Χρησιμοποιώντας καλύτερα τον εγκέφαλό σας

Βίντεο: 7 Κόλπα Για Να Ξεγελάσετε Τον Εγκέφαλό Σας! // Άκου να δεις!

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 2: Τόνωση του εγκεφάλου σας
Μέθοδος 2 από 2: Βελτιστοποιήστε την υγεία σας
Απαιτήσεις

Η πεποίθηση ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το 20 τοις εκατό του εγκεφάλου τους είναι μύθος. Ο εγκέφαλος είναι ένα ζωντανό, σκληρό όργανο που ελέγχει τις περισσότερες σωματικές λειτουργίες. Ωστόσο, μπορείτε να επεκτείνετε τις δυνατότητές σας και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από τον εγκέφαλό σας, παραμένοντας υγιείς και προκαλώντας τον εαυτό σας να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Τόνωση του εγκεφάλου σας

Βγείτε στη φύση. Το περπάτημα στη φύση, για περίπου 90 λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες, μειώνει τη δυνητικά επιβλαβή σκέψη και ενισχύει τη δημιουργικότητα. Το περπάτημα σε ένα αστικό περιβάλλον μπορεί να σας προσφέρει κάποια χρήσιμη άσκηση, αλλά η έκθεση στη φύση φαίνεται να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Κάνετε εκπαίδευση εγκεφάλου που είναι ιδιαίτερα επίπονη. Οι επιστήμονες φαίνεται να πιστεύουν ότι τα περισσότερα παιχνίδια εγκεφάλου είναι πολύ διασκεδαστικά για να επηρεάσουν τη γνώση και να αυξήσουν τη νοημοσύνη, αλλά μερικά ιδιαίτερα δύσκολα παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν τη συνεχή νοημοσύνη σας. Δοκιμάστε το Double N-Back και θυμηθείτε ότι όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο πιθανότερο είναι να βελτιώσετε τη γνώση σας.
- Ένας άλλος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να διαβάσετε ένα πολύ δύσκολο βιβλίο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα βιβλίο που περιέχει περίπου 20 τοις εκατό νέο λεξιλόγιο. Μόλις γίνει εύκολο, βρείτε έναν ακόμη πιο δύσκολο να διαβάσετε συγγραφέα.
Σταματήστε να βασίζεστε σε μηχανές για βασικές λειτουργίες του εγκεφάλου, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Αποφύγετε τη χρήση αριθμομηχανών, πλοήγησης GPS και ορθογραφικού ελέγχου για βασικές εργασίες. Η ψυχική αριθμητική και η πλοήγηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για τη δημιουργία νέων διαδρομών και την ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
Μάθετε μέχρι να κατακτήσετε μια εργασία και, στη συνέχεια, ξεκινήστε μια νέα. Μόλις γίνετε καλοί σε κάτι, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο αποτελεσματικός και σταματά να προσπαθεί νέους τρόπους για την επίλυση ενός προβλήματος. Μόλις είστε καλοί στο Sudoku, ξεκινήστε να κάνετε παζλ σταυρόλεξων.
- Μάθετε μια γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο. Όσο περισσότερο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την εργασία, τόσο περισσότερο πρέπει να θυμάστε και να ανακαλύψετε στη διαδικασία.
Γίνετε μέλος σε λέσχη βιβλίων ή σε άλλο σύλλογο. Η κοινωνική αλληλεπίδραση σάς βοηθά να βρείτε νέες προοπτικές, ενώ τα μαθήματα μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητές σας στην κριτική σκέψη. Η αλληλεπίδραση με ανθρώπους θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας περισσότερο από το να παρακολουθήσει ένα διαδικτυακό μάθημα.
Δοκιμάστε νέα πράγματα. Οι ρουτίνες τείνουν να επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου - εξ ου και ο όρος "αυτόματο πιλότο" κατά τη διάρκεια εργασιών όπως το μαγείρεμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η οδήγηση. Δοκιμάστε μια νέα δουλειά, ταξιδέψτε και κάντε νέες δραστηριότητες όποτε μπορείτε και θα κάνετε συνεχώς νέες συνδέσεις.
Παίρνω έναν υπνάκο. Ένας υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να ενισχύσει τη γνώση. Ακόμη και ένας υπνάκος μόλις έξι λεπτών έχει συνδεθεί με βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μέθοδος 2 από 2: Βελτιστοποιήστε την υγεία σας

Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα. Η κίνηση της κυκλοφορίας σας θα κάνει επίσης τον εγκέφαλό σας να δουλέψει σκληρότερα. Μετά από 20 λεπτά (ή περισσότερο) εξάσκησης, θα ενθαρρυνθεί η μνήμη, η επεξεργασία πληροφοριών και η νευροπλαστικότητα.
- Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου σας να δημιουργεί νέες συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων.
Κάντε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Περίπου το 20 τοις εκατό των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε θρέφει τον εγκέφαλό σας, επομένως είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες, λίπη και μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών για έναν υγιή και ευεργετικό εγκέφαλο.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πλήρως κάθε βράδυ. Απαιτείται επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να λειτουργεί καλύτερα το μυαλό σας. Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να επεξεργαστεί τις ορμόνες και ο εγκέφαλός σας κάνει σημαντικές νέες συνδέσεις τη νύχτα.
Μάθετε να χαλαρώνετε. Ενώ το άγχος μπορεί να σας δώσει επιπλέον δύναμη και αδρεναλίνη, περιορίζει τη δημιουργική ικανότητα του εγκεφάλου σας εάν είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής. Αγκαλιάστε την αγαπημένη σας τεχνική χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα, μουσική ή έναν υπνάκο.
Λάβετε 1.000 έως 2.000 μονάδες βιταμίνης D καθημερινά. Οι επιστήμονες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων αυτής της βιταμίνης και της αργής γνωστικής επεξεργασίας και λειτουργίας. Εάν δεν έχετε 15 έως 30 λεπτά ηλιακού φωτός αρκετές φορές την εβδομάδα, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα.
Τρώτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται τις πληροφορίες αποτελεσματικά. Τα καλύτερα τρόφιμα Ωμέγα-3 είναι το σκουμπρί, ο σολομός, τα καρύδια, οι σπόροι chia, η ρέγγα, οι σπόροι λιναριού και ο τόνος.
Αποφύγετε τη χρήση καπνού και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι ουσίες δρουν σαν τοξίνες στον εγκέφαλο. Η μακροχρόνια χρήση και η υπερβολική χρήση μπορεί να μειώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όσο πιο γρήγορα αλλάξετε τις συνήθειες σας, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία του εγκεφάλου σας. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτές τις αλλαγές το συντομότερο δυνατό.