Περιεχόμενο

• Βήματα

Έχετε ευχηθεί ποτέ ότι μπορούσατε να επιλύσετε προβλήματα εύκολα και αποτελεσματικά; Εάν ναι, τότε ίσως πρέπει να βελτιώσετε τον τρόπο σκέψης σας πιο λογικό. Η διατήρηση ενός μυαλού μυαλού είναι σημαντική, καθώς ο εγκέφαλός μας είναι ικανός να αναδιατάξει τον εαυτό του μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευρολογική μεταβλητότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Έχετε πολλούς τρόπους εκπαίδευσης για να έχετε πιο λογική σκέψη, από την εξάσκηση εγκεφαλικών ασκήσεων, την αναγνώριση παράλογων σκέψεων έως την αλλαγή του τρόπου ζωής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εκπαίδευση εγκεφάλου

1. 

   Πρόκληση μνήμης. Όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος, ο εγκέφαλος μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις δοκιμής μνήμης. Προσπαθήστε να δείτε πόσες λεπτομέρειες μιας δεδομένης στιγμής, μια λίστα ή εργασίες για μια ημέρα που μπορείτε να θυμάστε.
   • Προσπαθήστε να θυμάστε τις καθημερινές δουλειές. Γράψτε μια λίστα παντοπωλείων και προσπαθήστε να την απομνημονεύσετε. Απομνημονεύστε ένα μικρό απόσπασμα από ένα ποίημα ή ένα βιβλίο. Περιμένετε μια ώρα και προσπαθήστε ξανά να δείτε τι έχετε κατά νου.
   • Σχεδιάστε έναν χάρτη στη μνήμη. Δημιουργήστε έναν χάρτη από το σπίτι στην εργασία, το κατάστημα ενός φίλου, το σπίτι ενός φίλου ή ένα μέρος στο οποίο επισκέπτεστε.
   • Παρατηρήστε τις μικρές λεπτομέρειες. Η προσοχή σε φαινομενικά άσχετα πράγματα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο λογικά. Έχετε παρατηρήσει ότι κάποιος έκοψε το χέρι του επειδή η άκρη του χαρτιού είναι κοφτερή; Μετράτε τις σκάλες στο σχολείο που σπουδάζετε; Εντοπίσατε ορθογραφικά λάθη σε εγχειρίδια; Εάν η απάντηση είναι "όχι", τότε τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο έντονο θα είναι το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο κριτικός στοχαστής.

2. 

   
   
   Σταυρόλεξο. Τα οφέλη αυτού του παιχνιδιού στον εγκέφαλο είναι καλά τεκμηριωμένα. Για να λύσουμε τους γρίφους, ο εγκέφαλός μας αναγκάζεται να βγει λίγο από την ικανότητά του και αυτό βοηθά στην αναγέννηση των νευρώνων του εγκεφάλου. Αυτό ενισχύει τη συνολική ικανότητα του εγκεφάλου και βοηθά στη λογική σκέψη. Μπορείτε να αγοράσετε βιβλία με σταυρόλεξα στα βιβλιοπωλεία ή να κάνετε ένα παζλ λέξεων το πρωί.

3. 

   
   
   Μάθετε ένα νέο ταλέντο. Η διαδικασία εκμάθησης νέων ταλέντων απαιτεί να ασκείτε πραγματικά λογική σκέψη. Όταν σχεδιάζετε δύσκολες αποστολές, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λογική και στρατηγική για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες για να βελτιώσετε τις λογικές σας δεξιότητες σκέψης:
   • Μάθετε να παίζετε μουσικά όργανα
   • Μάθετε να σχεδιάζετε
   • Μάθετε ξένη γλώσσα
   • Μάθετε το μαγείρεμα

4. 

