Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη διορατικότητας μέσω του αυτοαναστοχασμού
• Μέθοδος 2 από 3: Κατανοήστε τον κατοπτρισμό
• Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση προβολών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η εικόνα που έχουμε για μας διαφέρει από εκείνη των άλλων. Μπορεί να μην έχουμε αυτογνωσία γιατί είναι πολύ φυσιολογικό να αναπτύσσουμε συνήθειες χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μπορεί να ξεγελαζόμαστε ως προστασία ενάντια σε ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα ή μπορεί να μην έχουμε αρκετή αυτογνωσία. Διάφορες αιτίες μπορούν να αποτελέσουν τη βάση συγκεκριμένης συμπεριφοράς. Είναι απολύτως δυνατό να δεις τον εαυτό σου όπως άλλοι σε βλέπουν, αλλά χρειάζεται θάρρος και ανάπτυξη της κατανόησης του εαυτού σου.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη διορατικότητας μέσω του αυτοαναστοχασμού

1. Ζητήστε από έναν φίλο να σας ακούσει με προσεκτικό τρόπο. Η ανακλαστική ακρόαση είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τον Carl Rogers. Αυτό περιλαμβάνει την επικοινωνία των υποκείμενων συναισθημάτων ή προθέσεων του ομιλητή. Ο σκοπός της αναδιατύπωσης ή της επανάληψης αυτού που ο ομιλητής προσπαθεί να μεταδώσει είναι να παρέχει την ευκαιρία να διευκρινίσει κάτι. Αυτή η διευκρίνιση είναι χρήσιμη τόσο για τον ομιλητή όσο και για τον ακροατή. Η ακρόαση του δικού μας μηνύματος μας δίνει την ευκαιρία να ακούμε τον εαυτό μας και να αποφασίζουμε αν είμαστε ευχαριστημένοι με το μήνυμα που μοιραζόμαστε με άλλους.
   • Ο συνομιλητής σας δεν πρέπει να είναι Ρογηριανός θεραπευτής, απλά πρέπει να του ζητήσετε να ακούσει και να παραφράσει το μήνυμα, με στόχο να αποκαλύψει το υποκείμενο συναίσθημα, χωρίς να κρίνει ή να αντανακλά τη δική του γνώμη για το θέμα.
   • Εάν ο φίλος σας δεν καταλαβαίνει τι συναίσθημα θέλετε να μεταφέρετε, τότε έχετε την ευκαιρία να το καταστήσετε σαφές. Συνεχίστε να μιλάτε μέχρι να είστε σίγουροι ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να το καταστήσετε σαφές στο άλλο άτομο. Θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα καταλαβαίνετε τον εαυτό σας στο τέλος της δραστηριότητας.
2. Συμμετέχετε σε συστηματικό προβληματισμό για να αναλύσετε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Επεξεργαστείτε τη συμπεριφορά σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και, στη συνέχεια, σημειώστε τις συνέπειες ή τα αποτελέσματα. Η δημιουργία μιας λίστας συμπεριφορών και αποτελεσμάτων θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Ήταν θετικά τα αποτελέσματα ή οι συνέπειες; Εάν όχι, αναζητήστε συμπεριφορές που έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα συμπεριφοράς σας και παρέχει επίσης ένα πλαίσιο για την αλλαγή της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς.
