Περιεχόμενο
- Για να πας
- Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- Μέθοδος 2 από 3: Χρήση βοτάνων και συμπληρωμάτων διατροφής
- Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής και τη φροντίδα των μαλλιών σας
- Ιατρικές θεραπείες
Η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι μια απογοητευτική και ενοχλητική εμπειρία και αν είστε απελπισμένοι για μια λύση, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι υπάρχουν όλοι οι φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Πράγματι, ορισμένες από αυτές τις μεθόδους μπορούν να λειτουργήσουν, ειδικά εάν έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, οπότε μπορείτε να τις δοκιμάσετε μόνοι σας. Εάν καμία από αυτές τις θεραπείες δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι ότι η τριχόπτωση σας είναι γενετική ή κληρονομική. Η κληρονομική τριχόπτωση ακολουθεί συνήθως ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Για παράδειγμα, ξεκινά από τους ναούς σας ή στο μέτωπό σας και μετά απλώνεται στην πλάτη. Συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για την τριχόπτωση που είναι κληρονομική στο σπίτι, αλλά ευτυχώς υπάρχουν και άλλες επιλογές! Κάντε ένα ραντεβού με έναν δερματολόγο για να συζητήσετε τις διάφορες ιατρικές θεραπείες που υπάρχουν που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξαναπλασιάσετε τα μαλλιά σας.
Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Αυτό που τρώτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης των μαλλιών σας. Διασφαλίζοντας ότι έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, τονώνετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας και μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες διατροφικές αλλαγές δεν θα βοηθήσουν, εκτός εάν έχετε ήδη ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Εάν πρέπει να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης αλωπεκίας. Η αλωπεκία είναι ένας γενικός όρος για πολλούς διαφορετικούς τύπους τριχόπτωσης και μπορεί να προκαλέσει την πτώση των μαλλιών σε διάφορα μέρη του σώματος. Έχετε πιθανώς ακούσει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη όλων των ειδών προβλημάτων υγείας και η απώλεια μαλλιών μπορεί να προστεθεί σε αυτήν τη λίστα. Ειδικά τα ωμά λαχανικά και τα φρέσκα βότανα σε μια μεσογειακή διατροφή μπορούν να σας εμποδίσουν να πάρετε αλωπεκία. Γι 'αυτό, δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και βότανα για να δείτε αν αυτό μπορεί να βοηθήσει το πρόβλημα των μαλλιών σας. - Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει επίσης άπαχες πρωτεΐνες, ψάρια, υγιή έλαια και φρούτα, και ελαχιστοποιημένα μεταποιημένα και λιπαρά προϊόντα.
Τρώτε τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ακόμα κι αν έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά σας μπορεί να σταματήσουν να αναπτύσσονται εάν δεν τρώτε αρκετά κάθε μέρα. Εάν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τα μαλλιά σας αρχίζουν να αραιώνουν, η δίαιτα σας θα μπορούσε να είναι ο λόγος. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα 1200 έως 1500 θερμίδες την ημέρα. Μόνο τότε θα δώσετε στα μαλλιά σας αρκετή ενέργεια, ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν σωστά. - Εάν δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες παίρνετε, χρησιμοποιήστε μία από τις υπάρχουσες εφαρμογές ως οδηγό.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες μέσω της διατροφής σας. Οι βιταμίνες Α, Β, Δ και Ε συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μαλλιών σας, ενώ οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες στο καθημερινό σας μενού για να αποφύγετε τις ελλείψεις. - Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμινών είναι εσπεριδοειδή, πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η βιταμίνη Β και D μπορούν επίσης να ληφθούν από κρέας και ψάρι.
Προστατέψτε τα μαλλιά σας με σελήνιο. Το σελήνιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία των μαλλιών σας και μπορεί να αποτρέψει την πτώση. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σεληνίου είναι 55 mcg, και κατ 'αρχήν μπορείτε να το πάρετε μέσω της κανονικής διατροφής σας χωρίς προβλήματα. Το σελήνιο είναι, για παράδειγμα, σε κρέας, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. - Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό σελήνιο αρκεί να τρώνε μια υγιεινή διατροφή.
