Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Επιστροφή στη ρουτίνα του σχολείου σας
• Μέρος 2 από 3: Ξεκινήστε την πρώτη μέρα στο σχολείο καλά
• Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα
• Συμβουλές

Είναι πάντα ωραίο να κάνεις διακοπές μεταξύ σχολικών ετών και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά όταν επιστρέφετε στο σχολείο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, μπορείτε να περιμένετε τη στιγμή γεμάτη φόβο και φόβο. Απλά επιστρέφεις στο σχολείο, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο, έτσι; Εάν έχετε ορίσει αυτά για τον εαυτό σας ή αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποιες συμβουλές για να επιστρέψετε στη λειτουργία μελέτης, οι ακόλουθες δεξιότητες θα ξεπεράσουν σύντομα τις διακοπές σας και θα κάνουν τον νέο σχολικό όρο αεράκι.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Επιστροφή στη ρουτίνα του σχολείου σας

1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγες μέρες πριν επιστρέψετε στο σχολείο για να δημιουργήσετε μια λίστα με τους προσωπικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε κατά τη νέα σχολική περίοδο. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι κοινωνικοί, διανοητικοί ή σωματικοί, αλλά έχοντας κάτι να δουλέψουμε μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου από το φόβο της εκκίνησης. Ορισμένοι στόχοι που θα μπορούσατε να εξετάσετε:
   • Κάνω φίλους
   • Εγγραφείτε (ή ξεκινήστε έναν) σύλλογο
   • Λάβετε καλύτερους βαθμούς
   • Μπείτε σε φόρμα
2. Εξετάστε την εργασία σας. Εναλλακτικά, εάν δεν έχετε κάνει να κάνετε την εργασία σας ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τις τελευταίες εργασίες που κάνατε για κάθε θέμα πριν από τις διακοπές. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε πού βρισκόσασταν για κάθε μάθημα και μπορείτε να αποφύγετε να ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε.
   • Επίσης, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά για να σκεφτείτε τον τρόπο που κάνατε την εργασία σας στο παρελθόν. Εάν μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις στη ρουτίνα της εργασίας σας, τότε η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε αυτές τις αλλαγές.
3. Επικοινωνήστε με έναν δάσκαλο που σας αρέσει ή σέβεστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι δάσκαλος του αγαπημένου σας μαθήματος, ή δάσκαλος που χορηγεί μια λέσχη στην οποία συμμετέχετε. Ρωτήστε εάν μπορείτε να έρθετε σε αυτόν τον δάσκαλο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος για να του πείτε για όλα όσα κάνατε κατά τη διάρκεια των διακοπών ή εάν μπορείτε να λάβετε κάποια καθοδήγηση για την εργασία μετά το σχολείο.
   • Εάν ο αγαπημένος σας δάσκαλος είναι απασχολημένος εκείνη την ημέρα, δείτε αν έχει χρόνο να καλύψει αργότερα την εβδομάδα.
4. Αναφέρετε πράγματα που μπορείτε να περιμένετε. Ίσως υπάρχει μια εκδρομή σε μία ή δύο εβδομάδες, ή ίσως έχουν προγραμματιστεί δροσερά πειράματα χημείας - ό, τι κι αν είναι, πιθανότατα θα έχετε κάτι να περιμένετε όταν επιστρέψετε στο σχολείο. Κάνοντας μια λίστα με αυτά τα πράγματα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον φόβο που νιώθετε για την επιστροφή στο σχολείο με ενθουσιασμό για να επιστρέψετε.
5. Πάρτε το χρόνο σας για να επιστρέψετε στο ρυθμό των πραγμάτων. Δεν μπορείτε να το αγνοήσετε, θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε φυσιολογικό να πάτε ξανά στο σχολείο. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μια ή δύο εβδομάδες, αλλά βοηθήστε τον εαυτό σας να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις σας λέγοντας πράγματα όπως:
   • «Είναι φυσιολογικό να είσαι λίγο νευρικός όταν επιστρέφεις σε κάτι μετά από μια μακρά παύση. Ολα θα πάνε καλά!'
   • "Τα περισσότερα παιδιά δεν θέλουν να επιστρέψουν στο σχολείο περισσότερο από εμένα." Αλλά τουλάχιστον θα δω ξανά τους φίλους μου! Ανυπομονώ να τους πω για τις διακοπές μου. "

