Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, μια αμερικανική μη κερδοσκοπική οργάνωση, το 6 έως 8% των γυναικών υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση (άνω πίεση) είναι μεγαλύτερη από 140 mmHg ή η διαστολική αρτηριακή σας πίεση (χαμηλότερη πίεση) είναι υψηλότερη από 90 mmHg, αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται επίσης υπέρταση. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παχυσαρκία, η υπέρταση πριν από την εγκυμοσύνη, η πολλαπλή εγκυμοσύνη, η χρόνια χρόνια ασθένεια ή / και η κακή διατροφή (τρόφιμα που περιέχουν υπερβολικά αλάτι και λίπη). Δεδομένου ότι η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές (μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης, προβλήματα στα νεφρά, πρόωρη γέννηση και προεκλαμψία), πρέπει να λάβετε μέτρα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας

1. Μετακινηθείτε. Οι γυναίκες που ασκούν λίγη άσκηση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης από τις γυναίκες που ασκούν τακτικά. Έτσι, εάν είστε ήδη έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα.
   • Εάν είστε αρχάριος, ίσως θελήσετε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
   • Πάντα συζητάτε την περίπτωσή σας με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να ασκήσετε περισσότερο. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να δοκιμάσετε συγκεκριμένες δραστηριότητες.
2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρήσετε την αύξηση του βάρους σας εντός υγιών ορίων. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή και αρκετή άσκηση είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Η προεκλαμψία έχει συσχετιστεί με την υπέρταση και την παχυσαρκία κατά την εγκυμοσύνη, οπότε είναι σημαντικό να μην αυξηθεί πολύ και πολύ γρήγορα το βάρος. Η προεκλαμψία μπορεί να οδηγήσει σε νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα για τη μητέρα και επιπλοκές για το μωρό.
   • Το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πόνο στην πλάτη, κόπωση, κράμπες στα πόδια, αιμορροΐδες, διαβήτη κύησης, καούρα και αρθρώσεις πόνου.
3. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση είτε είστε έγκυος είτε όχι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερες πηγές στρες.
   • Αποφύγετε να εργάζεστε υπερωρίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η εργασία πάνω από 41 ώρες την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, οπτικοποίηση και γιόγκα. Αυτές οι τεχνικές ηρεμούν το σώμα και το μυαλό σας και βοηθούν στη μείωση του στρες.
4. Δοκιμάστε τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνοή από το διάφραγμα σας, μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας και να μειώσουν τα συναισθήματα του στρες. Επιπλέον, η αναπνοή από το διάφραγμα σας (ο μυς στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας) θα σας επιτρέψει να αναπνέετε πιο δυνατά και να μειώσετε την ένταση σε άλλους μυς στο λαιμό και το στήθος σας.
   • Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας ή καθίστε σε μια καρέκλα. Εάν επιλέξετε να ξαπλώσετε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα.
   • Για να αισθανθείτε την κίνηση του διαφράγματος σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και κάτω από το θώρακα.
   • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας διογκώνεται.
   • Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας έως πέντε στην εκπνοή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας και αφήνοντάς τους να πέσουν μέσα.
   • Επαναλάβετε αυτά τα βήματα και κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή και αργή.
5. Ακούω μουσική. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση του σωστού στυλ μουσικής, ενώ η αναπνοή αργά για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Ακούστε χαλαρωτική και χαλαρωτική μουσική όπως κελτική, κλασική ή ινδική μουσική. Εάν έχετε τη δική σας αγαπημένη χαλαρωτική μουσική που σας εμπνέει και σας χαλαρώνει, ακούστε την.
   • Αποφύγετε δυνατά και γρήγορα στυλ μουσικής, όπως ροκ, ποπ και heavy metal, καθώς αυτά τα στυλ μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα σε εσάς.
6. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα φάρμακά σας. Η υπέρταση είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια φάρμακα παίρνετε και καθορίστε εάν είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Σταμάτα το κάπνισμα. Εκτός από το γεγονός ότι το κάπνισμα αποτελεί κίνδυνο για το μωρό, το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα.
   • Συζητήστε τις διαφορετικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποιες μεθόδους είναι ασφαλείς τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο. Αν και το σώμα σας χρειάζεται μικρές ποσότητες νατρίου, η υπερβολική κατανάλωση είναι κακή για την υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε:
   • Μην προσθέτετε αλάτι στα γεύματα κατά το μαγείρεμα, μην χρησιμοποιείτε άλλα καρυκεύματα (κύμινο, πιπέρι λεμονιού, φρέσκα βότανα) αντί για αλάτι.
   • Ξεπλύνετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα ή βάζα πριν τη χρήση για να αφαιρέσετε το νάτριο.
   • Αγοράστε προϊόντα με "χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι" ή "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο" στην ετικέτα.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κράκερ, τηγανητά σνακ και ψητά, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά πολύ αλάτι.
   • Μην τρώτε γρήγορο φαγητό και μην ζητάτε πιάτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο εάν πρόκειται να φάτε σε ένα εστιατόριο.
2. Τρώτε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη περισσότερων ινών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ μερίδες ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
   • Αντικαταστήστε τους εξευγενισμένους κόκκους με προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και σάντουιτς ολικής αλέσεως.
3. Προσθέστε προϊόντα πλούσια σε κάλιο στη διατροφή σας. Τα προϊόντα πλούσια σε κάλιο θα πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας εάν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με διατροφικές προσαρμογές. Παραδείγματα τροφίμων που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι: γλυκοπατάτες, ντομάτες, φασόλια, χυμός πορτοκάλι, μπανάνες, μπιζέλια, πατάτες, αποξηραμένα φρούτα, πεπόνι και πεπόνι.
   • Το Συμβούλιο Υγείας δεν έχει καταρτίσει συστάσεις για το κάλιο, αλλά λαμβάνει υπόψη το ποσό που καταναλώνετε. Η συνιστώμενη ποσότητα κυμαίνεται από 2.000 έως 3.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
4. Απολαύστε μαύρη σοκολάτα. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Φάτε 14 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.
   • Επειδή η μαύρη σοκολάτα περιέχει περισσότερες θερμίδες, απολαύστε τη με μέτρο.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοια ποτά είναι κακά για την αρτηριακή σας πίεση, η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης κακά για την υγεία σας και του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε τέτοια ποτά, ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με κακή κυκλοφορία του πλακούντα και υψηλότερο κίνδυνο αποβολής. Ενώ απαιτείται πρόσθετη έρευνα για τον προσδιορισμό των πραγματικών επιπτώσεων της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι συνετό να στραφείτε σε ποικιλίες χωρίς καφεΐνη όταν είστε έγκυος.
   • Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το αλκοόλ έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του αγέννητου μωρού σας. Η συμβουλή του Συμβουλίου Υγείας δεν είναι να πίνετε μια σταγόνα αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, πριν αποφασίσετε να πιείτε αλκοόλ, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ποτήρι κρασί, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
6. Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα σόγιας και χαμηλών λιπαρών, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μια επιστημονική μελέτη έχει δείξει ότι η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί όταν προσθέτετε τέτοια προϊόντα στη διατροφή σας.
   • Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με ημι-αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως γάλα, τυρί cottage και γιαούρτι).
   • Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση στο γάλα όπως το γάλα αμυγδάλου, το γάλα καρύδας ή το γάλα κάνναβης. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το γάλα σόγιας, αλλά ίσως θελήσετε να περιορίσετε τον αριθμό των προϊόντων σόγιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς η σόγια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο έμβρυο σας.
   • Να είστε προσεκτικοί με τις ποσότητες τυριών που τρώτε (ακόμη λιγότερα λιπαρά τυριά), καθώς το τυρί περιέχει πολύ αλάτι.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Ρωτήστε έναν γιατρό εάν τα φάρμακα που παίρνετε είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπέρταση είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την καλύτερη απόφαση για την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
   • Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό.
2. Εάν έχετε πολλαπλές μετρήσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν γνωρίζετε ότι διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι καλύτερο να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση πιο συχνά. Μπορείτε να το κάνετε σε φαρμακείο ή με οικιακό όργανο ελέγχου αρτηριακής πίεσης, εάν έχετε. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλή για μια περίοδο της εβδομάδας, επισκεφθείτε έναν γιατρό για έλεγχο.
   • Η αρτηριακή σας πίεση θεωρείται υψηλή εάν η συστολική σας τιμή κυμαίνεται μεταξύ 130 και 139 mm Hg και η διαστολική σας πίεση κυμαίνεται μεταξύ 80 και 89 mm Hg.
3. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα προεκλαμψίας, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μην ανησυχείτε, ένας γιατρός μπορεί να σας προσφέρει επιλογές θεραπείας εάν έχετε προεκλαμψία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε το συντομότερο δυνατό για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει και θα σας δώσει όλες τις θεραπείες που χρειάζεστε. Καλέστε τους αμέσως εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Δυνατός πονοκέφαλος
   • Κακή όραση ή προσωρινή απώλεια όρασης
   • Πόνος στη δεξιά πλευρά σας κάτω από τα πλευρά σας
   • Ναυτία ή έμετος
   • Ξαφνικό πρήξιμο στο πρόσωπο και στα χέρια σας (που μπορεί να είναι φυσιολογικό)
   • Δυσκολία στην αναπνοή
4. Ρωτήστε εάν χρειάζεστε φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για τη διαχείριση της κατάστασής σας, ενδέχεται να μπορείτε να πάρετε ορισμένα φάρμακα. Ο γιατρός θα αποφασίσει ποιο φάρμακο είναι ασφαλέστερο για εσάς, καθώς ορισμένα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες και μην σταματάτε εκτός εάν σας το πει ο γιατρός.
   • Οι παραδοσιακές θεραπείες όπως οι αναστολείς του ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ACE), οι αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης II και οι αναστολείς της ρενίνης θεωρούνται γενικά ανασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν άλλες διαθέσιμες επιλογές.

Συμβουλές

• Φροντίστε να ξεκουραστείτε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ανά πάσα στιγμή εάν πάσχετε από υπέρταση.