Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική αυτογνωσίας
• Μέθοδος 2 από 3: Εξερευνήστε την προσωπικότητά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Καλύψτε τις ανάγκες σας

Η γνώση του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την ευτυχία και την ειρήνη. Για να γνωρίσετε τον αληθινό σας εαυτό, μάθετε ποιες από τις ιδιότητές σας σας κάνουν μοναδικούς. Ο καθημερινός προβληματισμός και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια βαθύτερη κατανόηση της ταυτότητάς σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτές τις ανακαλύψεις για να αναπτύξετε μια βαθιά και ουσιαστική σχέση με τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική αυτογνωσίας

1. Μαθαίνω να να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Γνωρίζοντας τον εαυτό σας σημαίνει αναγνώριση διαφορετικών πτυχών της ταυτότητας, της προσωπικότητάς σας και της ύπαρξής σας. Ο στόχος δεν είναι να επικρίνεις τον εαυτό σου αλλά να αναγνωρίζεις όλες τις πλευρές της προσωπικότητάς σου. Ανοίξτε την ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας.
   • Καθώς αξιολογείτε τον εαυτό σας, δώστε προσοχή στα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αυτά τα συναισθηματικά σήματα μπορούν να σας πουν εάν προσπαθείτε να αποφύγετε ένα θέμα. Δεν είστε σίγουροι για μια συγκεκριμένη ιδιοκτησία; Εάν ναι, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
   • Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει να κοιτάτε στον καθρέφτη, αναρωτηθείτε γιατί. Δεν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας; Ανησυχείτε για την ηλικία σας; Ίσως αναρωτιέστε εάν αυτός είναι ένας φόβος που μπορείτε να ξεπεράσετε.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας στοχαστικές ερωτήσεις. Αυτή η γνώση μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι σας κάνει ευτυχισμένο ή άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να σας βοηθήσουμε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες και στόχους που είναι παραγωγικοί για εσάς. Μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν:
   • Τι σου αρέσει να κάνεις?
   • Ποια είναι τα όνειρά σου στη ζωή;
   • Τι θέλετε να είναι η κληρονομιά σας;
   • Ποια είναι η μεγαλύτερη κριτική σας για τον εαυτό σας;
   • Ποια είναι τα λάθη που έχετε κάνει;
   • Πώς σε αντιλαμβάνονται οι άλλοι; Πώς θα θέλατε να σας δουν;
   • Ποιο είναι το πρότυπο σου;
3. Δώστε προσοχή στην εσωτερική σας φωνή. Η εσωτερική σας φωνή εκφράζει αυτό που νιώθετε και πιστεύετε. Όταν κάτι σας απογοητεύει ή σας χαροποιεί, αποκρίνεται. Προσπαθήστε να συντονιστείτε με αυτήν την εσωτερική φωνή. Τι λέει? Πώς αντιλαμβάνεται τον κόσμο γύρω σας;
   • Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Περιγράψτε τον εαυτό σας, δυνατά ή στο μυαλό σας. Είναι οι περιγραφές θετικές ή αρνητικές; Επικεντρώνονται στην εμφάνισή σας ή στις ενέργειές σας; Μιλάτε για τις επιτυχίες σας ή τις αποτυχίες σας;
   • Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε γιατί αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο. Το να ντρέπεσαι ή να επικρίνεις τον εαυτό σου μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου από ανεπιθύμητες σκέψεις.
   • Αυτές οι θετικές και αρνητικές σκέψεις καθορίζουν πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν αυτή η προσωπική εικόνα δεν ταιριάζει με το ποιος θέλετε να είστε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας ως άτομο ή να μάθετε νέα χαρακτηριστικά.
4. Γράψτε σε ένα περιοδικό κάθε μέρα. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα κίνητρα, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσεκτικές προσαρμογές στη ζωή σας. Γράψτε σε λίγα λεπτά κάθε μέρα αυτό που κάνατε, αισθανθήκατε και σκεφτήκατε όλη την ημέρα. Εάν είχατε αρνητική εμπειρία, γράψτε γιατί σας επηρέασε. Εάν κάνατε λάθος, δείτε τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα.
   • Αναζητήστε μοτίβα σε αυτό που γράφετε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να επαναλάβετε ορισμένες ανάγκες και επιθυμίες.
   • Μπορείτε να γράψετε ό, τι είναι στο μυαλό σας. Η δωρεάν γραφή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε ασυνείδητες σκέψεις, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποδείξεις για να καθοδηγήσετε το γράψιμό σας. Γράψτε σύντομες ερωτήσεις σχετικά με ορισμένες πτυχές της προσωπικότητας ή των συνηθειών σας.
5. Ενσωματώστε την προσοχή στη μέρα σας. Η ευαισθησία είναι η πράξη που βιώνετε την παρούσα στιγμή για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Η ευαισθησία περιλαμβάνει συχνά καθημερινό διαλογισμό καθώς και άλλες ασκήσεις. Το πιο σημαντικό, είναι μια συγκεκριμένη εστίαση στον εαυτό σας και στον κόσμο που βιώνετε.
   • Πάρτε μια στιγμή και ελέγξτε το με τις πέντε αισθήσεις σας. Τι νιώθεις, γεύσεις, ακούς, βλέπεις και μυρίζει;
   • Μην τρώτε γεύματα μπροστά από τον υπολογιστή σας ή μπροστά από την τηλεόραση. Κάντε ένα διάλειμμα μόνο για φαγητό. Απολαύστε τη γεύση, την υφή, τη θερμοκρασία και την αίσθηση κάθε δαγκώματος.
   • Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σταματήσετε και να παρατηρήσετε τον κόσμο γύρω σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις γύρω σας. Τι ακούτε, αισθάνεστε, γευτείτε και μυρίζετε;
   • Εάν έχετε μια συναισθηματική απάντηση, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις. Γιατί νιώθεις έτσι; Τι το προκάλεσε;
6. Προσδιορίστε την εικόνα του σώματός σας. Προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα επίθετων σχετικά με τον τρόπο εμφάνισής σας. Μόλις τελειώσετε, ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα. Είναι αυτά τα αρνητικά ή θετικά χαρακτηριστικά; Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αρνητική εικόνα σώματος, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αγαπήσετε το σώμα σας. Η εμπιστοσύνη στο σώμα σας μπορεί να μετατραπεί σε εμπιστοσύνη σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
   • Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σας αντιλήψεις σε θετικές. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα σημάδι γέννησης για το οποίο δεν είστε σίγουροι, καλέστε το ένα σημείο ομορφιάς. Μην ξεχνάτε ότι πολλές διάσημες ηθοποιοί έχουν ή είχαν σημεία ομορφιάς.
   • Σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε λογικά να αλλάξετε εάν σας κάνουν πραγματικά δυσαρεστημένους. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ακμή, μπορείτε να δείτε έναν δερματολόγο ή να μάθετε να χρησιμοποιείτε μακιγιάζ.

Μέθοδος 2 από 3: Εξερευνήστε την προσωπικότητά σας

1. Μάθετε ποιοι ρόλοι παίζετε. Ο καθένας παίζει πολλούς ρόλους στη ζωή του με βάση τις προσωπικές σχέσεις, τις εργασιακές ευθύνες και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μόλις έχετε μια λίστα με τους ρόλους σας, γράψτε τι σημαίνει κάθε ένας από αυτούς τους ρόλους για εσάς. Μερικά παραδείγματα ρόλων περιλαμβάνουν:
   • Παλαιότερα
   • Φίλε
   • Καπετάνιος
   • Συναισθηματική υποστήριξη
   • Μέντορας
   • Εμπιστευτικός σύμβουλος
   • Δημιουργός
   • Λύτης προβλημάτων
2. Γράψτε τα VITALS σας. Το VITALS είναι ένα αγγλικό αρκτικόλεξο που σημαίνει αξίες, ενδιαφέροντα, ιδιοσυγκρασία, δραστηριότητες, στόχους και δυνατά σημεία της ζωής. Προσπαθήστε να ορίσετε καθεμία από αυτές τις κατηγορίες για εσάς σε ένα σημειωματάριο ή με έναν επεξεργαστή κειμένου.
   • Τιμές: τι είναι σημαντικό για εσάς; Ποιες ιδιότητες εκτιμάτε στον εαυτό σας και στους άλλους; Τι σε παρακινεί να ολοκληρώσεις κάτι;
   • Ενδιαφέροντα: Τι είδους πράγματα σας ενδιαφέρει; Τι θέλετε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας; Τι σε ενθουσιάζει;
   • Temperament: Σκεφτείτε δέκα λέξεις που περιγράφουν την προσωπικότητά σας.
   • Δραστηριότητες: πώς περνάτε την ημέρα σας; Ποια είναι τα πιο ευχάριστα μέρη της ημέρας σας; Έχετε καθημερινές τελετές;
   • Στόχοι ζωής: Ποια ήταν τα πιο σημαντικά γεγονότα της ζωής σας; Γιατί; Πού βλέπεις τον εαυτό σου σε πέντε χρόνια; Τι γίνεται με δέκα χρόνια από τώρα;
   • Πλεονεκτήματα: ποιες είναι οι δεξιότητές σας, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας; Σε τι είσαι πραγματικά καλός;
3. Πάρτε ένα διαδικτυακό τεστ προσωπικότητας. Ενώ τα τεστ προσωπικότητας δεν είναι επιστημονικά, κάνουν ερωτήσεις που σας αναγκάζουν να εξετάσετε διαφορετικές πτυχές του χαρακτήρα σας. Υπάρχουν πολλές αξιόπιστες δοκιμές που μπορείτε να κάνετε στο διαδίκτυο. Μερικοι ειναι:
   • Δείκτης τύπου Myers-Brigg
   • Απόθεμα πολυφασικής προσωπικότητας της Μινεσότα (MMPI)
   • Προγνωστική αξιολόγηση συμπεριφοράς δείκτη
   • Big 5 Αξιολόγηση Προσωπικότητας
4. Ζητήστε τη γνώμη των άλλων. Παρόλο που δεν πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας από αυτά που λένε οι άλλοι, οι απόψεις των άλλων μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πράγματα για τον εαυτό σας που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει στο παρελθόν.
   • Ξεκινήστε ρωτώντας τους αγαπημένους σας πώς θα καθορίζουν την προσωπικότητα ή τα χαρακτηριστικά σας.
   • Εάν αυτό δεν είναι πρόβλημα για εσάς, ρωτήστε το αφεντικό, τον μέντορά σας ή τους γνωστούς σας πώς βλέπουν την προσωπικότητά σας.
   • Εάν διαφωνείτε με τις παρατηρήσεις κάποιου, αυτό είναι εντάξει! Αυτά τα σχόλια δεν σας καθορίζουν και ίσως άλλα άτομα θα σας δεχτούν περισσότερο για το ποιοι είστε.
5. Μετρήστε την ικανοποίησή σας με τα αποτελέσματά σας. Μόλις αξιολογήσετε την προσωπικότητα και τα χαρακτηριστικά σας, αναθεωρήστε τι έχετε μάθει για να δείτε αν είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Είναι αυτές οι αξίες και τα χαρακτηριστικά συμβατά με το ποιος θέλετε να είστε; Εάν η απάντηση είναι ναι, αναζητήστε τρόπους ανάπτυξης ή αξιοποίησης αυτών των χαρακτηριστικών. Εάν η απάντηση είναι όχι, προσπαθήστε να βρείτε κάποιους προσωπικούς στόχους για να τους βελτιώσετε.
   • Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας για να βρείτε τον εαυτό σας ευτυχία. Για παράδειγμα, εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε δημιουργικοί και σας αρέσει να εργάζεστε με τα χέρια σας, ενδέχεται να μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα τέχνης ή να ξεκινήσετε μια νέα δεξιότητα.
   • Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο. Για παράδειγμα, εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε εσωστρεφής, αλλά θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικοί, μπορείτε να μάθετε να αλληλεπιδράτε με άλλους σε μικρές ομάδες. Η εξισορρόπηση του χρόνου για τον εαυτό σας και του χρόνου με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια συναρπαστική κοινωνική ζωή που σας ταιριάζει.

Μέθοδος 3 από 3: Καλύψτε τις ανάγκες σας

1. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όταν είστε συγκλονισμένοι με άγχος και εργασία, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να σκεφτείτε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και σωματικά. Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης θα σας κάνει πιο ήρεμους με το ποιοι είστε.
   • Κάντε τη συνήθεια να ασκείστε καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε καρδιο για 20 λεπτά ή απλά να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο.
   • Απολαύστε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Φάτε υγιή και κυρίως μη επεξεργασμένα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Μπορείτε να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάτι για να χαλαρώσετε, όπως πλέξιμο, παζλ ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
2. Δημιουργήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μην ορίσετε μόνο τον εαυτό σας μέσω της καριέρας σας ή της προόδου σας στην εργασία. Αν και είναι καλό να είσαι περήφανος για τη δουλειά σου, προσπαθείς ακόμα να δημιουργήσεις χώρο για τον εαυτό σου εκτός της δουλειάς σου. Μην πάρετε τη δουλειά στο σπίτι. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε σε άλλους στόχους, χόμπι και ενδιαφέροντα.
   • Η εργασία είναι σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε προτεραιότητα την ευημερία.
   • Ορίστε όρια στην εργασία για να βεβαιωθείτε ότι η εργασία δεν εμποδίζει τις άλλες σχέσεις σας. Για παράδειγμα, μην απαντάτε σε μη επείγοντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εκτός των ωρών εργασίας.
3. Καθορίστε όρια στις σχέσεις σας. Η κατανόηση των ορίων σας θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους στις σχέσεις σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες επαφές σας κάνουν να νιώθετε άβολα, άγχος ή δυσαρεστημένοι. Χρησιμοποιήστε αυτά για να δημιουργήσετε προσωπικά όρια.
   • Αναρωτηθείτε τι είδους καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, μισείτε τα πλήθη; Υπάρχουν αστεία που σε ενοχλούν;
   • Σκεφτείτε εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας ρωτάει πάρα πολύ ή σας κάνει να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε. Αποφασίστε ποια αιτήματα ή αιτήματα δεν θέλετε να συμμορφωθείτε.
4. Θέστε στόχους που θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή.Προσπαθήστε να βρείτε μερικούς στόχους για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τα όνειρά σας στη ζωή. Προσπαθήστε για στόχους που θα σας κάνουν ευτυχισμένους, όχι στόχους που θα υποκινούνται από εξωτερικές επιθυμίες, όπως χρήματα ή κύρος.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε έναν στόχο να γράφετε 500 λέξεις την ημέρα. Πρέπει να το κάνετε αυτό γιατί σας αρέσει να γράφετε, όχι επειδή θέλετε να γίνετε διάσημος συγγραφέας.
   • Οι στόχοι σας μπορεί να είναι μικροί και προσωπικοί, αν θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο να βελτιώσετε τις δεξιότητες διακόσμησης των cookie για τις διακοπές.
   • Εάν έχετε έναν μεγάλο στόχο, ορίστε μερικούς μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Αν το όνειρό σας είναι να ταξιδέψετε σε όλη την Ευρώπη, για παράδειγμα, θέστε μικρότερους στόχους για να εξοικονομήσετε χρήματα, να αγοράσετε εισιτήρια και να σχεδιάσετε το ταξίδι.
5. Ελέγχετε τακτικά τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Σκεφτείτε τη ζωή σας κάθε τόσο. Έχουν αλλάξει οι επιθυμίες σας; Υπάρχει κάτι νέο στη ζωή σας που αλλάζει τις προτεραιότητές σας; Η γνώση του εαυτού σας είναι μια συνεχής διαδικασία. Όπως ένας παλιός φίλος, διατηρείτε επαφή με τον εαυτό σας.
   • Διαβάστε το ημερολόγιό σας από καιρό σε καιρό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς έχουν αλλάξει οι συνήθειες ή οι προτεραιότητές σας.
   • Μετά από σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως μια νέα δουλειά ή μια μετεγκατάσταση, ίσως θελήσετε να επαναξιολογήσετε πώς άλλαξαν οι ρουτίνες, οι πρακτικές και οι επιθυμίες σας.
   • Εάν έχετε συνήθειες ή τάσεις που δεν ανταποκρίνονται πλέον στις ανάγκες ή τους στόχους σας, ενδέχεται να είστε σε θέση να τις μάθετε. Αντικαταστήστε τα με πιο παραγωγικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.