Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Διδασκαλία μιας καλής τεχνικής
• Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε το παιδί κίνητρο
• Μέθοδος 3 από 3: Διασκεδάστε το τρέξιμο

Η ανάπτυξη της ταχύτητας περπατήματος ενός παιδιού είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν συμμετέχουν σε αθλήματα. Και πολλά παιδιά θα ήθελαν να τρέχουν γρηγορότερα μόνο για διασκέδαση ή για να επιτύχουν έναν προσωπικό στόχο. Η διδασκαλία των παιδιών να περπατούν πιο γρήγορα σημαίνει ότι τους βοηθά να αναπτύξουν καλή τεχνική και να διασκεδάζουν ενώ ασκούνται. Παρακολουθήστε την πρόοδό τους για να τους παρακινήσετε και μην ξεχάσετε να τρέξετε μαζί τους!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Διδασκαλία μιας καλής τεχνικής

1. Προθέρμανση με ασκήσεις άλματος. Το άλμα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χτίσουν τους μυς που χρειάζονται για να γίνουν δυνατοί δρομείς. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, μπορείτε να κάνετε τα παιδιά να πηδούν μερικές φορές ή να χρησιμοποιούν σχοινάκι.
2. Ελέγξτε την τεχνική τους καθώς τρέχουν στη θέση τους. Ζητήστε από τα παιδιά να τρέχουν όσο πιο γρήγορα μπορούν στη θέση τους για πέντε δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στην τεχνική τους και δείτε αν έχουν αδυναμίες. Η καλή τεχνική σπριντ σημαίνει:
   • Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι.
   • Λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται πίσω από τους γοφούς και τους γοφούς πίσω από τους ώμους (επίσης γνωστοί ως τριπλή προέκταση).
   • Διατηρήστε το άνω σώμα κάθετα.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και το πρόσωπό σας χαλαρό.
   • Λυγίστε τους αγκώνες σε ορθή γωνία.
   • Τα χέρια κοντά στις πλευρές καθώς αντλούν πάνω και κάτω.
   • Σηκώστε το μπροστινό γόνατο ψηλά ενώ επεκτείνετε το πίσω πόδι.
3. Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα, μιλήστε αμέσως. Στη συνέχεια, τρέξτε στο μέρος με τα παιδιά. Υποδείξτε τη σωστή τεχνική.Στη συνέχεια μπορούν να σας κοιτάξουν για να δουν ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε τα πράγματα και μπορείτε να τους κοιτάξετε για να ελέγξετε για βελτίωση.
4. Βοηθήστε τα παιδιά να απεικονίσουν πόσο καλά αισθάνεται το τρέξιμο. Υπενθυμίζοντας εν συντομία στα παιδιά τι να κάνουν ενώ τρέχουν μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Για παράδειγμα, πείτε στα παιδιά να φανταστούν τα πόδια τους να σπρώχνουν τους γοφούς τους προς τα εμπρός. Αυτό τους βοηθά να θυμούνται ότι το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης για σπριντ πρέπει να προέρχεται από τα πόδια που απομακρύνονται από το έδαφος.
   • Μπορείτε επίσης να πείτε στα παιδιά να φανταστούν να κρατούν μια γκόμενα σε κάθε χέρι ενώ τρέχουν. Με αυτόν τον τρόπο, θυμούνται να κρατούν τα χέρια τους κλειστά, αλλά όχι σφιγμένα.
5. Δώστε τους λεκτικά στοιχεία. Ζητήστε από τα παιδιά να τρέχουν σπριντ. Καθώς τρέχετε, φωνάξτε οδηγίες, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν στις πτυχές της τεχνικής στην οποία πρέπει να εργαστούν για να βελτιωθούν. Για παράδειγμα:
   • Εάν έχετε ένα παιδί που δεν ταλαντεύεται αρκετά τα χέρια τους, φωνάξτε "Hip to head!" Καθώς τρέχουν. Αυτό θα τους υπενθυμίσει να αιωρούνται τα χέρια από τις πλευρές μέχρι τα πρόσωπά τους.
   • Εάν ένα παιδί δεν σηκώσει αρκετά τα πόδια του, φωνάξτε "Γόνατα!" Γόνατα! "

Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε το παιδί κίνητρο

1. Θέστε έναν τρεχούμενο στόχο. Ένα παιδί θα θέλει να γίνει καλύτερα μόνο αν το θέλει. Βεβαιωθείτε ότι ένα παιδί ενδιαφέρεται πραγματικά να μάθει να περπατά πιο γρήγορα και να ρωτάει γιατί. Στη συνέχεια, θέστε έναν κατάλληλο στόχο.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί παίζει άλλο άθλημα, όπως το μπάσκετ, μπορεί να θέλει να τρέξει πιο γρήγορα για να βελτιώσει τη δική του απόδοση. Υπενθυμίστε στο παιδί κατά καιρούς.
   • Θέστε στόχους που εστιάζουν στη βελτίωση και όχι στη νίκη. Το να βγεις ένα δευτερόλεπτο στα 40 μέτρα είναι ένας πιο εφικτός στόχος από το να θέλεις να γίνεις ολλανδός πρωταθλητής.
2. Παρακολουθήστε την πρόοδο των παιδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να διατηρήσετε ένα γράφημα ή ένα διάγραμμα που δείχνει τους χρόνους των 40 μέτρων για μια περίοδο έξι μηνών. Εάν τα παιδιά μπορούν να δουν πώς έχουν προχωρήσει, θα έχουν περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουν να προσπαθούν και να κάνουν ακόμη μεγαλύτερη πρόοδο.
   • Φροντίστε να παρακολουθείτε τον χρόνο των παιδιών κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό τους.
3. Μην ζητάτε πάρα πολλά από αυτά. Το να μαθαίνεις να περπατάς πιο γρήγορα δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα. Χρειάζεται υπομονή και πολλή πρακτική. Εάν ασκήσετε υπερβολική πίεση στα παιδιά ή προσπαθήσετε να επιταχύνετε την εκπαίδευσή τους, θα αποθαρρυνθούν και δεν θα προχωρήσουν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην επίτευξη σταδιακής προόδου με τακτική πρακτική.
   • Εξασφαλίστε μόνο το σπριντ 3-4 φορές την εβδομάδα. Ένα παιδί μπορεί να εξαντληθεί εάν ασκείται πολύ συχνά.
   • Ανακατέψτε τις προπονήσεις έτσι ώστε μερικές μέρες να επικεντρωθούν στα αθλήματα που παρέχουν καλή πρακτική, όπως ποδόσφαιρο, ράγκμπι, μπάσκετ και kickball. Αυτό κάνει επίσης την εξάσκηση πιο διασκεδαστική!
   • Πρόσθετες δραστηριότητες όπως άρση βαρών, γιόγκα και κολύμπι είναι καλές για τη συνολική αθλητική ανάπτυξη. Ωστόσο, για να βελτιώσετε την ταχύτητα λειτουργίας, είναι καλύτερο να δώσετε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σπριντ.

Μέθοδος 3 από 3: Διασκεδάστε το τρέξιμο

1. Συνδυάστε την προπόνηση με τα παιχνίδια. Το να κάνεις ασκήσεις γίνεται βαρετό και αποτρεπτικό. Ευτυχώς, είναι εύκολο να συνδυάσετε το σπριντ με διαφορετικά παιχνίδια. Συγκεντρώστε τα παιδιά και δοκιμάστε πράγματα όπως:
   • Παίζοντας ετικέτα.
   • Ένα τρέξιμο ρελέ.
   • Ένα παιχνίδι "Κόκκινο φως, πράσινο φως".
2. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε σε άλλα αθλήματα. Το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό μέρος πολλών αθλημάτων. Εάν τα παιδιά μπορούν να τρέξουν όταν παίζουν ποδόσφαιρο, θα γίνουν επίσης καλύτερα, ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά μια προπόνηση σπριντ. Και με ποικίλα πράγματα, όλοι παραμένουν ενδιαφέρονται. Τα αθλήματα που προσφέρουν καλές ευκαιρίες για τρέξιμο περιλαμβάνουν:
   • Μπέιζμπολ
   • Ποδόσφαιρο
   • Μπάσκετ
   • Kickball
   • Dodge μπάλα
3. Τρέξτε με το παιδί. Ένας προπονητής δεν πρέπει απλώς να βρίσκεται στο περιθώριο. Το τρέξιμο με το παιδί σας του δίνει ηθική υποστήριξη, δείχνει ότι θέλετε να εργαστείτε σκληρά και είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ή να παίξετε παιχνίδια μαζί. Εάν το παιδί ενδιαφέρεται, μπορείτε ακόμη και να τρέξετε έναν αγώνα μαζί.