Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίζοντας το φόβο σας για αράχνες
• Μέρος 2 από 2: Κατανόηση του φόβου σας και σκέψη διαφορετικά για τις αράχνες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αραχνοφοβία, ο φόβος των αραχνών είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται μόλις βλέπουν μια αράχνη και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποσυνδεθεί αυτός ο φόβος από το υποσυνείδητο. Πιθανώς δεν θα σας αρέσει ποτέ αράχνες, αλλά μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο τους.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίζοντας το φόβο σας για αράχνες

1. Εκθέστε τον εαυτό σας σε αράχνες. Οι περισσότερες θεραπείες για συγκεκριμένες φοβίες περιλαμβάνουν έκθεση στο φοβισμένο αντικείμενο, επίσης γνωστή ως θεραπεία έκθεσης. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για να τον ξεπεράσετε. Εάν δεν σας αρέσουν οι αράχνες και τους φοβάτε λίγο, αλλά δεν πανικοβληθείτε όταν το βλέπετε, μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο μόνος σας.
   • Εάν ακόμη και η σκέψη μιας αράχνης σε τρομάξει μέχρι θανάτου ή σε προκαλέσει πανικό, μην δοκιμάσεις αυτές τις τεχνικές αυτοβοήθειας. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για βοήθεια σχετικά με τη θεραπεία έκθεσης. Η θεραπεία έκθεσης είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία των φοβιών.
2. Αυξήστε αργά την έκθεση. Λίστα 1 έως 10, όπου 1 είναι η κατάσταση όπου θα αισθανόσασταν τον λιγότερο φόβο (όπως να σκεφτόμαστε αράχνες) και 10 την κατάσταση όπου θα αισθανόσουν τον περισσότερο φόβο (όπως αγγίζοντας μια αράχνη). Πηγαίνετε κάτω στη λίστα αρχικά να αισθάνεστε άνετα στην Κατάσταση 1, σκεφτόμαστε αράχνες έως ότου δεν σας τρομάξει πια, μετά μεταβείτε στο στοιχείο 2 και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο 10 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή υποστήριξη καθώς ακολουθείτε τα βήματα. Ένα παράδειγμα συσσώρευσης έκθεσης θα μπορούσε να είναι:
   • 1. Κοιτάξτε τις εικόνες των αραχνών
   • 2. Παρακολούθηση ταινιών με αράχνες
   • 3. Κρατήστε μια ψεύτικη αράχνη
   • 4. Μεταβείτε στο περίβλημα της αράχνης στο ζωολογικό κήπο
   • Πηγαίνετε έξω για να αναζητήσετε αράχνες
   • 6. Πιάστε μια αράχνη και κοιτάξτε την
   • 7. Επισκεφτείτε κάποιον που έχει ταραντούλα κατοικίδιων ζώων
   • 8. Παρακολούθηση της αράχνης χωρίς το καπάκι στο κλουβί (μόνο αν είναι ασφαλώς ασφαλές)
   • 9. Παρακολουθήστε πώς ο ιδιοκτήτης τρέφει την αράχνη
   • 10. Παρακολουθήστε πώς ο ιδιοκτήτης κρατά την αράχνη
   • Είναι πολύ καλό να ξεκινήσετε μικρά. Πρόκειται να αυξήσετε όλο και περισσότερο την έκθεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, σημειώστε πάντα πόσο φοβισμένοι είστε (1 είναι ο λιγότερο φοβισμένος, 10 περισσότερο). Εάν αισθάνεστε όλο και πιο φοβισμένοι, καλό θα ήταν να κάνετε ένα βήμα πίσω ή να σταματήσετε την έκθεση για λίγο. Εάν φοβάστε πολύ και αυτή η μέθοδος δεν φαίνεται να λειτουργεί, μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος σας. Προσέξτε και ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν χρειαστεί.
3. Καθορίστε πόσο καιρό θέλετε να ξοδεύετε στη θεραπεία έκθεσης κάθε εβδομάδα. Είναι σημαντικό να περνάτε αρκετό χρόνο κάθε εβδομάδα σε αυτό εάν θέλετε να σας βοηθήσει. Εάν το κάνετε αυτό σποραδικά ή σπάνια, πιθανότατα δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Προσπαθήστε να αφήσετε τουλάχιστον μια ώρα για θεραπεία έκθεσης μερικές φορές την εβδομάδα.
   • Θυμηθείτε, ενώ πιθανότατα θα φοβηθείτε κατά τη διάρκεια των συνεδριών, δεν είστε πραγματικά σε κίνδυνο. Τελικά θα ξεπεράσετε τον φόβο.
   • Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον αρχικό φόβο αναπνέοντας βαθιά μέσα στο στομάχι σας. Όσο περισσότερο τολμάτε να εκθέσετε τον εαυτό σας στον φόβο, τόσο καλύτερα θα λειτουργεί.
4. Ξεκινήστε με εικόνες και αράχνες παιχνιδιών. Για να ξεπεράσετε πραγματικά τον φόβο σας, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις αράχνες στο περιβάλλον σας. Έχοντας ένα αγαπημένο άτομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Καθίστε δίπλα σε αυτό το άτομο και ζητήστε του να βγάλει ήρεμα φωτογραφίες ή μια αράχνη παιχνιδιού. Προσπαθήστε να καθίσετε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές.
   • Προσπαθήστε να κοιτάτε τις εικόνες ή την αράχνη παιχνιδιών λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς και ήρεμοι, προσπαθήστε να αγγίξετε την αράχνη ή την εικόνα του παιχνιδιού. Μόλις αυτό λειτουργήσει, προσπαθήστε να το συνεχίζετε λίγο περισσότερο κάθε φορά.
   • Μόλις συνηθίσετε να κοιτάζετε εικόνες αραχνών, μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο παρακολουθώντας ταινίες αράχνης ή κρατώντας την αράχνη παιχνιδιού. Θυμηθείτε, δεν θα είναι ευχάριστο, αλλά αρκεί να μην συγκλονιστείτε πλήρως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το διατηρήσετε.
5. Μείνετε κοντά σε μια αράχνη. Εάν μια αράχνη είναι κοντά, μην την σκοτώνετε αυτόματα, μην τη φεύγετε ή φωνάζετε για να την καταρρίψει κάποιος άλλος. Σταθείτε σε απόσταση και κοιτάξτε το μέχρι να μην φοβάστε λιγότερο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μια θανατηφόρα αράχνη (όπως μια μαύρη χήρα στην Αυστραλία). Στη συνέχεια, πλησιάστε αργά. Θυμηθείτε ότι η αράχνη δεν θα σας βλάψει. Εάν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό και τολμάτε να κοιτάτε μια αράχνη όλο και περισσότερο, θα φοβάστε αυτόματα.
   • Η μετάβαση στο περίβλημα της αράχνης στο ζωολογικό κήπο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Μπορείτε επίσης να βγείτε έξω και να αναζητήσετε αράχνες. Όταν το βρείτε, παρατηρήστε το από απόσταση.
6. Πιάσε μια αράχνη. Εάν υπάρχει αράχνη στο σπίτι σας, προσπαθήστε να την πιάσετε με ένα ποτήρι και να την κοιτάξετε. Εάν κοιτάξετε προσεκτικά μια αράχνη, είναι επίσης μια μορφή θεραπείας έκθεσης που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν τη φοβία. Παρακολουθήστε την αράχνη και συνεχίστε το μέχρι να νιώσετε άνετα. Μπορείτε ακόμη και να του μιλήσετε! Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η αίσθηση ότι μπορείτε να επικοινωνείτε με την αράχνη μπορεί να ελαφρύνει λίγο το άγχος σας.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε το ζώο έξω. Παρακολουθήστε το να τρέχει και να θυμάστε ότι έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο στη ζωή της αράχνης από το αντίστροφο.
7. Ελάτε σε επαφή με αράχνες πιο συχνά. Αγγίξτε μια αράχνη εάν μπορείτε να το χειριστείτε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε μια αράχνη σπιτιού ή μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και να ζητήσετε να κρατήσετε ταραντούλα.
   • Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει ταραντούλα κατοικίδιων ζώων, ρωτήστε εάν μπορείτε να το παρακολουθήσετε χωρίς το καπάκι (εάν αυτό είναι ασφαλές, φυσικά). Παρακολουθήστε τη διάσημη τροφή και χειριστείτε την αράχνη. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν μπορείτε να το κρατήσετε.
8. Εξετάστε τη θεραπεία. Εάν το άγχος της αράχνης σας είναι κακό και εάν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην φοβία της αράχνης. Η πιο συνηθισμένη είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης και συστηματική απευαισθητοποίηση.
   • Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η σκέψη σας (για τις αράχνες) αναδιαρθρώνεται για να αλλάξει τα συναισθήματά σας (φόβος) και συμπεριφορά (αποφυγή των αραχνών). Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην αντικατάσταση των σκέψεων που ενισχύουν τον φόβο των αραχνών με άλλες σκέψεις. Αντί να σκέφτεστε, "Αυτή η αράχνη θα με δαγκώσει", μπορείτε να σκεφτείτε, "Αυτή η αράχνη δεν με ενδιαφέρει. Δεν κάνει τίποτα. " Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτήν τη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο μόνοι σας αργότερα για να αντιμετωπίσετε τις αυτόματες σκέψεις.
   • Ενώ η θεραπεία έκθεσης είναι η πιο βασισμένη στην έρευνα ψυχοθεραπεία για φοβίες, υπάρχουν επίσης εναλλακτικές θεραπείες, όπως: βιοανάδραση, τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός και προσοχή.
   • Εάν η φοβία της αράχνης σας είναι πολύ σοβαρή, είναι επίσης δυνατό να πάρετε φάρμακα για αυτό, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα επιληψίας και φάρμακα κατά του άγχους.
   • Μπορείτε να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ρωτήσετε εάν μπορεί να συστήσει συνεργάτη.
   • Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας για αράχνες.

Μέρος 2 από 2: Κατανόηση του φόβου σας και σκέψη διαφορετικά για τις αράχνες

1. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ ενός φυσιολογικού φόβου για αράχνες και μια φοβία. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι ο φόβος των αραχνών είναι μέρος της εξέλιξής μας και ότι είναι στην πραγματικότητα ένα γνώριμο γνώρισμα. Ωστόσο, εάν ο φόβος των αραχνών διαταράσσει τη ζωή σας σε τέτοιο βαθμό που οι καθημερινές εργασίες γίνονται δύσκολες, μπορεί να έχετε φοβία που απαιτεί βοήθεια από ειδικούς για να το ξεπεράσετε.
2. Προσπαθήστε να μάθετε πότε ξεκίνησε ο φόβος. Ο φόβος των αραχνών μπορεί να είναι μια εξαρτημένη απάντηση, που σημαίνει ότι είχατε μια αρνητική εμπειρία με μια αράχνη μια φορά, η οποία σας έκανε να φοβάστε. Εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε συγκεκριμένες σκέψεις που σας φοβίζουν, μπορείτε να τις μετατρέψετε σε μια πιο θετική πραγματικότητα.
   • Μιλήστε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή για να μάθετε τον συγκεκριμένο λόγο που φοβάστε τις αράχνες. Σε άφησε μια αράχνη όταν ήσουν μικρός; Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να πεθαίνει από δάγκωμα από αράχνη; Έχετε έρθει να τους μισείτε μέσα από τις σκέψεις σας; Εάν γνωρίζετε πότε ξεκίνησε ο φόβος, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτόν.
3. Μάθετε για τα θετικά των αραχνών αντί να σκεφτείτε τα τρομακτικά. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε για τις αράχνες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να αισθανθείτε πιο άνετα όταν το βλέπετε. Δεν υπάρχουν θανατηφόρες αράχνες στις Κάτω Χώρες, αλλά σε άλλα μέρη του κόσμου υπάρχουν κάπως πιο επικίνδυνα είδη. Αλλά ακόμη και αν σας δαγκώσει, η θεραπεία είναι σχεδόν πάντα δυνατή στο νοσοκομείο.
   • Να γνωρίζετε ότι οι αράχνες είναι χρήσιμες παρά επικίνδυνες και σας προστατεύουν από τα κουνούπια. Γνωρίστε ότι μια αράχνη δεν θα δαγκώσει από μόνη της.
   • Παρακολουθήστε παιδικές ταινίες ή διαβάστε μια παιδική ιστορία για αράχνες.
   • Προσπαθήστε να εκτιμήσετε την ομορφιά αυτών των πλασμάτων και παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ για αράχνες για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτά.
   • Σχεδιάστε μια αστεία αράχνη. Φανταστείτε ότι θέλει να γίνει ο φίλος σας. Μιλήστε με την αράχνη στο χαρτί και κάντε του ερωτήσεις που γνωρίζετε την απάντηση στον εαυτό σας, αλλά προσποιηθείτε ότι τους δίνει. Τότε θα βρείτε πολύ πιο διασκεδαστικές αράχνες.
4. Debunk γνωστοί μύθοι για τις αράχνες. Μας λένε συχνά λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με το πόσο επικίνδυνες είναι οι αράχνες. Οι αράχνες που συνήθως ζουν στο σπίτι σας, για παράδειγμα, δεν μπορούν να δαγκώσουν τόσο σκληρά που διεισδύουν στο δέρμα σας. Επιπλέον, οι αράχνες δεν επιτίθενται σκοπίμως σε ανθρώπους. Οι αράχνες δαγκώνουν μόνο για να αμυνθούν. Προτιμούν να μένουν μόνοι.
