Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 3: Μετακινηθείτε αποτελεσματικά
• Μέρος 3 από 3: Φυσικές θεραπείες
• Συμβουλές

Ο σπασμός των γνάθων είναι ένας άτυπος όρος που χρησιμοποιείται για να δείξει ότι το στόμα δεν μπορεί να ανοίξει εντελώς ή ότι έχετε οδυνηρούς σπασμούς στη γνάθο. Ο σπασμός των γνάθων μπορεί να προκαλέσει πόνο, κάνοντας κλικ σε θορύβους και πονοκεφάλους. Ο σπασμός των γνάθων είναι ένα συνηθισμένο οδοντικό ή ιατρικό παράπονο και μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ εύκολα στο σπίτι - ξεκινώντας από το Βήμα 1!

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. Τρώτε περισσότερο μαγνήσιο. Αυτό χαλαρώνει τους μύες και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, οπότε αντιμετωπίζετε τις μυϊκές κράμπες στη γνάθο σας. Είναι επίσης καλό για φλεγμονή. Επομένως, μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο αφαιρεί την ένταση και τη φλεγμονή στους μυς που μπορούν να οδηγήσουν σε σπασμό της γνάθου.
   • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, λιναρόσπορο, αβοκάντο, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, καλαμπόκι, σπόρους καρπουζιού, σπανάκι, κολοκύθα, σουσάμι, φιστίκια, κάσιους, μπανάνες, σταφίδες, σόγια, αγγούρι, σέλινο, πιπεριά, μπρόκολο, παπάγια και σιτάρι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες.
   • Ακόμη και το νερό είναι μια καλή πηγή μαγνησίου.
2. Τρώτε περισσότερο ασβέστιο. Το ασβέστιο κάνει τα οστά ισχυρότερα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, επίσης γνωστούς ως τετάνιο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο θα ενισχύσει τα οστά της γνάθου και θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τους μύες της γνάθου για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες.
   • Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα αμύγδαλα, τα πορτοκάλια, το σουσάμι, το λάχανο, τα μαύρα φασόλια, οι σαρδέλες, τα ξηρά σύκα, το μπρόκολο, το bok choy και ο κονσερβοποιημένος σολομός. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου για ενήλικες είναι 1000 mg.
3. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, γιατί αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα για να απορροφήσει ασβέστιο. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκωση των οστών και των οστών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης αποδειχθεί ότι οδηγεί σε διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε σπασμό της γνάθου.
   • Υπάρχουν λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών όπως τόνου, σολομού, σκουμπριού και ιχθυελαίου. Υπάρχει μια μικρή ποσότητα βιταμίνης D σε κρόκους αυγού, συκώτι βοείου κρέατος και τυρί. Άλλες πηγές είναι το γάλα, η μαργαρίνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με προσθήκη βιταμίνης D. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D για ενήλικες είναι 600 IU.
4. Πίνετε άφθονο νερό. Παραμείνετε ενυδατωμένοι καθώς η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και εξασθενημένα οστά - η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι η λύση για κράμπες στη γνάθο. Το πόσιμο νερό διατηρεί τους μυς και τα οστά σας σε βέλτιστη κατάσταση. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το νερό περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κράμπες της γνάθου.

Μέρος 2 από 3: Μετακινηθείτε αποτελεσματικά

1. Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική επιστήμη που λειτουργεί τόσο σε φυσικό όσο και σε διανοητικό επίπεδο.Οι κράμπες των γνάθων που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν με γιόγκα. Μέσω αυτής της ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη γιόγκα αντιμετωπίζετε την αιτία του στρες που προκαλεί την κράμπες της γνάθου. Υπάρχουν πολλές πόζες γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κράμπας των γνάθων:
   • Asanas όπως το "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στο κρανίο και στην κροταφογναθική άρθρωση. Σε αυτή τη θέση, το σώμα σχηματίζει μια ανεστραμμένη θέση «V» με τους γοφούς προς την οροφή, τα πέλματα των ποδιών και των χεριών στο πάτωμα.
   • Το "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) είναι μια θέση στην οποία οι ώμοι στηρίζονται σε ένα χαλί ή κουβέρτα, ενώ ολόκληρο το σώμα, υποστηριζόμενο από τα χέρια στην κάτω πλάτη, είναι τετράγωνο προς το έδαφος, με τα πόδια προς την οροφή.
   • Το "Viparita Karani" (Πόδια στον τοίχο) είναι μια άλλη θέση όπου ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο. Αυτή η θέση εξασφαλίζει επίσης ότι περισσότερο αίμα ρέει στις αρθρώσεις της γνάθου.
   • Το Shavasana (Corpse Pose) έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους μυς. Σε αυτήν τη θέση ξαπλώνετε στο πάτωμα και χαλαρώνετε συνειδητά όλους τους μυς από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
2. Δοκιμάστε να καθίσετε διαλογισμό. Η καλύτερη θέση για χαλάρωση της κροταφογναθικής άρθρωσης είναι ο διαλογισμός. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στη χαλάρωση της γλώσσας σας. Η γλώσσα συχνά πιέζεται στην οροφή του στόματος χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Χαλαρώστε τη γλώσσα και τα μάτια σας και θα παρατηρήσετε ότι τα άνω και κάτω δόντια σας θα χωριστούν λίγο από μόνα τους. Χαλαρώστε επίσης τις γωνίες του στόματος.
   • Αυτές οι οδηγίες είναι τα πρώτα βήματα της «pratyahara» ή της εσωτερικοποίησης της αισθητηριακής συνείδησης. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε να χαλαρώνετε το σαγόνι με αυτόν τον τρόπο, αν και χρειάζεται κάποια πρακτική.
3. Άσκησε το σαγόνι σου. Η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο εάν θέλετε να θεραπεύσετε τις κράμπες των γνάθων. Εάν το κάνετε σωστά και τακτικά, μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τις κράμπες της γνάθου.
   • Ξεκινήστε χαλαρώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε την κάτω γνάθο ώστε τα δόντια σας να μην αγγίζουν. Χαλαρώστε τη γλώσσα σας.
   • Τώρα ζεσταίνετε τους μύες της γνάθου ανοίγοντας και κλείνοντας τις σιαγόνες και μετακινώντας από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να αγγίζουν τα δόντια. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα χωρίς να πονάει.
   • Μετακινήστε το σαγόνι σας εμπρός και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε τις ίδιες κινήσεις και στις δύο πλευρές και στη συνέχεια χαλαρώστε.
4. Κάντε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά τώρα με αντίσταση από το χέρι σας. Πιέστε τη γροθιά σας στην κάτω γνάθο καθώς προσπαθείτε να ανοίξετε το στόμα σας και κρατήστε το πηγούνι σας με τον αντίχειρά σας καθώς προσπαθείτε να το μετακινήσετε προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά. Κρατήστε το σαγόνι σας στο πιο απομακρυσμένο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα. Ανοίξτε το στόμα σας όσο μπορείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να το κλείσετε πιέζοντας τα κάτω δόντια σας κάτω με τα δάχτυλά σας.
   • Κοιτάξτε στον καθρέφτη και προσπαθήστε να μετακινήσετε την κάτω γνάθο σας κατ 'ευθείαν πάνω και κάτω, χωρίς ανωμαλίες και χωρίς κλικ στους θορύβους. Κάντε κάθε άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
5. Εξετάστε τη θεραπεία χρησιμοποιώντας το σύστημα TheraBite. Πρόκειται για μια φορητή συσκευή που αντιμετωπίζει τον σπασμό των γνάθων διδάσκοντας στον ασθενή την ανατομικά σωστή κίνηση των γνάθων. Οι περισσότερες θεραπείες περιλαμβάνουν τέντωμα της γνάθου, αλλά αυτές διεγείρουν τη σωστή τέντωμα και τη σωστή παθητική κίνηση για την αποκατάσταση της γνάθου.
   • Έρευνες έδειξαν ότι οι ασκήσεις TheraBite βοηθούν στους σπασμούς των γνάθων που προκαλούνται από καρκίνο της κεφαλής και του λαιμού.
6. Διατηρείτε πάντα τη στάση σας σωστή. Είναι σημαντικό να έχετε καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή καθίσετε σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε πολύ το σαγόνι σας και μην τρίβετε τα δόντια σας!
   • Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, γιατί αυτό είναι πιο δύσκολο στις αρθρώσεις των γνάθων σας. Εάν έχετε κράμπες στη γνάθο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας.

Μέρος 3 από 3: Φυσικές θεραπείες

1. Δοκιμάστε λάδι μουστάρδας και σκόρδο. Το λάδι μουστάρδας βελτιώνει την κυκλοφορία και το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιπλέον, το σκόρδο έχει επίσης αντιβακτηριακές ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν λοιμώξεις που επιδεινώνουν την κατάσταση. Ένα σαγόνι που δεν έχει φλεγμονή κινείται πολύ πιο εύκολα.
   • Σοτάρετε 2 σκελίδες σκόρδο σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι μουστάρδας και αφήστε το να κρυώσει. Εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
2. Εναλλακτικά εφαρμόστε κρύες και θερμές κομπρέσες στη γνάθο. Αυτό θα βοηθήσει στον πόνο και το πρήξιμο από κράμπες στη γνάθο. Για τη ζεστή κομπρέσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στάμνα ή μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό και για την κρύα συμπίεση, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου με μια πετσέτα γύρω από αυτό.
   • Προσέξτε να μην παγώσει το δέρμα σας! Χρησιμοποιήστε κάθε συμπίεση για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια εναλλάξτε. Διατηρείτε πάντα ένα πανί ανάμεσα στη συμπίεση και το δέρμα σας.
3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λάδι από βαλτό St. Περιέχει φλαβονοειδή και ξανθόνες, γεγονός που το κάνει να καταπολεμά την κατάθλιψη. Το λάδι καταπραΰνει την οδυνηρή αίσθηση και επιταχύνει την επούλωση των πονεμένων μυών στη γνάθο σας. Τρίψτε το λάδι στις σιαγόνες, μέχρι κάτω από τα αυτιά.
4. Δοκιμάστε τσάι από βότανα. Το τσάι από βότανα για την ανακούφιση των κραμπών της γνάθου μπορεί να παρασκευαστεί από τα ακόλουθα βότανα:
   • Κάβα Κάβα: Αυτό μειώνει το άγχος και βοηθά να χαλαρώσετε εάν υποφέρετε από κράμπες στη γνάθο.
   • Λουλούδι του πάθους: Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της ανησυχίας και της ταλαιπωρίας από την ένταση των μυών και το συναισθηματικό στρες.
   • Feverfew: αυτό είναι καλό για πόνο και πονόδοντους.
   • Χαμομήλι: έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών από το άγχος.

Συμβουλές

• Μην πάρετε πολύ μεγάλα τσιμπήματα, γιατί τότε το σαγόνι σας θα πρέπει να ανοίξει πολύ μακριά και μπορεί να γίνει υπερφορτωμένο. Αποφύγετε να μασάτε μεγάλα κομμάτια φαγητού. Πάρτε μικρά τσιμπήματα.
• Η έρευνα έχει δείξει ότι οι στοματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν άτομα που είχαν αφαιρέσει ή ακτινοβολήσει ένα κομμάτι της γνάθου ως αποτέλεσμα όγκου.