Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Μετατρέψτε γραμμάρια λίπους σε θερμίδες
• Μέθοδος 2 από 3: Μετατρέψτε γραμμάρια υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε θερμίδες
• Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση γραμμαρίων έναντι θερμίδων

Η εκμάθηση της μέτρησης θερμίδων είναι ένας καλός τρόπος για να τρώτε υγιεινά. Ενώ οι περισσότερες ετικέτες τροφίμων αναφέρουν τον αριθμό των θερμίδων στο προϊόν, συχνά δεν προσδιορίζουν τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν αυτές οι θερμίδες. Γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ γραμμαρίων και θερμίδων και πώς να τις μετατρέψετε, θα είστε σε θέση να υπολογίσετε εύκολα τον αριθμό των θερμίδων σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μετατρέψτε γραμμάρια λίπους σε θερμίδες

1. Ελέγξτε την ετικέτα τροφίμων. Οι περισσότερες ετικέτες τροφίμων αναφέρουν πόσα γραμμάρια λίπους σε κάθε μερίδα αυτού του προϊόντος. Με αυτό μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες.
2. Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια λίπους με εννέα. Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει εννέα θερμίδες. Για να μάθετε πόσες θερμίδες έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρά, απλά πρέπει να πολλαπλασιάσετε την ποσότητα λίπους σε γραμμάρια με εννέα.
   • Για παράδειγμα, εάν κάτι έχει δέκα γραμμάρια λίπους, τότε θα πολλαπλασιάσατε δέκα γραμμάρια λίπους με εννέα θερμίδες και το σύνολο θα ήταν 90 θερμίδες. Υπάρχουν λοιπόν πολλές θερμίδες στην περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Υπολογίστε πόσες θερμίδες υπάρχουν στο πλήρες προϊόν. Για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στο συνολικό περιεχόμενο λίπους του προϊόντος, πολλαπλασιάστε τον αρχικό αριθμό που μόλις λάβατε με τον αριθμό των μερίδων που αναγράφονται στην ετικέτα.
   • Εάν η ετικέτα αναφέρει ότι υπάρχουν τρεις μερίδες, πολλαπλασιάστε 90 με 3 και λάβετε συνολικά 270 θερμίδες.

Μέθοδος 2 από 3: Μετατρέψτε γραμμάρια υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε θερμίδες

1. Να γνωρίζετε ότι ένας υδατάνθρακας είναι μια οργανική ένωση. Οι υδατάνθρακες αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Περιέχουν πάντα θερμίδες (4 ανά γραμμάριο), αλλά οι θερμίδες δεν σημαίνουν αυτόματα ότι είναι υδατάνθρακες καθώς υπάρχουν και άλλα μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχουν θερμίδες.
2. Ελέγξτε την ετικέτα τροφίμων. Θα δείτε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει κάθε μερίδα. Οι υδατάνθρακες περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των υδατανθράκων με τέσσερα για να βρείτε πόσες θερμίδες υπάρχουν.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα προϊόν περιέχει εννέα γραμμάρια υδατανθράκων, το 9 x 4 θα δώσει συνολικά 36 θερμίδες. Χρησιμοποιείτε τέσσερα για να πολλαπλασιαστείτε, επειδή κάθε υδατάνθρακας έχει ακριβώς τέσσερις θερμίδες.
3. Υπολογίστε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες αναφέρονται επίσης στις ετικέτες των τροφίμων. Όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Έτσι πάλι πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των πρωτεϊνών με τέσσερις για να λάβετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση γραμμαρίων έναντι θερμίδων

1. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ ενός γραμμαρίου και μιας θερμίδας. Ένα γραμμάριο είναι μια μετρική μονάδα βάρους και ισούται με το ένα χιλιοστό του κιλού. Η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που παίρνουν οι άνθρωποι από τα τρόφιμα. 500 γραμμάρια σωματικού λίπους ισοδυναμούν με 3500 θερμίδες.
   • Ένα γραμμάριο και μια θερμίδα είναι διαφορετικές μετρικές μονάδες που δεν μπορούν να μετατραπούν η μία στην άλλη ακριβώς έτσι.
2. Δείτε από ποια πηγή ενέργειας θέλετε να υπολογίσετε τις θερμίδες. Η ποσότητα θερμίδων ανά γραμμάριο τροφής εξαρτάται από την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να λάβει ενέργεια (θερμίδες) από τρία κύρια θρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
   • Δεν μπορείτε να ζυγίσετε τρόφιμα και να μετατρέψετε τον αριθμό των γραμμαρίων σε θερμίδες. Πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες είναι σε γραμμάρια ενός συγκεκριμένου μακροθρεπτικού συστατικού για να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες.
3. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό γραμμαρίων με τον αριθμό μετατροπής. Δείτε την ετικέτα τροφίμων για την οποία θέλετε να υπολογίσετε τις θερμίδες. Κάθε θρεπτικό συστατικό εκφράζεται σε γραμμάρια. Όταν βρείτε αυτό που ψάχνετε, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει κάθε συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.