Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τη διατροφική σας συνήθεια
• Μέθοδος 2 από 2: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κορτιζόλη είναι μια χημική ουσία που προκαλείται από το στρες που απελευθερώνεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Ενώ είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες ποσότητες η κορτιζόλη είναι χρήσιμη για την επιβίωση, ορισμένοι άνθρωποι υπερπαραγωγής κορτιζόλης. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να γίνει ανήσυχος, τεταμένος και να έχετε την τάση να αυξήσετε το βάρος. Είναι απαραίτητο να αναλάβετε δράση εάν αρχίσετε να αναγνωρίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα. Η μείωση της ποσότητας κορτιζόλης που παράγεται από το σώμα σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ισορροπημένοι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αλλάξτε τη διατροφική σας συνήθεια

1. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Αυτό ισχύει επομένως για ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά και καφέ. Η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί ακίδα κορτιζόλης. Τα καλά νέα, αν μπορείτε να το ονομάσετε αυτό, είναι ότι η ανταπόκριση στην κορτιζόλη μειώνεται (αλλά δεν εξαλείφεται) με την τακτική κατανάλωση καφεΐνης.
2. Μειώστε την ποσότητα των εργοστασίων που τρώτε. Οι εργοστασιακές τροφές, ειδικά οι απλοί υδατάνθρακες και η ζάχαρη, προκαλούν την αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης. Η υπερβολική ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο με τη σειρά του σας κάνει ανήσυχους.
   • Οι ακόλουθοι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι σίγουρα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
     
     • άσπρο ψωμί
     • "Κανονικά" ζυμαρικά (όχι ολικής αλέσεως)
     • άσπρο ρύζι
     • Γλυκά, κέικ, σοκολάτα κ.λπ.
3. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Μία μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μισού λίτρου υγρού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η αφυδάτωση είναι μια άσχημη κατάσταση, επειδή είναι ένας φαύλος κύκλος: το άγχος μπορεί να προκαλέσει έλλειψη υγρασίας και αυτό προκαλεί ξανά άγχος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να αποτρέψετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας να γίνουν ανθυγιεινά.
   • Εάν τα ούρα σας είναι πιο σκούρα όταν ουρείτε, αυτό είναι πιθανώς μια ένδειξη ότι δεν πίνετε αρκετά. Τα άτομα με υγιή ισορροπία υγρών έχουν ελαφριά έως πολύ ελαφριά ούρα.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε rhodiola εάν πάσχετε από υπερβολική κορτιζόλη. Το Rhodiola είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που σχετίζεται με το ginseng και ένα δημοφιλές φάρμακο για το σπίτι, τον κήπο και την κουζίνα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Επιπλέον, λέγεται ότι παρέχει ενέργεια και καίει λίπος.
5. Συμπεριλάβετε περισσότερο ιχθυέλαιο στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μόνο μια μικρή ποσότητα ιχθυελαίου (2000 mg) την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας. Εάν δεν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα ψάρια για μια υγιή προμήθεια ιχθυελαίου:
   • σολομός
   • Σαρδέλες
   • Σκουμπρί
   • Λαβράκι

Μέθοδος 2 από 2: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Πιείτε μαύρο τσάι. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μαύρου τσαγιού βοήθησε στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στους συμμετέχοντες στη μελέτη που έπρεπε να κάνουν αγχωτικές εργασίες. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε ότι η κορτιζόλη διογκώνεται και κινδυνεύει να εκφυλιστεί σε ένα χείμαρρο άγχους, κάντε τον εαυτό σας ένα γρήγορο φλιτζάνι αγγλικό τσάι πρωινού και βγείτε έξω
2. Διαλογισμός. Ο διαλογισμός ενεργοποιεί το νεύρο του κόλπου, δίνοντας στο σώμα σας ώθηση στα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μεταξύ άλλων ευεργετικών επιδράσεων. Οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν να διασχίσουν ένα φάσμα, από βαθιά αναπνοή μέχρι να επιτρέψει στο μυαλό σας να παρασυρθεί σε ένα ήσυχο μέρος. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι συνετό να διαλογίζεστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ήδη μετά την πρώτη συνεδρία θα πρέπει να δείτε μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας.
   • Καθίστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Αφήστε το μυαλό σας να διαλογιστεί. Εάν μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, φανταστείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος. Φανταστείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε απόλυτα χαλαροί. Προσπαθήστε να επαναφέρετε αυτό το συναίσθημα στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης στο σώμα σας.
   • Νιώστε τα βλέφαρά σας να βαριούνται. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εισπνεύστε και εκπνεύστε, μέχρι να αισθανθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται. Ακούστε τον παλμό της καρδιάς σας και πώς ακούγεται όταν είστε χαλαροί. Φανταστείτε όλη την ένταση που ρέει από το σώμα σας, μέσω των δακτύλων και των δακτύλων σας. Νιώστε την ένταση που απελευθερώνεται στο σώμα σας.
3. Παρακολουθήστε μια κωμωδία ή ακούστε μια αστεία ιστορία. Η διασκέδαση και το γέλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης που παράγει το σώμα σας, σύμφωνα με το FASEB. Γι 'αυτό, κουράστε στον καναπέ και παρακολουθήστε μια διασκεδαστική ταινία μαζί, ή σκεφτείτε ένα χαρούμενο γεγονός που θα εμποδίσει την κορτιζόλη σας.
4. Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για να μειώσετε την κορτιζόλη σας. Η άσκηση αντιμετωπίζει το άγχος σας, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, όλες οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για να σας ηρεμήσουν; Όχι πραγματικά. Το πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο και η άλλη αερόβια άσκηση αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που τελικά αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
   • Δοκιμάστε τη γιόγκα ή το Pilates για ασκήσεις που καίνε θερμίδες, βελτιώνουν τη μυϊκή σας δύναμη και επίσης μειώνουν την κορτιζόλη σας.
   • Επίσης, δοκιμάστε άλλες ασκήσεις, όπως με την κονσόλα Wii, για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς αυτή την ανθυγιεινή ακίδα κορτιζόλης.
5. Ακούω μουσική. Η μουσικοθεραπεία βοήθησε στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης σε ασθενείς που έπρεπε να υποβληθούν σε εξέταση εντέρου. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένταση ή ήττα, φορέστε μια χαλαρωτική μουσική, ώστε να κολλήσετε μια μαλακή κουβέρτα πάνω από την κορτιζόλη σας.

Συμβουλές

• Ένα ποτήρι νερό με λίγο ξύδι μήλου μηλίτη θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι αυτοί οι παράγοντες δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλα φάρμακα.