Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 6: Αντιμετώπιση του φόβου σας
• Μέθοδος 2 από 6: Προετοιμάστε την ομιλία σας
• Μέθοδος 3 από 6: Υπολογισμός της εφοδιαστικής της ομιλίας σας
• Μέθοδος 4 από 6: Εξάσκηση στην ομιλία σας
• Μέθοδος 5 από 6: Φροντίστε τον εαυτό σας πριν από την ομιλία
• Μέθοδος 6 από 6: Ξεκινήστε την ομιλία σας
• Συμβουλές

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λίγο νευρικότητα πριν δώσουν μια ομιλία. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε αυτά τα νεύρα καλά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ομιλία σας, επειδή δεν είστε σίγουροι για αυτό που λέτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε πλήρως από αυτά τα νεύρα, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να μειώσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας κατανοώντας καλύτερα τον φόβο σας, προετοιμάζοντας και εξασκώντας την ομιλία σας και φροντίζοντας τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 6: Αντιμετώπιση του φόβου σας

1. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους ανησυχείτε. Μια σαφής κατανόηση του φόβου σας θα σας βοηθήσει να τον μειώσετε. Γράψτε μερικούς λόγους για τους οποίους ανησυχείτε για την ομιλία σας. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε συγκεκριμένους λόγους.
   • Για παράδειγμα, αν καταγράψετε ότι ανησυχείτε για την εμφάνιση ηλίθων στο κοινό, δώστε έναν λόγο για τον οποίο πιστεύετε ότι είστε ανόητοι. Μήπως ανησυχείτε ότι οι πληροφορίες σας είναι λανθασμένες; Μόλις το γνωρίζετε, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην έρευνα και την εκμάθηση του θέματος.
2. Σιωπήστε τον εσωτερικό κριτικό σας. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και την απόδοσή σας, ο φόβος σας θα αυξηθεί. Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, πώς μπορείτε να περιμένετε το κοινό σας να σας εμπιστευτεί; Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε αμέσως αυτήν τη σκέψη. Αντικαταστήστε το με μια θετική σκέψη.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε κάτι, "Θα ξεχάσω ολόκληρη την ομιλία μου. Δεν ξέρω τι κάνω." Σταματήστε αυτήν τη σκέψη και αντικαταστήστε την με, "Ξέρω το θέμα μου. Έχω κάνει πολλή έρευνα. Επιπλέον, θα γράψω τη συζήτησή μου ώστε να μπορώ να την κοιτάξω όποτε θέλω. Και αν σκοντάψω μερικά ανταλλακτικά, αυτό δεν είναι πολύ. "
3. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται γλωσσοφοβία. Περίπου το 80% του πληθυσμού ανησυχεί κάπως για τη δημόσια ομιλία. Αυτή η ομάδα αισθάνεται νευρική, έχει χλιαρά χέρια, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και νευρικό συναίσθημα. Γνωρίστε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι πριν κάνετε μια ομιλία.
   • Αυτή είναι μια δυσάρεστη εμπειρία, αλλά θα την ξεπεράσετε. Και κάθε φορά που μιλάτε, συνηθίζετε περισσότερο την εμπειρία.

