Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο σπάζοντας το σαγόνι σας
• Μέθοδος 2 από 3: Τεντώστε το σαγόνι σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειες σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια

Η αντιμετώπιση του πόνου στη γνάθο μπορεί να είναι δύσκολη. Συχνά ο πόνος στη γνάθο ή η έκρηξη της γνάθου προκαλείται από το TMJ (Σύνδρομο Temporomandibular Joint). Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο στη γνάθο, σπάζοντας το σαγόνι τους, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι το τέντωμα και το μασάζ της γνάθου παρέχει περισσότερη ανακούφιση. Επιπλέον, η αλλαγή των καθημερινών σας συνηθειών και η επίγνωση των πραγμάτων που κάνετε (που ενδέχεται να επιδεινώσουν την κατάστασή σας) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα παράπονα των γνάθων. Ο πόνος στο σαγόνι μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί χωρίς επαγγελματική θεραπεία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συνεχή έντονο πόνο ή εάν η κάτω γνάθο σας έχει κλειδωθεί σε μία θέση, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο σπάζοντας το σαγόνι σας

1. Χαλαρώστε την κάτω γνάθο σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το σπάσιμο της γνάθου βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από TMJ ή άλλα προβλήματα της γνάθου. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το σαγόνι σας και αφήστε το να κρεμαστεί ελαφρώς έτσι ώστε το στόμα σας να είναι ελαφρώς ανοιχτό.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στην πλευρά της κάτω γνάθου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες σε κάθε πλευρά του προσώπου σας. Ο αντίχειρας και ο δείκτης σας σχηματίζουν στη συνέχεια ένα "U" γύρω από το αυτί σας.
3. Πιέστε στην κάτω γνάθο σας, εναλλάξ στη μία πλευρά και στην άλλη. Πιέστε την παλάμη σας στη γνάθο και μετακινήστε τη στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Ο στόχος είναι να μετακινήσετε την κάτω σιαγόνα σας εμπρός και πίσω έως ότου μπορείτε να τη σπάσετε ή να την σπρώξετε πίσω στη θέση της.
4. Μετακινήστε το σαγόνι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκτός από την κίνηση της σιαγόνας σας στο πλάι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να την μετακινήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πάνω και κάτω. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με αυτό που λειτουργεί για να σπάσετε το σαγόνι σας.

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώστε το σαγόνι σας

1. Κοιτάξτε την ευθυγράμμιση των σιαγόνων σας σε έναν καθρέφτη. Ισιώνοντας το σαγόνι σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ξεκινήστε με την κάτω γνάθο σε χαλαρή και κεντρική θέση, αλλά μην αφήσετε τα δόντια σας να αγγίξουν. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να δείτε εάν το σαγόνι σας είναι στο κέντρο.
   • Μπορεί να έχετε ένταση στο σαγόνι σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Εάν ναι, η κάτω γνάθο σας μπορεί να έχει μετατοπιστεί στη μία πλευρά ή στην άλλη.
   • Όταν το στόμα είναι κλειστό και σε ουδέτερη θέση, τα χείλη σας πρέπει να είναι κλειστά, αλλά τα άνω και κάτω δόντια δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
2. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Όταν ανοίγετε το στόμα σας, φανταστείτε την κάτω γνάθο να πέφτει στο πάτωμα και να τραβάει το στόμα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες των γνάθων σας τεντώνονται, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο.
   • Προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά το σαγόνι σας - οι αρθρώσεις στο λαιμό και το σαγόνι σας είναι μικρές και μπορεί εύκολα να ερεθιστούν. Δεν χρειάζεται να ανοίξετε το στόμα σας πέρα ​​από το σημείο που αισθάνεται άβολα.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε προς τα πάνω προς την κατεύθυνση της οροφής. Εάν υπάρχει ένταση στα μάγουλά σας, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες χαλαρώνουν καθώς τεντώνετε και κρατάτε αυτή τη θέση.
3. Κλείστε το στόμα σας αργά. Όταν αρχίσετε να κλείνετε το στόμα σας, επαναφέρετε το βλέμμα σας στο κέντρο. Βεβαιωθείτε ότι η κάτω γνάθο σας επιστρέφει σε κεντρική και ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να ελέγξετε την ευθυγράμμιση της γνάθου σας.
4. Μετακινήστε την κάτω γνάθο προς τα αριστερά. Σύρετε το σαγόνι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά, βεβαιωθείτε ότι τα δόντια σας δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους ή τρίβονται. Εάν μετακινήσετε το σαγόνι σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε προς τα δεξιά. Μπορεί να νιώσετε ένταση στους ναούς σας.
   • Κρατήστε αυτές τις θέσεις για πέντε δευτερόλεπτα. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τα μάτια σας προς τα δεξιά κρατώντας αυτό το τέντωμα. Μπορείτε να αισθανθείτε ένταση στις αντίθετες γωνίες του σαγονιού σας.
5. Επιστροφή σε κεντρική και ουδέτερη θέση. Αφού αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν, κλείστε αργά το στόμα σας και βάλτε τα χείλη σας μαζί. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο.
6. Μετακινήστε την κάτω γνάθο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το τέντωμα, αλλά αυτή τη φορά στην άλλη πλευρά. Μην ξεχάσετε να κοιτάξετε την άλλη πλευρά του ραφιού και να προσέχετε να μην τρίψετε τα δόντια σας.
   • Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε τους μυς να χαλαρώσουν πριν επιστρέψετε το σαγόνι σας σε ουδέτερη θέση.
7. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Όταν παρατηρήσετε ότι το σαγόνι σφίγγεται, κάντε αυτό το τέντωμα τρεις έως πέντε φορές.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις συνήθειες σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα. Ο πόνος στη σιαγόνα προκαλείται συχνά από το τρίψιμο των δοντιών σας, επίσης γνωστό ως βρουξισμό, ή με τέντωμα των μυών γύρω από τη γνάθο ενώ κοιμάστε. Ένας νάρθηκας δαγκώματος, διαθέσιμος από τον οδοντίατρό σας, είναι ένα αφαιρούμενο κομμάτι προστασίας που καλύπτει την επιφάνεια των δοντιών και των ούλων ενώ κοιμάστε. Το να φοράτε νάρθηκα το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτήν την ένταση και έτσι να ανακουφίσετε τον πόνο στη γνάθο σας.
   • Τα συμπτώματα του βρουξισμού περιλαμβάνουν: πεπλατυσμένα, επίπεδα, χαλαρά ή κατεστραμμένα δόντια, φθαρμένο σμάλτο δοντιών, αυξημένη ευαισθησία των δοντιών, πονοκέφαλο από τους ναούς, πόνο που αισθάνεται σαν πόνο στο αυτί και εσοχές στη γλώσσα.
2. Ελέγξτε το σαγόνι σας για τεταμένους μυς όλη την ημέρα. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά η εκπαίδευση του εαυτού σας να σταματήσετε τις συμπεριφορές που χειροτερεύουν τα προβλήματα της γνάθου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο που αισθάνεστε. Για παράδειγμα, προσέξτε όταν σφίγγετε το σαγόνι σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει πότε σφίγγετε το σαγόνι σας, ελέγχοντας ότι το κάνετε αυτό όταν εκτελείτε συγκεκριμένες δραστηριότητες.
   • Για παράδειγμα, ελέγχετε τη μυϊκή ένταση κάθε φορά που περπατάτε από μια πόρτα, κλείνετε ένα παράθυρο του προγράμματος περιήγησης ή πηγαίνετε στο μπάνιο. Επιλέξτε ενέργειες που γνωρίζετε ότι θα εκτελείτε πολλές φορές την ημέρα.
3. Αποφύγετε να ανοίξετε το στόμα σας πολύ ευρύ. Το άνοιγμα του στόματος σας πολύ φαρδιά μπορεί επίσης να προκαλέσει την εκτομή της κάτω γνάθου. Για να αποφύγετε αυτό, κρατήστε το στόμα σας κλειστό όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάνετε πράγματα όπως χασμουρητό, ομιλία ή φαγητό.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα γλυκά που απαιτούν υπερβολική μάσηση. Επίσης, μείνετε μακριά από οτιδήποτε μασάτε υπερβολικά. Το μάσημα περισσότερο από το συνηθισμένο μπορεί να προκαλέσει πόνο στη γνάθο σας. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πράγματα όπως τσίχλες, ηλιόσπορους, ζαχαρωτές καραμέλες και παγωτά.
5. Κάνετε τακτικά μασάζ στη γνάθο σας. Το τέντωμα και το μασάζ της κάτω γνάθου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να χαλαρώσει τους μυς σας. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στην κάτω γνάθο μία φορά την ημέρα πριν πάτε για ύπνο. Εάν αισθάνεστε περισσότερο πόνο από το συνηθισμένο, προσθέστε μια δεύτερη συνεδρία το πρωί μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μία φορά την ημέρα.
   • Για να κάνετε μασάζ στα σαγόνια σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην κάτω γνάθο και μετακινήστε τα προς τα πάνω, ωθώντας τα πάνω στο δέρμα καθώς το κάνετε. Μόλις φτάσετε τα δάχτυλά σας στο τριχωτό της κεφαλής σας, αφαιρέστε τα και ξεκινήστε ξανά την κίνηση από την κάτω γνάθο. Κάντε το για περίπου δύο λεπτά.
6. Πηγαίνετε στο γιατρό ή τον οδοντίατρο για σοβαρό, συνεχή πόνο. Ο περισσότερος πόνος στη γνάθο εξαφανίζεται μόνος του ή μέσω αυτο-μασάζ και διατάσεων. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε επίμονο σοβαρό πόνο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν επαγγελματία εάν έχετε πρόβλημα να καταπιείτε το φαγητό σας ή εάν πονάει να ανοίξετε και να κλείσετε την κάτω γνάθο. Ο οδοντίατρος ή ο γιατρός σας μπορούν και οι δύο να διαγνώσουν το TMJ και να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη θεραπεία που είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας.
7. Πηγαίνετε σε νοσοκομείο ή δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν η κάτω γνάθο σας είναι κολλημένη. Εάν η κάτω γνάθο σας είναι κολλημένη, ανοιχτή ή κλειστή, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο ή στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να λάβετε βοήθεια. Για να θεραπεύσετε μια μπλοκαρισμένη σιαγόνα, ο γιατρός θα σας μούσει σε ένα άνετο επίπεδο και μετά θα χειριστεί τη σιαγόνα μέχρι να επιστρέψει στη σωστή θέση.