Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τα να ξεκουραστούν
• Μέρος 2 από 3: Μειώστε το πρήξιμο στα πόδια
• Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας καλά τα πόδια σας
• Προειδοποιήσεις

Μπορεί να αισθανθείτε υπέροχα να ανακουφίσετε το φορτίο στα πόδια σας ανυψώνοντάς τα, ειδικά εάν είναι πρησμένα. Το να σηκώσετε τα πόδια σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα, είτε είναι παχύ επειδή είστε έγκυος ή επειδή έχετε περπατήσει πάρα πολύ. Ανύψωση και ανάπαυση των ποδιών σας και καλή φροντίδα των ποδιών σας θα διασφαλίσει ότι είναι έτοιμα να σας μεταφέρουν σε όλους τους καθημερινούς προορισμούς σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τα να ξεκουραστούν

1. Βγάλε τα παπούτσια σου. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια μπορούν να συλλέξουν αίμα στα πόδια σας και να προκαλέσουν διόγκωση. Οι κάλτσες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό, ειδικά εάν είναι σφιχτά γύρω από τους αστραγάλους. Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας για λίγο για να ρέει το αίμα.
2. Ξαπλώστε σε έναν άνετο καναπέ ή σε ένα κρεβάτι. Τεντώστε το σώμα σας σε έναν μακρύ καναπέ ή κρεβάτι, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χώρο και ότι δεν φαίνεται να πέφτετε από τον καναπέ. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό ή το κεφάλι σας αν θέλετε.
   • Μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας εάν είστε έγκυος και το πρώτο τρίμηνο έχει ήδη τελειώσει. Η μήτρα σας μπορεί στη συνέχεια να ασκήσει υπερβολική πίεση στην κεντρική αρτηρία, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε. Βάλτε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε να είστε σε γωνία 45 μοιρών.
3. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να πάρετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να τα σηκώσετε. Στοίβα όσα περισσότερα χρειάζεσαι για να ξεπεράσεις το επίπεδο της καρδιάς σου. Εάν τα πόδια σας είναι υψηλότερα από την καρδιά σας, το αίμα ρέει πιο εύκολα από τα πόδια σας, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος.
   • Μπορεί να είστε πιο άνετοι εάν τοποθετήσετε επίσης ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τα μοσχάρια σας για να στηρίξετε τα πόδια σας.
4. Κρατήστε τα πόδια σας σε ανυψωμένη θέση για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Το να σηκώνετε τα πόδια σας τακτικά για 20 λεπτά θα μειώσει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά για να απαντήσετε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να εκτελέσετε άλλες εργασίες που δεν απαιτούν να σταθείτε.
   • Εάν έχετε τραυματισμό, όπως αστραγάλου με διάστρεμμα, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ακόμα πιο συχνά. Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για συνολικά 2-3 ώρες.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι το πρήξιμο δεν εξαφανίζεται αφού κάνετε αυτή τη ρουτίνα για μερικές ημέρες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
5. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας σε έναν Οθωμανό. Αν σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας, θα μειωθεί το πρήξιμο που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα οθωμανικό ή σκαμπό για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάθεστε. Αυξάνοντας τα πόδια σας, βελτιώνετε τη ροή του αίματος.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα υποπόδιο κάτω από το γραφείο σας εάν πρέπει να εργαστείτε καθμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Βάλτε πάγο στα πόδια σας εάν αισθάνεται άνετα. Τυλίξτε ένα παγάκι σε μια πετσέτα κουζίνας και κρυώστε τα πόδια σας για δέκα λεπτά κάθε φορά που ανυψώνονται. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ δύο στιγμών ψύξης. Κάνοντας αυτό μπορείτε να αποτρέψετε περαιτέρω πρήξιμο και να ανακουφίσετε τον πόνο. Πάντα βάζετε κάτι ανάμεσα στον πάγο και το γυμνό δέρμα σας.
   • Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να βάζετε πάγο στα πόδια σας πιο συχνά λόγω του πρηξίματος ή του πόνου, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Μέρος 2 από 3: Μειώστε το πρήξιμο στα πόδια

1. Μην καθίσετε πολύ καιρό στη σειρά. Σηκωθείτε μία φορά κάθε ώρα και στη συνέχεια περπατήστε για λίγα λεπτά για να ρέει το αίμα σας. Εάν κάθεστε περισσότερο, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί στα πόδια σας, προκαλώντας τα πρησμένα. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να διεγείρετε τη ροή του αίματος.
2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Φορέστε μακριές κάλτσες συμπίεσης για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών. Οι κάλτσες συμπίεσης λειτουργούν καλύτερα αν τις φοράτε όλη την ημέρα, ειδικά αν πρέπει να σταθείτε πολύ. Μην χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης, επειδή τσιμπήσουν τους αστραγάλους πάρα πολύ και μπορεί να προκαλέσουν διόγκωση των ποδιών.
   • Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης σε καταστήματα υγείας ή στο Διαδίκτυο.
3. Πίνετε 6 έως 8 ποτήρια 250 ml νερό την ημέρα. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τα υπερβολικά άλατα από το σώμα σας και να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών. Μερικοί ενήλικες πρέπει να πίνουν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους ή την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, 1,5 λίτρα νερού είναι καλό για τους περισσότερους ανθρώπους να διατηρήσουν το πρήξιμο στο ελάχιστο.
   • Παρόλο που περιστασιακά μπορείτε να πίνετε κόλα ή καφέ, δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνετε αυτά τα ποτά στην καθημερινή πρόσληψη νερού. Αυτά τα ποτά μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν ως διουρητικό.
   • Εάν δεν μπορείτε, μην αναγκάσετε να πιείτε περισσότερο.
4. Ασκήσου τακτικά. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για να ρέει το αίμα σας. Ακόμα και το κανονικό περπάτημα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση αίματος στα πόδια σας. Εάν κάθεστε πολύ αυτή τη στιγμή, μπορείτε αργά να αρχίσετε να κινείστε για 15 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα.
   • Εάν μπορείτε να κινηθείτε λιγότερο λόγω της εγκυμοσύνης σας ή ενός τραυματισμού, ρωτήστε το γιατρό σας για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το πρήξιμο.
   • Η άσκηση με έναν φίλο σας διευκολύνει να ακολουθήσετε τη νέα σας ρουτίνα.
   • Ορισμένες πόζες γιόγκα, όπως ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν με πρησμένα πόδια.
5. Μην φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του ποδιού σας ταιριάζει εύκολα στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού. Εάν φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά, θα εμποδίσετε την κυκλοφορία, θα τραυματιστείτε στα πόδια και μπορεί να τραυματιστείτε ακόμη και.

Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας καλά τα πόδια σας

1. Φορέστε παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας καλά όταν ασκείστε. Τα αθλητικά παπούτσια με παχιά σόλα μπορούν να στηρίξουν τα πόδια σας όταν τρέχετε ή πηδάτε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σόλες gel για επιπλέον υποστήριξη. Να φοράτε πάντα παπούτσια που παρέχουν σταθερότητα όταν μετακινείτε.
   • Αγοράστε τα παπούτσια σας στο τέλος της ημέρας όταν τα πόδια σας είναι πιο πρησμένα. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν σωστά ακόμα και όταν τα πόδια σας βρίσκονται στο μέγιστο.
2. Χάνω βάρος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα καλό βάρος τρώγοντας υγιή και ασκώντας. Τα επιπλέον κιλά μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα πόδια σας και να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, ειδικά όταν ασκείστε. Ακόμη και η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στα πόδια σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για ένα υγιές βάρος.
3. Μην φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα. Επιλέξτε τακούνια που δεν υπερβαίνουν τα 5 cm και μην τα φοράτε πολύ συχνά. Τα ψηλά τακούνια μπορούν να τσιμπήσουν τα πόδια σας και ασκούν μεγάλη πίεση στις μπάλες των ποδιών. Η τοποθέτηση πολύ βάρους σε μια τόσο μικρή περιοχή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, πόνο και παραμορφώσεις.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φοράτε ψηλά τακούνια, τα φαρδιά τακούνια είναι καλύτερα από τα τακούνια στιλέτο, καθώς παρέχουν περισσότερη σταθερότητα.
4. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα βάζει πίεση στην καρδιά σας και εμποδίζει τη ροή του αίματος. Επειδή τα πόδια σας είναι τόσο μακριά από την καρδιά σας, μπορούν να γίνουν πρησμένα και γυαλιστερά. Μπορεί ακόμη και να κάνει το δέρμα πιο λεπτό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε το κάπνισμα, ώστε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και την υγεία των ποδιών σας.
5. Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Τρίψτε τα πέλματα των ποδιών με έναν κύλινδρο μασάζ για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το σύντροφό σας να σας κάνει ένα μασάζ ποδιών, ώστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να βοηθήσετε τη συσσωρευμένη ροή αίματος πίσω. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε δύσκολες ή επώδυνες περιοχές.
6. Πάρτε ένα παυσίπονο. Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει ότι μια σοβαρή κατάσταση προκαλεί τα πρησμένα πόδια σας, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα αντιφλεγμονώδες παυσίπονο. Πάρτε 200 έως 400 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4 έως 6 ώρες για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο.
   • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις μπορούν να ανταποκριθούν ανεπαρκώς σε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν το πρήξιμο δεν εξαφανιστεί μετά από λίγες μέρες εάν σηκώσετε τα πόδια σας τακτικά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση.
• Ορισμένες σοβαρές καταστάσεις, όπως οι νεφροί και οι καρδιακές παθήσεις, μπορούν να προκαλέσουν πρησμένα πόδια, οπότε μην αγνοείτε το επίμονο πρήξιμο.
• Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά στα πρησμένα πόδια ή εάν έχετε ανοιχτή πληγή σε αυτήν την περιοχή.
• Καλέστε έναν γιατρό εάν έχετε δύσπνοια ή πρήξιμο σε ένα μόνο πόδι.
• Προστατέψτε τις πρησμένες περιοχές από περαιτέρω πίεση ή τραυματισμό, καθώς αυτές οι περιοχές συχνά δεν επουλώνονται πολύ καλά.