Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ασκήστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίστε την παράλογη σκέψη
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Θέλετε να έχετε την ικανότητα να επιλύσετε προβλήματα αποτελεσματικά και εύκολα; Εάν ναι, ίσως θελήσετε να βελτιώσετε τα πρότυπα σκέψης σας για να σκεφτείτε πιο λογικά. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, διότι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας ο εγκέφαλός σας έχει την ικανότητα να επανασυνδέεται, σε μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Από ψυχικές ασκήσεις, αναγνωρίζοντας παράλογες σκέψεις μέχρι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείτε στη λογική σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ασκήστε το μυαλό σας

1. Δοκιμάστε τη μνήμη σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας, όπως και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, με άσκηση. Ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας είναι να ελέγξετε τη μνήμη σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δείτε πόσες λεπτομέρειες μιας συγκεκριμένης στιγμής, λίστας ή εργασίας μπορείτε να θυμάστε.
   • Προσπαθήστε να θυμάστε μικρά πράγματα κάθε μέρα. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών και απομνημονεύστε την. Μάθετε ένα μικρό απόσπασμα από ένα ποίημα ή ένα βιβλίο. Περιμένετε μια ώρα και δείτε πόσο μπορείτε να θυμάστε τι έχετε καταγράψει στη μνήμη σας.
   • Σχεδιάστε μια κάρτα από καρδιά. Σκιαγράψτε έναν οδικό χάρτη από το σπίτι σας στην εργασία, ένα κατάστημα, έναν φίλο ή οποιοδήποτε άλλο μέρος που επισκέπτεστε συχνά.
   • Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες. Καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια να παρατηρήσετε φαινομενικά ασήμαντα πράγματα, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για πιο λογική σκέψη. Παρατηρήσατε τη νέα περικοπή στο χέρι του φίλου σας; Μετράτε τον αριθμό των βημάτων στο σχολείο ή στο κολέγιο σας; Αναζητάτε ορθογραφικά λάθη σε κείμενα; Εάν η απάντηση είναι "όχι", τώρα είναι καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο υγιές θα γίνει το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε κριτικός στοχαστής.
2. Σταυρόλεξα. Η θετική επίδραση των σταυρόλεξων στο μυαλό είναι καλά τεκμηριωμένη. Τα σταυρόλεξα αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να ασκήσει τον εαυτό του, γεγονός που προάγει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών νευρώνων. Αυτό αυξάνει τη συνολική δύναμη του εγκεφάλου σας και μπορεί να προωθήσει πιο κοινή λογική και λογική σκέψη. Επιλέξτε ένα σταυρόλεξο βιβλίο από το βιβλιοπωλείο ή κάντε το παζλ σταυρόλεξων από την εφημερίδα κάθε πρωί.
3. Ανακαλύψτε ένα νέο ταλέντο. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων απαιτεί πολλή λογική σκέψη. Για να σχεδιάσετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε δύσκολες εργασίες, χρησιμοποιήστε λογική και στρατηγικές για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες. Δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες δραστηριότητες για να ενισχύσετε τη λογική σκέψη σας:
   • Μάθετε να παίζετε ένα όργανο
   • Μάθετε να ζωγραφίζετε ή να ζωγραφίζετε
   • Μάθετε μια ξένη γλώσσα
   • Μαθαίνω να μαγειρεύω
4. Μάθετε να κοινωνικοποιείτε. Η εκμάθηση από άλλους είναι μια μορφή ψυχικής άσκησης. Οι κοινωνικές σχέσεις και οι φιλίες τρέφουν τον εγκέφαλο και αναγκάζουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους. Περάστε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας σε τακτική βάση. Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις και θεωρήστε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε ντροπαλός ή εσωστρεφής άνθρωπος, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αναλάβει κοινωνικούς κινδύνους μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά.
5. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Η καινοτομία βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει οξύ και βελτιώνει τη μνήμη σας. Πάντα προσπαθήστε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε ή να φτιάξετε ένα διαφορετικό πιάτο από το συνηθισμένο. Η εμπειρία νέων πραγμάτων βοηθά τον εγκέφαλο να είναι ενεργός, κάτι που μπορεί να τον βοηθήσει να γίνει λογικός στοχαστής.

Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίστε την παράλογη σκέψη

1. Αναγνωρίστε την τάση σας για σκέψη. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να καταδικαστούν, ειδικά όταν υπάρχουν πολλές εντάσεις. Δηλαδή, υποθέτουν το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όταν σκέφτεστε καταστροφές για μια κατάσταση.
   • Η σκέψη της Doomsday παίρνει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι το αφεντικό σας σας έστειλε ένα email που σας λέει να συνεισφέρετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Εάν είστε επιρρεπείς σε καταστροφικές σκέψεις, ίσως υποθέσετε ότι αυτό σημαίνει ότι η δουλειά σας κινδυνεύει, το αφεντικό σας πιστεύει ότι είστε κακός υπάλληλος, ότι θα απολυθείτε, δεν θα προσληφθείτε ξανά και ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας θα λιγότεροι από εσάς. Αν ανησυχείτε έτσι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Σε αυτό το παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Η δουλειά του αφεντικού μου είναι να μου δώσει εποικοδομητικά σχόλια." Απλώς θέλει να με ενθαρρύνει να κάνω τα καλύτερα μου, και όλοι δέχονται κριτική από καιρό σε καιρό. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. "
   • Η ελαχιστοποίηση είναι μια μορφή καταστροφικής σκέψης στην οποία αγνοείτε τις επιτυχίες και τις καλές σας ιδιότητες και δεν βλέπετε τα αρνητικά πράγματα στη ζωή των άλλων. Μπορεί να πιστεύετε ότι ορισμένοι άνθρωποι τα έχουν όλα, είναι άψογα και επιτυχημένα, και τότε όταν συνειδητοποιείτε ότι έχουν επίσης ελαττώματα, τα διαγράφετε. Μπορείτε να το κάνετε και για τον εαυτό σας - μπορεί να πιστεύετε ότι είστε το πιο επιτυχημένο άτομο στον κόσμο και μετά από μια μικρή αναστάτωση βλέπετε τον εαυτό σας ως τεράστια αποτυχία. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτά τα πρότυπα σκέψης ως ψεύτικα και να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι ο καθένας έχει καλές και κακές ιδιότητες.
2. Μην κάνετε τον εαυτό σας μεγαλύτερο από εσάς. Η μη ρεαλιστική αίσθηση της αυτο-σημασίας είναι εξίσου κακή με τη ντροπή. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας το πιο σημαντικό άτομο στο γραφείο ή τον πιο ταλαντούχο μαθητή στην τάξη, τότε μάλλον δεν σκέφτεστε ξεκάθαρα.
   • Ο καθένας έχει σημαντικό ρόλο σε μια εταιρεία, σχολείο, οργανισμό και πεδίο. Η αίσθηση του μεγαλείου δεν είναι μόνο αποθαρρυντική, αλλά μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αποτυχίες στην εργασία και στη ζωή σας. Η αίσθηση της αυτογνωσίας είναι σημαντική για τη ρύθμιση της επικοινωνίας σας με άλλους. Προσπαθήστε να εξουδετερώσετε τα συναισθήματα του μεγαλείου υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ενώ είναι σημαντικό να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, αναγνωρίστε ότι η σκληρή δουλειά και οι συνεισφορές των άλλων είναι εξίσου σημαντικές.
   • Η εξατομίκευση είναι μια μορφή αυτο-επιδείνωσης όπου πιστεύετε ότι τα γεγονότα που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς προκαλούνται κάπως από την παρουσία σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι θετικό ή αρνητικό. Εάν ένας υπάλληλος μιλάει με ένα ελκυστικό άτομο στο γραφείο, μπορεί να υποθέσετε ότι προσπαθεί να σας κάνει να ζηλέψετε. Εάν ο ίδιος υπάλληλος δεν μπορεί να φτάσει στο πάρτι γενεθλίων σας, μπορείτε να υποθέσετε ότι αυτός / αυτή έχει μνησικακία εναντίον σας, όταν στην πραγματικότητα το άτομο ήταν πολύ απασχολημένο. Εάν βρεθείτε ότι εμπλέκονται τα πάντα στον εαυτό σας, προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ζωή των άλλων μπορεί να είναι εξίσου ταραχώδης με τη ζωή σας. Πιθανότατα έχουν λίγο χρόνο να λάβουν αποφάσεις που σας επηρεάζουν.
3. Σκεφτείτε μαγικά. Η μαγική σκέψη δεν προορίζεται για παιδιά. Οι ενήλικες επιδίδονται επίσης σε προληπτικούς τρόπους σκέψης, ειδικά ως απάντηση σε ένα τραυματικό συμβάν. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι ένα συγκεκριμένο τελετουργικό, όπως επιθυμίες ή θετικές σκέψεις, μπορεί να επηρεάσει μια κατάσταση. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι, ενώ είναι επώδυνο να το αναγνωρίσετε, υπάρχουν πολλές καταστάσεις για τις οποίες έχουμε λίγο ή καθόλου έλεγχο.
   • Αυτό το είδος σκέψης συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να μην αναλάβουν καμία ευθύνη για τις πράξεις τους. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι το αναγνωρίζετε και το αποδέχεστε και, στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
4. Παρακολουθήστε λογικά άλματα. Τα λογικά άλματα είναι άλματα σε μια αξιολόγηση όπου οι παραδοχές σας σχετικά με τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Οι άνθρωποι κάνουν συνεχώς λογικά άλματα χωρίς να το συνειδητοποιούν.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας ταμίας είναι αγενής προς εσάς, μπορεί να υποθέσετε ότι δεν σας αρέσει λόγω της εμφάνισης, του βάρους, των ρούχων σας κ.λπ., ενώ στην πραγματικότητα δεν έχετε ιδέα τι σκέφτεται κάποιος άλλος.
   • Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να υποθέτουν ότι κάποιος ξέρει τι σκέφτεται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι ο συγκάτοικος σας γνωρίζει ότι θέλετε να περπατήσει το σκυλί επειδή έρχεστε στο σπίτι αργά, αλλά εάν δεν το καταστήσετε σαφές, μπορεί να μην το καταλάβει. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα λογικά άλματα στην καθημερινή σας ζωή και πιάστε τον εαυτό σας.
5. Αναγνωρίστε έναν "όλα ή τίποτα" τρόπο σκέψης. Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι μια κοινή μορφή παράλογων τρόπων σκέψης. Οι άνθρωποι δεν βλέπουν πλέον τις γκρίζες περιοχές σε καταστάσεις και θεωρούν καταστάσεις, ανθρώπους και αποτελέσματα ως εντελώς θετικά ή πολύ αρνητικά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε μια πλήρη αποτυχία εάν λάθος ορθογραφικά μια λέξη σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χωρίς να αναγνωρίσετε ότι το μήνυμά σας μεταφέρθηκε με επιτυχία και κανείς δεν απάντησε στο λάθος. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποδεχτείτε ότι τα περισσότερα πράγματα στη ζωή δεν είναι ούτε εντελώς θετικά ούτε αρνητικά.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. Τρώτε φαγητό εγκεφάλου. Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη δύναμη του εγκεφάλου σας. Στόχος για μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε διατροφή του εγκεφάλου. Μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη διάνοια σας. Πρόκειται για μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, υγιή λίπη και ψάρια. Τα υγιή λίπη περιέχουν μονοακόρεστα λίπη και μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως ψάρι, αβοκάντο, ελαιόλαδο και έλαιο canola. Η μετάβαση σε μια πιο μεσογειακή διατροφή μπορεί να αυξήσει τη συνολική σας δύναμη.