3. Κάντε ένα τεστ προσωπικότητας ως έναν διασκεδαστικό τρόπο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Θα βρείτε πληθώρα τέτοιων δοκιμών στο διαδίκτυο. Αν και είναι σπάνια έγκυρες ή αξιόπιστες, μπορεί να είναι χρήσιμες για να κατευθύνουν την προσοχή σας προς τα μέσα. Κάνοντας τέτοιες δραστηριότητες με έναν φίλο σας δίνει επίσης διασκέδαση και επιτρέπει στο άλλο άτομο να σχολιάσει ποια είναι η εικόνα του για εσάς.
   • Η λήψη τεστ μαζί με κάποιον σας δίνει την ευκαιρία να ελέγξετε σε ποιο βαθμό η εικόνα που έχετε για εσάς ταιριάζει με αυτήν των άλλων. Καθώς περνάτε τη δοκιμή μόνοι σας, ζητήστε από έναν στενό φίλο να απαντήσει στις ερωτήσεις που ισχύουν για εσάς. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τις απαντήσεις και να συζητήσετε τα σημεία όπου οι απαντήσεις διαφέρουν.
   • Ο προβληματισμός δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από την εστίαση στον εσωτερικό εαυτό, αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Η σιωπηλή σκέψη μεμονωμένα μπορεί να αυξήσει την κατανόησή σας για την εικόνα που έχουν άλλοι για εσάς. Εάν δεν είναι συνηθισμένο να κρίνετε τη συμπεριφορά σας, μπορεί να το βρείτε μη παραγωγικό ή δυσάρεστο. Υιοθετώντας μια δομημένη προσέγγιση, μπορεί να μπορείτε να την αντιμετωπίζετε λίγο πιο εύκολα.
4. Ζητήστε αυθεντικά σχόλια και σημειώστε. Οι άνθρωποι συχνά εξοργίζουν ή ζάχαρη επικρίνουν την κριτική τους για να αποφύγουν τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να μάθει τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στους άλλους άδεια να μοιραστούν την αλήθεια μαζί σας, χωρίς να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να τους εξηγήσετε ότι αναζητάτε τον αληθινό εαυτό σας και ότι χρειάζεστε βάναυση ειλικρίνεια. Πείτε στο άλλο άτομο ότι αυτό είναι μέρος της διαδικασίας της συνειδητοποίησης του εαυτού σας. Η λήψη σημειώσεων σάς επιτρέπει να συγκρίνετε τις απαντήσεις σας με αυτές των διαφορετικών φίλων για μια χρονική περίοδο. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση της συμπεριφοράς σας και θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές.
   • Εάν το άτομο που ζητήσατε να σχολιάσετε εξακολουθεί να είναι διστακτικό, κατευθυνθείτε σε μια συγκεκριμένη απάντηση. Ζητήστε του να αναφέρει τα δυνατά σας σημεία. Τότε ρωτήστε για τις αδυναμίες σας. Μπορείτε να το κάνετε εποικοδομητικό ζητώντας ιδέες για τρόπους να ξεπεραστούν ορισμένες αδυναμίες.
   • Αυτό γίνεται καλύτερα με κάποιον που σας γνωρίζει πολύ καλά και που εμπιστεύεστε ότι δεν το χρησιμοποιούν για να είναι κακοί.
   • Προετοιμαστείτε για να ακούσετε δυσάρεστα πράγματα για τον εαυτό σας μετά την ερώτηση. Εάν είστε αμυντικός, αυτή η άσκηση δεν είναι χρήσιμη. Εάν βρεθείτε αμυντικοί, θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε.

