Παρακινηθείτε για να χάσετε βάρος

Βίντεο: Πώς να παρακινηθείτε για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε μια ρουτίνα κινήτρων
Μέθοδος 2 από 3: Παρακινήστε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας
Μέθοδος 3 από 3: Φτιάξτε τη ρουτίνα σας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Είναι Δευτέρα το πρωί και έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι αυτή τη φορά. Οι επόμενες τρεις ημέρες θα αφορούν το τρέξιμο, τις σαλάτες και τα μπαρ granola. Αλλά η Πέμπτη εμφανίζεται απροσδόκητα γρήγορα και επιστρέφετε στον καναπέ με ένα μπολ Ben & Jerry's. Τι συνέβη? Η έλλειψη κινήτρων είναι αυτό που συνέβη. Αλλά μην ανησυχείτε - αν βάλετε το κεφάλι σας σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo και να βεβαιωθείτε ότι είστε υπέροχοι!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε μια ρουτίνα κινήτρων

Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Εάν θέλετε να χάσετε 25 κιλά σε λίγους μήνες, το κίνητρό σας πέφτει σχεδόν αμέσως. Το κεφάλι σας πέφτει απευθείας στο τραπέζι μόλις το γράψετε. Δεν είναι πραγματικά ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το δρόμο προς τους νέους, σωστά; Εάν διατηρήσετε τους στόχους σας ρεαλιστικούς, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να τους επιτυγχάνετε - όταν πλησιάζετε στην επίτευξη των στόχων σας, θα είστε όλοι πιο ευτυχισμένοι. Και όσο πιο ευτυχισμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο θα επιτύχετε τελικά το στόχο.
- Μια λίβρα είναι 3.500 θερμίδες. Έτσι, εάν παίρνετε 500 θερμίδες λιγότερο την ημέρα, θα χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, χωρίς να χρειάζεται να ασκήσετε επιπλέον. Ποιο πρόγραμμα θέλετε να ακολουθήσετε; Για να διατηρήσετε το βάρος μακριά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά αλλά σταδιακά. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από μερικά κιλά την εβδομάδα.
Βρείτε έναν συνεργάτη στον αγώνα νοκ-άουτ σας. Δεν θα ήταν ωραίο να κόψετε τις ανησυχίες σας στο μισό; Εάν έχετε έναν σύντροφο, τότε μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που περνάτε. Αυτό μειώνει αμέσως την ψυχική ένταση πολύ. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει χωρίς σύντροφο. Για να πείτε στον εαυτό σας "Λοιπόν, μου έλειπε μόνο μια προπόνηση" ή "Ω καλά, είναι μόνο το τρίτο Big Mac μου. Και δεν είχα καν τυρί!" Όταν έχετε έναν σύντροφο, είναι πολύ πιο δύσκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει - πολύ περισσότερο γιατί τον απογοητεύει επίσης.
- Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, αυτό το άτομο θα πρέπει να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά, να ασκείστε περισσότερο ή να κάνετε και τα δύο. Ακόμα και κάποιος που πηγαίνει για ψώνια μαζί σας βοηθά ήδη! Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία, όχι κάποιον που προσπαθεί να το κάνει διαγωνισμό.
Πάρτε μαθήματα. Εάν ένας συνεργάτης απώλειας βάρους δεν φαίνεται εφικτός, παρακολουθήστε μαθήματα σπορ. Είναι σαν να έχουμε τριάντα συνεργάτες αποβλήτων (και ένας λοχίας τρυπάνι, ας είμαστε ειλικρινείς). Εάν τα μαθήματα είναι καλά, τότε θα θελήσετε να συμμετάσχετε. Θα αισθανθείτε επίσης άσχημα εάν παραλείψετε μία φορά (κάτι που δεν πρόκειται να κάνετε). Επιπλέον, διατρέχετε τον κίνδυνο να μείνετε πίσω από τα υπόλοιπα, και φυσικά δεν θέλετε.
- Είναι πιθανό να υπάρχει τουλάχιστον ένα μάθημα εκεί έξω που δεν αισθάνεται σαν σπορ. Αν σας αρέσει να χορεύετε, πάρτε ένα μάθημα χορού. Σας αρέσει να εκνευρίζετε τις απογοητεύσεις σας; Εγγραφείτε για εκπαίδευση kickboxing. Θα προτιμούσατε να αγχωθείτε; Γιόγκα. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές. το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα εξερευνήσετε.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης. Γράψτε την πρόοδό σας, κάντε τα πάντα συγκεκριμένα. Μπορείτε να παρακολουθείτε αυτό όσο θέλετε, αλλά εδώ είναι δύο παραδείγματα:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης (και διατροφής). Εδώ γράφετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει, πόσο κοντά είστε στον στόχο σας και τι έχετε φάει. Εάν έχετε έναν σύντροφο, ανταλλάξτε ο ένας τον άλλον πληροφορίες έτσι ώστε να έχετε ένα μεγάλο ραβδί.
- Ξεκινήστε ένα blog προπόνησης. Αυτό δημοσιεύεται στο Διαδίκτυο, επιτρέποντας την πρόοδό σας να φαίνεται σε όλο τον κόσμο (αν κάποιος το διαβάσει, φυσικά). Αυτό σας επιτρέπει να περπατήσετε κάπως πιο δημιουργική διαδρομή. Καλύπτει όλες τις πτυχές ενός κανονικού ημερολογίου κατάρτισης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, ποια εμπόδια συναντάτε στην πορεία και πώς αισθάνεστε να προχωράτε. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε αυτό!
Πάρτε έναν εκπαιδευτή στο χέρι. Εάν δεν έχετε έναν φίλο που ΔΕΝ σας κυνηγά, ή που θα προτιμούσε να σας μεταφέρει στα Starbucks; Λοιπόν, τότε ένας προσωπικός εκπαιδευτής δεν θα ήταν τόσο κακή ιδέα. Βρείτε ένα του οποίου η προσωπικότητα ταιριάζει με τη δική σας. κάποιος που σε κάνει να νιώθεις άσχημα θα σου πουλάει πιο κουραστικές δικαιολογίες.
- Σε γενικές γραμμές, ένα γυμναστήριο μπορεί να σας προσφέρει έναν προσωπικό γυμναστή. Είναι καλύτερο εάν το γυμναστήριο σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς εκπαιδευτές για να δείτε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς. Ερώτηση σχετικά με τους εκπαιδευτές σε καλή κατάσταση. Συνεργαστείτε μόνο με εκπαιδευτές που γνωρίζουν τι κάνουν και σέβονται τους στόχους σας για τα απόβλητα.
Εγγραφείτε για τρέξιμο. Εάν έχετε μια επίσημη "προθεσμία" για τη φυσική σας κατάσταση, τότε είναι ξεκάθαρο πού πρέπει να εργαστείτε. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε για 5 χιλιόμετρα αυτή τη στιγμή; Κανένα πρόβλημα, απλώς εγγραφείτε σε διαγωνισμό σε λίγους μήνες. Όταν ξέρετε ότι έρχεται, κατεβείτε τον τεμπέληλο κώλο σας αμέσως!
- Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα και εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε. Πολλά από αυτά εναλλάσσονται μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος. Είναι εντάξει αν κάνετε περιστασιακά διαλείμματα στο μεταξύ!
- Εάν δεν είναι ήδη, τότε το Διαδίκτυο θα πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος σας αυτήν τη στιγμή. Ιστότοποι όπως το HardloopKalender.nl και το DutchRunners σας προσφέρουν εκτενείς λίστες με επικείμενους αγώνες. Δεν υπάρχουν πλέον δικαιολογίες: η εγγραφή σε διαγωνισμό απέχει μόνο μερικά κλικ!