- Η κατανάλωση υπερβολικού σεληνίου μπορεί να είναι τοξική. Οι γιατροί επομένως δεν συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η ακριβής σχέση μεταξύ του σιδήρου και της ανάπτυξης των μαλλιών δεν είναι γνωστή, αλλά πολλά άτομα με τριχόπτωση έχουν επίσης έλλειψη σιδήρου, οπότε μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο. Για να αποφύγετε προβλήματα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 8 mg σιδήρου την ημέρα και οι γυναίκες περίπου 18 mg. Ο σίδηρος βρίσκεται σε κόκκινο κρέας και πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αλωπεκία ή απώλεια μαλλιών, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ψευδάργυρο μέσω της διατροφής σας. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 8 έως 11 mg την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε τρώγοντας κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς, εμπλουτισμένους κόκκους και γαρίδες, μύδια ή άλλα οστρακοειδή, μεταξύ άλλων. - Εάν είστε ανεπαρκείς, θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση βοτάνων και συμπληρωμάτων διατροφής
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν την τριχόπτωση και πιθανώς αναρωτιέστε ποια πραγματικά λειτουργούν. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα πιθανώς δεν κάνουν πολύ καλό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν και αν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, μπορείτε να πειραματιστείτε μόνοι σας στο σπίτι. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής, όπως οι διατροφικές αλλαγές, είναι απίθανο να κάνουν μεγάλη διαφορά, εκτός εάν έχετε ήδη ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών εάν πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν παίρνει αρκετές βιταμίνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετές βιταμίνες μέσω της διατροφής τους, αλλά όχι όλοι. Εάν έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνες Α, Β, Δ ή Ε και πιστεύετε ότι η διατροφή σας δεν επαρκεί, τα συμπληρώματα διατροφής ή οι πολυβιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα μαλλιά σας πιο δυνατά. - Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Κατ 'αρχήν, λειτουργούν μόνο εάν έχετε πράγματι έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Μερικές φορές η περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα πριονιού. Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για αυτό, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το βότανο μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν αυτό βοηθά. 
Μειώστε την τριχόπτωση με ένα συμπλήρωμα βιοτίνης. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που υποστηρίζει την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών. Είναι ένα συστατικό που χρησιμοποιείται συνήθως σε φυσικές θεραπείες τριχόπτωσης και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αλωπεκίας. Δοκιμάστε ένα μείγμα βιταμινών που περιέχει 3 mg βιοτίνης, 30 mg ψευδαργύρου, 200 mg βιταμίνης C και λιγότερο από 1 mg φολικού οξέος και δείτε αν αυτό βοηθά. - Μπορείτε επίσης να πάρετε βιοτίνη φυσικά από προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες Β, όπως ψάρι, πουλερικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά.
Πάρτε το εκχύλισμα ginseng και δείτε εάν λειτουργεί. Το εκχύλισμα Ginseng παράγει ποικίλα αποτελέσματα, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι το ginseng μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών σε ποντίκια και άλλα ζώα. Το Ginseng είναι ασφαλές στη χρήση, οπότε μη διστάσετε να το δοκιμάσετε και να δείτε αν είναι χρήσιμο για εσάς. - Οι συνταγογραφούμενες δόσεις για εκχύλισμα ginseng κυμαίνονται από 100 έως 800 mg, οπότε διαβάστε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες στη συσκευασία πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν.
Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια στο τριχωτό της κεφαλής σας. Η τριχόπτωση είναι μόνο μία από τις ασθένειες στη λίστα προβλημάτων που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με αιθέρια έλαια. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν κάνετε μασάζ θυμάρι, δενδρολίβανο, λεβάντα ή λάδι κέδρου στο τριχωτό της κεφαλής σας καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε το πρόβλημα της αλωπεκίας σας. Μην ξεχάσετε να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο με ένα λάδι μεταφοράς όπως το jojoba ή το ελαιόλαδο για να αποφύγετε τον ερεθισμό. - Μασάζ τακτικά στο τριχωτό της κεφαλής σας για περίπου τέσσερα λεπτά, με ή χωρίς αιθέρια έλαια, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Μην χρησιμοποιείτε τυχαίες θεραπείες στα μαλλιά σας. Στο Διαδίκτυο, πιθανότατα θα συναντήσετε όλα τα είδη οικιακών θεραπειών που λέγεται ότι μεγαλώνουν τα μαλλιά σας, όπως η χρήση χυμού κρεμμυδιού ή λάδι καρύδας. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτές οι θεραπείες λειτουργούν πραγματικά και ορισμένες από αυτές θα μπορούσαν να βλάψουν το τριχωτό της κεφαλής σας ακόμη περισσότερο. Είναι επομένως καλύτερο να αφήσετε αυτούς τους τύπους θεραπείας για το τι είναι και να ακολουθήσετε τις προτεινόμενες θεραπείες. Και αν δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε δερματολόγο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής και τη φροντίδα των μαλλιών σας
Η διατροφή σας δεν είναι το μόνο μέσο με το οποίο μπορείτε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Ο τρόπος που φροντίζετε τα μαλλιά σας σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Μπορεί να έχετε ορισμένες συνήθειες ή να μορφοποιήσετε τα μαλλιά σας με ορισμένους τρόπους που είναι επιβλαβείς για τα μαλλιά σας και μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα.
Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαμπουάν και μαλακτικό. Η χρήση σκληρών προϊόντων στα μαλλιά σας μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα ήπιο σαμπουάν που δεν θα απομακρύνει την υγρασία από τα μαλλιά σας και για να προστατεύσετε περαιτέρω τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό μαλακτικό. - Επίσης, μην τρίβετε τα μαλλιά σας πολύ σκληρά κατά το πλύσιμο. Τραβώντας τα μαλλιά σας μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις ρίζες σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εδαφοβελτιωτικό για να αποφύγετε το σχίσιμο και το σπάσιμο των άκρων σας.
Φορέστε ένα χαλαρό στυλ που δεν τραβάει τα μαλλιά σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι η απώλεια μαλλιών σας δεν έχει καμία σχέση με το χτένισμα σας, αλλά έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, ένας συγκεκριμένος τύπος τριχόπτωσης, που αναφέρεται ως αλωπεκία έλξης, μπορεί να προκύψει ειδικά από στενά χτενίσματα που διαλύουν τα σκέλη των μαλλιών σας. Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα φορώντας τα μαλλιά σας χαλαρά ή σε χαλαρό στυλ που δεν υπερφορτώνει τις ρίζες. - Μπορείτε να τραβάτε τα μαλλιά σας κάθε τόσο, αλλά είναι σημαντικό να μην φοράτε τα μαλλιά σας με αυτόν τον τρόπο κάθε μέρα.
- Τα χτενίσματα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν στενές ουρές ή κουλούρια, dreadlocks ή σφιχτές πλεξούδες.
- Μην προσπαθήσετε να συνηθίσετε να τραβάτε τα μαλλιά σας. Μπορείτε επίσης να το καταστρέψετε τραβώντας τα μαλλιά σας.
Αντιμετωπίστε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν λιγότερο με χημικές ουσίες ή θερμότητα. Η βαφή των μαλλιών σας και άλλες χημικές θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα μαλλιά σας, όπως και η θερμότητα που παράγεται από το στεγνωτήριο ή το σίδερο. Αποφύγετε τέτοιες θεραπείες όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποτρέψετε την πτώση των μαλλιών σας ακόμη περισσότερο. - Μπορείτε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας κάθε τόσο, αλλά μην το κάνετε κάθε μέρα ή να ρυθμίσετε το στεγνωτήριο στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Εάν είναι δυνατόν, στεγνώστε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα.
Σταματήστε το κάπνισμα για να προστατεύσετε τα μαλλιά σας. Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της τριχόπτωσης. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Και αν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε.
Ιατρικές θεραπείες
Υπάρχουν σίγουρα μια σειρά από φυσικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την πτώση των μαλλιών σας. Εάν πιστεύετε ότι η απώλεια μαλλιών σας προκαλείται από τις διατροφικές σας συνήθειες ή από τον τρόπο που φροντίζετε τα μαλλιά σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε. Αλλά εάν έχετε ένα μοτίβο τριχόπτωσης, στην περίπτωσή σας η αιτία είναι πιθανώς κληρονομική και οι θεραπείες στο σπίτι είναι απίθανο να λειτουργήσουν καλά. Ευτυχώς, εξακολουθείτε να έχετε την επιλογή να δείτε το γιατρό σας ή έναν δερματολόγο και να συζητήσετε άλλους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να επαναφέρετε τα μαλλιά σας.