Μέθοδος 2 από 6: Προετοιμάστε την ομιλία σας

1. Βρείτε τις οδηγίες για την ομιλία σας. Τείνουμε να φοβόμαστε πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της παρουσίασής σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος του λόγου ελέγχοντας την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν σας ζητηθεί να μιλήσετε, μάθετε ποιες είναι οι προσδοκίες του διοργανωτή.
   • Για παράδειγμα, δίνετε μια ομιλία για ένα συγκεκριμένο θέμα ή μπορείτε να επιλέξετε το θέμα μόνοι σας; Πόσο διαρκεί η ομιλία; Πόσο καιρό πρέπει να προετοιμάσετε την ομιλία;
   • Η γνώση αυτών των στοιχείων από την αρχή θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
2. Εξερευνήστε το θέμα σας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για ένα θέμα, τόσο λιγότερο νευρικό θα νιώσετε όταν μιλάτε για αυτό μπροστά σε ένα κοινό.
   • Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει να συμπεριλάβετε στην ομιλία. Εάν δεν έχετε την επιλογή να επιλέξετε το δικό σας θέμα, προσπαθήστε τουλάχιστον να βρείτε ένα σημείο εισόδου που σας ενδιαφέρει και γνωρίζει κάτι για εσάς.
   • Έρευνα περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι είναι απαραίτητη. Δεν θα συμπεριληφθούν στην ομιλία σας όλα όσα μαθαίνετε, αλλά αυξάνει την εμπιστοσύνη σας στο θέμα.
3. Γνωρίστε το κοινό-στόχο σας πριν από την ομιλία. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιος είναι το κοινό σας. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί θα πρέπει να προσαρμόσετε την ομιλία σε αυτό το κοινό. Για παράδειγμα, θα πρέπει να δώσετε διαφορετική ομιλία σε ειδικούς από τους αρχάριους.
4. Γράψτε μια ομιλία που σας ταιριάζει. Χρησιμοποιήστε γλώσσα στην ομιλία σας που ταιριάζει με το στυλ ομιλίας σας. Μην προσπαθήσετε να υιοθετήσετε έναν τρόπο ομιλίας που είναι αφύσικο ή δεν σας λέει ψέματα, καθώς η δυσφορία σας με το στυλ της ομιλίας είναι πιθανό να εμφανιστεί στο κοινό.
5. Έχετε μια καλά προετοιμασμένη ομιλία. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο λιγότερος φόβος αισθάνεστε. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η ομιλία είναι γραμμένη εκ των προτέρων. Βρείτε κατάλληλες εικόνες και παραδείγματα για το κοινό σας. Η δημιουργία μιας αποτελεσματικής και επαγγελματικής παρουσίασης βοηθά στην υποστήριξη της ομιλίας σας.
   • Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Σκεφτείτε τι θα κάνετε εάν οι πόροι για την παρουσίασή σας δεν είναι διαθέσιμοι, όπως λόγω διακοπής ρεύματος ή διακοπής ρεύματος. Για παράδειγμα, εκτυπώστε ένα αντίγραφο των διαφανειών σας για να αναφέρετε εάν η προβολή διαφανειών σας δεν λειτουργεί. Αποφασίστε πώς θα γεμίσετε το χρόνο εάν το βίντεό σας δεν λειτουργεί.

Μέθοδος 3 από 6: Υπολογισμός της εφοδιαστικής της ομιλίας σας

1. Εξοικειωθείτε με την τοποθεσία της παρουσίασής σας. Όταν γνωρίζετε πού θα πραγματοποιηθεί η παρουσίασή σας, μπορείτε να απεικονίσετε πώς πρόκειται να δώσετε την ομιλία. Δείτε την αίθουσα όπου θα παρουσιάσετε. Αποκτήστε μια αίσθηση για το μέγεθος του κοινού. Μάθετε πού βρίσκονται οι τουαλέτες και τα σιντριβάνια.
2. Ρωτήστε για τη χρονική περίοδο της παρουσίασής σας. Μάθετε πότε πρόκειται να δώσετε την ομιλία. Είστε ο μόνος ομιλητής ή θα υπάρχουν πολλά ηχεία; Είστε πρώτος, τελευταίος ή κάπου στη μέση;
   • Εάν έχετε την επιλογή, αποφασίστε ποια ώρα της ημέρας προτιμάτε να παρέχετε την ομιλία σας. Εργάζεστε συνήθως καλύτερα το πρωί ή το απόγευμα;
3. Προσδιορίστε τις τεχνολογικές σας ανάγκες. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ηχητικά ή οπτικά βοηθήματα στην παρουσίασή σας, βεβαιωθείτε ότι η τοποθεσία είναι κατάλληλη για αυτό.
   • Καταστήστε σαφές στον οργανισμό ποιες είναι οι προτιμήσεις παρουσίασής σας. Για παράδειγμα, εάν προτιμάτε να εργάζεστε με ένα μικρόφωνο χειρός από ένα ακουστικό, πείτε μας. Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ένα σκαμνί, βάθρο ή τραπέζι και η δυνατότητα προβολής των διαφανειών σας σε μια μικρή οθόνη, ώστε να μην χρειάζεται να διαβάσετε το κείμενο από τη μεγάλη οθόνη. Συζητήστε αυτές τις πληροφορίες με τον οργανισμό, τον εκπαιδευτή ή άλλο εκπρόσωπο, πριν από την ημέρα της ομιλίας σας.
   • Ελέγξτε εκ των προτέρων τα ακουστικά και οπτικά βοηθήματα. Εάν το εργαλείο παρουσίασης δεν λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, θα γίνετε πολύ νευρικοί. Προσπαθήστε να το αποφύγετε δοκιμάζοντας τα βοηθήματά σας εκ των προτέρων.

