Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 5: Εκτιμώντας το μοναδικό σώμα σας
• Μέρος 2 από 5: Αποφυγή αρνητικών σκέψεων για το σώμα σας
• Μέρος 3 από 5: Εστίαση στο θετικό
• Μέρος 4 από 5: Θέστε στόχους και κάντε αλλαγές
• Μέρος 5 από 5: Βάζοντας τα πράγματα σε προοπτική
• Συμβουλές

Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται συνεχώς με μη ρεαλιστικές και δυνητικά επιβλαβείς εικόνες "ιδανικών" τύπων σώματος. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να αποδεχτείτε, να αγαπήσετε και να είστε σίγουροι για το σώμα σας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας σωματικά και να νιώσετε άνετα με αυτές τις δυνατότητες. Σύμφωνα με τον φιλόσοφο Benedict de Spinoza, ο άνθρωπος "δεν ξέρει τι μπορεί να κάνει ένα σώμα" με την έννοια ότι κανείς δεν μπορεί να ξέρει ακριβώς τι μπορεί να κάνει το σώμα του, τουλάχιστον πριν πειραματιστεί με αυτό. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν πώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το σώμα τους και πώς το σώμα τους αντιμετωπίζει τις πράξεις. Για να αποδεχτείτε το σώμα σας, είναι σημαντικό να έρθετε σε επαφή με τις δύο πτυχές του σώματός σας, με τους δικούς τους όρους.

Για να πας

Μέρος 1 από 5: Εκτιμώντας το μοναδικό σώμα σας

1. Μάθετε τι πραγματικά σας άρεσε. Καταγράψτε τις πιο ευχάριστες στιγμές σας. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως με ποιον ήσασταν, τι κάνατε, πού ήσασταν κ.λπ. Σκεφτείτε τι έχουν κοινό. Ήταν αυτά τα άτομα με τα οποία ήσασταν; Ο βαθμός διέγερσης που αναπτύχθηκε; Ή απλώς το περιβάλλον, όπως η φύση ή σε μια μεγάλη πόλη; Εάν γνωρίζετε τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα σας έχει απολαύσει περισσότερο στο παρελθόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
   • Κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό σώμα, που σημαίνει ότι πρέπει να πειραματιστείτε και να καταλάβετε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Η έρευνα δείχνει ότι λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς περιγράφουν τον εαυτό τους ιδιαίτερα ικανοποιημένο με τις τρέχουσες συνθήκες τους, εν μέρει επειδή δεν είναι αρκετά σίγουροι για το τι τους κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Απλά αρχίστε να σκέφτεστε οποιαδήποτε στιγμή θα περιγράφατε τον εαυτό σας ως χαρούμενο.
2. Ξέρτε τι είστε φυσικά καλοί. Μέρος της μοναδικής δομής και της χημείας του σώματος είναι το γεγονός ότι ορισμένα σώματα θα είναι φυσικά καλύτερα σε ορισμένες δραστηριότητες από άλλα. Για παράδειγμα, αν φτάσετε το μέγιστο ύψος των 160 εκατοστών, είναι πιθανό να μην γίνετε κέντρο παγκόσμιας κλάσης στο NBA. Ωστόσο, θα μπορούσατε να γίνετε ένας πολύ καλός αναβάτης αλόγων. Μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας, που σημαίνει να μάθετε να αποδέχεστε ότι το σώμα σας είναι καλύτερα να εκτελεί συγκεκριμένες ενέργειες από άλλες. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε ποιες δραστηριότητες είναι.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για τις δραστηριότητες που το σώμα σας είναι φυσικά κατάλληλο, αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που δεν θα σας ενδιαφέρουν ποτέ. Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα ή κεραμικής. Συμμετέχετε σε μια αυτοσχέδια συνάντηση. Όπως είπε ο Spinoza, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας μέχρι να το κάνετε.
3. Μάθετε τι σας αρέσει για το σώμα και την εμφάνισή σας. Ακόμα και άτομα με τρομερή εικόνα του σώματος μπορούν να βρουν κάτι για να εκτιμήσουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε και να αγαπάτε όλες τις καλές σας ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Μην εστιάζετε σε χαρακτηριστικά του σώματός σας που σας ενοχλούν συνεχώς, εστιάστε μόνο στα θετικά.
   • Ας πούμε ότι είστε δυσαρεστημένοι με τους μηρούς σας αυτήν τη στιγμή - μπορεί να νομίζετε ότι είναι παχουλόι ή κοκαλιάρικοι - αλλά προσπαθήστε να κάνετε μια θετική περιστροφή σε αυτό. Μπορεί να επιθυμούσατε να έχετε ελαφρώς πιο λεπτούς μηρούς, αλλά κάνουν εξαιρετική δουλειά να σας ωθήσουν στους λόφους. Ή μπορεί να πιστεύετε ότι τα πόδια σας είναι αδυσώπητα, αλλά είστε ένας από τους λίγους που μπορούν πραγματικά να φορούν σφιχτά τζιν.
4. Αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι. Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθείτε να αλλάξετε ποιοι είστε ή να εστιάσετε σε χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν. Μάθετε να απολαμβάνετε το σώμα σας - πώς κινείται, αισθάνεται και κινείται. Αφήστε το πώς φαίνατε, ειδικά εάν το σώμα σας έχει υποστεί αλλαγές λόγω εγκυμοσύνης, τοκετού, τραυματισμών ή ιατρικών παθήσεων. Να είστε καλοί στο σώμα σας όπως είναι τώρα.
   • Μην κάνετε δίαιτα εκτός εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε αρκετά. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας φαγητό ή μην θυμάστε με τον εαυτό σας για το πόσο τρώτε.

Μέρος 2 από 5: Αποφυγή αρνητικών σκέψεων για το σώμα σας

1. Συνειδητοποιήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις δεν κάνουν τίποτα για να βελτιώσουν την αυτο-εικόνα σας. Περάστε μια ή δύο μέρες ενεργά για να σκεφτείτε πόσο συχνά σκέφτεστε για το σώμα σας. Πόσο συχνά σκέφτεστε ή λέτε κάτι αρνητικό για το σώμα σας; Πόσο συχνά έχετε θετικές σκέψεις; Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πολύ πιο κριτικοί παρά θετικοί.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εγγραφής αυτής της εργασίας σε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Εάν είναι δυνατόν, φέρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε γρήγορα τυχόν αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν. Επίσης, δηλώστε εάν η αρνητική σκέψη σχετίζεται με τον τρόπο που κοιτάξατε την εποχή. Στο τέλος της ημέρας, πιθανότατα θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο αρνητικοί είστε σε μια μέρα από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, είναι σημαντικό μέρος της μάθησης να δέχεστε το σώμα σας. Μόλις παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη στο μυαλό σας, αντικαταστήστε την με κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να συνηθίσετε να σκέφτεστε θετικά.
   • Προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάθε μέρα με μερικές θετικές σκέψεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτές τις σκέψεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν κρίνετε τον εαυτό σας επικριτικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Μου αρέσει πολύ η αίσθηση που μου δίνει αυτό το νέο κούρεμα."
3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε αρνητικές εικόνες πολυμέσων. Προσπαθήστε να μειώσετε ή να κλείσετε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά ή ιστολόγια που παρουσιάζουν μια μη ρεαλιστική ή αρνητική αναπαράσταση του σώματος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πλειοψηφία των φωτογραφιών που κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο και εμφανίζονται σε περιοδικά έχουν τροποποιηθεί για να φέρουν τα επιλεγμένα μοντέλα περισσότερο σύμφωνα με ένα πρότυπο ομορφιάς και σεξουαλικότητας.
   • Οι ψυχολόγοι ανησυχούν ότι με την αύξηση αυτής της τάσης τα τελευταία 20 χρόνια, τέτοιες εικόνες δημιουργούν μη ρεαλιστικά ιδανικά για το πώς πρέπει να μοιάζει ένα σώμα. Μην παρασυρόμαστε από αυτές τις κενές καρικατούρες που δεν έχουν καμία σχέση με τον πραγματικό κόσμο.
4. Βρείτε έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Πολλές τεχνικές CBT που χρησιμοποιούνται από ψυχολόγους επικεντρώνονται στο παρόν και βραχυπρόθεσμα χρησιμοποιώντας στόχους θεραπείας. Ενώ είναι καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή για CBT, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε με τον δικό σας τρόπο. Όταν αισθάνεστε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να βρείτε στοιχεία για τις πεποιθήσεις σας. Μήπως κάποιος σας είπε πραγματικά ότι αυτή η πτυχή του σώματός σας ήταν ελαττωματική; Εάν ναι, το άτομο προσπαθούσε απλώς να σας βλάψει ή να κάνει ένα αστείο;
   • Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι, σε πολλές περιπτώσεις, εάν έχετε μια μη ρεαλιστική προσδοκία για το πώς θα πρέπει να μοιάζει, θα έχετε μια παραμορφωμένη εικόνα του σώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί πότε αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες εμφανίζονται στις διαδικασίες σκέψης σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτές τις ιδανικές ιδέες με συγκεκριμένες πληροφορίες.
5. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Εργάζεστε ήδη για να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και εστιάζοντας στις θετικές πτυχές του εαυτού σας, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Λαμβάνετε κριτική από τους φίλους και την οικογένειά σας; Σας λένε να χάσετε βάρος, να ντύσετε διαφορετικά ή να αλλάξετε τα μαλλιά σας; Εάν ναι, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών επιρροών.
   • Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα δεν θα μπορείτε να σταματήσετε τα σχόλια στενών φίλων και οικογενειών με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να σταματήσετε να αγοράζετε Μόδα ή παρακολουθήστε Το επόμενο κορυφαίο μοντέλο της Αμερικής. Εάν τα σχόλια σχετικά με το σώμα σας είναι ιδιαίτερα σκληρά και επικριτικά, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να πραγματοποιήσετε μια σεβαστή, αλλά εγκάρδια συνομιλία μαζί τους σχετικά με το πώς σας λένε τα λόγια ή η συμπεριφορά τους.
6. Αλληλεπιδράστε με διαφορετικές κοινωνικές ομάδες. Όταν δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες, μιλήστε με άτομα που συνήθως αγνοείτε ή αποφεύγετε. Το να μιλάς με αγνώστους μπορεί να νιώθεις άβολα στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο πιο εύκολο και καλύτερο γίνεται. Δεν έχει σημασία πόσο άβολα μπορεί να νιώσετε στην αρχή, αλλά λάβετε υπόψη ότι η απομόνωση από άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη, με έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρα με την παχυσαρκία μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε να αλληλεπιδράτε με νέους ανθρώπους πιο εύκολα, ειδικά εάν τα άτομα στο τρέχον περιβάλλον σας δεν υποστηρίζουν την εικόνα του σώματός σας ή σας επηρεάζουν θετικά.
   • Η έρευνα του εγκεφάλου δείχνει ότι ποιος αγαπάμε επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη χημεία του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην ερωτευτείτε πάντα με το είδος του ατόμου που έχετε στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει για τη στενή φιλία. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και να ενθαρρύνουν την αυτοανακάλυψή σας. Με απλά λόγια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να δεχτείτε το σώμα σας και να κάνετε κάτι για τα μη ρεαλιστικά ιδανικά σας εάν περιβάλλετε από ανθρώπους που σας αποδέχονται και τις ανακαλύψεις σας.

