Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Κατανόηση της μοναξιάς σας
• Μέθοδος 2 από 2: Ξεπερνώντας τη μοναξιά σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά για διάφορους λόγους, όπως η κοινωνική συστολή και η σκόπιμη εγκατάλειψη. Όλοι βιώνουν μοναξιά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ξεπεράσουμε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Κατανόηση της μοναξιάς σας

1. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι είναι μοναχικοί κατά καιρούς. Δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσάς. Οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη μοναξιά κατά τη διάρκεια σημαντικών αλλαγών στη ζωή τους, ειδικά των αλλαγών που πρέπει να επιφέρουν βελτίωση. Εάν αλλάξετε καθώς εξερευνάτε νέες εναλλακτικές λύσεις και τρόπους για τον εαυτό σας, αναμφίβολα θα αισθανθείτε λίγο μοναξιά αναζητώντας ανθρώπους να μοιραστούν τα νέα ενδιαφέροντά και τις σκέψεις σας.
2. Διάκριση μεταξύ μοναξιάς και μόνος. Η μοναξιά είναι όταν δεν είστε ικανοποιημένοι να είστε μόνοι. Το να είσαι μόνος είναι όταν είσαι ικανοποιημένος να είσαι μόνος σου. Δεν είστε μόνοι εάν θέλετε να είστε με άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε και να γίνετε φίλοι.
3. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας. Μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ή κάντε ερωτήσεις για όσους βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Τα διαδικτυακά φόρουμ επιτρέπουν συχνά να βοηθούν τους άλλους, ενώ σας βοηθούν επίσης. Ρίξτε επίσης μια ματιά στο Ίδρυμα ES που προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη μέσω συνομιλίας χωρίς κόστος.
   • Να είστε ασφαλείς όταν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο. Δεν είναι όλοι αυτοί που λένε ότι είναι και οι αρπακτικοί ζουν σε μοναξιά.

Μέθοδος 2 από 2: Ξεπερνώντας τη μοναξιά σας

1. Καλέστε ή συναντήστε με άτομα που γνωρίζετε. Ακόμα κι αν δεν είναι αυτός με τον οποίο θέλετε να περάσετε χρόνο τώρα, η ανθρώπινη επαφή θα σας διευκολύνει να κάνετε νέες συνδέσεις. Αυτό περιλαμβάνει τη μαμά σου και τον άνδρα στο deli.
   • Ακούστε περισσότερα από το να μιλάτε. Η ακρόαση και η λήψη ατόμων θα ενισχύσει τις επαφές σας περισσότερο από το να μιλάτε συνεχώς για τον εαυτό σας.
   • Μην εξαντλήσετε τις υπάρχουσες σχέσεις σας, είναι ό, τι έχετε τώρα.
2. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες. Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου ή εγγραφείτε για ένα μάθημα. Εθελοντής στην κοινότητά σας. Εάν είστε πολύ ντροπαλοί, αναζητήστε μια ομάδα κοινωνικού άγχους, ακόμα κι αν πρέπει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο για αυτήν. Ελέγξτε Craigslist ή τοπικούς ιστότοπους ειδήσεων για δραστηριότητες στην περιοχή σας.
   • Μην συμμετέχετε σε δραστηριότητες με μοναδικό σκοπό να κάνετε φίλους ή να συναντήσετε άτομα. Προσπαθήστε να πάτε χωρίς προσδοκίες και να διασκεδάσετε ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και σχετίζονται με ομάδες ανθρώπων, όπως λέσχες βιβλίων, εκκλησιαστικές ομάδες, πολιτικές εκστρατείες, συναυλίες και εκθέσεις τέχνης.
3. Προκαλέστε τον εαυτό σας να αναλάβει την πρωτοβουλία στις κοινωνικές σχέσεις. Μην περιμένετε να έρθουν άνθρωποι σε εσάς - πλησιάστε τους εαυτούς σας. Ρωτήστε το άτομο εάν θέλει να συνομιλήσει ή να πιει καφέ. Πρέπει πάντα να δείχνετε ενδιαφέρον για άλλα άτομα πριν αρχίσουν να δείχνουν ενδιαφέρον για εσάς, αν το κάνουν ποτέ.
   • Θυμηθείτε, προσπαθείτε να κάνετε μια θέση για τον εαυτό σας στη ζωή κάποιου άλλου, γι 'αυτό να είστε διακριτικοί. Μην νομίζετε ότι θα κερδίσετε αμέσως φίλους απλώς εμφανίζονται. Μπορεί να είναι μια μακρά, κουραστική διαδικασία και τα περισσότερα άτομα που συναντάτε έχουν ήδη τους δικούς τους φίλους και ζωές.
4. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε υπέροχο ιστορικό με κάποιο μέλος της οικογένειας, είναι πιθανό να σας μεταφέρουν σε μια πρόσκληση. Μπορείτε να μοιραστείτε φίλους και να γνωρίσετε νέα άτομα μαζί.Αυτό θα μειώσει την αμήχανη αίσθηση της μόνης στο κοινό.
5. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί. Αντί να σκέφτεστε συνεχώς το μόνο που αισθάνεστε, κάντε ό, τι χρειάζεται για να κρατήσετε τις σκέψεις σας μακριά. Κάντε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο ή διαβάστε ένα βιβλίο. Ανακαλύψτε δραστηριότητες και χόμπι και μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Η εμπειρία σας δίνει ένα θεμέλιο στο οποίο μπορείτε να ανταποκριθείτε σε περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις (δηλαδή να μιλάτε σε περισσότερα άτομα) και να ξεκινήσετε συνομιλίες που θα ενδιαφέρουν άλλους ανθρώπους.
   • Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Το να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο προκαλεί συναισθήματα μοναξιάς. Ρίξτε τον εαυτό σας σε εργασία ή εξωσχολικές δραστηριότητες.
6. Συμμετέχετε μόνοι σας σε κοινωνικές δραστηριότητες. Πολλές φορές δεν είναι ο σύντροφος ή ο φίλος που λείπει, αλλά οι δραστηριότητες και τα χόμπι που έχετε μοιραστεί. Πάρτε τον εαυτό σας για μια ραντεβού. Για παράδειγμα, εάν θα βγαίνατε για δείπνο ή για ταινίες σε μια ραντεβού, μεταβείτε σε μια ταινία ή σε ένα ωραίο εστιατόριο. Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου που κάποτε κάνατε με κάποιον άλλο, μην το αφήσεις να σε σταματήσει. Δεν είναι περίεργο να είσαι μόνος και να κάνεις πράγματα μόνοι! Μόλις θυμηθείτε γιατί κάνατε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να απολαύσετε ξανά τη δραστηριότητα.
   • Πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο, περιοδικό ή ημερολόγιο όταν βγαίνετε για δείπνο ή ένα φλιτζάνι καφέ μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας όταν συνομιλείτε συνήθως. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι βγαίνουν μόνοι τους με σκοπό «να έχουν χρόνο για τον εαυτό τους». Δεν είναι ότι οι άνθρωποι θα σε κοιτάζουν μόνο και μόνο επειδή κάθεσαι μόνος σου και υποθέτω ότι δεν έχεις φίλους.
7. Σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά χωρίς συντροφιά, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα σκύλο ή γάτα από το τοπικό καταφύγιο ζώων. Τα κατοικίδια είναι οικογενειακοί σύντροφοι για έναν λόγο για αιώνες και η απόκτηση της εμπιστοσύνης και της αγάπης ενός ζώου μπορεί να είναι μια βαθιά ανταμείβοντας εμπειρία.
   • Γίνετε υπεύθυνος ιδιοκτήτης κατοικιδίων. Βεβαιωθείτε ότι το κατοικίδιο ζώο σας είναι στειρωμένο ή στειρωμένο και σκεφτείτε να φέρνετε ένα κατοικίδιο στη ζωή σας μόνο εάν είστε πρόθυμοι να αναλάβετε τις καθημερινές εργασίες φροντίδας του κατοικίδιου ζώου σας.
8. Να είστε ευχάριστη παρέα. Προσελκύστε άτομα παρέχοντας διασκεδαστική παρέα. Να είστε κολακευτικοί αντί να είστε κριτικοί. Για μια απλή απάντηση, μην διαλέγετε τα μαλλιά, τα ρούχα ή τις συνήθειες των άλλων. Δεν χρειάζεται να θυμούνται τον μικρό λεκέ στο πουκάμισό τους εάν δεν υπάρχει τίποτα που να μπορούν να κάνουν γι 'αυτό. Πρέπει να ακούσουν ότι νομίζετε ότι το πουλόβερ τους είναι δροσερό ή ότι διαβάζετε το άρθρο τους. Μην το κάνετε μεγάλη υπόθεση, απλώς αναφέρετέ το άνετα αν θέλετε κάτι. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους εκεί έξω για να σπάσει τον πάγο και με την πάροδο του χρόνου χτίζει σταδιακά την εμπιστοσύνη καθώς οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι δεν θα τους επικρίνετε.
9. Εάν δεν ασκείστε ακόμη, ξεκινήστε και σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Αυτή είναι μια καλή στιγμή στη ζωή σας για να εργαστείτε για την αυτο-βελτίωση σας.

Συμβουλές

• Μάθετε να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου ή τον εαυτό σου όπως είσαι, το ακτινοβολείς αυτό. Οι άνθρωποι αρέσει να περνούν χρόνο με ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και αυτοπεποίθηση.
• Δημιουργήστε μια θετική διάθεση και ατμόσφαιρα. Συνειδητοποιήστε ότι η μοναξιά είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε κάτι νέο, να χαλαρώσετε ή να καλλιεργήσετε τη δημιουργικότητά σας. Άλλωστε, μερικές από τις πιο διάσημες προσωπικότητες περνούν πολύ χρόνο μόνες τους.
• Όταν μιλάτε για τον εαυτό σας, μην γίνετε πολύ προσωπικοί. Αυτό μπορεί να τρομάξει τους ανθρώπους και να τους οδηγήσει να σας φέρονται άσχημα. Η αφήγηση ιστοριών για το κατοικίδιο ζώο σας δεν είναι πολύ προσωπική. Ανοίγει την επικοινωνία με όλους όσους αγαπούν τα ζώα και ειδικά εκείνους που αγαπούν τη γάτα σας (ή το σκύλο).
• Μην περιμένετε ασαφείς γνωστούς να είναι πραγματικά βαθιές φίλοι στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Χτίστε αυτήν την εμπιστοσύνη σταδιακά και αποδεχτείτε την ως έχει. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να έχετε πολλούς γνωστούς, αρκετούς φίλους με τους οποίους θέλετε να κάνετε παρέα για να μοιραστείτε πράγματα και έναν πολύ μικρότερο, οικείο κύκλο φίλων με τον οποίο εμπιστεύεστε τα προσωπικά σας πράγματα. Σκεφτείτε τις επαφές σας ως μια σειρά ομόκεντρων κύκλων.
• Θυμηθείτε, ο λόγος για τον οποίο είστε αυτοσυνείδητοι είναι επειδή ο καθένας είναι αυτοσυνείδητος. Οι άνθρωποι δεν είναι εστιασμένοι στα λάθη σας - αντ 'αυτού, οι πιθανότητες είναι πιο επικεντρωμένοι στα δικά τους λάθη.
• Μάθετε να διαλογίζεστε ώστε να μπορείτε να ζήσετε την εμπειρία της αγάπης και της αγάπης συναισθηματικά από άλλες πηγές εκτός από τον άνθρωπο.
• Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να είναι «μοναχικός σε ένα πλήθος». Μπορείτε να έχετε φίλους, οικογένεια και γνωστούς και να αισθάνεστε μοναξιά. Για μερικούς ανθρώπους είναι δύσκολο να συνδεθείτε με άτομα γύρω τους. Σε αυτήν την περίπτωση, η εξωτερική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει.
• Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε μια ρουτίνα. Οι ρουτίνες σάς επιτρέπουν να κάνετε αυτόματο πιλότο, ώστε να ονειρεύεστε "τι θα μπορούσε να είναι". Και το χειρότερο, δεν θα εκτελείτε αυτά τα ονειροπόληση σύντομα επειδή είστε άνετοι με τις ρουτίνες σας. Ανακινήστε τα πράγματα!
• Θυμηθείτε, επικοινωνώντας με κάποιον άλλο που είναι πιο μοναχικός από εσάς που μπορεί να σας δώσει περισσότερη ευτυχία από ό, τι νομίζετε.
• Φροντίστε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε σε ένα σπα ή αισθητικός για να κάνετε τα μαλλιά σας.
• Διαβάστε βιβλιογραφία και πηγαίνετε σε μουσεία / θέατρο / χορό. Η τέχνη σε αγγίζει.
• Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτήν τη μοναξιά και να την μετατρέψετε σε κίνητρο για να δοκιμάσετε ή να μάθετε νέα πράγματα, όπως η εκμάθηση να σχεδιάζετε ή να παίζετε κιθάρα. Θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο.
• Ακούστε απαλή, ήσυχη μουσική, αλλά όχι πολύ θλιβερή. Μπορείτε επίσης να παίξετε ή να κάνετε πράγματα ή να σκεφτείτε αστεία πράγματα που συνέβησαν στη ζωή σας.
• Μάθετε να απολαμβάνετε μοναχικές δραστηριότητες. Εάν έχετε ήδη μια καλή στιγμή, αυτό προσελκύει άτομα που θέλουν να συμμετάσχουν και να είναι επίσης ευτυχισμένοι. Δεν αποτυγχάνει ποτέ - όταν θέλεις να είσαι μόνος, άνθρωποι θα έρθουν σε εσένα και θα σου μιλήσουν!
• Για άτομα με θρησκευτικές πεποιθήσεις, σκεφτείτε τη φιλία με άτομα της πίστης σας. Οι περισσότερες εκκλησίες πρέπει να έχουν κάποιο είδος τακτικής συνάντησης. Εάν η εκκλησία σας δεν το έχει αυτό, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη δική σας.
• Εάν είστε στο σχολείο ή στο κολέγιο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε πάρτι ή να συναντηθείτε με τα νέα άτομα στα μαθήματά σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα!
• Μερικές φορές μπορεί να είστε εσείς που βγάζετε τον εαυτό σας. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ένα τέτοιο άτομο, ακόμα κι αν πρέπει να περάσετε δύσκολες στιγμές για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Καλύτερη ευκαιρία να βγείτε έξω, να πιάσετε, να γνωρίσετε ανθρώπους και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Αγαπήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε και οι άλλοι να μπορούν να σας αγαπήσουν.
• Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε κάποιον. Ίσως πρέπει απλώς να ξέρετε ότι κάποιος είναι εκεί για εσάς.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε μοναξιά, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter - δεν βοηθούν τις κοινωνικές σας σχέσεις. Όχι μόνο οι άνθρωποι μπορεί να είναι σκληροί κατά καιρούς σε αυτούς τους ιστότοπους, βλέποντας τους άλλους να ενημερώνουν την κατάστασή τους με διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε κάτι έξω. Ίσως να κάνετε μια βόλτα, ή να παίξετε με το σκυλί σας, ή να περάσετε λίγο χρόνο με μια αδελφή ή έναν αδελφό.
• Η μοναξιά είναι μια κατάσταση όπου λατρείες, συμμορίες και άλλες ομάδες εκμεταλλεύονται τους ευάλωτους και θα τους επηρεάσουν αρνητικά. Να είστε προσεκτικοί και να ακούτε τι έχουν να πουν άλλοι για μια ομάδα που πιστεύετε ότι συμμετέχετε.
• Η υπερβολική εξάρτηση από τις διαδικτυακές επικοινωνίες ως σημείο κοινωνικής συνάντησης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και περισσότερες επιπλοκές. Χρησιμοποιήστε το ως εργαλείο για να συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα από την περιοχή σας και να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να συναντήσετε τους φίλους σας στο διαδίκτυο. Μπορεί να είναι ένα καλό φίλτρο για την ταξινόμηση των αμοιβαίων συμφερόντων, αλλά μην περιμένετε οι άνθρωποι να είναι ίδιοι αυτοπροσώπως όσο είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.
• Μπορείτε να βρείτε κακούς ανθρώπους σε κακές ομάδες. Προσπαθήστε να βρείτε καλούς ανθρώπους σε καλές ομάδες.
• Εάν έχετε επίμονο αίσθημα μοναξιάς, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης.