Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση του οικιακού σας περιβάλλοντος
• Μέρος 2 από 3: Προγραμματίστε μη ψηφιακές δραστηριότητες
• Μέρος 3 από 3: Περιορισμός του ηλεκτρονικού εθισμού

Το Διαδίκτυο μας έχει απαλλάξει από πολλές εργασίες. Για παράδειγμα, διατηρούμε τις κοινωνικές μας σχέσεις στο διαδίκτυο, οργανώνουμε τη δουλειά μας στο Διαδίκτυο και οργανώνουμε όλες τις υποχρεώσεις μας στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, μερικές φορές αρχίζει να φαίνεται ότι οι διαδικτυακές ζωές μας βελτιώνονται από εμάς. Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές, τα κοινωνικά μέσα και τις ενημερώσεις σας, αυτές οι συμβουλές και κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση του οικιακού σας περιβάλλοντος

1. Μεταφέρετε τους υπολογιστές και τις συσκευές σας σε ένα ειδικό "δωμάτιο υπολογιστή" ή γραφείο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κινητές συσκευές πουθενά αλλού - όχι στο υπνοδωμάτιο σας, όχι στο σαλόνι, πουθενά.
2. Τοποθετήστε τους φορτιστές σας στο δωμάτιο του υπολογιστή. Αφήστε τις συσκευές που πρέπει να φορτιστούν σε ένα δωμάτιο. Ο θόρυβος και οι κραδασμοί που προκαλούνται από τις συσκευές φόρτισης μπορεί να επηρεάσουν μια κατά τα άλλα ηρεμιστική εμπειρία.
3. Απαγορεύστε τα ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο. Αφήστε το τηλέφωνο, το tablet και την τηλεόρασή σας έξω από το υπνοδωμάτιο. Το μπλε φως έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τις συνήθειες ύπνου.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται ούτως ή άλλως.
4. Μην ρυθμίζετε συναγερμό το σαββατοκύριακο. Εάν ξυπνήσετε μόνοι σας για λίγες μέρες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αντικαταστήστε μια ώρα Διαδικτύου με μια ώρα ύπνου.
   • Τα άτομα που κοιμούνται επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα έχουν λιγότερο άγχος και είναι πιο υγιή. Η στέρηση ύπνου μπορεί να εμποδίσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσει άγχος.
5. Κατεβάστε ένα ηλεκτρονικό χρονοδιακόπτη που σας προειδοποιεί κάθε (μισή) ώρα που βρίσκεστε στο Διαδίκτυο. Ίσως απλώς να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηλεκτρονικά, γιατί ο χρόνος περνά τόσο γρήγορα καθώς απορροφάτε πληροφορίες.

Μέρος 2 από 3: Προγραμματίστε μη ψηφιακές δραστηριότητες

1. Κάνε ένα μπάνιο. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι κρασί και απολαύστε την ανάγνωση στο μπάνιο. Μειώστε τα φώτα και ανάψτε ένα κερί. Χαλαρώστε και απολαύστε το σπιτικό αφρόλουτρο σας.
2. Προσκαλέστε φίλους μέσω τηλεφώνου, όχι μέσω Facebook ή SMS. Μπάρμπεκιου έξω.
3. Κάντε μια βόλτα στο δάσος. Έχει αποδειχθεί ότι η ικανότητά σας επίλυσης προβλημάτων μπορεί να βελτιωθεί περνώντας χρόνο στη φύση. Βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Τοποθετήστε το smartphone σας στο κάτω μέρος του σακιδίου σας (για ασφάλεια). Αφήστε το τηλέφωνό σας μόνο του κατά τη διάρκεια της βόλτας στο δάσος.
4. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας, ενός συλλόγου ανάγνωσης ή άλλης ομαδικής δραστηριότητας.
5. Δημιουργήστε το δικό σας «φάρο ηρεμίας». Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα στην οποία αποσυνδέεστε πλήρως. Ενημερώστε τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι τηλεφωνικά την ίδια ημέρα. Προετοιμάστε ένα υπέροχο γεύμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάποια χειροτεχνία.
6. Ξεκινήστε μια ομάδα "under-the-radar". Συμφωνείτε να περνάτε μια ώρα κάθε εβδομάδα - χωρίς κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και παρόμοια. Η προσπάθειά σας για αποσύνδεση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν έχετε καλή παρέα γύρω σας.
7. Προσδιορίστε τα χόμπι σας. Εάν δεν μπορείτε να απαριθμήσετε περισσότερα από δύο πράγματα που σας αρέσουν, το Διαδίκτυο μπορεί να έχει αντικαταστήσει τα υγιή καταστήματά σας. Ενδέχεται να μην μπορείτε πλέον να ανακουφίσετε το άγχος εκτός σύνδεσης ή να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας εκτός σύνδεσης.
   • Παρακολουθήστε ένα μάθημα ή μάθετε μια τέχνη.
8. Προγραμματίστε διακοπές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες το χρόνο. Προετοιμαστείτε για τις διακοπές σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε ένας συνάδελφος να μπορεί να αντιμετωπίσει τυχόν ζητήματα που προκύπτουν ενώ είστε μακριά. Δώστε του χάρη όταν πηγαίνει σε διακοπές.

Μέρος 3 από 3: Περιορισμός του ηλεκτρονικού εθισμού

1. Αντιμετωπίστε τα ηλεκτρονικά και το Διαδίκτυο σαν εθισμό. Όταν κάποιος «αρέσει» την ενημέρωσή σας στο Facebook, δημιουργείτε ενδορφίνες - όπως το αλκοόλ ή το φαγητό. Εάν είστε συνδεδεμένοι για περισσότερο από 30 ώρες την εβδομάδα, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή εθισμού.
   • Τα άτομα που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα για κοινωνική αλληλεπίδραση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας εάν αποσυνδεθούν από το Διαδίκτυο - ακόμη υψηλότερα εάν αναγκαστούν.
2. Βεβαιωθείτε ότι είστε «απρόσιτοι μέσω τηλεφώνου» για εργασία ένα βράδυ την εβδομάδα. Εάν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, μπορείτε να το παρουσιάσετε σε ολόκληρη την ομάδα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα βράδυ την εβδομάδα όταν δεν θα έχετε πρόσβαση σε όλους μέσω τηλεφώνου - μία νύχτα την εβδομάδα όταν δεν λαμβάνετε κλήσεις από την εργασία ή δεν θα απαντάτε σε email που σχετίζονται με την εργασία.
3. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να συμμετάσχουν. Ωστόσο, μην τους επιβάλλετε. Αναγκάζοντας τους εφήβους να παραδώσουν τις κινητές τους συσκευές προάγουν την εξέγερση. Βγείτε από το σπίτι και ζητήστε από τα παιδιά σας να βάλουν τα τηλέφωνά τους μακριά όταν είναι έξω από το σπίτι.
4. Μεταβείτε σε μια περιοχή όπου δεν υπάρχει κυψελοειδής λήψη. Πηγαίνετε εκεί για μερικές ώρες την εβδομάδα και απολαύστε αυτήν την αναγκαστική αποσύνδεση.
5. Χρησιμοποιήστε ένα «εκτός γραφείου» για την αλληλογραφία σας το βράδυ. Ενεργοποιήστε το κάθε μέρα λίγο πριν πάτε σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει πίεση να επικοινωνήσετε με το τηλέφωνό σας για να απαντήσετε σε προσωπικά ή επαγγελματικά email.
   • Απαντήστε τα προσωπικά σας email σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, οργανώστε ένα ή δύο βράδια την εβδομάδα για αυτό.