Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας με διατροφή
• Μέθοδος 2 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας μέσω ενός διαφορετικού τρόπου ζωής
• Μέθοδος 3 από 4: Ενισχύστε την όρασή σας με ασκήσεις στα μάτια
• Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας με τη βοήθεια της ιατρικής επιστήμης
• Προειδοποιήσεις

Η όρασή σας είναι μια από τις πιο σημαντικές αισθήσεις που έχετε. Επομένως, πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διασφαλίσουμε ότι τα μάτια μας παραμένουν υγιή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι διατροφής, τρόπου ζωής και φαρμάκων που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε το όραμά μας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας με διατροφή

1. Αυξήστε την πρόσληψη λουτεΐνης. Η λουτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό γνωστό και ως βιταμίνη των ματιών. Η κατανάλωση έως 12mg λουτεΐνης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με τα μάτια. Τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη είναι:
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι σας δίνουν μια καλή δόση λουτεΐνης.
   • Φρούτα, ιδίως ακτινίδια, πορτοκάλια και σταφύλια.
   • Κολοκύθα και κολοκύθια.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με λουτεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει συγκεκριμένα συμπληρώματα λουτεΐνης αντί για πολυβιταμίνη - περιέχουν μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα απορροφά συνήθως τη λουτεΐνη πιο αποτελεσματικά εάν προέρχεται από τη διατροφή και όχι από ένα συμπλήρωμα.
2. Συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, να αποτρέψουν τον καταρράκτη και να μειώσουν τα παράπονα ξηροφθαλμίας. Η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο, ειδικά ο σολομός και οι σαρδέλες. Θα τα βρείτε επίσης σε τόνο, σκουμπρί και στρείδια.
   • Εάν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να πάρετε ψάρια, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3.
3. Πάρτε αρκετή βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη βελτίωση της νυχτερινής όρασης και στην πρόληψη της νυχτερινής τύφλωσης. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α.
   • Καρότα. Για δεκαετίες, τα καρότα θεωρούνται τροφή για καλή όραση. Είναι γεμάτα βιταμίνη Α και είναι ιδανικά για τη διατήρηση της όρασης.
   • Γλυκοπατάτα.
   • Αυγά. Περιέχουν επίσης λουτεΐνη, οπότε συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για ολόπλευρη διατροφή που είναι καλή για την όρασή σας.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του σχηματισμού καταρράκτη και στα πρώτα συμπτώματα εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι από μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού.
   • Πορτοκάλια Αντίθετα, πάρτε τη βιταμίνη C από ολόκληρο πορτοκάλι παρά από χυμό πορτοκαλιού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τα σάκχαρα που προστίθενται συχνά στο χυμό πορτοκαλιού.
   • Κίτρινο πιπέρι. Ένα μεγάλο πιπέρι παρέχει ήδη 500% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C.
   • Σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό. Το λάχανο και το μπρόκολο, ιδιαίτερα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού, παίρνετε αρκετή βιταμίνη C για μια ολόκληρη ημέρα.
   • Μούρα. Τα βακκίνια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για τη βιταμίνη C.
5. Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή μελανίνης, μιας χρωστικής που προστατεύει τα μάτια. Αυτό επιτρέπει στο μάτι να αντιστέκεται στη ζημιά και να καθυστερήσει την έναρξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά την προσθήκη περισσότερου ψευδαργύρου στη διατροφή σας.
   • Οστρακόδερμο. Ο αστακός, το καβούρι και τα στρείδια είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο.
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Εκτός από τη λουτεΐνη, αυτά τα λαχανικά παρέχουν επίσης στον οργανισμό μια καλή δόση ψευδαργύρου.
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Είναι εύκολο να φάνε ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Άπαχο κόκκινο κρέας. Σε μικρές ποσότητες, το άπαχο κόκκινο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου.

