Περιεχόμενο

• Για να πας
• Συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι με σοβαρή ασθένεια θα έδιναν οτιδήποτε για να είναι εντελώς υγιές για άλλη μια μέρα. Για να είστε υγιείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις.

Για να πας

1. Σταματήστε την επικίνδυνη συμπεριφορά. Η ανάληψη περιττών κινδύνων είναι αγχωτική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό και μπορεί να έχει καταστροφικές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Σοβαρά ή παγιωμένα πρότυπα επικίνδυνης συμπεριφοράς μπορούν επίσης να δείξουν βαθύτερα ψυχολογικά προβλήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο. Ρυθμίστε τις απόψεις σας για την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:
   • Έχετε ασφαλές σεξ
   • Σταματήστε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
   • Σταμάτα το κάπνισμα
   • Σταματήστε την κατάχρηση ναρκωτικών
2. Πίνετε περισσότερο νερό. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα λίτρο νερό την ημέρα. αυτό είναι έξι μεγάλα ποτήρια νερό. Αυτό είναι επιπλέον των διουρητικών ποτών όπως ο καφές και το τσάι. Το νερό διατηρεί το σώμα σας στη σωστή θερμοκρασία και απορρίπτει τοξίνες που είναι το αναπόφευκτο αποτέλεσμα της πέψης και της ζωής σας στον βιομηχανικό μας κόσμο. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό είναι ακόμη καλύτερα.
3. Τρώτε υγιεινά. Ένα ελαφρύ, βιολογικό πρωινό είναι αρκετό και αν το συνδυάσετε με ένα σνακ το πρωί, μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο μεσημεριανό. Η καλή ώρα για δείπνο είναι μεταξύ 5 μ.μ. και 8 μ.μ., ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε αργότερα το βράδυ, καθώς θα καταναλώνετε περιττές θερμίδες και αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μόλις συνηθίσετε μια κανονική διατροφή, το σώμα σας θα αισθανθεί πολύ πιο άνετα.
   • Μάθετε πώς να μαγειρεύετε καλά. Μαγειρεύοντας μόνοι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές και να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.
   • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μειώνει τη χοληστερόλη σας, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα σας, βελτιώνει τις κινήσεις του εντέρου και σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής. Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να τρώτε την ημέρα είναι 30 γραμμάρια για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες. μετά την ηλικία των 50, αυτό θα αυξηθεί σε 38 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Οι καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά (με το δέρμα τους), δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
   • Αυξήστε την ποσότητα των αντιοξειδωτικών που καταναλώνετε για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που σχετίζονται με τον καρκίνο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την αρτηριοσκλήρωση και άλλες ασθένειες.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιές βάρος. Οι φυσικές μας μορφές ποικίλλουν σε μέγεθος και βάρος. Ένα ψηλό άτομο μπορεί να ζυγίζει λίγο περισσότερο από ένα μικρό άτομο.
   • Μην κολλάτε τη δίαιτα. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για απώλεια βάρους - και ακόμα κι αν υπήρχε, δεν λιμοκτονεί το σώμα σας. Μια αργή αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες είναι πολύ ασφαλέστερη και πολύ καλύτερη για τη μακροχρόνια ψυχολογική σας υγεία.
   • Εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, χάστε βάρος ασκώντας. Θυμηθείτε, μόνο οι σοβαροί αθλητές καίνε αρκετά για να φάνε ό, τι θέλουν - και ακόμη και δεν το κάνουν γιατί είναι μόνο κακό για το σώμα σας. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι καλό για εσάς, βεβαιωθείτε ότι είναι τουλάχιστον θρεπτικό. η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά, τα όργανα και το αίμα σας δεν μπορούν να ζήσουν με άδειες θερμίδες για πάντα.
4. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι δύσκολο να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και υψηλά επίπεδα ενέργειας όταν αντιμετωπίζετε συνεχώς κρυολογήματα, κόπωση, λοιμώξεις και άλλες επιπτώσεις ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρό.
5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση, τη φλεγμονή και το άγχος - που σημαίνει ότι εάν κοιμάστε πολύ λίγο ή κακώς, αρρωσταίνετε νωρίτερα και αναρρώνετε πιο αργά μόλις αρρωστήσετε. Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη από το The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται για μόλις 4 ώρες καταναλώνουν 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι όταν κοιμούνται για 8 ώρες.
6. Μπείτε σε φόρμα. Εκτός από την απώλεια βάρους και την αυτοπεποίθηση, η άσκηση έχει ποικίλα άλλα οφέλη για την υγεία του σώματος και του νου σας. Για παράδειγμα, το να είσαι σε καλή κατάσταση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Η άσκηση ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, όπως ένας γρήγορος περίπατος για 20 έως 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η άσκηση είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά - ο οποίος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τρώγοντας λιγότερο.
7. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, ειδικά αφού πάτε στην τουαλέτα. Βουρτσίστε και πετάξτε τα δόντια σας και βουρτσίστε τη γλώσσα σας μετά το φαγητό. τα απορρίμματα τροφίμων προκαλούν προβλήματα στην αναπνοή και στα ούλα. Επισκεφτείτε τακτικά τον οδοντίατρο για να αποφύγετε προβλήματα.
8. Βρείτε μια συναισθηματική ισορροπία. Ακόμα κι αν είστε διαφορετικά απόλυτα υγιείς, δεν θα αισθανθείτε πλήρεις εάν έχετε εσωτερική αναταραχή. Ο καθένας έχει μια βουτιά και υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν το πρόβλημα αποδειχθεί βαθύτερο, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο ή ακόμα και την κατάθλιψη.
   • Μόλις εργαστείτε στον εαυτό σας, πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε στις σχέσεις σας. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μια χειραγωγική σχέση και να αντιμετωπίζετε τυχόν συναισθηματική κακοποίηση, ώστε να έχετε μια υγιή σχέση.

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί, ακούστε το. Το σώμα είναι ένας θαυμάσιος οργανισμός ικανός να επιδιορθωθεί αρκεί να το φροντίζουμε.
• Μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Μείνετε ήρεμοι και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν.
• Υπάρχουν επίσης εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να καταγράψετε τους στόχους σας για να είστε υγιείς. Μπορείτε να το κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας.