Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Έχετε μια ειλικρινή συνομιλία
• Μέρος 2 από 3: Υποστήριξη της ανάκαμψης του φίλου σας
• Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου που έχει κατάθλιψη μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν αυτό το άτομο είναι φίλος σας, θα έχετε επίσης τον δικό σας συναισθηματικό πόνο. Ο φίλος σας μπορεί συχνά να είναι θυμωμένος και να σας χτυπά. Μπορεί ακόμη και να απομακρυνθεί εντελώς από εσάς. Μπορεί να αισθανθείτε παραμελημένοι ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη του φίλου σας. Μάθετε πώς μπορείτε να περάσετε τον φίλο σας αυτή τη φορά, ενώ αφιερώστε επίσης χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Έχετε μια ειλικρινή συνομιλία

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Ο τρόπος με τον οποίο οι άνδρες βιώνουν κατάθλιψη είναι ελαφρώς διαφορετικός από τον τρόπο με τον οποίο βιώνουν οι γυναίκες. Εάν παρατηρήσετε τα περισσότερα ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα, ο φίλος σας μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη.
   • Κουρασμένος τις περισσότερες φορές
   • Χάνοντας ενδιαφέρον για πράγματα που απολάμβανε
   • Θυμωθείτε ή ενοχλήστε εύκολα
   • Αντιμετωπίστε προβλήματα
   • Όντας άγχος
   • Τρώτε πάρα πολύ ή δεν τρώτε
   • Έχετε πόνο ή πεπτικά προβλήματα
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τον πολύ ύπνο
   • Αδυναμία εκπλήρωσης υποχρεώσεων στο σχολείο, στην εργασία ή στο σπίτι
   • Έχοντας σκέψεις αυτοκτονίας
2. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Ο φίλος σας μπορεί να μην γνωρίζει την κατάσταση του νου του, αλλά αφού τον παρατηρήσετε για μερικές εβδομάδες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχει κατάθλιψη. Προσεγγίστε τον με μη αντιφατικό τρόπο και πείτε ότι θέλετε να του μιλήσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία λέγοντας, "Ανησυχώ για εσάς για μερικές εβδομάδες" ή "Παρατήρησα ότι η συμπεριφορά σας άλλαξε πρόσφατα και θέλω να σας μιλήσω γι 'αυτό."
   • Εάν υπάρχουν εντάσεις μεταξύ εσάς και του φίλου σας, μην πείτε ότι νομίζετε ότι είναι κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως κατηγορία, η οποία μπορεί να τον κάνει να κλείσει.
3. Χρησιμοποιήστε "μηνύματα" για να μην τον κατηγορήσετε. Είναι πολύ φυσιολογικό για τους άνδρες που έχουν κατάθλιψη να θυμώνουν ή να αμύνονται. Μπορεί να δείξει αυτές τις αντιδράσεις ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Αλλά αν τον πλησιάζετε με τρόπο αγάπη και χωρίς κρίση, μπορεί να είναι πρόθυμος να ακούσει.
   • Εάν δεν επιλέξετε καλά τις λέξεις σας, μπορεί γρήγορα να φαίνεται ότι κατηγορείτε ή κρίνετε τον φίλο σας. Μια δήλωση όπως, "Έχετε ενεργήσει πραγματικά κακή και ενοχλημένη τελευταία" μπορεί να τον κάνει αμυντικό.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μήνυμα "εγώ" που εστιάζει στα συναισθήματά σας, όπως "Ανησυχώ ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη επειδή κοιμάστε πολύ άσχημα τελευταία. Επιπλέον, αποφεύγετε τους φίλους σας. Θα ήθελα να σας μιλήσω για τρόποι. να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ξανά ".
4. Ακούστε τον και επιβεβαιώστε τα συναισθήματά του. Εάν ο φίλος σας αποφασίσει ότι θέλει να σας ανοίξει για αυτό που βιώνει, ξέρετε ότι χρειάζεται πολύ θάρρος από αυτόν. Προσπαθήστε να τον αφήσετε να ανοίξει λέγοντας ότι μπορεί να μοιραστεί με ασφάλεια τα συναισθήματά του μαζί σας. Όταν σας μιλάει, ακούστε προσεκτικά, κουνάτε περιστασιακά ή απαντάτε καταφατικά. Στη συνέχεια, συνοψίστε όσα είπε, ώστε να δείξετε ότι ακούσατε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Φαίνεται ότι αισθάνεστε πολύ βιαστικά και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση του μυαλού σας. Λυπάμαι πολύ που πρέπει να περάσετε από αυτό, αλλά εγώ θα κάνε ό, τι μπορώ για να σε κρατήσω.
5. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλεια. Εάν ο φίλος σας είναι κατάθλιψη, μπορεί να σκέφτεται να βλάψει τον εαυτό του. Ακόμα κι αν δεν σκέφτεται για αυτοκτονία, μπορεί να εμπλακεί σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως οδήγηση απερίσκεπτα ή χρήση πολλών ναρκωτικών και αλκοόλ για να μουδιάσει. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανησυχίες σας για την ασφάλεια και την ευημερία του. Μπορείτε να του θέσετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Σκέφτεστε ποτέ να βλάψετε τον εαυτό σας;
   • Έχετε προσπαθήσει ποτέ να αυτοκτονήσετε;
   • Τι σχέδιο έχετε για να τερματίσετε τη ζωή σας;
   • Με ποιο τρόπο θέλετε να πληγωθείτε;
6. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν ο φίλος σας θέλει να αυτοκτονήσει. Εάν η απάντηση του φίλου σας δείχνει ότι θέλει να τελειώσει τη ζωή του (με ένα λεπτομερές σχέδιο και τα μέσα για την πραγματοποίησή του), πρέπει να τον βοηθήσετε αμέσως. Καλέστε 0900-0113 (Πρόληψη αυτοκτονίας).
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε το 911 εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας είναι άμεσος κίνδυνος για τον εαυτό του.
   • Ζητήστε από κάποιον να αφαιρέσει από το σπίτι όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως πιθανά μέσα αυτοκτονίας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάποιος μένει με τον φίλο σας ανά πάσα στιγμή.
7. Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για να τον υποστηρίξετε. Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να ζητήσει βοήθεια, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα το χρειάζεται. Δώστε ένα χέρι βοήθειας στον φίλο σας ρωτώντας πώς μπορείτε να τον υποστηρίξετε, πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε να ανακουφίσει το άγχος του και αν μπορείτε να κάνετε δουλειές για αυτόν ή να τον πάρετε κάπου.
   • Θυμηθείτε, μπορεί να μην έχει ιδέα για το τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ακόμα, μπορείτε να του ρωτήσετε κάτι, "Πώς μπορώ να είμαι εκεί για σένα;" Έτσι, μπορεί να σας πει πώς θα μπορούσατε να τον υποστηρίξετε.
8. Βοηθήστε τον να βρει μια θεραπεία για την κατάθλιψή του. Μόλις ο φίλος σας αποδεχτεί αυτό που είναι, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να ζητήσει βοήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί όπως άλλες ιατρικές παθήσεις. Με την κατάλληλη επαγγελματική φροντίδα, η διάθεση του φίλου σας μπορεί να βελτιωθεί ώστε να μπορεί να λειτουργεί καλύτερα. Προσφέρετέ του να αναζητήσει μαζί ψυχολόγο ή ψυχίατρο και να τον συνοδεύσει στο γιατρό.