Μέρος 3 από 5: Εστίαση στο θετικό

1. Δώστε προσοχή στα κομπλιμέντα που λαμβάνετε. Μην ενδιαφέρεστε για πιθανή κριτική, αλλά απολαύστε τις φιλοφρονήσεις που λαμβάνετε. Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο των φιλοφρονήσεων που σας δίνουν και θυμάστε τα άλλα. Γράψτε τα ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε αργότερα, ειδικά σε περιόδους που παλεύετε.
   • Αντί να απορρίπτετε τις φιλοφρονήσεις των άλλων ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι απλά ευγενικοί, υποθέστε ότι το εννοούν και εμπιστεύεστε ότι δεν θέλουν απλώς να είναι καλοί. Σκεφτείτε τους άλλους να σας δώσουν την ειλικρινή γνώμη τους. Αποδεχτείτε με ευγνωμοσύνη τα θετικά τους λόγια.
2. Συνεχίστε να ψάχνετε για αυτό που σας αρέσει. Όποτε βρίσκεστε να σκέφτεστε αρνητικά για το σώμα σας ή οποιαδήποτε πτυχή αυτού, θυμάστε στον εαυτό σας κάτι για το σώμα σας που σας αρέσει. Καταγράψτε τουλάχιστον δέκα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, εξαιρουμένων οτιδήποτε σχετίζεται με την εμφάνιση. Προσθέστε τακτικά στη λίστα τακτικά.
   • Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε όλες τις υπέροχες πτυχές του εαυτού σας. Στη συνέχεια θα συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας είναι μόνο μέρος του συνολικού σας πακέτου.
3. Δημιουργήστε μια νέα σχέση με τον καθρέφτη σας. Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη, κάντε έναν κανόνα ότι δεν πρέπει να λέτε ή να σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη σας για να επισημάνετε τα θετικά πράγματα που βλέπετε. Εάν ο καθρέφτης σας ενοχλεί ακόμα, αφαιρέστε τον για λίγο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε στη συνέχεια να εστιάσετε περισσότερο στην καριέρα ή τη σχέση σας, παρά στην εμφάνισή σας.
   • Εκφράστε θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά στον καθρέφτη. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως "Είστε όμορφα" ή "Είστε υπέροχοι" όταν στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αναγκασμένο και ίσως να μην πιστεύετε αυτό που λέτε στην αρχή, αλλά οι ειδικοί μας λένε ότι αυτή η διαδικασία - γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - λειτουργεί πραγματικά με την πάροδο του χρόνου.

Μέρος 4 από 5: Θέστε στόχους και κάντε αλλαγές

1. Φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Μέρος της μάθησης να δέχεστε και να είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγετε να αλλάξετε κάποια πτυχή του. Αυτό μπορεί να σημαίνει, για παράδειγμα, ότι εάν είστε υπέρβαροι, ελπίζετε να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε, οι αριθμοί στις κλίμακες είναι μόνο μία πτυχή και δείκτης της συνολικής σας υγείας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά ραντεβού και υποβληθείτε σε φυσική εξέταση για να παρακολουθείτε όλες τις "τιμές" (βάρος, αρτηριακή πίεση, σάκχαρο στο αίμα, χοληστερόλη κ.λπ.). Αυτό θα σας δώσει μια γενική ιδέα για την υγεία σας και θα σας επιτρέψει να συζητήσετε τους στόχους για την υγεία σας με το γιατρό σας.
   • Ίσως χρειαστεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος για να γίνετε υγιείς, αλλά πρέπει επίσης να αγωνιστείτε για δύναμη, ευελιξία και αντοχή.
2. Θέστε τον εαυτό σας θετικούς στόχους. Αντί να εστιάζετε σε αρνητικές πτυχές των στόχων σας, δώστε έμφαση στις θετικές πτυχές. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε, μην το βάλετε σε σχέση με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Αντ 'αυτού, αφήστε τον στόχο σας να είναι κάτι θετικό, όπως "Θα προπονηθώ για να μπορέσω να τρέξω 2 μίλια χωρίς να σταματήσω" ή ο πατέρας να περπατήσει ".
   • Θα είστε πιο επιτυχημένοι (τόσο στην επίτευξη των στόχων σας όσο και στην αίσθηση καλύτερα για τον εαυτό σας) όταν σκέφτεστε τι ελπίζετε να επιτύχετε ή να κάνετε καλύτερα.
3. Κάντε κάτι φυσικό που σας αρέσει. Επιλέξτε δραστηριότητες και προγράμματα άσκησης που σας φαίνονται διασκεδαστικά και συναρπαστικά και μην τα επιλέξετε μόνο με βάση το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε το σώμα σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο δοκιμάζοντας νέες δραστηριότητες και επιλέγοντας αυτές που πραγματικά σας αρέσουν και ενθουσιαστείτε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η γιόγκα, κάντε το ακόμα και αν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι αυτή τη στιγμή για να το κάνετε να φαίνεται χαριτωμένο. Σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να προσαρμοστεί σε άτομα διαφορετικού μεγέθους και φυσικής κατάστασης.
   • Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να ασκήσετε μπροστά σε άλλα άτομα, σκεφτείτε να κάνετε ιδιωτικά μαθήματα, να ασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Προσέξτε να μην αφήσετε τον φόβο σας για την κρίση άλλων ανθρώπων να υπαγορεύσει πώς θα ζήσετε τη ζωή σας.
4. Επιλέξτε το δικό σας στυλ. Μην επιλέγετε απλά τα ρούχα, το μακιγιάζ ή το χτένισμά σας με βάση αυτό που πιστεύετε ότι είναι "κατάλληλο" για κάποιον από τον τύπο του σώματός σας ή τι λένε τα περιοδικά μόδας που σας ταιριάζουν καλύτερα. Φορέστε ό, τι θέλετε, τι σας αρέσει και τι νιώθετε άνετα. Επιλέξτε ρούχα που αντικατοπτρίζουν την προσωπικότητά σας, που είναι άνετα και ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τις δραστηριότητές σας.
   • Δοκιμάστε μια μεγάλη ποικιλία από στυλ και ρούχα. Εάν αισθάνεστε σίγουροι και όμορφα σε στυλ που θεωρείται "κολακεύει τον τύπο σώματος X", φορέστε το, αλλά μόνο επειδή σας αρέσει, όχι επειδή πιστεύετε ότι πρέπει να το φοράτε.

Μέρος 5 από 5: Βάζοντας τα πράγματα σε προοπτική

1. Συγκρίνετε μόνο τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Ο κόσμος θα ήταν ένα αρκετά βαρετό μέρος αν όλοι φαινόμαστε το ίδιο. Δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι διασημότητα ή συμμαθητής που κάθεται δίπλα σου. Αντ 'αυτού, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη δική σας πρόοδο τώρα που έχετε ορίσει τους δικούς σας ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε βελτιώσει την εμφάνισή σας σε σύγκριση με πριν από μερικά χρόνια.
   • Μην ξεχάσετε να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας. Μην συμπεριφέρεστε ή κρίνετε τον εαυτό σας πιο σκληρά από έναν φίλο ή οποιονδήποτε άλλο.
2. Θυμηθείτε ότι η εικόνα του σώματος είναι μόνο μέρος μιας υγιούς εικόνας. Είναι σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε και να ελπίζετε ότι αγαπάτε το σώμα σας, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας να συνειδητοποιήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν καθορίζεται με κανέναν τρόπο από τον τρόπο εμφάνισής σας.
   • Όταν σκέφτεστε για τους ανθρώπους που θαυμάζετε, αγαπάτε ή / και σέβεστε περισσότερο, ποιες ιδιότητες έρχονται στο μυαλό; Εκτιμάτε τους άλλους ή τον εαυτό σας μόνο λόγω φυσικών χαρακτηριστικών ή λόγω των χαρακτηριστικών και της προσωπικότητας;
3. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Κατανοήστε ότι σχεδόν όλοι αγωνίζονται να διατηρήσουν μια θετική εικόνα του σώματος όλη την ώρα και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξετάσετε ειλικρινά εάν πρέπει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι τα προβλήματα του σώματός σας είναι σοβαρά και χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια. Αναρωτηθείτε τα εξής:
   • Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Ξοδεύετε ώρες σκέψης για τις εικαζόμενες ατέλειές σας;
   • Μήπως η δυσαρέσκεια σας με την εμφάνισή σας επηρεάζει τη ζωή σας; Για παράδειγμα, αποφεύγετε να βγείτε έξω ή να μιλάτε δημόσια; Φοβάστε να πάτε στη δουλειά γιατί φοβάστε να σας δει και να κριθείτε;
   • Ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη και / ή φτιάχνετε τον εαυτό σας κάθε μέρα;
   • Συνεχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Σας αρέσει να φωτογραφίζετε;
     • Κατανοήστε ότι εάν αγωνίζεστε με οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, η βοήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να δεχτείτε το σώμα σας. Μπορεί να έχετε αυτό που ονομάζεται Body Dysmorphic Disorder (BDD), το οποίο συνήθως απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το BDD μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με BDD, ξέρετε ότι δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε βοήθεια και συμβουλές παρά να αγωνιστείτε μόνοι σας.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για την περίπτωσή σας. Έχετε πολλές επιλογές όσον αφορά τη λήψη επαγγελματικής βοήθειας. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή / και έναν σύμβουλο και να λάβετε ατομική θεραπεία. Ή μπορείτε να αναζητήσετε τοπικές ομάδες υποστήριξης για μια ελαφρώς λιγότερο επίσημη δομημένη εμπειρία. Υπάρχουν ακόμη και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να γνωρίσετε άλλους που έχουν κυρίαρχες αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους.
   • Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε υποστήριξη από άλλους που δεν θα κρίνουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να έχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για εσάς

Συμβουλές

• Κολλήστε σημειώσεις στον καθρέφτη σας που δείχνουν τις καλές σας ιδιότητες. Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις των φυσικών σας χαρακτηριστικών (π.χ. "Έχετε όμορφα ζυγωματικά"), αλλά τουλάχιστον φροντίστε να συμπεριλάβετε ορισμένες επιβεβαιώσεις που δεν αφορούν μόνο την εμφάνισή σας.
• Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε συμβουλές για την εικόνα του σώματος από κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό όταν έρχονται στο μυαλό αρνητικές σκέψεις.
• Συζητήστε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με την έναρξη ενός νέου προγράμματος διατροφής ή άσκησης με το γιατρό σας και προσέξτε για ακραίες ή ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας.
• Ο καθένας είναι διαφορετικός, ανεξάρτητα από το σχήμα και το μέγεθος. Πολλοί άνθρωποι αρέσουν πραγματικά τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη.