Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Μάθετε περισσότερα για τη νηστεία
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για το γρήγορο
• Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η νηστεία είναι η προσωρινή παράλειψη οποιουδήποτε στερεού φαγητού και ποτού από τη διατροφή σας, εκτός από το νερό και τους χυμούς. Οι άνθρωποι γρήγορα για να καθαρίσουν το πεπτικό τους σύστημα, να χάσουν βάρος ή για θρησκευτικούς / πνευματικούς σκοπούς. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ξαφνική, δραστική αλλαγή στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Μάθετε περισσότερα για τη νηστεία

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού νηστεύσετε. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για νηστεία, ακόμα κι αν είστε διαφορετικά υγιής, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία, οπότε είναι κάτι που πρέπει σίγουρα να συζητήσετε με το γιατρό σας πριν ρίξετε τον εαυτό σας.
   • Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να έχουν επικίνδυνες παρενέργειες κατά τη νηστεία, επειδή η χημική σύνθεση του αίματός σας αλλάζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Η νηστεία δεν είναι καλή ιδέα για άτομα με αυξημένο ιατρικό κίνδυνο, όπως εγκυμοσύνη, σοβαρή ασθένεια, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ευάλωτες ομάδες. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν από τη νηστεία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει εξέταση ούρων ή εξέταση αίματος πριν από τη νηστεία.
2. Προσδιορίστε τον τύπο και τη διάρκεια της νηστείας σας. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές μέθοδοι νηστείας. Μερικοί υποθέτουν ότι πίνετε μόνο νερό (ή τσάι από βότανα), ή απλά χυμούς, άλλοι είναι μέρος της θρησκείας σας ή για να χάσετε βάρος ή για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την υγεία σας. Θα πρέπει να επιλέξετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.
   • Η νηστεία νερού είναι μια πιο αυστηρή μορφή νηστείας και ένας από τους βαρύτερους τύπους. Μπορείτε να το διατηρήσετε για 1 έως 40 ημέρες (αν και με 40 ημέρες είστε πραγματικά στο όριο του τι είναι ακόμα υγιές και σίγουρα χρειάζεστε την έγκριση του γιατρού). Συνιστάται 10 ημέρες για νηστεία στο νερό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με μια διατροφή με χυμό για αρκετές ημέρες. Το απεσταγμένο νερό είναι καλύτερο να πίνετε για νηστεία.
   • Η νηστεία με χυμό είναι μια ασφαλέστερη επιλογή, καθώς θα εξακολουθεί να σας παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά με το χυμό που πίνετε, καθιστώντας το λιγότερο επιθετικό από τη νηστεία με νερό και, συνεπώς, συνιστάται. 30 ημέρες είναι το πρότυπο για τη νηστεία με χυμό. Πίνετε χυμό λαχανικών ή χυμό φρούτων, αλλά μην τα συνδυάζετε. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα ή λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλες τις ίνες από το χυμό, διαφορετικά το πεπτικό σας σύστημα θα πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά.
   • Το Master Cleanse είναι ένας τρόπος νηστείας που συνδυάζει τη νηστεία με νερό και μια διατροφή με χυμούς. Πίνετε ένα μείγμα φρέσκου χυμού λεμονιού, νερού και σιροπιού σφενδάμνου για περίπου 10 ημέρες. Αυτή είναι μια ευκολότερη μέθοδος, καθώς θα εξακολουθείτε να καταναλώνετε μερικές θερμίδες (αλλά πολύ λιγότερο από ό, τι έχετε συνηθίσει).
   • Ένα γρήγορο μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 40 ημέρες, ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο σας και τον τύπο της νηστείας που κάνετε (χυμός, νερό, διαυγή υγρά, κ.λπ.) καθώς αυτό θα καθορίσει πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας σε αυτό. θερμίδες.
3. Προετοιμαστείτε για τις αλλαγές που θα πραγματοποιηθούν στο σώμα σας. Ο σκοπός της νηστείας περιλαμβάνει την αποβολή τοξινών που είναι αποθηκευμένες στο σώμα σας (αυτό συμβαίνει με οποιαδήποτε νηστεία), οπότε είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε να αισθάνεστε πιο αδύναμοι ή άρρωστοι, ειδικά στην αρχή.
   • Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διάρροια, κόπωση και αδυναμία, κακή μυρωδιά του σώματος, πονοκεφάλους και περισσότερα προβλήματα ως αποτέλεσμα της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να χαλαρώσετε από τη δουλειά ή να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προσαρμοστείτε στις επιπτώσεις της νηστείας στο σώμα σας.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για το γρήγορο

1. Μειώστε την πρόσληψη όλων των συνηθισμένων τροφών και εθιστικών ουσιών 1 έως 2 εβδομάδες πριν από το γρήγορο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μειώσετε τα απόβλητα που καταναλώνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι το γρήγορο στο σώμα σας. Έτσι σταματήστε σταδιακά να πίνετε αλκοόλ και προσπαθήστε να καπνίζετε λιγότερο ή να σταματήσετε εντελώς.
   • Αυτή η διαδικασία θα μειώσει τυχόν πιθανά συμπτώματα στέρησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη νηστεία, καθώς και την ποσότητα τοξινών στο σώμα σας που θα αφαιρεθεί από τη νηστεία.
   • Κοινές και εθιστικές ουσίες είναι το αλκοόλ. καφεΐνη (καφές, τσάι και αναψυκτικά) νικοτίνη (τσιγάρα ή πούρα).
2. Αλλάξτε τη διατροφή σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν από το γρήγορο. Όπως και με την εξάλειψη των εθιστικών ουσιών, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να απαλλαγούμε από τοξίνες, οι οποίες είναι συχνά τακτικό μέρος της σημερινής διατροφής.
   • Ένας καλός τρόπος να το συνηθίσετε με την πάροδο του χρόνου είναι να αφαιρείτε λίγα πράγματα από τη διατροφή σας κάθε μέρα (προϊόντα ραφιναρισμένης ζάχαρης τις πρώτες ημέρες, κρέας μετά, στη συνέχεια γαλακτοκομικά κ.λπ.).
   • Τρώτε λιγότερη σοκολάτα και άλλα τρόφιμα με εκλεπτυσμένη ζάχαρη και υψηλά λιπαρά, όπως αναψυκτικά, σοκολάτα, καραμέλες και ψητά.
   • Τρώτε μικρότερες μερίδες στα γεύματα, ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά και το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει να τρέχει με λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
   • Τρώτε λιγότερο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτά μπορούν να φράξουν το σύστημά σας και να είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσει το σώμα σας.
   • Τρώτε μεγαλύτερες μερίδες μαγειρεμένων λαχανικών και φρέσκων φρούτων. Αυτά βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και διασφαλίζει ότι έχετε λιγότερες τοξίνες στο σώμα σας.
3. Περιορίστε ό, τι τρώτε 1 έως 2 ημέρες πριν από τη νηστεία σας. Τώρα είναι η στιγμή που θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για το γρήγορο και γιατί οι άνθρωποι δεν πρέπει να πηδούν απλώς στο βάθος χωρίς να ετοιμάζονται (αν το κάνουν, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να γρήγορα. .
   • Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά ως προετοιμασία για το γρήγορο καθώς αποτοξινώνουν και καθαρίζουν το σώμα σας.
4. Πινω πολυ νερο. Πίνετε μόνο νερό, χυμό φρούτων και χυμό λαχανικών από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να πιείτε περισσότερο λίγο πριν από το γρήγορο, για να διατηρήσετε την ισορροπία υγρασίας του συστήματός σας και να το προετοιμάσετε για μια περίοδο που εισέρχεται μόνο η υγρασία.
5. Πάρτε μια μέτρια ποσότητα άσκησης. Δεν είναι καλό να ασκείστε πάρα πολύ σε αυτό το στάδιο, αλλά θα πρέπει να κάνετε κάποια άσκηση για να συνεχίσετε το λεμφικό σας σύστημα και να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά. Κάντε μια απαλή γιόγκα ή κάντε μια βόλτα.
   • Θα παρατηρήσετε ότι είστε συχνά κουρασμένοι, ακόμη και όταν είστε ακόμα στην προπαρασκευαστική φάση. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό, αλλά προσαρμόστε το ποσό της άσκησης που κάνετε στα γρήγορα σας για να αντισταθμίσετε την κόπωση.
6. Να ξεκουραστείς αρκετά. Το να κοιμάσαι αρκετά και να ξεκουράζεσαι εξαρτάται από το πώς το σώμα σου ανταποκρίνεται στο γρήγορο και πόσο καλά ανακάμπτει μετά. Πάρτε αρκετό ύπνο και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να σχεδιάζετε μπροστά για ένα γρήγορο, παρά να το ξεκινάτε χωρίς να σκέφτεστε. Χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε και να ξεκουραστείτε, οπότε είναι σημαντικό να μην έχετε υπερβολικά απασχολημένο πρόγραμμα.

Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε

1. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα φυσικά αποτελέσματα που θα αντιμετωπίσετε. Η νηστεία είναι ιδιαίτερα άβολη και δύσκολη κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών, που είναι συνήθως τις ημέρες που οι άνθρωποι παραιτούνται, αλλά εάν επιμείνετε, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα από την 3η ημέρα, με περιστασιακές περιόδους δυσφορίας καθώς το σώμα θεραπεύεται και καθαρίζεται .
   • Στην πρώτη φάση (συνήθως τις ημέρες 1 και 2) της νηστείας, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, κακή αναπνοή και έντονη ατμό γλώσσα. Αυτά είναι απλά σημάδια ότι το σώμα σας προσπαθεί να απαλλαγεί από όλες τις τοξίνες. Επίσης, πιθανότατα θα είστε απίστευτα πεινασμένοι σε αυτό το στάδιο.
   • Στη φάση 2 (περίπου ημέρες 3 έως 7, ανάλογα με το γρήγορο σας) το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται λίγο λιπαρό και να ιδρώνετε πολύ, αλλά το σώμα σας προσαρμόζεται. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι οι κοιλότητες των φλεβοκομβικών σας φραγμών εναλλάσσονται και είναι ανοιχτές.
   • Τελικά, σε μεταγενέστερα στάδια, τα έντερα θα απελευθερώσουν το φορτίο τους, με τη μορφή διάρροιας ή χαλαρών κοπράνων και μπορεί να είναι γεμάτα βλέννα, ειδικά εάν δεν έχετε φάει στερεές τροφές για μέρες. Η αναπνοή σας θα συνεχίσει να μυρίζει άσχημα έως ότου το σώμα σας έχει καθαρίσει όλες τις τοξίνες. Επίσης, πιθανότατα θα μείνετε κουρασμένοι, επειδή το σώμα σας έχει πολύ λιγότερες (ή καθόλου) θερμίδες για να συνεχίσει.
2. Συνεχίστε να γρήγορα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι σταματούν τις πρώτες μέρες, λόγω της δυσφορίας και επειδή πιστεύουν ότι δεν θα βελτιωθεί. Εάν δεν παρατηρήσετε ιατρικά προβλήματα (για τα οποία θα πρέπει να μιλήσετε αμέσως με το γιατρό σας), είναι κρίμα να σταματήσετε προτού το σώμα σας μπορεί να επωφεληθεί από το γρήγορο. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να παρακολουθείτε το γρήγορο.
   • Θέστε τον εαυτό σας έναν στόχο. Πριν ξεκινήσετε το γρήγορο, ξεκαθαρίστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να κάνετε νηστεία. Είναι για λόγους υγείας; Είναι για θρησκευτικούς λόγους; Θέλετε να καθαρίσετε το σύστημά σας; Περιγράψτε με σαφήνεια γιατί και θυμηθείτε τον στόχο σας εάν η νηστεία είναι δύσκολη για εσάς.
   • Κάντε ρυθμίσεις με τον εαυτό σας. Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει να ζητήσετε από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτό που έχετε συμφωνήσει με τον εαυτό σας. Είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε το γρήγορο όταν κάποιος το επιβλέπει.
   • Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής. Κάθε μέρα, γράψτε τι τρώτε, πώς αισθάνεστε και ποιος είναι ο στόχος σας. Κάντε αυτό και κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με το πώς αλλάζει το σώμα σας και αντιμετωπίζει αυτές τις αλλαγές και για να παραμείνετε εστιασμένοι στο λόγο της νηστείας.
   • Προετοιμαστείτε φυσικά. Αυτό σημαίνει ότι ακούτε τις συμβουλές του γιατρού σας και ακολουθείτε τους κανόνες για τον συγκεκριμένο τύπο νηστείας που θα κάνετε. Η απόκλιση από αυτό μπορεί να κάνει την περίοδο πολύ πιο δύσκολη και άβολη.
3. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε καλά τους κινδύνους και τα οφέλη για την υγεία. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για νηστεία για τα οφέλη για την υγεία του, δεν είναι καλός τρόπος να χάσετε βάρος, καθώς συνήθως θα ανακτήσετε το χαμένο βάρος αμέσως μετά τη διακοπή της νηστείας. Επιπλέον, δεν είναι δυνατή η άσκηση κατά τη νηστεία.
   • Η νηστεία μπορεί να απαλλαγεί από τοξίνες στο σώμα σας, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Η νηστεία μπορεί να κάψει λίπος που περιέχει όλες αυτές τις τοξίνες. Νηστεία, συνδυασμένο με Η καλύτερη διατροφή μπορεί να περιορίσει τον λύκο, την αρθρίτιδα και τις χρόνιες δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση και το έκζεμα και μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πεπτικών διαταραχών αυτών με ελκώδη κολίτιδα και νόσο του Crohn και να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι η καούρα (το στομάχι θα παράγει περισσότερο οξύ όταν σκέφτεστε για φαγητό ή μυρίζετε φαγητό), οπότε αν παίρνετε φάρμακα δυσπεψίας, θα πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας, οπότε φροντίστε να πίνετε επιπλέον νερό. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι δύσκολη επειδή δεν ασκείστε τόσο τακτικά όσο έχετε συνηθίσει (ή τρώτε τρόφιμα που ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα).
   • Άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαβήτης, νεφρικά προβλήματα, έγκυες γυναίκες και άτομα με καρδιακά παράπονα δεν πρέπει να νηστεύουν.

Συμβουλές

• Αλλάξτε σταδιακά τον τύπο και την ποσότητα του φαγητού στη διατροφή σας όσο πλησιάζετε στην αρχή του γρήγορου γεύματος.
• Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν από το γρήγορο για να βοηθήσετε στον έλεγχο της πείνας.
• Ανταλλάξτε τα πιο σταθερά τρόφιμα για πιο μαλακά τρόφιμα και εύπεπτα τρόφιμα όπως τα φρούτα.
• Μην το παρακάνετε με τις προετοιμασίες. Εάν η νηστεία σας είναι 3 ημέρες, ετοιμάστε και 3 ημέρες κ.λπ.

Προειδοποιήσεις

• Είναι πραγματικά καλύτερο να είστε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού εάν πρόκειται να νηστεύσετε, ειδικά εάν πρόκειται να το κάνετε αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε προβλήματα υγείας.
• Εάν είστε διαβητικός, ΔΕΝ πρέπει να κάνετε γρήγορα. Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες αιχμές και πτώσεις του σακχάρου στο αίμα σας.