Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια
• Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση σκάλες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν τραυματίσετε τον αστράγαλο ή το γόνατό σας ή σπάσετε το πόδι σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει πατερίτσες ενώ αναρρώνετε. Οι πατερίτσες είναι υποστηρίγματα που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε βάρος από το τραυματισμένο πόδι σας ενώ στέκεστε και περπατάτε. Παρέχουν ισορροπία και σας επιτρέπουν να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μεγαλύτερη ασφάλεια ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύεται. Μερικές φορές μπορεί να είναι πιο βολικό να μεταβείτε σε ένα δεκανίκι, καθώς σας επιτρέπει να μετακινείστε πιο εύκολα γύρω σας και να διατηρείτε το ένα χέρι ελεύθερο για άλλες δραστηριότητες, όπως η μεταφορά παντοπωλείων. Η χρήση ενός σκαμνιού μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη κατά την αναρρίχηση των σκαλοπατιών, αρκεί να υπάρχει κιγκλίδωμα που μπορείτε να κρατήσετε. Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή σε ένα δεκανίκι θα σας αναγκάσει να ασκήσετε πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας και να αυξήσετε τον κίνδυνο πτώσης. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας προτού θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα κόπρανο.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια

1. Τοποθετήστε το δεκανίκι κάτω από το βραχίονα απέναντι από το τραυματισμένο πόδι σας. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο ένα σκαμνί, πρέπει να αποφασίσετε σε ποια πλευρά θα το χρησιμοποιήσετε. Οι γιατροί συστήνουν να τοποθετήσετε το δεκανίκι κάτω από το χέρι στο πλάι του υγιούς ποδιού σας - ή με άλλα λόγια, όχι στο πλάι του τραυματισμένου ποδιού σας. Σπρώξτε το σκαμνί κάτω από τη μασχάλη σας και πιάστε τη λαβή που βρίσκεται περίπου στη μέση του σκαμνιού.
   • Κρατώντας το δεκανίκι στο πλάι του υγιούς ποδιού σας, μπορείτε να ακουμπήσετε μακριά από την πληγωμένη πλευρά σας και να βάλετε λιγότερο βάρος σε αυτό. Ωστόσο, για να περπατήσετε με ένα δεκανίκι, πρέπει να βάλετε "λίγο" βάρος στην τραυματισμένη πλευρά σε κάθε βήμα.
   • Ανάλογα με τον τραυματισμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι δεν είναι καλή ιδέα να βάλετε βάρος στην τραυματισμένη πλευρά σας, οπότε ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε δύο δεκανίκια ή να χρησιμοποιήσετε αναπηρικό καροτσάκι. Πρέπει πάντα να ακούτε τις συστάσεις του γιατρού για να εξασφαλίσετε την καλύτερη αποκατάσταση.
   • Ρυθμίστε το μήκος του σκαμνιού έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον τρία δάχτυλα μεταξύ της μασχάλης σας και της επένδυσης στο πάνω μέρος του σκαμνιού όταν στέκεστε όρθια. Ρυθμίστε τη λαβή έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο του καρπού με το χέρι σας να κρέμεται κατ 'ευθείαν προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε και ισορροπήστε σωστά τη μανιβέλα. Μόλις το δεκανίκι ρυθμιστεί σωστά και τοποθετηθεί κάτω από το βραχίονα απέναντι από την τραυματισμένη πλευρά, τοποθετήστε το περίπου 7-10 εκατοστά από το κέντρο του εξωτερικού του ποδιού σας για καλύτερη σταθερότητα. Τα περισσότερα, αν όχι όλα, το σωματικό σας βάρος πρέπει να υποστηρίζεται από το χέρι και τον τεντωμένο βραχίονα σας, καθώς το υπερβολικό βάρος στο αντιβράχιο σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και πιθανή νευρική βλάβη.
   • Θα πρέπει να υπάρχει επένδυση τόσο στη λαβή όσο και στο υπόλοιπο στη μασχάλη του σκαμνιού σας. Η πλήρωση παρέχει καλύτερη πρόσφυση και απορρόφηση κραδασμών.
   • Αποφύγετε να φοράτε ογκώδη πουκάμισα ή μπουφάν ενώ περπατάτε με ένα μόνο δεκανίκι, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη κίνηση και σταθερότητα.
   • Εάν το πόδι ή το πόδι σας είναι σε χυτά ή παπούτσια για περπάτημα, σκεφτείτε να φορέσετε ένα παπούτσι με παχύτερες φτέρνες στο υγιές πόδι σας, ώστε να μην υπάρχει τέτοια διαφορά ύψους μεταξύ των δύο ποδιών σας. Τα ίδια μήκη ποδιών παρέχουν περισσότερη σταθερότητα και μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στο ισχίο ή στην πλάτη.
3. Ετοιμαστείτε να κάνετε ένα βήμα. Καθώς προετοιμάζεστε να περπατήσετε, μετακινήστε το δεκανίκι προς τα εμπρός περίπου 12 ίντσες και ταυτόχρονα προχωρήστε με το τραυματισμένο πόδι σας. Στη συνέχεια, περπατήστε κατά μήκος του δεκανίκι με το υγιές πόδι σας ενώ πιάνετε σταθερά τη λαβή με το τεντωμένο χέρι σας. Για να προχωρήσετε, επαναλάβετε την ίδια σειρά: περπατώντας με το δεκανίκι και το τραυματισμένο πόδι και στη συνέχεια περπατώντας κατά μήκος του δεκανίκι με το υγιές πόδι.
   • Θυμηθείτε να ισορροπήσετε διατηρώντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο δεκανίκι όταν περπατάτε με το τραυματισμένο πόδι σας.
   • Να είστε προσεκτικοί και να το χαλαρώνετε όταν περπατάτε με ένα μόνο δεκανίκι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σταθερό θεμέλιο και ότι δεν υπάρχει τίποτα στο μονοπάτι σας που θα μπορούσε να σας κάνει να ταξιδέψετε - βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι καθαρή από συντρίμμια και ότι τα κοντινά χαλιά είναι τυλιγμένα. Αφήστε επιπλέον χρόνο να μεταβείτε από το ένα μέρος στο άλλο.
   • Για να αποφύγετε πόνο, νευρική βλάβη ή / και τραυματισμό στον ώμο, βεβαιωθείτε ότι δεν απορροφάτε το βάρος σας με τη μασχάλη σας.

Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση σκάλες

1. Ελέγξτε εάν υπάρχει χειρολισθήρα. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο δύσκολη με δύο δεκανίκια παρά με ένα μόνο δεκανίκι. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε μόνο ένα σκαμνί για να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες εάν παρέχεται χειρολισθήρα ή υποστήριξη. Ακόμα και αν υπάρχει χειρολισθήρα, βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερό και ασφαλώς συνδεδεμένο στον τοίχο και ότι μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας.
   • Εάν δεν υπάρχει κιγκλίδωμα, χρησιμοποιήστε και τα δύο δεκανίκια, πάρτε το ασανσέρ ή ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
   • Εάν υπάρχει κιγκλίδωμα, μπορείτε να το πιάσετε με το ένα χέρι και να μεταφέρετε ένα (ή και τα δύο) δεκανίκια στο άλλο καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες - θα μπορούσε να είναι ευκολότερο και / ή γρηγορότερο χωρίς δεκανίκια.
2. Πιάστε το κιγκλίδωμα με το χέρι σας στην τραυματισμένη πλευρά σας. Καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες, κρατήστε το δεκανίκι κάτω από το χέρι στη μη τραυματισμένη πλευρά σας και πιάστε το κιγκλίδωμα με το χέρι στην τραυματισμένη πλευρά σας. Πιέστε ταυτόχρονα την πλάτη και το δεκανίκι από την άλλη πλευρά και, στη συνέχεια, ανεβείτε πρώτα με το μη τραυματισμένο πόδι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας και το δεκανίκι δίπλα στο μη τραυματισμένο πόδι σας, στο ίδιο βήμα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε στην κορυφή των σκαλοπατιών, αλλά προσέξτε και αφιερώστε τον χρόνο σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, εξασκήστε πρώτα αυτήν την ικανότητα με έναν φυσιοθεραπευτή.
   • Εάν δεν υπάρχει κιγκλίδωμα, ανελκυστήρας και κανείς δεν σας βοηθάει και πρέπει οπωσδήποτε να ανεβείτε τις σκάλες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο δίπλα στις σκάλες για υποστήριξη, όπως θα κάνατε το κιγκλίδωμα.
   • Αφιερώστε πολύ περισσότερο χρόνο για απότομες σκάλες και στενά σκαλοπάτια, ειδικά αν έχετε μεγάλα πόδια ή φοράτε μπότες για περπάτημα.
3. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κατεβαίνετε τις σκάλες. Το να κατεβείτε τις σκάλες με δύο δεκανίκια ή ένα δεκανίκι είναι δυνητικά πιο επικίνδυνο από το να ανεβείτε λόγω της απόστασης που μπορείτε να πέσετε αν χάσετε την ισορροπία σας. Πιάστε σταθερά το χειρολισθήρα και τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας στο κάτω βήμα πρώτα, ακολουθούμενο από το δεκανίκι στην άλλη πλευρά και το υγιές πόδι σας. Ωστόσο, μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας, καθώς η έντονη ένταση του πόνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι ή ζάλη. Διατηρείτε πάντα την ισορροπία σας και μην βιάζεστε. Ακολουθήστε πρώτα το μοτίβο του τραυματισμένου ποδιού και μετά το υγιές πόδι μέχρι το κάτω μέρος της σκάλας.
   • Θυμηθείτε ότι το μοτίβο για να περπατήσετε κάτω από τις σκάλες είναι "αντίθετο" με αυτό του περπατήματος πάνω στις σκάλες.
   • Δώστε προσοχή στα αντικείμενα στις σκάλες που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν.
   • Είναι πάντα καλύτερο να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει όταν είναι δυνατόν ή βολικό.

Συμβουλές

• Μεταφέρετε προσωπικά αντικείμενα σε σακίδιο. Αυτό κρατά τα χέρια σας ελεύθερα και σας δίνει καλύτερη ισορροπία όταν περπατάτε με ένα μόνο δεκανίκι.
• Διατηρήστε καλή στάση ενώ περπατάτε. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί πόνος στο ισχίο ή στην πλάτη και να γίνει πιο δύσκολη η χρήση δεκανίκι.
• Φορέστε άνετα παπούτσια με λαστιχένια σόλα για καλύτερο κράτημα. Αποφύγετε τις σαγιονάρες, τα σανδάλια ή τα ολισθηρά παπούτσια.
• Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να φτάσετε στα δεκανίκια.
• Εάν χάσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να πέσετε στην υγιή πλευρά σας, καθώς μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τον αντίκτυπο.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε ιδιαίτερα όταν περπατάτε σε βρεγμένες ή ανώμαλες επιφάνειες ή σε χιονισμένες ή παγωμένες επιφάνειες.
• Εάν δεν είστε σίγουροι για οτιδήποτε, όπως εάν μπορείτε να κατεβείτε με ασφάλεια στις σκάλες ή όχι, πάντα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ζητήσετε βοήθεια.
• Βεβαιωθείτε επίσης ότι το δεκανίκι σας δεν είναι πολύ χαμηλό κάτω από τη μασχάλη / το βραχίονα σας. Μπορεί να γλιστρήσει από τη μασχάλη σας και να σας προκαλέσει απώλεια ισορροπίας ή πτώση.