Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε απασχολημένοι όταν είστε μόνοι στο σπίτι
• Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε εάν κάτι σας τρομάζει
• Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας να αισθάνεται ασφαλής
• Συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την προοπτική να είναι μόνες στο σπίτι τρομακτικές. Οι παράξενοι θόρυβοι μπορεί να σας κάνουν νευρικό όταν κανείς άλλος δεν είναι σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ήρεμοι στο σπίτι, ακόμα και όταν κανείς άλλος δεν είναι κοντά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε απασχολημένοι όταν είστε μόνοι στο σπίτι

1. Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Προσπαθήστε να χτυπήσετε λίγο την καρδιά σας εάν νιώθετε νευρικότητα να είστε μόνος στο σπίτι.
   • Εάν έχετε γυμναστήριο στο σπίτι, όπως διάδρομο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι όπως push-ups, να καθίσετε ή να ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες.
   • Εάν δεν έχετε αναπνοή, κάντε ένα διάλειμμα. Δεν θέλετε να ασκηθείτε υπερβολικά, ειδικά όταν είστε μόνοι στο σπίτι.

Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε εάν κάτι σας τρομάζει

1. Βαθμολογήστε νευρικές σκέψεις. Πρέπει να αμφισβητήσετε τυχόν σκέψεις που έχετε που δεν φαίνονται λογικές όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Εάν αρχίσετε να φοβάστε λόγω ενός συγκεκριμένου σεναρίου, σταματήστε για μια στιγμή και αναρωτηθείτε, "Ειλικρινά, ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να μου συμβεί εδώ;"
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να νιώσετε νευρικότερα όταν σκοτεινιάσει. Μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν, "Έχω καρδιακή προσβολή, φοβάμαι τόσο πολύ!"
   • Σταματήστε και σκεφτείτε το. Ρωτήστε τον εαυτό σας κάτι, όπως, "Θα κάνω πραγματικά καρδιακή προσβολή; Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; "
   • Στην πραγματικότητα, ξέρετε ότι δεν θα έχετε καρδιακή προσβολή μόνο επειδή είστε νευρικοί. Πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως, "Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι ότι θα νιώθω φοβισμένος για μερικές ώρες. Το να φοβάμαι είναι τρομερό, αλλά δεν θα με πληγώσει πραγματικά. "
2. Οπτικοποιήστε ένα ηρεμιστικό σενάριο. Η φαντασία σας μπορεί πραγματικά να τρέξει άγρια ​​όταν είστε αναστατωμένοι. Αντί να αφήσετε τη φαντασία σας να σας τρομάξει, μπορείτε να ανακατευθύνετε τη φαντασία σας. Φανταστείτε ένα ηρεμιστικό σενάριο όταν οι σκέψεις σας γίνονται ανήσυχες.
   • Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί, κάντε ψυχικές διακοπές. Φανταστείτε ότι είστε κάπου όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια παραλία κάπου. Εργαστείτε με όλες τις αισθήσεις σας. Πώς μοιάζει αυτή η σκηνή, πώς αισθάνεται, τι νιώθεις; Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι είστε ήρεμοι.

Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας τον εαυτό σας να αισθάνεται ασφαλής

1. Ενημερώστε έναν έμπιστο γείτονα ότι είστε μόνοι στο σπίτι. Θα αισθανθείτε πιο άνετα, ενημερώνοντας ένα αξιόπιστο άτομο ότι είστε μόνοι. Με αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε σαν να έχετε κάποιον στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Μπορείτε να ενημερώσετε τους γείτονές σας ότι είστε μόνοι στο σπίτι. Ρωτήστε τους ευγενικά εάν μπορείτε να τους ενημερώσετε εάν χρειάζεστε κάτι.
   • Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τους γονείς σας ότι είστε μόνοι στο σπίτι.
2. Κλειδώστε τις πόρτες και τα παράθυρα. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς, πιθανότατα είστε πιο χαλαροί όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Μόλις είστε μόνοι, βεβαιωθείτε ότι όλες οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειδωμένα. Δεν θα ανησυχείτε λιγότερο για τους εισβολείς όταν γνωρίζετε ότι είστε ασφαλώς κλειδωμένοι στο σπίτι σας.
3. Μάθετε τους αριθμούς για τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Εάν αισθάνεστε προετοιμασμένοι, θα είναι λιγότερο πιθανό να φοβάστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλους τους αριθμούς που πρέπει να παραδώσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Σε πολλά μέρη μπορείτε απλά να καλέσετε 1-1-2. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να καλέσετε ένα τοπικό αστυνομικό τμήμα ή ένα πυροσβεστικό σταθμό ή τον αριθμό των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης όπου ζείτε στην περιοχή σας.
4. Κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς. Ενώ είναι απίθανο να υπάρχει έκτακτη ανάγκη, μπορείτε να εργαστείτε με τους γονείς σας ή άλλα μέλη του νοικοκυριού σας για να προγραμματίσετε σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.
   • Μάθετε σε ποιον να καλέσετε εάν κάποιος εισέλθει και έχει ένα καταφύγιο έτοιμο στο σπίτι σας. Εάν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ασφάλειας με την οικογένειά σας που ασκούν πώς να ενεργείτε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Συμβουλές

• Εάν παίζετε ένα παιχνίδι ή παρακολουθείτε μια ταινία για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, μην παίζετε ή παρακολουθείτε κάτι τρομακτικό. Αυτό θα σας κάνει να ανησυχείτε διαφορετικά.
• Εάν είστε λυπημένοι και φοβισμένοι, στείλτε μήνυμα ή καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας - θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Εγκαταστήστε ένα σύστημα συναγερμού και ανιχνευτές κίνησης στο σπίτι σας, ώστε να γνωρίζετε ότι είναι ασφαλέστερο.
• Φορέστε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε ήχους που σας φοβίζουν.
• Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, μπορείτε να τα κατοικίδια για να ηρεμήσετε.