Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίστε τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Ανάλυση των τιμών σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανακαλύπτοντας τη δική σας ιστορία

Η αυτογνωσία γνωρίζει ποιος είστε στον πυρήνα, όπως οι αξίες και οι πεποιθήσεις σας, και αφορά επίσης τη γνώση των συμπεριφορών και των τάσεων σας. Η αυτογνωσία είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να γνωρίσετε τον εαυτό σας ως άτομο. Η εργασία στην αυτογνωσία σας είναι ένας τρόπος προσέγγισης της αυτο-ανάλυσης, συμπεριλαμβανομένων των πεποιθήσεων, της στάσης, των συμπεριφορών και των αντιδράσεών σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε πώς να αναλύσετε τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίστε τα συναισθήματά σας

1. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Οι σκέψεις σας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του ποιοι είστε. Είναι επίσης συχνά ένας οδηγός για τα συναισθήματά σας, καθώς και τη στάση σας και τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε ορισμένες καταστάσεις. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και αναγνωρίστε τι σημαίνουν. Είναι αρνητικές οι σκέψεις σας; Μειώνετε τον εαυτό σας ή συνεχίζετε να σκέφτεστε ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά; Σε ποιους τομείς της ζωής σας δυσκολεύεστε περισσότερο;
   • Κάντε αυτό για κάθε πτυχή της ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε τις σκέψεις σας κάθε μέρα και κατά τη διάρκεια κάθε είδους διαφορετικών δραστηριοτήτων.
2. Κραταω ημερολογιο. Για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας κάθε μέρα, να κρατάτε ένα ημερολόγιο για την ημέρα σας, τους αγώνες σας, τους στόχους σας και τα όνειρά σας. Αναλύστε τις καταχωρήσεις ημερολογίου σας και σημειώστε τη φύση τους. Είναι αισιόδοξοι ή ζοφεροί; Αισθάνεστε κολλημένοι ή αντίθετα, αποτελεσματικοί; Συνεχίστε να αναλύετε τις σκέψεις σας για να γνωρίζετε καλύτερα ποιοι είστε.
3. Γνωρίστε τις παρατηρήσεις σας. Μερικές φορές ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση οδηγεί σε λανθασμένα συμπεράσματα σχετικά με το τι συνέβη ή τι είδαμε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι η φίλη σας είναι αναστατωμένη μαζί σας μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να σας μπερδέψει και να σας κάνει να σκεφτείτε αυτόματα ότι επειδή έχει τόσο κακή διάθεση, έχετε κάνει κάτι λάθος. Η συνειδητοποίηση της αντίληψής σας για την κατάσταση του μυαλού της είναι χρήσιμη για να είναι σε θέση να αναλύσει καλύτερα γιατί υποθέσατε ότι είναι θυμωμένος μαζί σας.
   • Εάν αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλύσετε τις πράξεις και τις πεποιθήσεις σας σχετικά με το τι έχει συμβεί. Γράψτε τι είδατε, ακούσατε ή αισθανθήκατε που σας έκανε να ερμηνεύσετε την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα μπορούσαν να υπάρχουν άλλες αιτίες για την ψυχική σας κατάσταση της φίλης σας ή εάν υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες για τους οποίους δεν γνωρίζετε.
4. Αναγνωρίστε τα δικά σας συναισθήματα. Τα συναισθήματά σας μπορούν επίσης να σας δώσουν ενδείξεις για το ποιοι είστε και γιατί αντιδράτε με συγκεκριμένο τρόπο σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή ανθρώπους. Αναλύστε τα συναισθήματά σας γνωρίζοντας την απάντησή σας σε θέματα συνομιλίας, τον ήχο της φωνής, την έκφραση του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Αξιολογήστε τι νιώθετε και αναρωτηθείτε γιατί αντιδράσατε με αυτόν τον τρόπο. Σε τι αντιδράσατε; Ποια πτυχή του σε έκανε να νιώσεις έτσι;
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά στοιχεία για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι αναπνέετε βαρύτερα ή γρηγορότερα, μπορεί να αισθανθείτε ένταση, θυμό ή φόβο.
   • Εάν βασικά δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα, συνεχίστε να γράφετε τις αντιδράσεις και τις σκέψεις σας για συγκεκριμένες καταστάσεις. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο χρόνο και να πάρετε κάποια απόσταση από μια κατάσταση για να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν σύμβουλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας και να μάθετε ακριβώς τι αισθάνεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τις ιδέες αρκετά για να καταλάβετε πραγματικά τι αισθάνεστε ή τι λένε αυτά τα πράγματα για εσάς.

Μέθοδος 2 από 3: Ανάλυση των τιμών σας

1. Κατανοήστε το σύστημα αξιών σας. Η γνώση τι εκτιμάτε μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το άτομο που είστε στον πυρήνα. Πολλές αξίες βασίζονται σε προσωπικές εμπειρίες και ορισμένες μπορούν να αλλάξουν καθώς μαθαίνετε περισσότερα για τον εαυτό σας.
   • Μερικές φορές οι τιμές είναι δύσκολο να αναγνωριστούν, επειδή είναι πολύ αφηρημένες και συχνά ασαφείς όροι και έννοιες. Οι αξίες σας είναι οι πεποιθήσεις και τα ιδανικά σας στα οποία βασίζετε τις επιλογές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
2. Προσδιορίστε τις τιμές σας. Ο καθορισμός και ο καθορισμός των αξιών σας θα σας φέρει πιο κοντά στο να συνειδητοποιήσετε ποιος είστε και τι είναι σημαντικό για εσάς. Για να ανακαλύψετε τις αξίες σας, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον αυτοαναστοχασμό, θα πρέπει να αναλύσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και ποιες τιμές σας κάνουν να είστε ποιοι είστε. Ξεκινήστε να καθορίζετε τις αξίες σας γράφοντας τις απαντήσεις σας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Προσδιορίστε ποια δύο άτομα θαυμάζετε περισσότερο. Ποιες ιδιότητες τους θαυμάζεις; Τι είναι αυτό το άτομο που θεωρείτε τόσο αξιοθαύμαστο;
   • Εάν θα μπορούσατε να έχετε μόνο τρία περιουσιακά στοιχεία για το υπόλοιπο της ζωής σας, τι θα ήταν; Γιατί;
   • Για ποια θέματα, εκδηλώσεις ή χόμπι είστε παθιασμένοι; Γιατί αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για εσάς; Τι γίνεται με αυτά τα πράγματα που σε κάνουν να παθίζεσαι;
   • Τι εκδήλωση σε έκανε να νιώθεις ολοκληρωμένος και ικανοποιημένος περισσότερο; Τι γίνεται με εκείνη την ώρα που σου έδωσε αυτό το συναίσθημα; Γιατί;
3. Οργανώστε τις βασικές σας τιμές σε μια ομάδα. Τώρα πρέπει να κατανοήσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι εκτιμάτε. Προσπαθήστε να κατηγοριοποιήσετε αυτές τις ιδέες, στιγμές ή πράγματα σε βασικές αξίες για να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τις κεντρικές πεποιθήσεις και ιδανικά σας. Μερικά παραδείγματα βασικών αξιών είναι ευγένεια, ειλικρίνεια, αισιοδοξία, πίστη, φιλία, απόδοση, καλοσύνη, δικαιοσύνη, εμπιστοσύνη και ειρήνη.
   • Χρησιμοποιήστε αυτές τις βασικές τιμές για να κατανοήσετε και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτές οι τιμές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε επιλογές και να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς. Η ανάλυση του εαυτού σας με αυτόν τον τρόπο θα σας φέρει πολύ πιο κοντά στην αποκάλυψη του αληθινού σας εαυτού.
   • Μπορεί να έχετε πολλές ομάδες τιμών. Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή οι άνθρωποι είναι πολύπλοκα όντα και έχουν πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε τιμιότητα, πίστη, ικανότητα και αυτοπεποίθηση ως αξίες που δεν ανήκουν απαραίτητα μαζί ως ομάδα. Αλλά αυτά τα χαρακτηριστικά σας δείχνουν ποιες καταστάσεις και άτομα θα θέλατε να έχετε γύρω σας και ποιες προσωπικές ιδιότητες ψάχνετε στον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Ανακαλύπτοντας τη δική σας ιστορία

1. Γράψτε την ιστορία σας. Η συγγραφή της ιστορίας της ζωής σας μπορεί να σας πει πολλά για το ποιος είστε και να σας βοηθήσει να δείτε πώς βλέπετε τις προκλήσεις, τις χαρές, τις ευκαιρίες και τις δυσκολίες στη ζωή σας. Η συγγραφή της προσωπικής σας ιστορίας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το τι έχετε μάθει μέσα από τις εμπειρίες σας και πώς σας έχουν επηρεάσει αυτές οι εμπειρίες.
   • Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αναλύσετε πώς οι εμπειρίες σας σας βοήθησαν να διαμορφώσετε όπως είστε τώρα, που περιλαμβάνει τις αξίες, τις συμπεριφορές, τις πεποιθήσεις, τις προκαταλήψεις και τις αντιδράσεις σας, καθώς και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας.
2. Αναλύστε την ιστορία σας. Μόλις γράψετε την ιστορία της ζωής σας, αναλύστε τον εαυτό σας με τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ποια είναι τα θέματα που υπάρχουν στην ιστορία σας; Είσαι πάντα σωστός ή είσαι το άτομο που σώζει άλλους; Η ιστορία σας έχει θέμα αδυναμίας ή δεξιοτήτων; Είναι η ιστορία σας μια ιστορία αγάπης, κωμωδία, δράμα ή κάτι άλλο;
   • Εάν θέλετε να δώσετε έναν τίτλο στην ιστορία σας, τι θα ήταν;
   • Χωρίστε την ιστορία σας σε κεφάλαια. Γιατί τα κεφάλαια τακτοποιούνται έτσι; Τι άλλαξε; Τι έμαθες? Ποιοι είναι οι τίτλοι των κεφαλαίων;
   • Έχετε επίσης επισημάνει τον εαυτό σας στην ιστορία; Έχετε επισημάνει άλλους; Τι σημαίνουν αυτές οι ετικέτες για εσάς και τι σας λένε για το πώς βλέπετε τον εαυτό σας ή τους άλλους τον κόσμο;
   • Ποιες λέξεις χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο; Τι σας λένε αυτές οι περιγραφικές λέξεις για την ιστορία σας και πώς την ζήσατε;
3. Προσδιορίστε τι σημαίνει η ανάλυσή σας. Μόλις γράψετε την ιστορία, θα πρέπει να αποφασίσετε τι σημαίνει. Το ενδιαφέρον πράγμα για τη σύνταξη της δικής σας ιστορίας για ανάλυση (αφηγηματική θεραπεία) είναι ότι σας δείχνει τι πιστεύετε ότι είναι σημαντικό ή κρίσιμο για την ύπαρξή σας. Δείχνει εκείνες τις στιγμές στη ζωή σας που πιστεύετε ότι είναι σημαντικές ή αξίζει να σημειωθούν. Σας δείχνει επίσης τον τρόπο με τον οποίο κοιτάζετε τον εαυτό σας και την πορεία στην οποία η ζωή σας έχει περάσει μέχρι στιγμής.
   • Για παράδειγμα, εάν περιγράψετε τη ζωή σας ως δράμα, η ζωή σας μπορεί να είναι δραματική και έντονη. Εάν το γράψετε ως κωμωδία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ζωή σας ήταν διασκεδαστική και ευτυχισμένη μέχρι τώρα. Εάν γράφεις τη ζωή σου ως ιστορία αγάπης, μπορεί να είσαι ένας απελπισμένος ρομαντικός και να έχεις χτυπήσει την αγάπη της ζωής σου, ή ελπίζεις ότι θα συμβεί στο μέλλον.
4. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος. Παρόλο που έχετε ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η συνειδητοποίηση του εαυτού σας ή η ανάλυση του εαυτού σας θα είναι μια δια βίου αναζήτηση. Ποιοι είστε σήμερα ή για το οποίο είστε πεπεισμένοι σήμερα μπορούν να αλλάξουν στο μέλλον.