Βρείτε μια παλιά φωτογραφία στην οποία φαίνεστε καλοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μερικές φωτογραφίες που τους κάνουν να σκέφτονται κάτι σαν "Λοιπόν, δεν ξέρω τι συνέβη, αλλά μμ ... Αν μπορούσα να το ξαναδεί!" Βρείτε αυτήν τη φωτογραφία και κολλήστε την στο ψυγείο, την πόρτα του μπάνιου ή το γραφείο σας - οπουδήποτε, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε το κίνητρο. Το να δείτε ότι μπορούν να επιτευχθούν οι στόχοι σας θα διευκολύνει την παραμονή σας στο δρόμο.
- Δεν είστε οπαδός των φωτογραφιών; Τότε ίσως θελήσετε να περιηγηθείτε στον κατάλογο Victoria's Secret κάθε τόσο. Αυτό μπορεί να είναι πολύ λιγότερο ευχάριστο από το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, αλλά κοιτάζοντας τακτικά όμορφα μοντέλα μπορείτε επίσης να πιέσετε τη μύτη σας με τα γεγονότα.
Κρεμάστε την στολή στην πόρτα του υπνοδωματίου. Θυμάστε ότι ένα ζευγάρι παντελόνι που αγοράσατε πριν από λίγες εβδομάδες, αλλά έγινε πολύ μικρό μέγεθος; Αντί να το αφήσετε σε ένα συρτάρι, είναι καλύτερο να το κρεμάσετε στην πόρτα σας. Υπάρχουν τα παντελόνια σας και τα παντελόνια σας δεν θα τελειώσουν. Όταν πετύχετε τους στόχους σας, δεν είναι υπέροχο να μπορείτε να φορέσετε αυτά τα παντελόνια; Ναι, είναι απίστευτα νόστιμο.
- Δεν έχετε μια μαγική στολή που θέλετε να χωράτε; Λοιπόν, τότε μπορείτε φυσικά να αγοράσετε ένα. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε το αντίστροφο. Κρεμάστε το παχύ παντελόνι σας στην πόρτα. Κάθε φορά που βλέπετε το παχύ παντελόνι σας, θα νομίζετε ότι δεν θέλετε να ταιριάζει πλέον. Φυσικά δεν είναι εύκολο να σκέφτεσαι το παχύ παντελόνι σου κάθε φορά. αλλά όσο πιο μακριά παίρνετε από αυτό το μέτρο, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
Ενημερώστε την οικογένεια / τους συγκατοίκους / φίλους σας για τα σχέδιά σας. Εάν προσέχετε, θα έχετε δει ότι πολλές από τις παραπάνω συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν υπεύθυνους για τις ενέργειές σας. Εάν μοιράζεστε τα σχέδιά σας με το περιβάλλον σας, τότε κάνετε ακριβώς αυτό. Πώς αλλιώς μπορούν οι φίλοι σας να το λάβουν αυτό υπόψη όταν βγείτε για δείπνο; Πρέπει να το γνωρίζουν! Εάν το γνωρίζουν, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
- Πρέπει απολύτως να πείτε στους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν στις διατροφικές σας αποφάσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε ή να αποφύγετε τους πειρασμούς. Μπορεί ακόμη και να θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας!
Αναζητήστε βιβλία, ιστολόγια και άλλες ιστορίες επιτυχίας. Όταν ανακαλύψετε ότι υπάρχουν εκατοντάδες άτομα που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα με εσάς, μπορεί να είναι απίστευτα παρακινητικό. Μερικές από τις ιστορίες τους μπορούν ακόμη και να σας συγκινήσουν. Γιατί δεν μπορείς να είσαι ένας από αυτούς; Θέλετε να ακούσετε κάτι τρελό: μπορείτε να το κάνετε και θα είστε.
- Οι ιστορίες επιτυχίας μπορούν να βρεθούν παντού στο διαδίκτυο. Δοκιμάστε το AfvalMetNederland.nl, για παράδειγμα, αλλά υπάρχουν χιλιάδες από αυτούς τους ιστότοπους. Όχι μόνο θα έχετε κίνητρα, αλλά μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε ως βασικό υλικό για τον προσωπικό σας νοκ-άουτ αγώνα.
Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Ο άνθρωπος είναι τόσο ανεπτυγμένος που μπορεί να εκπαιδεύσει τον εαυτό του, αλλά όχι ακόμα τόσο ανεπτυγμένος που δεν μπορεί να χειραγωγηθεί από ορισμένα κόλπα του εμπορίου. Εάν δημιουργήσετε ένα καλό σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας θα είναι σαν κερί στα χέρια σας.
- Μερικοί άνθρωποι καταρτίζουν ένα σύστημα πόντων. Παίρνετε έναν βαθμό για κάθε καλή απόφαση (όσον αφορά τη διατροφή ή τον αθλητισμό). Όταν έχετε κερδίσει 100 πόντους, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει. Σκεφτείτε ένα μασάζ ή μια μέρα για ψώνια.
- Μερικοί δίνουν σκληρά μετρητά σε αυτό. Μετά από κάθε καλή μέρα, μπορείτε να βάλετε κάποια χρήματα σε ένα βάζο. Κρατάτε αυτά τα χρήματα για την ανταμοιβή σας, ό, τι κι αν είναι.
- Η ανταμοιβή σας δεν πρέπει απαραίτητα να φτάσει στο τέλος της διαδρομής. Μπορείτε να ορίσετε ανταμοιβές για έναν συγκεκριμένο αριθμό μιλίων που περπατήσατε, ένα συγκεκριμένο ποσό κιλών που χάσατε ή έναν συγκεκριμένο αριθμό ημερών που δεν έχετε αμαρτήσει. Εάν διατηρήσετε τις ανταμοιβές συνεπείς, δεν θα ξεχάσετε τους στόχους σας.
Καθιέρωση ποινικού συστήματος. Εντάξει, μερικές φορές οι ανταμοιβές δεν αρκούν. Σίγουρα όχι αν αυτό σημαίνει ότι στερείτε τον εαυτό σας από ορισμένες απολαύσεις (φαγητό και τεμπέλης, όλοι το αρέσουν, έτσι;). Εάν η ιδέα ενός επερχόμενου μασάζ δεν σας παρακινεί, πώς θα θέλατε να δωρίσετε 100 € στο Hitler Youth;
- Εντάξει, όχι η Χίτλερ Νεολαία, αλλά καταλαβαίνεις. Δώστε ένα συγκεκριμένο ποσό σε έναν φίλο (αν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας αρκετά. Πείτε του / της ότι εάν δεν επιμείνετε στους στόχους σας, θα του δώσετε κάποια χρήματα. Θα πρέπει να δωρίσουν αυτά τα χρήματα σε έναν οργανισμό, μια οργάνωση που δεν είναι ιδιαίτερα κοντά στην καρδιά σας, θα ήθελαν να σας εξυπηρετήσουν!
Σκέψου θετικά. Εάν το σκεπτικό σας δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από "Είμαι τόσο παχύς, δεν θα κάνω ποτέ πρόοδο", τότε πιθανότατα τροφοδοτείτε μια αυτοεκπληρούμενη πρόβλεψη. Εάν σκέφτεστε θετικά, η σκέψη ότι επιτυγχάνετε κάτι δύσκολο θα συναντηθεί ως πιο πιστή. Αυτό συμβαίνει επειδή νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου. Ξέρεις ότι μπορείς. Και μπορείτε επίσης να το κάνετε.
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά (κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη), προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε σε αυτό. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε και δοκιμάστε ξανά. Τι σου αρέσει για τον εαυτό σου; Τι σας αρέσουν οι άλλοι; Σε τι είσαι καλός; Με την πάροδο του χρόνου γίνεται πολύ πιο εύκολο, όπως συμβαίνει με άλλα πράγματα.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακινήστε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας

Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό. Είναι η πρώτη ημέρα του νέου σας προπονητικού προγράμματος και μόλις τρέχετε 6 μίλια. Ένιωσα υπέροχα χθες, αλλά σήμερα ξαπλώνετε στο κρεβάτι και τα πόδια σας είναι δύσκολο να κάψετε. Αντί να γίνετε προσωρινά απενεργοποιημένοι, καλύτερα να ρυθμίσετε το δικό σας ρυθμό. Εάν ασκείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ ταυτόχρονα, θα βλάψετε το σώμα σας. Κάνετε μόνο πράγματα που γνωρίζετε ότι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, ξεκινήστε αργά. Περάστε μια εβδομάδα χαρτογραφώντας τη φυσική σας κατάσταση. Αν έχετε καταλάβει τι μπορεί να γίνει εύκολα και τι είναι δύσκολο, τότε ξεκινήστε έχοντας αυτήν τη γνώση. Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας κατά μόνο 10% κάθε φορά. Δεν είναι καθόλου καλό να ζητάτε πάρα πολύ από τους μυς / τις αρθρώσεις σας.
Κρατήστε το φρέσκο, διατηρήστε το διασκεδαστικό. Μπορεί να έχετε το ίδιο 5km τρεις φορές την εβδομάδα και δεν φαίνεται να χάνετε τα τελευταία δέκα κιλά. Απογοητευτικό, έτσι δεν είναι; Εάν αυτό σας φαίνεται οικείο, τότε θα πρέπει να παρέχετε μια μικρή ποικιλία. Εσείς και το σώμα σας μπορεί να έχετε βαρεθεί με τη ρουτίνα σας. Εναλλακτικά αυτό με κάποια διασταυρούμενη προπόνηση: βρείτε μια αθλητική τάξη που σας αρέσει ή θέστε νέους συγκεκριμένους στόχους.
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω καρδιο και προπόνηση με βάρη. Εάν κάνετε μόνο ένα από αυτά, τότε το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται εκεί.
- Εάν μισείτε πραγματικά την προπόνηση δύναμης, μην χάνετε το χρόνο σας σε αυτήν. Δεν σου αρέσει να τρέχεις; Κανένα πρόβλημα, τότε δεν θα το κάνετε. Εάν μισείτε αυτό που κάνετε, τότε δεν θα το συνεχίσετε. Καλύτερα να ξοδέψετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε κάτι που σας αρέσει. βεβαιωθείτε ότι το απολαμβάνετε πραγματικά και θα το κάνετε μακροπρόθεσμα.
Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τη διατροφή σας. Το να λέτε στον εαυτό σας και σε άλλους να μην τρώνε ορισμένα πράγματα, αντί να πείτε στον εαυτό σας να μην τρώτε ορισμένα πράγματα, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να κολλήσετε στις προθέσεις σας. .
- Στο ίδιο πνεύμα, είναι καλύτερο να βλέπετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Όχι ως κάτι που αισθάνεται σαν υποχρέωση.
Μετρήστε τις θερμίδες σας / χιλιόμετρα / βήματα. Εάν στοχεύετε μόνο στην απώλεια βάρους, τότε μπορεί να υπάρχει μια λογική περίοδος ξηρότητας όσον αφορά τα αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να κοιτάξετε αριθμούς που μπορείτε να μετρήσετε κάθε μέρα. Μετά από μόλις μία εβδομάδα περπατήματος θα έχετε κάνει γρήγορα χιλιάδες βήματα. Αυτός ο αριθμός αναμφίβολα θα σας εντυπωσιάσει!
- Τώρα το (online) ημερολόγιό σας είναι βολικό. Γράψτε τα πάντα - σύντομα θα εθιστείτε στην αίσθηση που παίρνετε όταν βλέπετε τους αριθμούς που προστέθηκαν. Μπορείτε να φανταστείτε ότι τρέχετε 15 μίλια αυτήν την εβδομάδα, κάνοντας 4.500 θερμίδες και κάνοντας περισσότερα από 30.000 βήματα;
- Δεν είστε σίγουροι πώς να μετρήσετε τα βήματά σας; Απλό: αγοράστε ένα βηματόμετρο.
Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα, μην τα απαγορεύετε ποτέ πλήρως. Εάν η επίσκεψή σας στο σούπερ μάρκετ συνίσταται στην αποφυγή επαφής με τα μάτια με το καραμέλα, τότε έχετε πρόβλημα. Θα έρθει μια μέρα που θα αγνοήσετε τις καλές προθέσεις σας και θα επιδοθείτε σε κάθε είδους άλλα απαγορευμένα φρούτα. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την ημέρα δίνοντας στον εαυτό σας λίγο περιθώριο.
- Ποτέ μην πείτε στον εαυτό σας να μην τρώτε κάτι επειδή κάνετε δίαιτα. Θα νιώσετε μόνος σας ληστευμένος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να καταναλώνετε μόνο το ένα τέταρτο της συνήθους μερίδας σας. Τρώτε αργά, παίρνοντας γουλιά νερό στο μεταξύ. Εάν πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε πιο αργά, η επιθυμία σας θα μειωθεί φυσικά.
- Το μπλε χρώμα καταστέλλει την όρεξή σας. Εάν πρόκειται να εξαπατήσετε λίγο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε το σνακ σας σε ένα μπλε πιάτο.
Αφήστε την αρνητικότητα στην άκρη. Είναι εύκολο να ενθουσιαστείτε για την απώλεια βάρους. Ποτέ, δεν πηγαίνει τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε δείξει δέσμευση 120% τις τελευταίες εβδομάδες, αλλά χάσατε μόνο μισό κιλό. Όλοι το γνωρίζουμε και είναι ενοχλητικό. Η απλή επιλογή είναι να γίνεις αρνητικός. Αλλά μην το παραδώσεις. Με αυτόν τον τρόπο χάνετε κίνητρα.
- Επομένως, μάλλον επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας. Το ημερολόγιο που κρατήσατε είναι όμορφο. Είναι απόδειξη ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας. Αφήστε τις ανησυχίες σας για μια στιγμή. Τώρα είναι η ώρα να λάβετε τις σωστές αποφάσεις.
Κρατήστε το σύντομο και γλυκό. Όλοι χρησιμοποιούμε δικαιολογίες όπως "Δεν έχω χρόνο για αυτό" ή "Η άσκηση είναι τόσο βαρετή!" Newsflash: Η ενδιάμεση προπόνηση υψηλής προσπάθειας μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά και καίει έναν τόνο θερμίδων. Ξεφορτωθείτε λοιπόν αυτές τις δικαιολογίες.
- Για να το κάνετε αυτό, εναλλάξτε περιόδους έντονης άσκησης με περιόδους αδράνειας. Το να λέτε ότι καίτε θερμίδες είναι υποτιμητικό - θα εξαφανιστούν σαν χιόνι στον ήλιο. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, αλλά ένα απλό παράδειγμα είναι στον διάδρομο. Ξεκινήστε το περπάτημα για λίγα λεπτά και μετά τρέξτε στο 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στον ρυθμό σας. Συνεχίστε αυτό για άλλο ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέφετε στο σούπερ εντατικό επίπεδο και το κάνετε ξανά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό 8-10 φορές στη σειρά. Και μετά από αυτό? Τότε τελειώσατε!
- Πριν ξεκινήσετε αυτό και έχετε την παραμικρή καρδιακή κατάσταση, επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό. Δεν είναι κατάλληλο για λιποθυμία.
Αγοράστε ωραία νέα πράγματα. Ξεκινώντας με ένα τρέξιμο ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο γίνεται πολύ πιο διασκεδαστικό όταν μπορείτε να δοκιμάσετε νέα πράγματα μαζί του. Αγοράστε νέα πάνινα παπούτσια, νέα ακουστικά ή μια νέα αθλητική στολή. Ό, τι κι αν κάνει τη συνεδρία όσο πιο διασκεδαστική γίνεται!

Μέθοδος 3 από 3: Φτιάξτε τη ρουτίνα σας

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Θυμάστε αυτό το σύστημα ανταμοιβής για το οποίο μιλήσαμε; Εφαρμόστε το. Κάντε το όσο συχνά θέλετε. Κανείς δεν σας είπε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μόνο στο τέλος της διαδρομής. Για παράδειγμα, τι πιστεύετε για τους βραχυπρόθεσμους στόχους; Ορίστε επίσης ανταμοιβές για αυτό.
- Διατηρήστε τη λογική σας με φάουλ λίγο. Κατά διαστήματα, η ανταμοιβή σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα που σχετίζονται με τη διατροφή. Εάν τίποτα δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους από αυτό το frappuccino, ή από λίγες μάρκες, περιμένετε για αυτό. Εάν έχετε διανύσει έναν συγκεκριμένο αριθμό μιλίων, δώστε στον εαυτό σας την απόλαυση. Απλώς σιγουρευτείτε ότι δεν το κάνετε κάθε μέρα.
Χαλαρώστε. Τώρα που το σώμα σας είναι πολύ πιο ενεργό από πριν, χρειάζεστε επίσης περισσότερη χαλάρωση. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάντε πολύ μεγάλο ντους ή κοιμάστε κάθε τόσο. Το κέρδισες.
Βγάζω φωτογραφίες. Εάν μερικές φορές δυσκολεύεστε να θέσετε σε λειτουργία τον κινητήρα, αυτές οι φωτογραφίες θα σας υπενθυμίσουν πώς να το κάνετε ξανά. Τραβήξτε μια φωτογραφία την πρώτη ημέρα του προγράμματος σας και μετά κάντε την κάθε εβδομάδα. Πώς αλλάζει το σώμα σας;
- Όταν η πρόοδός σας γίνει σαφής, σκεφτείτε να κρεμάσετε τις εικόνες στο δωμάτιό σας. Θα σας ξυπνήσει ότι έχετε ήδη φτάσει τόσο μακριά - γιατί να τα παρατήσετε τώρα;
Επιλέξτε μια νέα, υγιή συνήθεια. Ακριβώς όπως θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μάθετε μια διαφορετική υγιή συνήθεια. Προσπαθήστε να φάτε μια χορτοφαγική διατροφή για μια εβδομάδα, πάρτε βιταμίνες ή πάρτε ένα άλλο χόμπι. Το νέο σας, τι του αρέσει πραγματικά;
- Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ξεκινήστε να μαγειρεύετε. Είναι υπέροχο να ελέγχετε τι πηγαίνει στο στομάχι σας. Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς σας, αλλά θα αποκτήσετε επίσης πολλές νέες δεξιότητες. Τα υγιεινά τρόφιμα είναι όλο και περισσότερο προσιτά μόλις ξέρετε πώς να μαγειρεύετε.
Σηκώστε τον εαυτό σας όταν σκοντάψετε. Αυτό θα πρέπει στην πραγματικότητα να είναι περισσότερο στην κορυφή. Συνειδητοποιήστε ότι μερικές φορές θα αντιμετωπίσετε αποτυχίες. Αυτό είναι αναπόφευκτο και συμβαίνει σε όλους. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να βρείτε το κίνητρο. Εάν έχετε παραλείψει μια μέρα στο γυμναστήριο, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην πίστα εάν παραλείψετε μια άλλη.
- Είναι πιο δύσκολο να φτάσετε σε ένα σημείο από το να πέσετε πίσω. Εάν σταματήσετε να ασκείτε για μία εβδομάδα, η αναστάτωση μπορεί να είναι τέτοια ώστε να φτάσετε στο σημείο που ήσασταν πριν από δύο εβδομάδες. Λάβετε υπόψη αυτό εάν θέλετε να μείνετε ξανά στο κρεβάτι. Ποιες θα είναι οι συνέπειες;
Κρατήστε ένα περιοδικό επιτυχίας. Αυτό περιλαμβάνει πολλή γραφή, έτσι δεν είναι; Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κρατάτε το δικό σας φυλλάδιο για αυτό, μπορεί επίσης να γίνει μέρος του (online) ημερολογίου σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτό που γράφετε είναι εν μέρει πόσο καλά κάνετε. Θα νιώσετε υπέροχα αν μπορείτε να προσθέσετε τις επιτυχίες σας.
- Αν νομίζετε ότι δεν είχατε τόσο καλή μέρα, συνεχίστε να ψάχνετε. Ποιοι πειρασμοί έχετε αντισταθεί; Μην σκέφτεστε μόνο τα πράγματα που κάνατε, σκεφτείτε πράγματα που δεν κάνατε.
Αναζήτηση στο θέμα του τραγουδιού σας. Ο Rocky είχε το δικό του θεματικό τραγούδι, γιατί όχι; Ο καθένας χρειάζεται κάτι για να τους πάρει στη σωστή διάθεση. Ποιος είναι ο αριθμός επιτυχίας σας;
- Αφιερώστε χρόνο για να βρείτε περίπου 15 τραγούδια που θα σας παρακινήσουν. Μια λίστα αναπαραγωγής που μπορεί να σας παρακινήσει σε δευτερόλεπτα μπορεί να σας ξεκινήσει.
Δωρίστε τα "παχιά" ρούχα σας για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Είναι ώρα! Μπορείτε να βγάλετε αυτά τα παντελόνια από την πόρτα σας, έχετε επιτύχει τους στόχους σας και δεν χρειάζεστε πλέον τα παλιά ρούχα σας. Δωρίστε τα ρούχα σας από ανιδιοτέλεια, με λίγη υπερηφάνεια. Συγχαρητήρια!
- Μπορείτε να δωρίσετε τα ρούχα σας σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, αλλά μπορείτε επίσης να μεταφέρετε το χρόνο και τη σοφία σας σε άλλους. Ίσως γνωρίζετε μερικούς ανθρώπους που αγωνίζονται με το ίδιο πρόβλημα που κάνατε πριν. Πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε;

Συμβουλές

Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
Θυμηθείτε να μείνετε ρεαλιστές. Εάν έχετε έναν φίλο που είναι αφύσικα λεπτός και θέλετε να γίνετε κι εσείς, ξεχάστε το. Βρείτε κάποιον που έχει την ίδια κατασκευή με εσάς, αλλά σε καλή κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει.
Μείνετε ρεαλιστές. Η ομορφιά είναι στο μάτι του παρατηρητή. Δεν υπάρχει ιδανικό ομορφιάς. Η ομορφιά σας δεν καθορίζεται από έναν αριθμό.
Μην αποθαρρύνεστε Εάν ναι, μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας. Πες του τι σε ενοχλεί. Θα σε ακούσουν και θα προσπαθήσουν να σε βοηθήσουν. Μην είσαι αυτοσυνείδητος. Αυτοί σε αγαπάνε!
Βρείτε έναν φίλο αγορών. Κάποιος που δεν θα σας επιτρέψει να σνακ ανθυγιεινά. Ή καλέστε κάποιον που μπορεί να σας εμποδίσει να αποκτήσετε αυτό το τρίτο κομμάτι κέικ.

Προειδοποιήσεις

Μην πανηγυρίζετε με γλυκά και μάρκες αν αγωνίζεστε. Μείνε δυνατός. Η διάθεσή σας θα αλλάξει ξανά.
Εάν έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας και στις συνήθειες άσκησης.