Μέρος 2 από 3: Ξεκινήστε την πρώτη μέρα στο σχολείο καλά

1. Ρυθμίστε τον ρυθμό του ύπνου σαςαν είναι απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, μπορεί να έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ή να μείνετε αργά. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επιστροφή στη ρουτίνα του σχολείου σας. Για να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου, κάντε τα εξής:
   • Επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα λίγες μέρες έως μία εβδομάδα νωρίτερα.
   • Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες για να αφήσετε το φυσικό φως να πλημμυρίσει στο δωμάτιό σας το πρωί.
   • Μην τρώτε πολύ έντονα το βράδυ.
   • Περιορίστε τα διεγερτικά σας, όπως καφεΐνη και ενεργειακά ποτά.
2. Συσκευάστε τη τσάντα σας εκ των προτέρων και επιλέξτε τα ρούχα σας. Είναι πιθανό να χρειαστεί να συνηθίσετε τη νέα σας σχολική ρουτίνα μόλις τελειώσουν οι διακοπές και η συσκευασία σχολικών προμηθειών πριν από την ώρα και η επιλογή του ρούχου σας τη νύχτα πριν μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και άγχος. Η πρωινή κόπωση μπορεί να σας κάνει να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε αυτές τις απλές εργασίες, οπότε κάντε το πρώτο σας πρωί όσο το δυνατόν πιο εύκολο, προετοιμάζοντας τα πάντα.
   • Ίσως θελήσετε επίσης να συσκευάσετε το μεσημεριανό σας το προηγούμενο βράδυ εάν φέρετε ένα μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο.
   • Θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη δημιουργία μιας λίστας ελέγχου επιστροφής στο σχολείο. Γράψτε όλα τα απαραίτητα αντικείμενα, όπως βιβλία, αριθμομηχανή, μολύβια, βιβλία γυμναστικής και ούτω καθεξής.
3. Απολαύστε έναν πλήρη ύπνο τη νύχτα πριν ξεκινήσει ξανά το σχολείο. Η στέρηση ύπνου είναι τρομερή για το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, αύξηση βάρους, προβλήματα συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Προστατέψτε την υγεία σας και κάντε την πρώτη μέρα πίσω στο σχολείο μετά από διακοπές ευκολότερες στον εαυτό σας, παίρνοντας τον ύπνο που χρειάζεστε, κάτι που για τους περισσότερους εφήβους σημαίνει να κοιμάστε μεταξύ 8½ και 9½ ωρών ύπνου, αλλά αυτό μπορεί να γίνει διαφορετικά για εσάς.
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η πρώτη σας μέρα πίσω στο σχολείο μετά τις διακοπές θα κάνει την κανονική σας ρουτίνα να αισθάνεται λίγο παράξενη, κάτι που πιθανότατα θα σας κάνει να περάσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας τα κανονικά σας πράγματα. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να έχετε επιπλέον χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε.
5. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες, πλούσιο σε ίνες πρωινό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τη μέρα του σχολείου σας.Προϊόντα όπως τοστ ολικής αλέσεως, αυγά, γιαούρτι και τυρί cottage μπορούν να σας δώσουν μια ψυχική ώθηση και να σας κρατήσουν όλη την ημέρα.
   • Το τακτικό υγιεινό πρωινό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας, την ενέργεια για κάθε μέρα, την αίσθηση ηρεμίας σας, ακόμη και τη διάθεσή σας!
6. Εξασκηθείτε μέτρια εάν έχετε χρόνο. Μια μικρή πρακτική πριν πάτε στο σχολείο μπορεί να σας δώσει ώθηση και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για την ημέρα. Η ελαφριά άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ξυπνήσετε και να ρέει το αίμα σας. Αυτό δημιουργεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και σας δίνει περισσότερη ψυχική οξύτητα. Κάποια ελαφριά άσκηση που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Ποδήλατα
   • Γρύλοι άλματος
   • Τεντώστε τους μυς σας
   • Για να περπατήσετε

Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα

1. Κάντε ένα οικογενειακό πρόγραμμα. Ακόμα κι αν δεν έχετε αδέλφια, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γονείς σας να παρακολουθούν όλα όσα πρέπει να κάνουν τα δικα σου σχέδιο. Βοηθήστε τους γονείς σας να δημιουργήσουν ένα οικογενειακό πρόγραμμα σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα:
   • Αθλητική εκπαίδευση
   • Δραστηριότητες ενώσεων
   • Σημαντικά κλειδιά
2. Εξοικειωθείτε με τη ρουτίνα σας με συνέπεια. Η συνέπεια είναι απαραίτητη και η παραμονή πιστή στη ρουτίνα σας θα σας διευκολύνει και λιγότερο άγχος με κάθε μέρα που περνά. Μια συνεπής ρουτίνα θα σας βοηθήσει επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πειθαρχία στη μελέτη σας.
3. Συμβουλευτείτε τους γονείς σας. Όχι μόνο ενημερώνετε τους γονείς σας για τις σχολικές σας δραστηριότητες, αλλά και για το πώς αισθάνεστε. Οι γονείς σας μπορεί να έχουν κάποιες εξαιρετικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των μπλουζ στο σχολείο ή μπορεί να έχουν μια ιδέα να σας ενθαρρύνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε για τα εξής:
   • "Μπαμπά, ξέρω ότι οι διακοπές έχουν τελειώσει και το σχολείο ξεκινά ξανά, αλλά τώρα που ήρθε η ώρα, είμαι πραγματικά βαρεμένος με αυτό. Μπορούμε να πάμε στις ταινίες το επόμενο Σαββατοκύριακο, μόνο εσείς και εγώ, ως απόλαυση γιατί πέρασα την πρώτη εβδομάδα; "
4. Προσαρμογή στις περιστάσεις. Ακόμη και οι καλύτερες ρουτίνες δεν είναι ασφαλείς από τις ιδιοτροπίες της ζωής. Είτε πρόκειται για απειλητικό τεστ είτε για κάτι διασκεδαστικό όπως μια συναυλία, υπάρχουν ακόμα πράγματα που πρέπει να προσαρμόσετε στη ρουτίνα σας. Συνεχίστε να τροποποιείτε τη ρουτίνα σας έως ότου ταιριάζει στη ζωή σας και την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε διακοπές, η επιστροφή στο σχολείο θα είναι αεράκι.

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα στη σειρά. Η άφιξη αργά για το μάθημα μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος, εάν έχετε ήδη δεν θέλω να επιστρέψω στο σχολείο.
• Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε, φέρετε ένα μήλο, ένα μπαρ granola ή μια μπανάνα εν κινήσει.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για την ημέρα που επιστρέφετε στο σχολείο.
• Ελέγξτε το σακίδιο σας το προηγούμενο βράδυ. Περάστε την τσάντα με σειρά από το πρώτο σας διαμέρισμα στο τελευταίο, φροντίζοντας να έχετε τα πάντα για κάθε διαμέρισμα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο το πρωί.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το ξυπνητήρι σας! Αυτό μπορεί να συμβεί σε κανέναν.
• Εισαγάγετε τον εαυτό σας σε νέα παιδιά στην τάξη σας.