   • Το σπανάκι είναι μια ισχυρή τροφή στον εγκέφαλο. Τρεις ή περισσότερες μερίδες φυλλωδών πράσινων λαχανικών, όπως το λάχανο ή το σπανάκι κάθε μέρα, μπορούν να επιβραδύνουν την ψυχική παρακμή και να βελτιώσουν τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
   • Τα απλά σάκχαρα, όπως η κοκκοποιημένη ζάχαρη και η καστανή ζάχαρη, καθώς και τα ιξώδη γλυκαντικά, όπως το σιρόπι βύνης καλαμποκιού, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Τα τεχνητά σχηματισμένα trans λιπαρά, όπως το υδρογονωμένο σογιέλαιο (μαργαρίνη), έχουν αρνητική επίδραση στο ψυχικό σας επίπεδο καθώς και στη γενική υγεία. Τα κορεσμένα λίπη, όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι σημαντικά για την υγεία, αλλά πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Εμπλουτισμένο, λευκασμένο ή εξευγενισμένο αλεύρι, όπως σε λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά, έχουν επίσης κακή επίδραση στον εγκέφαλο.
2. Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ένας στερεός 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του εγκεφάλου και να προωθήσει τη λογική σκέψη. Για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, διατηρήστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης, από την οποία δεν παρεκκλείτε ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Μείνετε μακριά από τις ηλεκτρονικές οθόνες λίγο πριν το κρεβάτι. Μην τρώτε βαριά γεύματα αργά το βράδυ και μην κάνετε χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως ανάγνωση, μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
3. Πάρτε μια καλή ανάσα. Η αναπνοή βελτιώνει τη σκέψη αυξάνοντας τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής το πρωί και πριν τον ύπνο. Πρακτική γιόγκα, διαλογισμός, πιλάτες και άλλες δραστηριότητες που εστιάζουν σε υγιή πρότυπα αναπνοής.
4. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει βαθιά επίδραση στις γνωστικές σας ικανότητες. Εκτός από το ότι είναι υπέροχο για το σώμα, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη λογική σας ικανότητα σκέψης.
   • Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Πολλοί άνθρωποι σπρώχνουν την άσκηση στην περιφέρεια της ζωής τους και δεν κάνουν χρόνο να χτυπήσουν στο γυμναστήριο ή να τρέξουν για τρέξιμο. Εάν κάνετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και τηρήσετε αυτό, η άσκηση θα γίνει τελικά τόσο ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας σας όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το ντους το πρωί.
   • Η αερόμπικ φαίνεται επίσης να έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στις γνωστικές ικανότητες. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, η ορεινή ποδηλασία και η προπόνηση που κάνει την καρδιά να δουλεύει 4 ή 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει τη νοημοσύνη σας.
5. Περάστε χρόνο στη φύση. Είναι σημαντικό να είστε τακτικά έξω από τη φύση. Το να περάσετε χρόνο έξω θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να γειώσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να περάσετε μερικές ώρες στη φύση κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε πεζοπορία, ψάρεμα, να εξερευνήσετε τα βουνά ή τα δάση, να κολυμπήσετε σε λίμνες ή στον ωκεανό, ή απλά να καθίσετε κάτω από ένα δέντρο.
6. Κάνω διαλλείματα. Οι άνθρωποι τείνουν συχνά να θεωρούν τα διαλείμματα ως επιείκεια. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Ένα διάλειμμα τώρα και μετά είναι απαραίτητο για την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες. Δώστε στον εγκέφαλό σας ψυχική ανάπαυση από καιρό σε καιρό. Ακολουθήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για κάθε μέρα. Αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα ως "ημέρα διακοπών" και χρησιμοποιήστε αυτήν την ημέρα ως ώρα για τον εαυτό σας και χαλαρωτικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε.