Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πλάτη σας
• Μέθοδος 2 από 2: Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ πάγου
• Προειδοποιήσεις

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Έχει πολλές διαφορετικές αιτίες, όπως τραβηγμένους ή υπερβολικά επεξεργασμένους μύες, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αρθρίτιδα ή απλά μια λανθασμένη καθιστή θέση. Συνήθως μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη σας θεραπεύοντας τον πόνο μόνοι σας στο σπίτι για μερικές εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πάγου για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας. Δεν υπάρχουν πειστικά επιστημονικά στοιχεία ότι η χρήση πάγου βοηθά στην επούλωση τραυματισμών στην πλάτη, αλλά η τοποθέτηση παγοκύστης στην πλάτη σας ή το μασάζ στην πλάτη σας με πάγο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τον πόνο σας και να μειώσει τη φλεγμονή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πλάτη σας

1. Προετοιμάστε ένα πακέτο πάγου. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου για να ανακουφίσετε τον πόνο σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ή να αγοράσετε ένα. Είτε χρησιμοποιείτε πακέτο πάγου που έχετε αγοράσει από το κατάστημα είτε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών, ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία σας και να μειώσει τη φλεγμονή.
   • Σε πολλά φαρμακεία και φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε παγοκύστες ειδικά σχεδιασμένες για το πίσω μέρος.
   • Φτιάξτε μια υγρή συσκευασία πάγου ρίχνοντας περίπου 700 ml νερού και 250 ml μεθυλιωμένων οινοπνευματωδών ποτών σε μια μεγάλη σακούλα κατάψυξης. Βάλτε μια άλλη σακούλα καταψύκτη γύρω της για να αποφύγετε διαρροές και διαρροές. Καταψύξτε τη σακούλα έως ότου τα περιεχόμενα έχουν τη συνοχή της λάσπης.
   • Μπορείτε να βάλετε μικρά παγάκια ή παγοθραύστες σε μια πλαστική σακούλα για να φτιάξετε ένα πακέτο πάγου.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών, η οποία πιθανότατα θα ταιριάζει καλά στην πλάτη σας.
2. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Πριν τοποθετήσετε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας, τυλίξτε το σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Αυτό όχι μόνο σας εμποδίζει να βραχεί, αλλά επίσης διατηρεί το πακέτο πάγου στη θέση του και εμποδίζει το δέρμα σας να μούδιασμα, να κάψει ή να παγώσει το δέρμα σας.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τυλίξετε ένα πακέτο μπλε πάγου που αγοράστηκε από το κατάστημα σε μια πετσέτα. Αυτά τα πακέτα πάγου είναι πιο κρύα από το παγωμένο νερό και μπορεί να προκαλέσουν το πάγωμα του δέρματός σας.
3. Βρείτε ένα άνετο μέρος για τη θεραπεία σας. Είναι σημαντικό να καθίσετε ή να ξαπλώνετε άνετα ενώ μεταχειρίζεστε την πλάτη σας με πάγο. Η εύρεση ενός άνετου μέρους για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας και να βεβαιωθείτε ότι θα επωφεληθείτε στο έπακρο από τη θεραπεία πάγου.
   • Μπορεί να είναι ευκολότερο να ξαπλώσετε ενώ χειρίζεστε την πλάτη σας με πάγο, αλλά αν εργάζεστε, αυτό μπορεί να μην είναι πρακτικό. Μπορείτε να κρατάτε ένα παγοκύστη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας και να κρατάτε τη σακούλα στη θέση της καθισμένα πάνω της.
4. Βάλτε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε άνετα, βάλτε το παγοκύστη στη θέση στην πλάτη σας που πονάει. Αυτό μπορεί να καταπραΰνει αμέσως μέρος του πόνου και να μειώσει τη φλεγμονή που επιδεινώνει την ενόχληση σας.
   • Μην αφήνετε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας για περισσότερο από 20 λεπτά ανά θεραπεία. Η θεραπεία που διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά μπορεί να μην είναι αποτελεσματική, αλλά η θεραπεία που είναι πολύ μεγάλη μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Είναι επομένως καλύτερο να επιλέξετε μια θεραπεία διάρκειας 15 έως 20 λεπτών. Το να αφήσετε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και τους υποκείμενους ιστούς με το πάγωμα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου μετά την άσκηση ή την προπόνηση, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε εκ των προτέρων. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην λάβει τα σημαντικά σήματα πόνου για να σας πει να σταματήσετε.
   • Εάν το παγοκύστη δεν καλύπτει ολόκληρη την οδυνηρή περιοχή, μπορείτε πάντα να θεραπεύσετε ένα μέρος της επώδυνης περιοχής για να ανακουφίσετε τον πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό λουράκι ή ένα συρρικνωμένο περιτύλιγμα για να συγκρατήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της.
5. Συνδυάστε την παγοθεραπεία με ένα παυσίπονο. Δοκιμάστε να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή μαζί με τις θεραπείες πάγου. Συνδυάζοντας αυτές τις δύο μεθόδους, μπορεί να είστε σε θέση να καταπραΰνετε τον πόνο σας πιο γρήγορα και επίσης να μειώσετε τη φλεγμονή.
   • Πάρτε ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη, ασπρίνη ή ναπροξένη νατρίου για να καταπραΰνετε τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και το νατριούχο ναπροξένη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής.
6. Συνεχίστε τη θεραπεία για αρκετές ημέρες. Η θεραπεία με πάγο είναι πιο αποτελεσματική εάν το κάνετε τις ημέρες αμέσως μετά την πρώτη παρατήρηση του πόνου στην πλάτη. Συνεχίστε τη θεραπεία έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη ή επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν συνεχίσετε να έχετε πόνο στην πλάτη.
   • Μπορείτε να βάλετε πάγο στην πλάτη σας έως και πέντε φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 45 λεπτά μεταξύ των θεραπειών.
   • Η εφαρμογή πάγου στην πλάτη διατηρεί τον ιστό κρύο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου.
7. Δείτε το γιατρό σας. Ζητήστε συμβουλή από το γιατρό σας εάν η θεραπεία με πάγο δεν λειτουργεί και εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από μια εβδομάδα ή εάν ο πόνος γίνεται βασανιστικός. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τον πόνο πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να προσδιορίσει ποιες υποκείμενες αιτίες προκαλούν την ενόχληση σας.

Μέθοδος 2 από 2: Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ πάγου

1. Κάντε ή αγοράστε ένα μασάζ πάγου. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μασάζ πάγου διεισδύει στις μυϊκές ίνες γρηγορότερα και σας ανακουφίζει αποτελεσματικότερα από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε μια σακούλα πάγου. Μπορείτε να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μασάζ πάγου για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας.
   • Φτιάξτε το δικό σας μασάζ πάγου γεμίζοντας ένα χαρτί ή φλιτζάνι Styrofoam τρία τέταρτα γεμάτα με κρύο νερό. Τοποθετήστε το κύπελλο σε μια επίπεδη επιφάνεια στον καταψύκτη σας έως ότου το νερό παγώσει εντελώς.
   • Κάντε ταυτόχρονα πολλά βοηθήματα μασάζ πάγου, ώστε να μην χρειάζεται να περιμένετε να παγώσει το νερό όταν θέλετε να κάνετε ένα μασάζ πάγου.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγάκια για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας.
   • Ορισμένες εταιρείες κατασκευάζουν ειδικούς μασάζ πάγου που μπορείτε να αγοράσετε σε ορισμένα φαρμακεία και αθλητικά καταστήματα.
2. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει. Πιθανότατα να φτάσετε στην οδυνηρή περιοχή στην πλάτη σας, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο εάν σας βοηθήσει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επωφεληθείτε στο έπακρο από το μασάζ πάγου.
3. Υιοθετήστε μια χαλαρή θέση. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια χαλαρή και άνετη θέση όταν κάνετε ένα μασάζ πάγου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υποβληθείτε σε επεξεργασία πάγου καλύτερα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου πιο γρήγορα.
   • Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξαπλώσετε για να κάνετε το μασάζ πάγου.
   • Όταν εργάζεστε, είναι καλύτερο να καθίσετε στο πάτωμα του γραφείου ή της μελέτης σας ή στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας εάν είναι άνετο.
4. Καθαρίστε τον πάγο. Αφαιρέστε μέρος του κατεψυγμένου κυπέλλου έτσι ώστε περίπου δύο ίντσες πάγου να κολλήσει έξω από το κύπελλο. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει αρκετός πάγος που βγαίνει από το φλιτζάνι για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας και να έχετε ακόμα ένα φράγμα μεταξύ του χεριού σας και του πάγου, ώστε να μην κρυώσει ή να παγώσει.
   • Αφαιρέστε περισσότερο από το κύπελλο όταν λιώσει ο πάγος κατά τη διάρκεια του μασάζ.
5. Τρίψτε την πληγείσα περιοχή με το μασάζ πάγου. Όταν αφήσετε τον πάγο να βγει από το κύπελλο, αρχίστε να κάνετε απαλό μασάζ στην οδυνηρή περιοχή στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το κρύο να διεισδύσει βαθιά στον μυϊκό ιστό και να καταπραΰνει γρήγορα τον πόνο.
   • Τρίψτε το μασάζ πάγου με απαλές κυκλικές κινήσεις στην πλάτη σας.
   • Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή για οκτώ έως 10 λεπτά κάθε φορά.
   • Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ πάγου έως και πέντε φορές την ημέρα.
   • Εάν το δέρμα σας γίνει πολύ κρύο ή μούδιασμα, σταματήστε το μασάζ πάγου μέχρι να ζεσταθεί το δέρμα σας.
6. Συνεχίστε με τα μασάζ πάγου. Συνεχίστε να κάνετε ένα μασάζ πάγου για αρκετές ημέρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σας και να μειώσει τη φλεγμονή.
   • Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός εάν το χρησιμοποιείτε για αρκετές ημέρες.
7. Πάρτε παυσίπονα για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα του μασάζ πάγου. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων για να βελτιώσετε τα ανακουφιστικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του μασάζ πάγου. Η δυσφορία σας θα ανακουφιστεί πιο γρήγορα και θα επουλωθείτε πιο γρήγορα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία παυσίπονων, όπως ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη νατρίου.
   • Τα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και το νατριούχο ναπροξένη μπορούν να καταπραΰνουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή που επιδεινώνουν τον πόνο.
8. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν έχετε κάνει μασάζ πάγου για λίγες μέρες και εξακολουθείτε να έχετε πόνο στην πλάτη, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση και να σας δώσει ισχυρότερες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 19 ετών, εκτός εάν σας το συμβουλεύει ένας γιατρός. Η ασπιρίνη είναι μία από τις αιτίες του συνδρόμου Reye, μια σπάνια αλλά σοβαρή κατάσταση.