Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Θέτοντας τα θεμέλια
• Μέθοδος 2 από 4: Καταγράψτε πώς αισθάνεστε.
• Μέθοδος 3 από 4: Εκφραστείτε προφορικά
• Μέθοδος 4 από 4: Εκφραστείτε δημιουργικά

Η εκμάθηση πώς να εκφραστείτε με έναν υγιή τρόπο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε μια αυθεντική και ουσιαστική ζωή. Η εξάσκηση για να εκφραστείς και να μείνεις πιστός στο ποιος είσαι είναι απαραίτητη για να πιστέψεις στον εαυτό σου, να δείξεις τα συναισθήματά σου και να δημιουργήσεις τη ζωή που θέλεις.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Θέτοντας τα θεμέλια

1. Ακούστε τον εαυτό σας. Αυτο-έκφραση, η ικανότητα να επικοινωνείτε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας καθώς ξεκινάτε το ταξίδι για να ανακαλύψετε ποιος είστε πραγματικά. Μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας ακούγοντας τον εαυτό σας, πώς αισθάνεστε και πώς θέλετε να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ως αποτέλεσμα, έρχεστε σε στενότερη επαφή με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να εκφραστείτε.
2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολα και μπορεί να είναι δύσκολο να μάθεις να ακούς και να πιστεύεις αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να μην γνωρίζετε πώς να εκφράζετε με ασφάλεια τα συναισθήματά σας. Μπορεί να μην έχετε μεγάλη εμπειρία με το να αισθάνεστε πραγματικά αυτό που αισθάνεστε. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κρύβουν τα συναισθήματά τους ή να ντρέπονται για τα συναισθήματα που έχουν.
   • Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να έχει ξεχάσει ότι συναντιόσασταν και δεν εμφανίστηκε. Είναι εντάξει αν σε κάνει να νιώθεις θυμωμένος ή λυπημένος. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα θυμού ή θλίψης σας μπορεί να είναι εκεί και ότι είναι κατανοητά. Μην υποτιμάτε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν ο φίλος σας αργότερα ζητήσει συγγνώμη. Έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε έτσι και τα συναισθήματα είναι νόμιμα.
   • Πλησιάζοντας τα συναισθήματά σας, έχετε καλύτερη σχέση με το ποιοι είστε πραγματικά. Όσο πιο κοντά φτάνετε στον αυθεντικό εαυτό σας, τόσο λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και δυσαρέσκεια θα ζήσετε στη ζωή σας.
3. Εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται. Αυτό μπορεί να είναι μια νέα εμπειρία για εσάς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε πώς αισθάνεστε είναι να γνωρίσετε το σώμα σας. Ένας εύκολος τρόπος είναι να δώσετε προσοχή στο πώς το σώμα σας αντιδρά σε μια συναισθηματική κατάσταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι εύκολο, όπως ερεθισμό στην κίνηση. Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο, μπορεί να απογοητευτείτε ή να θυμωθείτε με την κυκλοφορία γύρω σας και μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτό το αίσθημα θυμού.
   • Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας είναι τεταμένα, τι συμβαίνει με την αναπνοή σας και τι αισθάνεστε στο στομάχι ή στο στομάχι σας.

Μέθοδος 2 από 4: Καταγράψτε πώς αισθάνεστε.

1. Ξεκινήστε με ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, όπως σε ένα μικρό σημειωματάριο ή στο smartphone σας. Δοκιμάστε την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε μια θλιβερή ταινία, ώστε να γνωρίζετε πώς νιώθετε όταν είστε λυπημένοι. Σημειώστε πώς απαντάτε φυσικά στη θλίψη. Είναι δύσκολο να κλάψεις; Τι νιώθεις στο στήθος σου όταν είσαι λυπημένος;
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν λιγότερο όταν γράφετε στο ημερολόγιό σας, αλλά εστιάστε κυρίως στην αντίδραση του σώματός σας. Στη συνέχεια, έρχεστε περισσότερο σε επαφή με το πώς αισθάνεστε πραγματικά, αντί να απομακρύνετε τα συναισθήματά σας.
2. Διεκδικήστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να λέτε στον εαυτό σας να μην ενεργείτε ανόητα εάν αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ή ίσως λέτε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε έτσι. Καθώς συνηθίζετε να αναγνωρίζετε την απόκριση του σώματός σας στα συναισθήματα, θα είναι πιο δύσκολο να αφήσετε τα συναισθήματα στην άκρη. Το σώμα σας αντιδρά έτσι για έναν λόγο και είναι σημαντικό να το επιβεβαιώσετε. Αρπάξτε το ημερολόγιό σας και συνεχίστε να γράφετε όλα τα συναισθήματα που έχετε σε μια μέρα.
   • Για παράδειγμα, γράψτε πράγματα όπως "Το αφεντικό μου με έκανε πολύ θυμωμένο στη δουλειά σήμερα." Επιβεβαιώστε αυτόν τον θυμό και γράψτε γιατί είστε τόσο θυμωμένοι. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, για όλα τα συναισθήματα. Θα εκπλαγείτε με το πλούσιο συναισθηματικό τοπίο που έχετε μέσα σας, μόλις αρχίσετε να προσέχετε.
   • Οι άνθρωποι είναι συναισθηματικά όντα από τη φύση τους, και είναι εύκολο να αποσυνδεθείτε από το πώς αισθάνεστε πραγματικά στον γρήγορο κόσμο μας.
3. Γράψτε πώς θα θέλατε να εκφραστείτε. Για να εκφραστείτε καλύτερα συναισθηματικά κάθε μέρα, γράψτε πώς θα θέλατε να χειριστείτε κάθε κατάσταση. Μπορείτε κυριολεκτικά να γράψετε πώς θα θέλατε να συμπεριφέρεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, στο παράδειγμα αφεντικού που χρησιμοποιήσαμε νωρίτερα, μπορείτε να γράψετε ακριβώς τι θα θέλατε να του πείτε. Μην διορθώσετε τον εαυτό σας και κάντε το τόσο ωμό και οπτικό όσο θέλετε.
   • Αν είδατε κάτι εκείνη την ημέρα που σας έκανε λυπημένους, όπως κάποιος που έχει ανάγκη ή ένα αδέσποτο σκυλί, γράψτε χωρίς λογοκρισία πόσο λυπημένος ήσασταν. Επίσης, γράψτε ξανά ποια ήταν η φυσική σας αντίδραση.