Μέρος 2 από 3: Υποστήριξη της ανάκαμψης του φίλου σας

1. Προτείνετε να κινηθείτε μαζί. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή ή την ψυχοθεραπεία, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας των ατόμων με κατάθλιψη. Το να είσαι ενεργός απελευθερώνει ενδορφίνες που κάνουν τον φίλο σου να αισθάνεται καλύτερα. Μπορεί επίσης να είναι μια θετική απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που έχει.
   • Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί που είναι καλή και για τους δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι, να τρέξετε στο πάρκο ή να κάνετε ομαδικό άθλημα μαζί.
2. Προσέξτε αν τρώει υγιεινά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο φίλος σας αισθάνεται κατάθλιψη επειδή τρώει περιστασιακά fast food αργά το βράδυ, αλλά αυτό σημαίνει ότι αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια τον κρατά κολλημένο σε αρνητική κατάσταση.
   • Βοηθήστε τον φίλο σας να εφοδιάσει το ψυγείο του με υγιή τρόφιμα για την καρδιά και τον εγκέφαλο, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και περιορισμένες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.
3. Βοηθήστε τον να βρει τρόπους για να ελέγξει το άγχος. Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να ελαχιστοποιήσει το άγχος στην καθημερινή ζωή, παρέχοντάς τους τρόπους να αντιμετωπίσουν το άγχος με υγιείς τρόπους. Ζητήστε του να γράψει όλα τα πράγματα που τον τονίζουν. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε για να βρείτε τρόπους εξάλειψης ή μείωσης αυτών των παραγόντων άγχους. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα στρατηγικών που μπορεί να εφαρμόσει στην καθημερινή του ζωή για να χαλαρώσετε και να κρατήσετε το άγχος.
   • Οι δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, περιπάτους στη φύση, ακούγοντας μουσική, διαλογισμό, γράψιμο σε ημερολόγιο ή παρακολούθηση αστείων βίντεο.
4. Συμβουλεψτε τον να κρατήσει ένα ημερολόγιο. Το να γράφεις σε ένα περιοδικό πώς αισθάνεται θα βοηθήσει τον φίλο σου να έρθει σε επαφή με τα συναισθήματά του και να συνειδητοποιήσει περισσότερο πώς αισθάνεται από μέρα σε μέρα. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να καταγράψουν τις συνήθειες ύπνου και διατροφής τους για να ανακαλύψουν μοτίβα που οδηγούν σε αρνητική σκέψη. Ο φίλος σας μπορεί επίσης να καταγράφει τα σχέδια σκέψης και τα συναισθήματά του σε καθημερινή βάση, ώστε να μπορεί να δει αν η διάθεσή του αλλάζει πολύ.
5. Βοηθήστε τον να συνδεθεί με άλλους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες με κατάθλιψη τείνουν να αποσυρθούν κοινωνικά. Αλλά η διατήρηση κοινωνικών επαφών μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τα συναισθήματα της απομόνωσης και να μειώσει την κατάθλιψη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε δραστηριότητες που εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να κάνετε με άλλους, ώστε να μπορεί να κάνει νέες συνδέσεις. Ή μιλήστε με τους τρέχοντες φίλους του και ενθαρρύνετέ τους να συναντηθούν μαζί του.
6. Μην προσπαθήσετε να λύσετε τα πάντα για αυτόν. Ο φίλος σας θα πρέπει να ανακάμψει με τον δικό του τρόπο και με τον δικό του ρυθμό. Μπορεί να ανησυχείτε ότι διαιωνίζετε τον κύκλο της κατάθλιψης. Εάν κάνετε τόσα πολλά για το φίλο σας που δεν έχει πλέον τη δυνατότητα να συγκεντρώσει τη δύναμη να το κάνει ο ίδιος, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω.
   • Υποστηρίξτε τον, αλλά μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για αυτόν. Τονώστε τον να παραμείνει σωματικά δραστήριος, να συνεχίσει να συναντιέται με άλλους και να πάρει καθαρό αέρα, χωρίς να είναι πολύ σκληρός σε αυτόν ή να τον αγνοήσει. Ο φίλος σου θέλει να του δείξεις την αγάπη και την ενσυναίσθηση, αλλά δεν θέλει να αναλάβεις όλη την ευθύνη να τον θεραπεύσεις.

Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του εαυτού σας

1. Μην πάρετε προσωπικά την κατάθλιψη του φίλου σας. Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση και δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα συναισθήματα του φίλου σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αβοήθητοι όταν τον βλέπετε σε πόνο. Αλλά δεν πρέπει να θεωρήσετε την κατάστασή του ως ένδειξη ότι έχετε αποτύχει ή ότι δεν είστε καλός φίλος.
   • Προσπαθήστε να ακολουθείτε τη συνήθη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εκπληρώνετε τις υποχρεώσεις σας στην εργασία, στο σχολείο ή στο σπίτι.
   • Επίσης, ορίστε σαφή όρια σε ό, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε γι 'αυτόν. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά γνωρίζετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για να τον κάνετε να αισθανθεί καλύτερα. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, ενδέχεται να θέσετε σε κίνδυνο τη δική σας υγεία και ευεξία.
2. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να το λύσετε για αυτόν, αλλά ότι μπορείτε να τον υποστηρίξετε μόνο. Όσο τον αγαπάτε και τον φροντίζετε, μόνοι σας δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε. Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να το φτιάξετε για αυτόν, θα απογοητευτείτε μόνο και ο φίλος σας μπορεί ακόμη και να ενοχληθεί εάν τον αντιμετωπίζετε ως κάποιο είδος "έργου".
   • Προσπαθήστε να είστε εκεί για αυτόν και προσφέρετε την υποστήριξή σας όταν τη χρειάζεται. Ο φίλος σας θα πρέπει να ξεπεράσει την κατάθλιψη με τον δικό του ρυθμό.
3. Βρείτε ένα δίχτυ ασφαλείας. Η κατάθλιψη του φίλου σας είναι μια τεράστια μάχη που πρέπει να καταπολεμηθεί, η οποία πιθανώς τον αφήνει με σχεδόν καμία ενέργεια για να βάλει στη σχέση. Εάν τον υποστηρίζετε σε αυτό, μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας στην άκρη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και για τους δύο, γι 'αυτό πρέπει επίσης να ζητήσετε υποστήριξη. Συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, συναντιέστε τακτικά με φίλους ή μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν χρειαστεί.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Η φροντίδα του φίλου σας μπορεί να πάρει τόσο πολύ χρόνο που ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην παραμελήσετε τα πράγματα που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση, η συνάντηση με φίλους ή το μπάνιο σας.
   • Και μην αισθάνεστε ένοχοι αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τον υποστηρίξετε εάν παραμεληθείτε.

Συμβουλές

• Δείξτε του ότι είστε αρκετά ισχυροί και ανεξάρτητοι για να περάσετε χωρίς αυτόν. Εάν ανησυχεί για το αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς την προσοχή του, θα δυσκολευτεί να είναι ειλικρινής και δεν μπορεί να επικεντρωθεί πλήρως στην ανάρρωσή του.
• Εχε υπομονή. Ας ελπίσουμε ότι ο φίλος σας θα αισθανθεί καλύτερα σύντομα και ίσως η σχέση σας θα βελτιωθεί μόνο επειδή έχετε γίνει πιο κοντά και εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον ακόμη περισσότερο. Πιθανότατα θα σας αγαπήσει ακόμη περισσότερο για να τον στηρίξετε.

Προειδοποιήσεις

• Σημειώστε εάν οι καταθλίψεις συμβαίνουν συχνά ή εάν αλλάζει ο χαρακτήρας του. Ίσως χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Μπορεί επίσης να εξαρτάται υπερβολικά από εσάς, το οποίο δεν είναι υγιές. Εάν η κατάθλιψη γίνει πολύ σοβαρή (με τάσεις αυτοκτονίας κ.λπ.), είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας κατηγορήσει για κρυμμένα κίνητρα ή να σας υποψιαστεί. Μην το παίρνεις προσωπικά. Περιμένετε μέχρι να ξεκαθαρίσει η κατάθλιψη και, στη συνέχεια, ανεβάστε την. Πες του ότι οι κατηγορίες του σε πληγώνουν (χρησιμοποιήσεις "μηνύματα") και δεν θέλεις να σου φέρεται έτσι από τώρα και στο εξής. Το ίδιο ισχύει και για την αγενή συμπεριφορά από την πλευρά του όταν ήταν κατάθλιψη.
• Εάν σας ζητήσει να τον αφήσετε μόνο του για λίγο, σεβαστείτε την ανάγκη του για χώρο. Αλλά βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι ή η οικογένειά του τον παρακολουθούν στενά εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είναι κίνδυνος για τον εαυτό του.