Μέθοδος 4 από 6: Εξάσκηση στην ομιλία σας

1. Εξασκηθείτε στην ομιλία σας. Τείνουμε να είμαστε νευρικοί για πράγματα που μας είναι άγνωστα. Πάρτε χρόνο για να εξασκηθείτε. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε την ομιλία σας από λέξη προς λέξη, αλλά πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τα κύρια σημεία σας, την εισαγωγή, τις μεταβάσεις, το συμπέρασμα και τα παραδείγματα. Εξασκηθείτε μόνοι στην αρχή. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξομαλύνετε τυχόν άνιση σημεία στην ομιλία σας. Διαβάστε το δυνατά. Συνηθίστε να ακούτε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τη διατύπωση των προτάσεών σας και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με αυτές.
   • Στη συνέχεια, εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη ή κάντε μια εγγραφή βίντεο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου σας.
2. Εστίαση στην εισαγωγή. Εάν ξεκινήσετε μια καλή αρχή με την ομιλία σας, ο φόβος της ομιλίας σας θα μειωθεί σημαντικά. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο άνετα για το υπόλοιπο της παρουσίασής σας.
   • Αν και δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε την ομιλία, είναι σημαντικό να είστε εξοικειωμένοι με το πώς να ξεκινήσετε την ομιλία σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την ομιλία με αυτοπεποίθηση και με εξουσία.
3. Εξασκηθείτε στην ομιλία μπροστά σε άλλους. Ρωτήστε φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας που είναι πρόθυμοι να ακούσουν τη συζήτησή σας. Ζητήστε τους να προσφέρουν προτάσεις. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να γίνετε πιο άνετοι όταν μιλάτε μπροστά σε ένα κοινό. Σκεφτείτε το ως ένα τεστ για την ημέρα της ομιλίας.
4. Εξασκηθείτε στο δωμάτιο όπου θα μιλήσετε. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο δωμάτιο όπου θα παρουσιάσετε την ομιλία. Δώστε προσοχή στο πώς τακτοποιείται το δωμάτιο. Μάθετε ποια είναι η ακουστική όταν μιλάτε. Σταθείτε στη σκηνή ή στο μπροστινό μέρος του δωματίου και προσπαθήστε να αισθανθείτε άνετα εκεί. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι το μέρος όπου θα παρουσιάσετε.

Μέθοδος 5 από 6: Φροντίστε τον εαυτό σας πριν από την ομιλία

1. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Ένας πλήρης ύπνος πριν από την ομιλία θα διασφαλίσει ότι όταν δίνετε την παρουσίαση, είστε καθαροί και δεν είστε κουρασμένοι. Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου για να είστε ξεκούραστοι.
2. Φάτε καλά. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για την ομιλία σας. Πιθανότατα δεν μπορείτε να φάτε πολύ αν είστε νευρικοί, αλλά προσπαθήστε να φάτε κάτι. Μια μπανάνα, γιαούρτι ή μούσλι μπαρ είναι καλό για νευρικό στομάχι.
3. Φόρεμα κατάλληλα για την παρουσίαση. Κατά την παρουσίαση, θα πρέπει να ντυθείτε για την περίσταση. Συνήθως πρέπει να ντύσετε κατάλληλα για μια επίσημη παρουσίαση.
   • Φορέστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι και άνετα. Εάν τα ρούχα δεν ταιριάζουν σωστά, θα μπορούσατε να ξοδέψετε πάρα πολύ την προσοχή σας στα πονεμένα πόδια σας ή στον κνησμώδη λαιμό σας.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για τον ενδυματολογικό κώδικα, ρωτήστε τους διοργανωτές. Επιλέξτε ρούχα που είναι πολύ επίσημα και όχι πολύ ανεπίσημα.
4. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσει τους μυς σας.
   • Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8: Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 7. Εκπνεύστε από το στόμα σας για 8 μετρήσεις.
5. Δοκιμάστε Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνετε το μυαλό και να είστε παρόντες εδώ και τώρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φόβου σας για δημόσια ομιλία δημιουργώντας μια απόσταση μεταξύ εσάς και της νευρικής σας προσδοκίας. Αντ 'αυτού, εστιάζετε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε αυτήν την απλή μέθοδο διαλογισμού:
   • Βρείτε μια άνετη καρέκλα ή κρεβάτι σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε.
   • Χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
   • Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή, εισπνοή για 4 μετρήσεις και εκπνοή για 4 μετρήσεις. Εστιάστε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας.
   • Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αναγνωρίστε τη σκέψη και αφήστε την να φύγει. Επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Εισπνέω. Αποπνέω.
   • Κάντε αυτόν τον διαλογισμό για 10 λεπτά την ημέρα για γενική ανακούφιση από το άγχος. Φροντίστε επίσης να διαλογιστείτε το πρωί της ομιλίας σας.
6. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις οπτικοποίησης. Το να φανταστείτε ότι είστε επιτυχημένος ομιλητής μπορεί να σας βοηθήσει όταν έρθει η στιγμή. Εξετάστε την ομιλία σας και φανταστείτε πώς μπορεί να αντιδράσει το κοινό σε διαφορετικά σημεία του κειμένου. Σκεφτείτε διαφορετικές αντιδράσεις, όπως γέλιο, θυμό, δέος, χειροκρότημα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς απεικονίζετε κάθε μία από αυτές τις αντιδράσεις.
7. Κάντε μια βόλτα πριν κάνετε την ομιλία. Φροντίστε να ξεκινήσετε την άντληση αίματος και οξυγόνου πηγαίνοντας για σύντομο περίπατο ή άλλη άσκηση το πρωί της ομιλίας σας. Θα εξουδετερώσετε το άγχος σας με την άσκηση. Θα δώσει επίσης στις σκέψεις σας την ευκαιρία να εστιάσετε σε κάτι άλλο για λίγο.
8. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει σε ένα αίσθημα νευρικότητας, κάνοντας το άγχος σας χειρότερο. Το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ σας το πρωί δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά αν είστε ήδη λίγο νευρικός, ο καφές ή η σόδα με καφεΐνη θα προσθέσει καύσιμο στη φωτιά.
   • Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα, όπως χαμομήλι ή μέντα.

Μέθοδος 6 από 6: Ξεκινήστε την ομιλία σας

1. Σκεφτείτε τη νευρικότητά σας ως ενθουσιασμό. Αντί να σκέφτεστε πόσο νευρικό είστε, σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα ως ενθουσιασμό. Είστε ενθουσιασμένοι που δίνετε αυτήν την ομιλία και την ευκαιρία να μοιραστείτε τις σκέψεις και την εμπειρία σας σε ένα θέμα με το κοινό σας.
   • Κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, χρησιμοποιήστε τα νεύρα σας για να ενεργοποιήσετε τις χειρονομίες σας και την κίνηση του σώματός σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο φυσικό. Μην κάνετε βηματοδότηση, αλλά είναι εντάξει να περπατήσετε λίγο εάν είστε πιο άνετοι με αυτό.
2. Μιλήστε με αυτοπεποίθηση. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες, αλλά πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους κρύβουν τα νεύρα τους αρκετά καλά, έτσι ώστε το κοινό να αγνοεί τους φόβους τους. Μην πείτε στο κοινό ότι είστε νευρικοί ή ανήσυχοι. Όταν το κοινό σας βλέπει ως αυτοπεποίθηση και θετικό, αισθάνεστε πιο σίγουροι και θετικοί.
3. Αναζητήστε φιλικά πρόσωπα στο κοινό. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επαφή με τα μάτια θα επιδεινώσει το άγχος τους, στην πραγματικότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της. Απλώς αναζητήστε φιλικά πρόσωπα στο πλήθος και υποθέστε ότι συνομιλείτε μαζί τους. Αφήστε τα χαμόγελά τους να σας ενθαρρύνουν κατά τη διάρκεια της ομιλίας.
4. Αφήστε τα λάθη σας. Μην ασχολείστε με τα λάθη σας. Μπορεί να κάνετε ψευδείς λέξεις ή να σκοντάψετε μερικές λέξεις, αλλά μην το αφήσετε να σας εμποδίσει. Τα περισσότερα άτομα στο κοινό δεν θα το παρατηρήσουν. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην ανησυχείτε αν κάνετε λάθος.

Συμβουλές

• Γίνετε μέλος μιας ομάδας Toastmasters στην περιοχή σας. Το Toastmasters είναι ένας οργανισμός που βοηθά τα μέλη του να βελτιώσουν τις δεξιότητες επικοινωνίας και δημόσιας ομιλίας.
• Εάν πρέπει να μιλάτε στο κοινό τακτικά και αυτό σας κάνει πολύ ανήσυχους, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.