Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φυσικών μεθόδων
• Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάστε τακτικές ιατρικές θεραπείες
• Μέθοδος 3 από 3: Εξετάστε νεότερες ιατρικές θεραπείες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η υγιής επένδυση της μήτρας ή το ενδομήτριο βοηθά τις γυναίκες να έχουν τακτικές περιόδους και να μείνουν έγκυες. Εάν η μήτρα σας είναι λεπτή, μπορεί να είναι δύσκολο να συλλάβετε. Ωστόσο, ένα λεπτό ενδομήτριο μπορεί να αντιμετωπιστεί τροποποιώντας τον τρόπο ζωής σας σε ορισμένα σημεία και μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να κάνετε το ενδομήτριο σας παχύτερο στην ιατρική κατεύθυνση. Μείνετε αισιόδοξοι - πολλές γυναίκες καταφέρνουν να πυκνώσουν την επένδυση της μήτρας και να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φυσικών μεθόδων

1. Ασκήσου καθημερινά. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ροής του αίματος προς τη μήτρα σας. Η καλή κυκλοφορία του αίματος κάνει το ενδομήτριο σας πιο παχύ. Είτε κολυμπάτε, τρέχετε, κάνετε ποδηλασία, κάνετε γιόγκα ή απλά περπατάτε, βγείτε για τουλάχιστον μισή ώρα.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για δουλειά, δοκιμάστε να περπατήσετε για δύο λεπτά μία φορά κάθε ώρα.
2. Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι για να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας σταθερά - τα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες ισορροπούνται ενώ κοιμάστε. Προσπαθήστε να αναπτύξετε έναν υγιή τρόπο ύπνου για να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Για να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας, δοκιμάστε τα εξής:
   • Έχετε έναν καθορισμένο χρόνο για να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περίπου στις 10:00 μ.μ. έως τις 11:00 μ.μ.
   • Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Χρησιμοποιήστε μόνο την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο. Για παράδειγμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι.
   • Κάντε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα όπως ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μασάζ χεριών.
   • Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
3. Μειώστε το άγχος. Το άγχος και οι χημικές ουσίες που απελευθερώνει μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ορμονών σας. Ελέγξτε το άγχος αφιερώνοντας χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, ένα δημιουργικό έργο όπως γραφή ή ζωγραφική, αρωματοθεραπεία ή οτιδήποτε άλλο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εάν αισθανθείτε πολύ άγχος στο σπίτι ή στη δουλειά, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στο μυαλό σας.
4. Δοκιμάστε μια διατροφή γονιμότητας. Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι έχετε περισσότερη πρωτεΐνη από λαχανικά και φασόλια από το κρέας. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα μεταποιημένα τρόφιμα.
5. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων. Τα συμπληρώματα βοτάνων δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι πυκνώνουν την επένδυση της μήτρας σας, αλλά ορισμένα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας και στην αύξηση της ροής του αίματος στη μήτρα σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας οιστρογόνων στο σώμα σας. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα βοτάνων στο φαρμακείο, στο κατάστημα υγιεινής διατροφής και στο Διαδίκτυο (βεβαιωθείτε ότι τα αγοράζετε από ένα αξιόπιστο ηλεκτρονικό κατάστημα). Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βοτάνων. Τα συμπληρώματα είναι φυσικά, αλλά μπορούν ακόμη να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να επηρεάσουν τις ιατρικές παθήσεις. Χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα βότανα για να αυξήσετε ή να ισορροπήσετε την ποσότητα οιστρογόνων στο σώμα σας ή να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος:
   • Άγρια γιαμ
   • Μαύρο κοχό
   • Ντονγκ Κουάι
   • Ρίζα γλυκόριζας
   • κόκκινο τριφύλλι
   • Τσάι με φύλλα βατόμουρου
6. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός βοηθά στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στη μήτρα σας. Δείτε έναν εξουσιοδοτημένο βελονισμό για θεραπεία. Ο βελονιστής εισάγει βελόνες σε ορισμένα σημεία του σώματός σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σας, να ρυθμίσει τις ορμόνες σας και να προωθήσει την επούλωση.
7. Μην κάνετε πράγματα που κάνουν την κυκλοφορία σας χειρότερη. Ακριβώς όπως μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, δεν πρέπει να κάνετε πράγματα που κάνουν την κυκλοφορία σας χειρότερη. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που προκαλούν επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος σας είναι:
   • Κάπνισμα: σταματήστε το κάπνισμα! Είναι κακό για την υγεία σας και βλάπτει την κυκλοφορία του αίματός σας.
   • Πίνοντας καφεΐνη: Προσπαθήστε να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι ποτό με καφεΐνη την ημέρα. Μειώστε σταδιακά την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε για να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης.
   • Χρήση αποσυμφορητικών: Αντιαλλεργικά και φλεβοκομβικά φάρμακα που περιέχουν φαινυλεφρίνη και άλλες παρόμοιες ουσίες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Δοκιμάστε λοιπόν άλλα προϊόντα χωρίς αυτά τα συστατικά.

Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάστε τακτικές ιατρικές θεραπείες

1. Πηγαίνετε στο γιατρό σας. Εάν έχετε ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο ή είναι δύσκολο να συλλάβετε, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον γυναικολόγο σας. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να έχουν πολλές αιτίες, οπότε πάρτε μια φυσική εξέταση για να αποκλείσετε αιτίες εκτός από ένα λεπτό ενδομήτριο. Εάν έχετε ένα λεπτό ενδομήτριο, ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο για τη θεραπεία σας.
   • Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία του λεπτού ενδομητρίου σας για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση.
2. Δοκιμάστε τη θεραπεία με οιστρογόνα. Το πρώτο βήμα για την πάχυνση του ενδομητρίου σας είναι συνήθως να αλλάξετε τα επίπεδα ορμονών σας με θεραπεία οιστρογόνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα αντισυλληπτικό που περιέχει οιστρογόνα ή να σας συνταγογραφήσει οιστρογόνο με τη μορφή χαπιών, μπαλωμάτων, τζελ, κρέμας ή σπρέι.
   • Η χρήση οιστρογόνων μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Συζητήστε την υγεία και το οικογενειακό σας ιστορικό με το γιατρό σας.
3. Χρησιμοποιήστε αγγειοδιασταλτικό. Το ενδομήτριο σας χρειάζεται καλή παροχή αίματος για πάχυνση και οι στενές φλέβες μπορεί να προκαλέσουν λεπτότητα του ενδομητρίου σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, που ονομάζεται επίσης αγγειοδιασταλτικό, για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στη μήτρα σας.
   • Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αγγειοδιασταλτικά. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, κατακράτηση υγρών, πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος και ναυτία. Συζητήστε το ιστορικό υγείας σας με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην επένδυση της μήτρας και να κάνει το ενδομήτριο παχύτερο. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, που ονομάζεται επίσης τοκοφερόλη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε για τις γυναίκες είναι 15 mg. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση για να πυκνώσετε το ενδομήτριο. Σε μελέτες, δόθηκε στις γυναίκες 600 mg βιταμίνης Ε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
   • Αμύγδαλα, κουκουνάρι, φουντούκια, φιστίκια και φυστικοβούτυρο
   • Ακατέργαστοι σπόροι και πυρήνες όπως σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σουσάμι
   • Ελβετικό chard, λάχανο και σπανάκι
   • Τα φύλλα μουστάρδας Sarepta, τα γογγύλια και το μαϊντανό
   • Αβοκάντο, μπρόκολο, ντομάτες και ελιές
   • Μάνγκο, παπάγια και ακτινίδια
   • Έλαιο σιταριού, έλαιο κνήκου και αραβοσιτέλαιο
5. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα σας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τη λεπτότητα της μήτρας σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο σιδήρου στο αίμα σας. Εάν το αίμα σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ίσως χρειαστεί να φάτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.
   • Το κρέας και τα ψάρια είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου.
   • Οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου. Τρώτε δημητριακά και λαχανικά πλούσια σε σίδηρο, όπως quinoa, φακές, σπανάκι και tofu.
6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει l-αργινίνη. Υπάρχουν σαφείς επιστημονικές ενδείξεις ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει l-αργινίνη βοηθά τους ανθρώπους που υποφέρουν από καρδιακά προβλήματα και πόνο στα πόδια που προκαλούνται από φραγμένες φλέβες.Επειδή η l-αργινίνη διαστέλλει τα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η λήψη του μπορεί να βοηθήσει στην πυκνότητα του ενδομητρίου σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα στο φαρμακείο ή το κατάστημα υγιεινής διατροφής.
   • Δεν υπάρχει μέγιστη δόση για την l-αργινίνη, αλλά μπορείτε να πάρετε 0,5-15 mg για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων. Σε μελέτες, 6 γραμμάρια την ημέρα χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία ενός λεπτού ενδομητρίου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση και εάν αυτό είναι ένα κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.

Μέθοδος 3 από 3: Εξετάστε νεότερες ιατρικές θεραπείες

1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με χαμηλή δόση ασπιρίνης. Διαπιστώθηκε ότι ορισμένες γυναίκες μείνουν έγκυες γρηγορότερα εάν λαμβάνουν χαμηλές δόσεις ασπιρίνης, αλλά δεν είναι γνωστό εάν αυτό οφείλεται στην πάχυνση του ενδομητρίου. Πάρτε ασπιρίνη μόνο με την έγκριση του γιατρού σας και αφού συζητήσετε το ιστορικό υγείας σας.
2. Συζητήστε την πεντοξυφυλλίνη με το γιατρό σας. Η πεντοξυφυλλίνη (Trental) είναι ένα φάρμακο που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με βιταμίνη Ε για να πυκνώσει την επένδυση της μήτρας σε γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη και να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας τα εξής:
   • Είτε είστε αλλεργικοί στην καφεΐνη ή σε ορισμένα φάρμακα
   • Ποια φάρμακα παίρνετε, ειδικά εάν πρόκειται για αραιωτικά αίματος
   • Είτε έχετε (είχατε) νεφρικά προβλήματα
   • Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε
   • Είτε θα λειτουργήσει σύντομα
3. Ερευνήστε μια θεραπεία με κυτοκίνη. Εάν οι τακτικές θεραπείες δεν βοηθούν στην πυκνότητα του ενδομητρίου σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια νεότερη ιατρική θεραπεία σε συνεργασία με έναν ειδικό. Η θεραπεία με παράγοντα διέγερσης αποικιών κοκκιοκυττάρων (G-CSF) έχει αυξήσει το ενδομήτριο των γυναικών που προετοιμάζονται για θεραπεία IVF σε μελέτες. Αυτή είναι μια νέα θεραπεία που βρίσκεται ακόμη υπό διερεύνηση, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Συμβουλές

• Το φάρμακο Clomid και τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων με μεγάλη ποσότητα προγεστερόνης μπορούν να κάνουν την επένδυση της μήτρας σας πιο λεπτή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα.

Προειδοποιήσεις

• Εάν η επένδυση της μήτρας σας είναι πολύ παχύ ή έχετε υψηλή ποσότητα οιστρογόνων στο σώμα σας, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε καρκίνο της μήτρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε για τυχόν προβλήματα.