαθήστε να λάβετε μια περιοριστική εντολή. Σε καμία περίπτωση η σωματική κακοποίηση δεν είναι αποδεκτή συμπεριφορά σε μια σχέση.
• Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τον κακοποιητή για οικογενειακούς λόγους - για παράδειγμα, τα παιδιά σας αγαπούν τον γονέα τους πάρα πολύ, παρόλο που είναι κακός σύντροφος - θυμηθείτε ότι κάνετε καλά τη διατήρηση της οικογένειάς σας και ότι κάνετε αυτήν τη θυσία και ένα καλό είναι ανθρώπινοι, μην απελπίζεστε. Ζητήστε βοήθεια από ομάδες δώδεκα βημάτων όπως το Al-Anon (καλό για αλληλεξάρτηση ακόμα και όταν δεν υπάρχει αλκοόλ) ή συμβουλευτική. Επιμείνετε στη συμβουλευτική σχέσεων ως προϋπόθεση για τη διαμονή με τον δράστη. Ακόμα κι αν έχετε ηθικούς ή προσωπικούς λόγους για να μείνετε παντρεμένοι, επειδή είστε Καθολικός ή τα παιδιά σας δεν θέλουν να πάρουν τη μητέρα ή τον πατέρα τους, μπορείτε να πάρετε ένα προσωρινό διαζύγιο και να πιέσετε για βοήθεια. Βοηθάει.
• Εάν δεν μπορείτε να απευθυνθείτε στις αρχές επειδή ο δράστης είναι αστυνομικός, πολιτικός ή κάποιος που έχει μεγάλη δύναμη στο σύστημα, σχεδιάστε την αναχώρησή σας προσεκτικά. Εξοικονομήστε χρήματα πριν πάτε, κρύψτε τα από τον κακοποιό σας και μετά φύγετε σε άλλο μέρος. Επιλέξτε προσεκτικά το νέο σας μέρος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε με υποστηρικτικούς φίλους ή συγγενείς, ώστε να μην είστε μόνοι στο νέο σας μέρος και να έχετε έναν καλό πληρεξούσιο, ακόμη και αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη Νομική βοήθεια για αυτό.

Προειδοποιήσεις

• Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να μετατραπεί σε σωματική κακοποίηση. Μόλις υπάρξει σωματική κακοποίηση, είναι πολύ πιο περίπλοκο. Ζητήστε βοήθεια από την αστυνομία και κρατήστε ένα ημερολόγιο. Φυλάξτε ένα έντυπο αντίγραφο σε ασφαλές μέρος και τεκμηριώστε κάθε περιστατικό με την ακριβή ημερομηνία. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή άλλη κάμερα για να τραβήξετε φωτογραφίες από τυχόν τραυματισμούς και χρονολογήστε τις φωτογραφίες στο πίσω μέρος. Εάν έχετε τις φωτογραφίες που έχετε τραβήξει ένας φίλος, ζητήστε από τον φωτογράφο να υπογράψει και να χρονολογήσει τις φωτογραφίες στο πίσω μέρος ως μάρτυρας.