Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αγκάλιασμα
• Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων αγκαλιάς
• Μέρος 3 από 3: Βάλτε μια αγκαλιάζοντας καρδιά κάτω από τη ζώνη σας

Η αγκαλιά είναι υπέροχο συναίσθημα. Μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να νιώσετε ασφαλείς και να εκτιμηθείτε. Μερικές φορές, ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας που να μπορεί να σας δώσει την αγκαλιά που χρειάζεστε. Εάν έχετε μια κακή μέρα, αισθάνεστε ψυχικό ή σωματικό πόνο ή απλά θέλετε λίγη στοργή, γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη; Το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου είναι ο τέλειος τρόπος για να τονώσεις το μυαλό σου και να σου υπενθυμίσω ότι αγαπάς.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αγκάλιασμα

1. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω σας. Φέρτε τον αριστερό σας βραχίονα στο στήθος σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο ή στον άνω βραχίονα. Φέρτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας και τοποθετήστε το χέρι σας στον αριστερό σας ώμο ή στον άνω βραχίονα. Μπορείτε να αντιστρέψετε τη σειρά: απλώς βρείτε μια θέση που είναι πιο άνετη για εσάς.
   • Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να τυλίξετε περισσότερο τα χέρια σας γύρω από τη μέση σας. Πειραματιστείτε με την τοποθέτηση των χεριών και των χεριών σας έως ότου βρείτε μια πιο άνετη θέση.
2. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή αγκαλιά. Πιέστε και τα δύο χέρια στο σώμα σας. Προσομοιώστε την πίεση που αισθάνεστε όταν παίρνετε ένα καθησυχαστικό αγκάλιασμα αρκούδας. Μην πιέζετε τόσο σκληρά ώστε να είναι επώδυνη, αρκεί για να σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.
   • Εάν είστε σε οποιοδήποτε είδος σωματικού πόνου, το να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει τον πόνο. Διασχίζοντας τα χέρια σας σε μια αγκαλιά μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον εγκέφαλο, μειώνοντας το αίσθημα του πόνου.
3. Κρατήστε τον εαυτό σας για όσο χρειάζεται. Μερικές φορές ένα γρήγορο αγκάλιασμα είναι το μόνο που χρειάζεστε, άλλες φορές μπορεί να θέλετε ένα μακρύ, απαλό αγκάλιασμα. Το μεγάλο πράγμα για να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας είναι ότι γνωρίζετε ακριβώς πόσο διαρκεί η αγκαλιά. Τίποτα δεν είναι άβολο όταν αγκαλιάζεστε!
   • Η φυσική αφή απελευθερώνει την οξυτοκίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το σχηματισμό κοινωνικών δεσμών. Η αγκαλιά σας μπορεί να απελευθερώσει οξυτοκίνη και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
   • Συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση ηρεμίας. Επαναλάβετε αυτό εάν είναι απαραίτητο.

Μέρος 2 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων αγκαλιάς

1. Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι. Αυτός είναι ένας υπέροχος, ήπιος τρόπος για να αποκτήσετε την άνεση μιας αγκαλιάς χωρίς άλλο άτομο. Εάν δεν έχετε μαξιλάρι κοντά, μπορείτε να αγκαλιάσετε οτιδήποτε, όπως κουβέρτα, σακάκι, σακίδιο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο με απαλή υφή.
   • Εάν το αντικείμενο δεν είναι δικό σας, πρέπει είτε να ζητήσετε άδεια να το αγκαλιάσετε, να περιμένετε έως ότου κανείς δεν ψάξει ή να βρείτε κάτι άλλο. Εάν κάποιος παρατηρήσει ότι αγκαλιάζετε το σακίδιο του, πιθανότατα θα το βρείτε μάλλον παράξενο και μπορεί ακόμη και να ερεθιστεί.
2. Αγκαλιάστε με ένα ζώο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο καθησυχαστικό από μια αγκαλιά με γούνινο σκυλί ή γάτα. Είναι καλύτερο να αγκαλιάσετε το δικό σας κατοικίδιο. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, μπορεί να μπορείτε να αγκαλιάσετε κάποιον άλλο, αλλά και πάλι, πρέπει πρώτα να ζητήσετε την άδεια του ιδιοκτήτη. Εάν δεν έχετε ένα χάδια ζώο, πάρτε ένα μεγάλο, γούνινο γεμιστό ζώο.
   • Το χάιδεμα ενός ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και μειώνοντας τις ορμόνες του στρες.
   • Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα φιλικό ζώο. Ακριβώς επειδή είναι χνουδωτό δεν σημαίνει ότι είναι ωραίο! Δεν θέλετε να δαγκωθείτε.
3. Αγκαλιάστε τη φύση. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να πηγαίνεις έξω και να αγαπάς τη φύση. Όταν είστε έτοιμοι, βγείτε έξω και βρείτε ένα ωραίο ηλιόλουστο κομμάτι γρασίδι για να χαλαρώσετε. Απλώστε τα χέρια σας ευρέως και φανταστείτε να αγκαλιάζετε όλη τη φύση. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε τη γη να σας αγκαλιάζει ξανά.
   • Το να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεση, οπότε λειτουργεί καλύτερα όταν ο καιρός είναι καλός. Απλά φορέστε αντηλιακό!
   • Εάν ο καιρός είναι κακός, καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο και εκτιμήστε τον καιρό που έχετε. Θαυμάστε την ομορφιά της βροχής, τη δύναμη της βροντής ή την ηρεμία του χιονιού. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή κάτι μαλακό ενώ παίρνετε έξω.
4. Βρείτε εικονικούς ή υπεραστικούς συνεργάτες. Δημοσιεύστε μια κατάσταση στο Facebook ότι χρειάζεστε μια αγκαλιά και είστε σίγουροι ότι θα λάβετε κάποια "μηνύματα αγκαλιά" ως απάντηση. Το να γνωρίζεις ότι οι άλλοι σε αγαπούν είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να νιώσεις την ανακούφιση μιας αγκαλιάς. Μπορείτε επίσης να καλέσετε, να στείλετε κείμενο ή να κάνετε FaceTime σε κάποιον που αγαπάτε, όπως έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
   • Ενώ οι εικονικές αγκαλιές δεν είναι ακριβώς ίδιες με τις φυσικές αγκαλιές, μια ενθαρρυντική συνομιλία μπορεί να σας βάλει σε καλή διάθεση.

Μέρος 3 από 3: Βάλτε μια αγκαλιάζοντας καρδιά κάτω από τη ζώνη σας

1. Αφήστε μηνύματα για τον εαυτό σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε το ζεστό, ασαφές αίσθημα αγκαλιάς και είναι εξίσου εύκολο. Αφήστε μικρά μηνύματα γύρω από το σπίτι σας για να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να ξεκινήσετε:
   • Αφήστε μια σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου που λέει, "Είστε όμορφη."
   • Κολλήστε μια σημείωση στο τιμόνι του αυτοκινήτου σας λέγοντας, "Έχετε μια υπέροχη μέρα - θα λειτουργήσει!"
   • Βάλτε ένα σημείωμα στην τσάντα του μεσημεριανού σας που λέει, "Κάνεις υπέροχα! Συνεχίστε! "
   • Εάν λέξεις και φράσεις δεν σας βοηθούν, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες που εκτυπώνονται από το Διαδίκτυο ή να σχεδιάσετε κάτι μόνοι σας.
2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια φοβερή μέρα και δεν έχετε κανέναν να σας βοηθήσει, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μην το κάνετε συνήθεια ή θα χάσει τη γοητεία του. Για παράδειγμα:
   • Αν σπάνια πηγαίνετε σε σπα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μανικιούρ ή / και πεντικιούρ.
   • Πάρτε ένα φλιτζάνι παγωτό και βάλτε την αγαπημένη σας ταινία.
   • Μπείτε στο αυτοκίνητό σας και απολαύστε την αγαπημένη σας ποπ μουσική όλων των εποχών.
   • Επιδοθείτε σε μια αγορά που έχετε αρνηθεί για πολύ καιρό. Εάν θέλατε αυτά τα παπούτσια για λίγο, πάρτε τα!
3. Στείλτε στον εαυτό σας δώρα. Παραγγείλετε ένα κουτί με σοκολάτες, ένα μπουκέτο με όμορφα λουλούδια ή κάτι ωραίο από το αγαπημένο σας ηλεκτρονικό κατάστημα για εσάς. Είναι πάντα ωραίο να λαμβάνεις ένα πακέτο. Ποιος νοιάζεται αν το παραγγείλατε εσείς; Δεν πρέπει να ξοδεύετε χρήματα για να παραγγέλνετε πράγματα στο διαδίκτυο κάθε φορά που έχετε μια κακή μέρα, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε τόσο, δίνοντας στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο όταν δεν υπάρχει κανένας που να σας αγκαλιάζει.
   • Λάβετε υπόψη ότι το πακέτο δεν θα φτάσει την επόμενη μέρα και ίσως νιώθετε καλύτερα τη στιγμή που θα φτάσει.
   • Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας ή μια διάλυση.