Μέθοδος 3 από 4: Εκφραστείτε προφορικά

1. Εκφραστείτε με ασφαλή τρόπο. Πρέπει να καταλάβετε πώς να μετατρέψετε τα συναισθήματά σας από την ακατέργαστη, χωρίς λογοκρισία μορφή τους σε κάτι παραγωγικό που δεν βλάπτει τους άλλους. Μέρος της μάθησης πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας είναι να μάθετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να μετατρέψετε τις θυμωμένες σκέψεις σας σε φράσεις που ταιριάζουν με το πώς αισθάνεστε, αλλά δεν σας ενοχλούν ούτε απολύονται.
   • Αντί να φωνάζετε σε κάποιον και να λέτε ότι τον μισείτε, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να σκεφτείτε διαφορετικούς τρόπους για να πείτε κάτι χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Γράψτε φράσεις στο περιοδικό σας, όπως "Όταν το κάνει το αφεντικό μου, νιώθω θυμωμένος" ή "Όταν οι γονείς μου φωνάζουν, θυμώνω". Δίνεις στον εαυτό σου τη δύναμη να νιώσεις τα συναισθήματά σου χωρίς να τα ξεπεράσεις.
   • Αυτό λειτουργεί και για άλλα συναισθήματα.
2. Βάλτε τα σχέδιά σας στην πράξη. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τα συναισθήματά σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι ασπρόμαυρο σενάριο. Τότε μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσουν ώστε να ξέρετε πότε να μιλήσετε ή πότε είναι καλύτερα να μην εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέχρι να είστε μόνοι και να προχωρήσετε.
   • Για παράδειγμα, οι εργοδότες μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικοί. Αλλά πρέπει να αναρωτηθείτε σε κάθε περίπτωση ποιο είναι το όφελος για εσάς. Σας ακούει το αφεντικό σας; Θα σε καταλάβει; Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εκφράζετε τον θυμό σας στο σπίτι ενώ γράφετε στο ημερολόγιό σας παρά να το αντιμετωπίζετε; Μείνετε πιστοί στα συναισθήματά σας και εκφράστε τα κατάλληλα.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πραγματικά υγιή παραδείγματα για το πώς να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, και εξαιτίας αυτού, δεν έχουν βασικές συναισθηματικές δεξιότητες. Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου είναι ουσιαστικό μέρος μιας υγιούς συναισθηματικής ζωής, να μπορείς να θέτει όρια στις σχέσεις, να αισθάνεσαι πολύτιμος και να εξασφαλίζεις ότι ικανοποιούνται οι συναισθηματικές σου ανάγκες
3. Χρησιμοποιήστε "μηνύματα". Να χρησιμοποιείτε πάντα μηνύματα "εγώ" όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε άλλους. Πες πράγματα όπως, "Λυπούμαι πολύ όταν μου είπες τι πέρασες." Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε στις σχέσεις σας. Για παράδειγμα, πείτε, "Ντρέπομαι αν θυμάστε επειδή κάνω λάθη." Ή, "Όταν λες αρνητικά πράγματα για μένα, νιώθω θυμωμένος."
   • Με αυτόν τον τρόπο αναλαμβάνετε την πλήρη ευθύνη για τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας και τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
4. Πρακτική. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να πλοηγηθείτε στο περίπλοκο σώμα των συναισθημάτων σας και θα πρέπει να εξασκηθείτε πολύ. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, αυτή η άσκηση γίνεται σχεδόν μια άσκηση προπόνησης με συναισθηματική δύναμη. Στην αρχή, οι συναισθηματικοί μύες σας πονάνε, είναι ακόμα αδύναμοι και δεν έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν τόση προσοχή.
   • Δεν είναι εύκολο να εξερευνήσετε τον αυθεντικό εαυτό σας και να μάθετε πώς να εκφραστείτε. Αλλά όταν ζεις μια αυθεντική ζωή και όταν νιώθεις ότι εκτιμάς τον εαυτό σου και τα συναισθήματά σου, αποκτάς μια πλουσιότερη, βαθύτερη και πιο ανθρώπινη εμπειρία ζωής.

Μέθοδος 4 από 4: Εκφραστείτε δημιουργικά

1. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε. Βρείτε τρόπους για να εκφραστείτε δημιουργικά που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να βάψετε αν θέλετε. Το ακρυλικό χρώμα είναι φθηνό και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σχεδόν οποιαδήποτε επιφάνεια. Χρησιμοποιήστε χρώματα που μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά σας.
   • Αγοράστε ένα βιβλίο σκίτσων και δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε έτσι ώστε να μπορείτε να δείξετε πώς νιώθετε μέσα σας. Πολλές σχολές τέχνης ή μουσεία προσφέρουν μαθήματα ζωγραφικής αν θέλετε να ξεκινήσετε σε ένα πιο δομημένο περιβάλλον.
   • Αφήστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσουν καθώς φτιάχνετε κάτι. Το να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε και να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρωτικό. Μην κρίνετε τις ικανότητές σας. Η έκφραση του εαυτού σας δημιουργικά δεν είναι να γίνετε ο νέος Leonardo da Vinci, αλλά να δημιουργήσετε κάτι. Μαθαίνοντας να εκφραστείτε σημαίνει να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Η ανάπτυξη της δημιουργικής σας πλευράς μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός και ικανοποιητικός τρόπος για να κατανοήσετε ποιοι είστε πραγματικά.
2. Ξεκινήστε να κάνετε κολάζ. Το κολάζ είναι μια διασκεδαστική μορφή τέχνης που σας επιτρέπει να εκφραστείτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά παλιά περιοδικά ή κάτι άλλο με εικόνες σε αυτό, ένα κομμάτι χαρτόνι και κόλλα. Βρείτε εικόνες που ταιριάζουν στο πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να εκφράσετε. Χρησιμοποιήστε λέξεις και τίτλους για να τονίσετε τις εικόνες.
   • Μην περιορίσετε τον εαυτό σας στο χαρτόνι. Μπορείτε επίσης να καλύψετε το κάλυμμα του ημερολογίου σας με ένα κολάζ. Διακοσμήστε ένα παλιό κουτί, ένα φάκελο ή κάτι άλλο που βλέπετε και στο οποίο θέλετε να εκφραστείτε. Εκφράστε τα πολιτικά, πνευματικά ή κοινωνικά σας συναισθήματα ή κολλήστε στην προσωπική σας ζωή.
3. Χορός. Μερικές φορές μπορείτε να ελευθερώσετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα και επιθυμίες μετακινώντας φυσικά. Νιώστε άνετα στο δέρμα σας μετακινώντας και χορεύοντας. Χορέψτε μόνοι σας στο σπίτι ή πηγαίνετε σε ένα κλαμπ. Ακούστε μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας και που σας αρέσει.
   • Όταν είστε θυμωμένοι, φορέστε μουσική που αντανακλά αυτόν τον θυμό και μετακινήστε το σώμα σας. Κάντε το ίδιο όταν είστε λυπημένοι, χαρούμενοι ή φοβισμένοι. Προσπαθήστε να χορέψετε σε μουσική που μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας, για παράδειγμα χορό σε μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε δυνατοί όταν φοβάστε ή που σας κάνει ευτυχισμένους όταν είστε λυπημένοι.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού εάν προτιμάτε να χορέψετε σε ένα πιο δομημένο περιβάλλον. Τα στούντιο χορού προσφέρουν προγράμματα για αρχάριους που δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Πάρτε μια τάξη σε χιπ χοπ, τζαζ ή μπαλέτο, ό, τι ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας.
4. Γράψτε δημιουργικά. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε είναι να γράψετε. Γράψτε ποιήματα ή διηγήματα χρησιμοποιώντας εικόνες με βάση τα αυθεντικά συναισθήματα και τη ζωή σας. Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε και αρχίστε να γράφετε. Αφήστε όλες τις προσδοκίες της τελειότητας, δεν χρειάζεται καν να τους αφήσετε να το διαβάσουν. Η έκφραση του εαυτού σας δημιουργικά έχει να κάνει με εσάς και να μάθετε ποιοι είστε.
   • Μπορεί να είναι απίστευτα διαφωτιστικό να απελευθερωθείς γράφοντας και μπορεί να σου δώσει πλούσιες γνώσεις για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου που μπορεί να μην γνωρίζεις καν ότι είχατε.
5. Τραγουδώ. Το τραγούδι είναι μια υπέροχη δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε πολύ καλά. Μπορείτε να τραγουδήσετε οπουδήποτε, όπως στο αυτοκίνητο, στο ντους ή στο σαλόνι. Μην περιμένετε να ακούγεται τέλειο, απλώς τραγουδήστε το. Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και τραγουδήστε τραγούδια που ταιριάζουν.
   • Τραγουδήστε τραγούδια που επιβεβαιώνουν τα συναισθήματά σας, όπως θλίψη, θυμό, αγάπη ή ευτυχία. Αφήστε τον εαυτό σας να είστε ο εαυτός σας όταν τραγουδάτε.
   • Εάν το τραγούδι σας κάνει να νιώσετε σαν τον εαυτό σας, μπορείτε να το κάνετε και στο κοινό. Δοκιμάστε καραόκε ή συμμετέχετε σε χορωδία. Βρείτε το είδος της μουσικής που σας κάνει να νιώσετε εντελώς τον εαυτό σας, που σας επιτρέπει να εκφράσετε τη ζωή σας, τα συναισθήματά σας και τον εαυτό σας.