   
   
   Κοινωνική επικοινωνία. Η εκμάθηση άλλων είναι επίσης μια μορφή άσκησης εγκεφάλου. Οι φιλίες και οι κοινωνικές συνδέσεις τρέφουν τον εγκέφαλο και παρακινούν τους ανθρώπους να αγωνιστούν για καλύτερη κατανόηση του εαυτού τους και του κόσμου γύρω τους. Περάστε τακτικά χρόνο με την οικογένεια και τους στενούς φίλους σας. Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις και εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε φυσικά ντροπαλοί ή εσωστρεφείς, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αναλάβετε κινδύνους στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην αύξηση της λογικής σκέψης σας.

5. 

   Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα. Η καινοτομία βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει οξύ και βελτιώνει τη μνήμη. Δοκιμάστε να βρείτε μια διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε ή να μαγειρέψετε νέα πιάτα στο δείπνο αντί για τα γνωστά. Οι νέες εμπειρίες σας βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο λογικοί στοχαστές. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίστε τον παραλογισμό

1. 

   Αναγνωρίστε το δραματικό σας τρόπο σκέψης. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιδεινώνουν τα προβλήματα, ειδικά σε καταστάσεις άγχους. Συχνά βάζουν τη χειρότερη πιθανότητα για κάτι. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε είστε πολύ απαισιόδοξοι για την κατάσταση.
   • Υπάρχουν πολλές μορφές δράματος. Ας υποθέσουμε ότι μια μέρα θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας, λέγοντας ότι πρέπει να συνεισφέρετε περισσότερο στις συναντήσεις της εταιρείας Εάν είστε τραγικό άτομο, θα νομίζετε ότι η δουλειά σας κινδυνεύει, είστε κακός υπάλληλος στα μάτια του αφεντικού σας, θα καταλήξετε να απολυθείτε και να είστε άνεργοι, και όλοι οι φίλοι και οι άνθρωποι. Αγαπητοί θα σε περιφρονήσουν. Εάν το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Σε αυτό το παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Η δουλειά του αφεντικού είναι να παρέχει εποικοδομητικά σχόλια. Απλώς θέλει να της δείξει τα καλύτερα, και ο καθένας δέχεται κριτική κατά καιρούς. Αυτό είναι φυσιολογικό ".
   • Η ελαχιστοποίηση είναι επίσης μια μορφή τραγωδίας όταν παίρνετε ελαφρά τα καλά επιτεύγματα και τις ποιότητές σας χωρίς να βλέπετε την αρνητική πλευρά της ζωής κάποιου άλλου. Μπορείτε να θαυμάσετε όσους πιστεύετε ότι έχουν τα πάντα, ότι είναι τέλειοι και επιτυχημένοι και, στη συνέχεια, όταν ανακαλύψετε τα ελαττώματα τους με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αφαιρείτε αμέσως τα πάντα. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με τον εαυτό σας - νομίζετε ότι είστε το πιο επιτυχημένο άτομο στον κόσμο και μετά από μια μικρή αναστάτωση βλέπετε τον εαυτό σας ως αξιολύπητο χαμένο. Προσπαθήστε να παραδεχτείτε ότι αυτοί οι τύποι σκέψης είναι λανθασμένοι και κατανοήστε το γεγονός ότι ο καθένας έχει μια καλή πλευρά και μια κακή πλευρά.

2. 

   Αποφύγετε να πιέζετε. Η μαγική ιδέα της δικής της σημασίας είναι εξίσου καταστροφική με την τραγική ιδέα. Εάν νομίζετε ότι είστε το πιο σημαντικό άτομο στο γραφείο ή ο καλύτερος μαθητής στην τάξη, ίσως να μην είστε σοφοί στο μυαλό σας.
   • Όλοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εταιρεία, το σχολείο, τον οργανισμό ή τη βιομηχανία. Όχι μόνο η εγωιστική σας στάση αναστατώνει τους άλλους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την εργασία και τη ζωή σας. Η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για να ρυθμίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εφησυχασμό λέγοντας στον εαυτό σας ότι ενώ είναι σημαντικό να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε την προσπάθεια και τη συμβολή των άλλων.
   • Η εξατομίκευση είναι επίσης μια μορφή αυτοεκτίμησης όταν νομίζετε ότι κάτι που δεν σχετίζεται με εσάς φαίνεται να συνέβη λόγω της παρουσίας σας. Αυτό μπορεί να είναι καλό ή κακό. Για παράδειγμα, όταν βλέπετε έναν συνάδελφο να μιλάει με ένα ελκυστικό άτομο στο γραφείο, ίσως υποθέσετε ότι προσπαθούν να σας κάνουν να ζηλέψετε σκόπιμα. Εάν ο ίδιος συνάδελφος δεν έρθει στο πάρτι γενεθλίων σας, ίσως νομίζετε ότι έχουν μνησικακία εναντίον σας, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι απλά απασχολημένοι με κάτι. Εάν βρίσκεστε εξατομικευμένοι, προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ζωή όλων είναι εξίσου απασχολημένη με εσάς. Μπορεί να μην έχουν πολύ χρόνο για να λάβουν αποφάσεις που σας αφορούν.

3. 

   Αναγνωρίστε τη μαγική σκέψη. Η μαγική σκέψη δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Οι ενήλικες έχουν επίσης μερικές φορές προληπτικούς τρόπους σκέψης, ειδικά ως απάντηση σε ένα τραυματικό γεγονός. Πιστεύεται ότι η συμμετοχή σε ορισμένα τελετουργικά, όπως η προσευχή ή η θετική σκέψη, μπορεί να επηρεάσει την έκβαση της κατάστασης. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να το παραδεχτείτε, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου δεν έχουμε κανέναν έλεγχο ή έχουμε πολύ μικρό έλεγχο.
   • Αυτός ο τρόπος σκέψης συχνά κάνει τους ανθρώπους να αρνούνται την ευθύνη για τις πράξεις τους. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, εντοπίστε και αποδεχτείτε το, τότε βρείτε τρόπους για να το διορθώσετε ή μάθετε από αυτό.

4. 

   Προσοχή στα βιαστικά συμπεράσματα. Το γρήγορο συμπέρασμα σημαίνει ότι λαμβάνετε κρίσεις για άτομα ή καταστάσεις χωρίς να βασίζεστε σε γεγονότα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι σπεύδουν να καταλήξουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν.
   • Για παράδειγμα, όταν ο υπάλληλος στο γκισέ του check-out σας μιλάει αδιάκριτα, μπορεί να σκεφτείτε: "Σίγουρα δεν μου αρέσει λόγω της εμφάνισης, του βάρους, του φορέματος κ.λπ.", στο στην πραγματικότητα, δεν ξέρετε τι σκέφτονται οι άνθρωποι.
   • Είναι επίσης κοινό να υποθέσουμε ότι οι άλλοι πρέπει φυσικά να γνωρίζουν τι σκέφτονται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι ο συγκάτοικος σας γνωρίζει ότι θέλετε να αφήσει το σκυλί σας έξω όταν είστε αργά, αλλά στην πραγματικότητα, αν δεν το κάνετε, μπορεί να μην το γνωρίζει. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στα βιαστικά συμπεράσματα στην καθημερινή σας ζωή.

5. 