Μέθοδος 2 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας μέσω ενός διαφορετικού τρόπου ζωής

1. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή με σύνεση. Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, πολλοί άνθρωποι περνούν αρκετές ώρες στη σειρά στον υπολογιστή ή κοιτάζουν το smartphone τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα μάτια σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο πρόληψης ή αντιμετώπισης οφθαλμικών προβλημάτων που σχετίζονται με τον υπολογιστή, διαβάστε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα στο wikiHow.
2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το να ακολουθήσετε μια καλή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δεν θα είναι μόνο καλό για τα μάτια σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης, η οποία είναι η κύρια αιτία τύφλωσης σε ενήλικες. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ιδανικό βάρος σας και μετά ακολουθήστε μια δίαιτα και άσκηση για να τηρήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
3. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα με τα μάτια σας, όπως καταρράκτη, εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και βλάβη στα οπτικά νεύρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη, ο οποίος βλάπτει τα μάτια. Εάν καπνίζετε, σταματήστε και αν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε.
4. Φορέστε γυαλιά ηλίου έξω. Οι ακτίνες UV από τον ήλιο μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Αγοράστε καλά γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 99-100% των ακτίνων UV και τα φοράτε πάντα όταν ο ήλιος λάμπει. Αναζητήστε το αυτοκόλλητο "ANSI" σε γυαλιά ηλίου για να βεβαιωθείτε ότι πληρούν τις οδηγίες του American National Standards Institute και φιλτράρετε την απαιτούμενη ποσότητα υπεριώδους ακτινοβολίας.
5. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας. Οι βρώμικοι φακοί επαφής μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας και ακόμη και να οδηγήσουν σε λοιμώξεις που απειλούν την όρασή σας. Διατηρώντας προσεκτικά τους φακούς σας, μπορείτε να προστατεύσετε τα μάτια σας από ζημιές.
   • Πλύνετε τους φακούς επαφής μετά από κάθε χρήση με το υγρό καθαρισμού που συνιστά ο επαγγελματίας φροντίδας ματιών σας.
   • Πλύνετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τους φακούς επαφής. Αυτό εμποδίζει τα βακτήρια να εισέλθουν από τα χέρια σας στους φακούς σας. Πλύνετε τα χέρια σας με ένα ήπιο, άοσμο σαπούνι. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε χημικά και αρώματα στους φακούς σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στα μάτια.
   • Μην εφαρμόζετε το μακιγιάζ σας μόνο μετά την τοποθέτηση των φακών σας και αφαιρέστε το μακιγιάζ σας αφού αφαιρέσετε τους φακούς επαφής σας.
   • Ποτέ μην κοιμάστε με τους φακούς επαφής σας ακόμα στα μάτια σας, εκτός εάν είναι ειδικά σχεδιασμένοι για μακροχρόνια χρήση.
6. Φοράτε γυαλιά ασφαλείας όταν εργάζεστε με εργαλεία και χημικά. Τα μικρά αντικείμενα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά εάν εγκατασταθούν στο μάτι. Πρέπει πάντα να φοράτε καλή προστασία των ματιών κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων όπου ξένα αντικείμενα ή χημικές ουσίες μπορούν να εισέλθουν στα μάτια σας. Αυτό διασφαλίζει ότι τα μάτια σας προστατεύονται και παραμένουν υγιή.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα προστατευτικά γυαλιά προστατεύουν επίσης τα μάτια σας στα πλάγια.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας συμπαγής 8 ώρες ύπνου θα δώσει στα μάτια σας αρκετή ξεκούραση και θα τους προσφέρει νέα υγρασία. Με αυτόν τον τρόπο, ξυπνάτε με αναζωογονητικά μάτια που είναι έτοιμα για μια νέα μέρα.

Μέθοδος 3 από 4: Ενισχύστε την όρασή σας με ασκήσεις στα μάτια

1. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις ασκήσεις των ματιών. Ενώ υπάρχουν αμφιβολίες ως προς το εάν οι οφθαλμικές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την όρασή σας, ορισμένοι οφθαλμίατροι τις συνταγογραφούν στους ασθενείς τους για συγκεκριμένα οφθαλμικά προβλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν δυσκολία εστίασης, τεμπέλης μάτι και στραβισμό. Ρωτήστε τον γιατρό για τα μάτια εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις των ματιών και εάν μπορεί να συστήσει ασκήσεις εκτός από αυτές που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα.
2. Αναβοσβήνει συνεχώς για πέντε λεπτά. Αν και η αναλαμπή δεν είναι από μόνη της άσκηση, είναι απαραίτητο για υγιή μάτια. Ένα γνωστό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που κάθονται στον υπολογιστή ή παρακολουθούν τηλεόραση δεν αναβοσβήνουν αρκετά συχνά, κάτι που στεγνώνει και τους κάνει κουρασμένους. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα από την εργασία και αναβοσβήνει αναβοσβήνει κάθε 3-4 δευτερόλεπτα για 2 λεπτά. Αυτό βοηθά στην ενυδάτωση των ματιών σας και στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
3. Κάντε τον αριθμό 8 με τα μάτια σας. Η παρακολούθηση ορισμένων προτύπων με τα μάτια σας βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ματιών σας και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά.
   • Ξεκινήστε ακολουθώντας ένα μοτίβο σε σχήμα 8.
   • Μόλις συνηθίσετε να ακολουθείτε το 8 σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, δοκιμάστε να το αντιστρέψετε.
   • Στη συνέχεια, γυρίστε το 8 στο πλάι στο μυαλό σας, καθιστώντας το σύμβολο του απείρου. Ακολουθήστε αυτό το σχήμα πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο.
   • Εάν έχετε αρκετά από τα 8 ως μοτίβο, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε άλλα σχήματα.
4. Εναλλακτικά μεταξύ κοντινών και μακρινών αντικειμένων. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να παραμείνουν συγκεντρωμένα όταν εστιάζετε σε αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ τους.
   • Τοποθετήστε το δάχτυλό σας περίπου 10 ίντσες από το πρόσωπό σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό.
   • Στη συνέχεια, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 μέτρα.
   • Διαγράψτε αυτά τα δύο σημεία εστίασης κάθε λίγα δευτερόλεπτα για περίπου 3 λεπτά.
5. Εστιάστε στο χέρι σας καθώς το μετακινείτε προς το πρόσωπό σας. Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε την όρασή σας ευκρινή ενώ κοιτάτε κινούμενα αντικείμενα.
   • Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά από το πρόσωπό σας με το χέρι σας εκτεταμένο. Σηκώστε τον αντίχειρά σας και κοιτάξτε αυτό.
   • Μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς εσάς περίπου 7,5 ίντσες από το πρόσωπό σας, εστιάζοντας σε αυτόν όλη την ώρα.
   • Επεκτείνετε το χέρι σας ξανά κοιτάζοντας τον αντίχειρά σας.

Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας με τη βοήθεια της ιατρικής επιστήμης

1. Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό σας. Είναι σοφό να ελέγχετε τα μάτια σας μία φορά το χρόνο. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να εξετάσει εκτενώς τα μάτια σας και να εντοπίσει τυχόν προβλήματα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα μάτια σας. Είναι πολύ σημαντικό να εντοπίζονται καταστάσεις όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας σε πρώιμο στάδιο, ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ο οφθαλμίατρος μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει διορθωτικούς φακούς και να σας συμβουλεύσει για ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας.
   • Φροντίστε να ενημερώσετε τον οφθαλμίατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σχετίζονται με τα μάτια σας. Προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσουν την όρασή σας και ο οφθαλμίατρος πρέπει να γνωρίζει το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό.
2. Διαβάστε τα ένθετα συσκευασίας όλων των φαρμάκων που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή στο όραμά σας και παίρνετε τακτικά ορισμένα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για το φάρμακό σας. Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα για τα οποία δεν γνωρίζετε.
3. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα συνταγογράφησης οφθαλμικών σταγόνων. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα στα μάτια ή φλεγμονή των ματιών, μπορεί να υπάρχουν θεραπείες για αυτό. Για προβλήματα όπως τα χρόνια ξηρά μάτια, φάρμακα όπως το Restasis μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των δακρύων. Φέρτε όλα τα προβλήματα των ματιών σας στον οφθαλμίατρο και δείτε εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
4. Εξετάστε τη θεραπεία με λέιζερ. Το LASIK είναι μια ιατρική διαδικασία στην οποία ένας χειρουργός αναδιαμορφώνει μέρη του κερατοειδούς σας με λέιζερ. Αυτό βοηθά το μάτι να εστιάζει καλύτερα και βελτιώνει την όραση. Το LASIK έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ δαπανηρό και το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι μόνιμο. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να δείτε εάν αυτή είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς.

Προειδοποιήσεις

• Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας ή εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα στα μάτια σας. Χωρίς τη σωστή καθοδήγηση και συμβουλή, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.
• Πάρτε μόνο τη συνιστώμενη ποσότητα συμπληρωμάτων διατροφής. Ενώ η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων θρεπτικών ουσιών είναι χρήσιμη, μερικά μπορεί να είναι επιβλαβή σε υψηλότερες δόσεις.