5. Κατανοήστε τη συμπεριφορά της αράχνης. Όταν οι αράχνες βλέπουν έναν άνθρωπο, θα κρυφτούν, θα φύγουν ή θα καθίσουν ακίνητοι. Αντιμετωπίζουν δυσκολίες, αλλά τρομάζουν από δυνατό θόρυβο ή κίνηση. Οι αράχνες δεν θέλουν να μας τρομάξουν, αλλά μερικές φορές είναι περίεργες και θέλουν να μάθουν τι είδους θηρίο είσαι. Ανάλογα με την απάντησή σας, η αράχνη μπορεί να έρθει να ρίξει μια ματιά, και αυτό είναι. Αλλά αν πανικοβληθείτε και θέλετε να σκοτώσετε την αράχνη, θα μπορούσε να προσπαθεί να αμυνθεί.
6. Αποδεχτείτε και κατανοήστε ότι οι αράχνες είναι ένα φυσικό μέρος αυτού του κόσμου. Να γνωρίζετε ότι οι αράχνες είναι σχεδόν παντού και δεν μπορούν να αποφευχθούν. Οι αράχνες ζουν παντού εκτός από την Ανταρκτική. Ωστόσο, κατανοήστε επίσης ότι αυτό δεν σημαίνει ότι θα συναντήσετε κάθε γύρισμα. Φροντίστε να το βάλετε σε προοπτική. Οι αράχνες είναι επίσης πολύ χρήσιμες για να διατηρήσετε το σπίτι σας απαλλαγμένο από έντομα, οπότε αν δεν υπήρχαν αράχνες θα ήμασταν στο λαιμό μας στα σφάλματα!
7. Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας. Μέρος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι αλλάζετε τις αυτόματες αρνητικές αντιδράσεις σας μιλώντας στον εαυτό σας. Εάν φοβάσαι μια αράχνη, μπορείς να σκεφτείς, "Αυτή η αράχνη είναι ακίνδυνη, φοβάμαι απλώς τον τρόπο που φαίνεται". Ή μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι οι αράχνες δεν θα κάνουν ποτέ τίποτα.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Οι φόβοι και οι φοβίες δεν είναι εύκολο να ξεπεραστούν, οπότε χρειάζεται χρόνος. Αποδεχτείτε ότι ο φόβος των αραχνών είναι φυσικός και ότι δεν μπορεί ποτέ να εξαφανιστεί εντελώς.
• Εάν βοηθάτε κάποιον άλλον να ξεπεράσει τη φοβία της αράχνης, βεβαιωθείτε ότι νιώθουν άνετα και μην τους φοβίσετε. Θυμηθείτε ότι σας εμπιστεύεται, οπότε μην κάνετε τίποτα που κάνει το άγχος του χειρότερο.
• Πείτε στον εαυτό σας και σε άλλους ότι αγαπάτε τις αράχνες. Αυτός είναι ένας τρόπος να διασκεδάζεις τον εαυτό σου και να σε κάνεις να τους αρέσει πραγματικά, ή τουλάχιστον να μειώσεις το άγχος.
• Οι αράχνες μπορεί να φαίνονται ανατριχιαστικές, αλλά γνωρίζετε ότι η αράχνη πιθανότατα σας φοβάται περισσότερο από ό, τι είστε.

Προειδοποιήσεις

• Μην νομίζετε ότι οι αράχνες είναι οι ίδιες στην πραγματική ζωή όπως και στις ταινίες τρόμου! Οι αράχνες δεν βλέπουν τους ανθρώπους ως λεία και δεν θα τους κυνηγήσουν ποτέ.
• Ορισμένες αράχνες είναι επικίνδυνες. Να είστε προσεκτικοί όταν βρίσκεστε στην Αυστραλία ή τις τροπικές περιοχές, ακόμα κι αν δεν φοβάστε τις αράχνες. Ένα μικρό δάγκωμα μπορεί να έχει πολλές συνέπειες αν χτυπήσετε λάθος αράχνη. Είναι σημαντικό να μπορείτε να εντοπίζετε όλες τις δηλητηριώδεις αράχνες όταν βρίσκεστε σε μια περιοχή όπου εμφανίζονται. ο μαύρη χήρα Για παράδειγμα, είναι πολύ εύκολο να αναγνωριστεί και είναι κοινό στην Αυστραλία ανάμεσα σε βουνά απορριμμάτων κήπου και σκοτεινά μέρη.