   Αναγνωρίστε τη σκέψη "όλα ή τίποτα". Η σκέψη «Όλα ή τίποτα» είναι μια κοινή μορφή παράλογης σκέψης. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν "γκρι" σε καταστάσεις, απλά βλέπουν καταστάσεις, ανθρώπους και αποτελέσματα με μαύρο ή άσπρο χρώμα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πλήρη αποτυχία επειδή το email σας έχει λανθασμένη λέξη χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μεταφέρει με επιτυχία τη γνώμη σας και κανείς δεν έχει σχολιάσει το σφάλμα. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας δεν είναι μόνο αρνητική ή θετική.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Φάτε εγκεφαλικά τρόφιμα. Η τροφή που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητα του εγκεφάλου. Φάτε μια υγιεινή διατροφή με εγκεφαλικά τρόφιμα. Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια του εγκεφάλου. Πρόκειται για μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρέσκα λαχανικά, όσπρια, υγιή λίπη και ψάρια. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψάρι, αβοκάντο, ελαιόλαδο και έλαιο canola. Η μετάβαση σε μια πιο μεσογειακή διατροφή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ικανότητας του εγκεφάλου σας.
   • Το σπανάκι είναι ένα πολύ καλό φαγητό στον εγκέφαλο. Τρεις μερίδες σπανάκι ή άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο (ή περισσότερα) που καταναλώνονται κάθε μέρα έχουν ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση της πνευματικής παρακμής και την αύξηση της συνολικής εγκεφαλικής δραστηριότητας.
   • Τα απλά σάκχαρα όπως η λευκή ζάχαρη, η καστανή ζάχαρη και τα γλυκαντικά που μοιάζουν με σιρόπι, όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Τα κορεσμένα και trans λιπαρά που βρίσκονται συνήθως στο κόκκινο κρέας και το γάλα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και τη γενική υγεία. Τα εκλεπτυσμένα, λευκασμένα και εμπλουτισμένα αλεύρια που βρίσκονται συνήθως στο άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.

2. 

   Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας. 7-8 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου και να υποστηρίξουν τη λογική σκέψη. Για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα για ύπνο και να ξυπνήσετε και να τηρήσετε αυτό, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Μείνετε μακριά από τις ηλεκτρονικές οθόνες όταν είναι σχεδόν ώρα να κοιμηθείτε. Μην τρώτε ένα πλούσιο δείπνο αργά το βράδυ και επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση για μια ώρα πριν από το κρεβάτι.

3. 

   Αναπνοή. Η αναπνοή ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου αυξάνοντας τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής το πρωί και πριν τον ύπνο. Πρακτική γιόγκα, διαλογισμός, πιλάτες και δραστηριότητες που εστιάζουν σε υγιή αναπνευστικά πρότυπα.

4. 

   Ασκήσου τακτικά. Η σωματική άσκηση έχει βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική ικανότητα. Εκτός από τις μεγάλες επιπτώσεις στην υγεία, η τακτική άσκηση και οι αθλητικές συνήθειες συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της ικανότητας της λογικής σκέψης για τον εγκέφαλο.
   • Προτεραιότητα για αθλητικές δραστηριότητες. Πολλοί άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή, δεν περνούν το χρόνο τους πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή στην πίστα. Εάν προγραμματίσετε και τηρήσετε αυτό, η σωματική άσκηση θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας σας, όπως το μπάνιο ή το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί.
   • Η αεροβική άσκηση θεωρείται επίσης ότι έχει ισχυρή επίδραση στις γνωστικές ικανότητες. Δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και καθημερινές ασκήσεις που γίνονται υγιείς για την καρδιά που γίνονται 4-5 φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εγκεφαλικής ισχύος

5. 

   Περάστε χρόνο ζώντας με τη φύση. Η συχνή μετάβαση σε εξωτερικούς χώρους για να απολαύσετε τη φύση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Το να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να πάρετε τον έλεγχο. Προσπαθήστε να περάσετε μερικές ώρες στη φύση κάθε εβδομάδα για περπάτημα, πεζοπορία, ψάρεμα, εξερεύνηση στα βουνά, κολύμπι σε μια λίμνη γλυκού νερού ή στον ωκεανό, ή απλά να χαλαρώσετε κάτω από ένα δέντρο. .

6. 

   Ξεκουράστηκε. Ο χρόνος ανάπαυσης συχνά θεωρείται επιείκεια, αλλά δεν είναι. Οι περίοδοι ανάπαυσης είναι απαραίτητες για την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουράζεται από καιρό σε καιρό. Ορίστε μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε και να το κάνετε κάθε μέρα. Πάρτε μια μέρα "off" και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να απολαύσετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. διαφήμιση