Μέθοδος 2 από 3: Κατανοήστε τον κατοπτρισμό

1. Εκτιμήστε την αξία του κατοπτρισμού. Καταρχήν, είμαστε βιολογικά κατασκευασμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε να μιμούμαστε άλλους. Οι νευρώνες του καθρέφτη ενεργοποιούνται όταν ασχολούμαστε με άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μίμηση φυσικών εκφράσεων, επιτρέποντάς μας να βιώσουμε στο εσωτερικό τη συναισθηματική κατάσταση άλλων ανθρώπων. Αυτή είναι η βιολογική βάση της ενσυναίσθησης. Κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων αισθανόμαστε τους εαυτούς μας. Γι 'αυτό νιώθουμε μια σύνδεση όταν ανταλλάσσουμε προσωπικές ιστορίες με κάποιον άλλο. Η ενσυναίσθηση μάς βοηθά να αναπτύξουμε συμπόνια και να οικοδομήσουμε μια σχέση.
   • Η εσωτερική εμπειρία του καθρέφτη συμβαίνει συνήθως αυτόματα και χωρίς να το γνωρίζουμε. Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνει συνήθως, είτε θέλετε είτε όχι, και μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας εξωτερικά χωρίς να το παρατηρήσετε.
2. Αναγνωρίστε πώς ο καθρέφτης επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε ότι ο καθρέφτης επηρεάζει τη στάση του σώματος, τη συμπεριφορά, την ομιλία, τα συναισθήματα και ακόμη και την αναπνοή σας. Αν και αυτό είναι συνήθως καλό, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να αναλάβετε τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων και η δική σας συναισθηματική εμπειρία γίνεται πιο έντονη καθώς οι άνθρωποι γύρω σας γίνονται πιο ταραγμένοι. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας για ένα συγκεκριμένο άτομο ή θέμα είναι πιο αρνητικά μετά την αλληλεπίδραση με κάποιον άλλο, σκεφτείτε εάν οι συνθήκες άλλαξαν πραγματικά ή αν τρέφατε την αρνητικότητα του άλλου ατόμου.
   • Παρόλο που η εμπειρία εσωτερικής εμφάνισης του καθρέφτη συμβαίνει συχνά αυτόματα, έχετε τον έλεγχο της έκφρασης του καθρέφτη. Μπορείτε να επιλέξετε να ανταποκριθείτε με τρόπο αντίθετο από τον κατοπτρισμό.
3. Ζητήστε από έναν φίλο να παρατηρήσει την αλληλεπίδρασή σας με έναν άλλο φίλο και σημειώστε τυχόν υπερβολικές ή συγκρατημένες ενδείξεις που αντικατοπτρίζετε. Αυτές οι σημειώσεις είναι σημαντικές για να βοηθήσετε εσάς και τον φίλο σας να ανακαλύψετε συγκεκριμένες συμπεριφορές που θέλετε να αλλάξετε. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σημάδι, όπως τραβώντας το αυτί σας, έτσι ώστε ο φίλος σας να μπορεί να σας προειδοποιήσει και να σας ενημερώσει εάν αντιγράφετε το άλλο άτομο με ανεπιθύμητο τρόπο. Μπορείτε τότε να αλλάξετε συνειδητά τη συμπεριφορά σας.
   • Μάθετε να αναγνωρίζετε όταν ο καθρέφτης ενισχύει συγκεκριμένες συμπεριφορές ή σκιώδεις αντιλήψεις. Επειδή ο καθρέφτης πραγματοποιείται σε μεγάλο βαθμό εκτός της συνείδησής μας, οι διαφορές στην έκφραση του κατοπτρισμού μπορούν να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι μας αντιλαμβάνονται. Τα άτομα που δεν κατοπτρίζουν μπορούν να συναντηθούν τόσο κρύα και μούδιασμα, ενώ τα άτομα που αντανακλούν πολύ έντονα μπορούν να συναντηθούν ως αντιδραστικά, επιθετικά, ασταθή ή ενοχλητικά.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η εντύπωση που έχει κάποιος από εσάς είναι λοξή από τα άτυπα μοτίβα κατοπτρισμού, τότε θα πρέπει να αποδεχτείτε τον χαρακτηρισμό άλλων από εσάς ή να εργαστείτε συνειδητά για να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα κατοπτρισμού. Θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά για την ενίσχυση ή τη μείωση της μίμησης των άλλων. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αύξηση ή τη μείωση της μίμησης με άτομα που γνωρίζετε καλά.
4. Μειώστε τα ενισχυτικά σχέδια ή τις απαντήσεις. Ο καθρέφτης μπορεί να παίξει ως αλληλεπίδραση στην προσωπική αλληλεπίδραση. Εάν το ένα αναστατώνεται, το ίδιο κάνει και το άλλο.Η αλληλεπίδραση θερμαίνεται όλο και περισσότερο, συνήθως ο όγκος της φωνής αυξάνεται, ο τρόπος ομιλίας γίνεται πιο έντονος, η γλώσσα γίνεται πιο επιθετική και οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου γίνονται πιο υπερβολικές. Εάν είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους κλιμακούμενων αλληλεπιδράσεων, τότε μπορείτε να εξετάσετε εάν η αλληλεπίδραση είναι αντιπροσωπευτική των πραγματικών συναισθημάτων σας για το θέμα. Βλέπουν οι άλλοι το πάθος σας για το θέμα ή μια επίθεση καθρέφτη που ξεπέρασε το χέρι; Μόλις αντιληφθείτε ότι η συμμετοχή σας στην αλληλεπίδραση δεν αντικατοπτρίζει τη γνώμη σας για το θέμα, μπορείτε να αλλάξετε τον τόνο της συνομιλίας. Το σπουδαίο πράγμα για την αναγνώριση ότι ο καθρέφτης θα μπορούσε να παρουσιάσει εσφαλμένα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι ότι μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε την ίδια αντιστάθμιση του καθρέφτη για να αλλάξετε την αλληλεπίδραση. Αυτός είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τις εμφανίσεις και να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι σας βλέπουν με τον σωστό τρόπο.
   • Εάν η συζήτηση έχει γίνει πιο αρνητική από την επιθυμητή, μπορείτε να ξεκινήσετε να παρουσιάζετε θετικές μορφές έκφρασης. Ελαφρώς χαμογελώντας τώρα και στη συνέχεια θα έχει ως αποτέλεσμα την ίδια συμπεριφορά ως απόκριση.
   • Μειώστε σταδιακά την ένταση και τη γλώσσα σας για να μειώσετε την ένταση.
   • Το γέλιο θα έχει ως αποτέλεσμα χιουμοριστικές συνεισφορές από τον άλλο για να ανεβάσει τη διάθεση.

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση προβολών

1. Ακούστε ανακλαστικά για να βεβαιωθείτε ότι η αντίληψή σας για το άτομο που μιλάει είναι σωστή. Πείτε στο άλλο άτομο ότι θα θέλατε να ακούσετε ανακλαστικά για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε. Αυτό δημιουργεί πολλές ευκαιρίες για να το καταστήσετε σαφές και να επιβεβαιώσετε την αντίληψή σας για το άλλο.
   • Η απάντησή σας σε άλλους μπορεί να παραμορφωθεί λόγω προσωπικών υποθέσεων ή προβλέψεων. Ο Sigmund Freud εισήγαγε την προβολή ως αμυντικό μηχανισμό, μια θεωρία που αργότερα επεκτάθηκε από την Άννα Φρόιντ. Για την αντιμετώπιση των απαράδεκτων σκέψεων και συναισθημάτων μας, τα αναθέτουμε σε άλλο άτομο. Αυτό στη συνέχεια χρωματίζει την εντύπωση μας για τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου και διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στο άλλο άτομο. Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει την αντίληψη του άλλου ατόμου για εσάς. Για να είστε σίγουροι ότι παρατηρείτε και αποκρίνετε σωστά σε άλλους, θα πρέπει να ελέγξετε τις δικές σας αντιλήψεις.
2. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Συχνά ξεγελαζόμαστε για να προστατεύσουμε την ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας. Όλοι έχουμε χαρακτηριστικά και όλοι δείχνουμε συμπεριφορές για τις οποίες δεν είμαστε υπερήφανοι. Ο Carl Jung αναφέρθηκε στη συλλογή ανεπιθύμητων ιδιοτήτων και απαράδεκτων σκέψεων και συναισθημάτων ως σκιά. Η προβολή της σκιάς μας σε άλλους μας ελευθερώνει από αυτή την ενοχή και ντροπή που βιώνουμε όταν την αναγνωρίζουμε. Οι άλλοι δεν θα είναι τόσο πρόθυμοι να παραβλέψουν αυτές τις πλευρές της προσωπικότητάς σας, οπότε η άρνησή τους δεν θα σας εμποδίσει να δείτε τον εαυτό σας μόνο όπως σας βλέπουν άλλοι. Εάν άλλοι έχουν σχολιάσει ότι είναι ζηλιάρης ή δυσανεξίας ή οποιοδήποτε χαρακτηριστικό που οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρνούνταν, εξερευνήστε και αποδεχτείτε την πιθανότητα να έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά.
   • Εάν κάτι για την προσωπικότητά σας σας ενοχλεί αρκετά ώστε να προτιμάτε να το ψέψετε ή να το κρύψετε, προσπαθήστε να το αλλάξετε. Θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά για να τα αλλάξετε.
3. Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση. Όπως με οποιαδήποτε συνήθεια, η προβολή είναι ασυνείδητη. Εάν αναγνωρίζετε ότι προβάλλετε, ρωτήστε τους άλλους παρά να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία λέγοντάς σας όταν το κάνετε αυτό.
   • Εκτός από την προβολή των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων σε άλλους, ενσωματώνουμε μερικές φορές τις προβολές των άλλων στο συναίσθημα για τον εαυτό μας. Κάποιος στη ζωή σας μπορεί να προβάλλει αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα σε εσάς, ώστε να ανταποκρίνεστε με αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα. Αυτό το άτομο στη συνέχεια χρησιμοποιεί τις απαντήσεις σας για να επιβεβαιώσει τον χαρακτηρισμό του / της για εσάς. Ζητήστε από τους εξωτερικούς να παρατηρήσουν την αλληλεπίδρασή σας με αυτό το άτομο και μοιραστείτε τις σκέψεις τους σχετικά με τη δυναμική αυτής της σχέσης μαζί σας.

Συμβουλές

• Συμμετοχή ατόμων που εμπιστεύεστε στην αυτοεξέταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα χαρακτηριστικά και τις συνήθειες που μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Να είστε ανοιχτοί σε σχόλια και κριτικές χωρίς να είστε αμυντικοί.
• Ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αυτοεξέταση.

Προειδοποιήσεις

• Δεν θα σας αρέσει πάντα αυτό που ανακαλύπτετε εάν κάνετε αυτοεξέταση με ειλικρίνεια και αντικειμενικό τρόπο. Μην εστιάζετε σε ανεπιθύμητα χαρακτηριστικά, αλλά μάλλον εστιάζετε σε ευκαιρίες ανάπτυξης.
• Τα προηγούμενα τραυματικά συμβάντα μπορούν να κάνουν την αυτοεξέταση δύσκολη ή επώδυνη. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα.