Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Περιορίστε πόσο συχνά το σκέφτεστε
• Μέθοδος 2 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αναδιαμόρφωση αρνητικών σκέψεων
• Συμβουλές

Όλοι έχουμε περάσει από ένα φοβερό διαζύγιο. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον που σας πληγώνει. Ωστόσο, η συνεχιζόμενη μούσα για τις παλιές καρδιακές παθήσεις δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν αγωνίζεστε να αφήσετε τον πόνο σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μην τον σκέφτεσαι πολύ συχνά. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται στον πρώην σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να παραμείνετε αποσπασμένοι. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, μάθετε κάτι νέο και γνωρίστε άλλους ανθρώπους. Δεν μπορείτε να εξαφανίσετε εντελώς τις σκέψεις του πρώην σας. Εάν συμβούν τέτοιες σκέψεις, μάθετε να τις κατευθύνετε με τον πιο θετικό τρόπο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Περιορίστε πόσο συχνά το σκέφτεστε

1. Διακοπή επαφής. Μπορεί να είναι δύσκολο απλά να σταματήσετε να μιλάτε με κάποιον που κάποτε ήταν σημαντικό για εσάς. Αλλά αν θέλετε να προχωρήσετε και να θεραπεύσετε, αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Σταματήστε να στέλνετε μηνύματα, να καλείτε ή να συναντάτε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις. Σταματήστε να κοιτάζετε τα προφίλ κοινωνικών μέσων του.
   • Δεν χρειάζεται να είστε φίλοι με τον πρώην σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να διατηρήσετε μια φιλία, αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως. Και οι δύο χρειάζεστε χώρο, οπότε συμφωνείτε αμοιβαία να μην βλέπετε ή να αλληλεπιδράτε μεταξύ τους για λίγο.
   • Εάν πρέπει να τον δείτε επειδή είστε συνάδελφοι ή πηγαίνετε στο σχολείο μαζί, μπορείτε να είστε ευγενικοί χωρίς να το παρακάνετε. Να είστε ευγενικοί όταν τον βλέπετε, αλλά αποφύγετε την καθημερινή συζήτηση ή πειράγματα. Προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερη επαφή μαζί του.
2. Όταν αρχίσετε να το σκέφτεστε, βάλτε την εστίασή σας αλλού. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε εντελώς κάποιον. Όταν σκέφτεστε για αυτόν, και σκέφτεστε τον εαυτό σας, "Σταματήστε να το σκέφτεστε", τότε αρχίζετε μόνο να τον σκέφτεστε περισσότερο. Αντί να θυμωθείτε τον εαυτό σας για να τον σκεφτείτε, αναζητήστε έναν άλλο τρόπο για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε κάτι άλλο για να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Υπάρχει κάποιος νέος για τον οποίο έχετε συναισθήματα; Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το άτομο. Σκεφτείτε τι θα ήταν να τον γνωριμείτε και τι είδους σχέση μπορεί να έχετε μαζί του.
   • Η ανακατεύθυνση των σκέψεων σας είναι πιο πιθανό να είναι πιο χρήσιμη για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες σκέψεις από το να προσπαθείτε απλώς να μην σκεφτείτε κάποιον. Το μυαλό είναι ένα πολυσύχναστο μέρος και πρέπει να απασχοληθεί, οπότε δώστε του κάτι να κάνει αντί να προσπαθήσει να το απενεργοποιήσει.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για 90 δευτερόλεπτα. Δώστε στον εαυτό σας 90 δευτερόλεπτα για να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα να τρέξουν. Μόλις τελειώσουν τα 90 δευτερόλεπτα της αναπνοής και της εμπειρίας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να βγάλετε τον πρώην σας από το μυαλό σας.
   • Εάν βρεθείτε παθιασμένοι, σταματήστε και κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής για περίπου 90 δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω περίπου 15 φορές κατά τη διάρκεια αυτού του μισού λεπτού.
   • Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των συναισθημάτων σας. Μετά από 90 δευτερόλεπτα θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο γειωμένοι.
4. Φανταστείτε ένα ηρεμιστικό σενάριο. Το μυαλό χρειάζεται κάτι να σκεφτεί. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Φανταστείτε ένα ηρεμιστικό σενάριο, ακόμη και ένα φανταστικό, για να καθαρίσετε τις σκέψεις του πρώην σας.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο βυθό του ωκεανού. Σκεφτείτε την καταπραϋντική αίσθηση του νερού και παρακολουθώντας τα ψάρια να κολυμπούν.
   • Λάβετε υπόψη μια ποικιλία ηρεμιστικών σεναρίων. Εάν σας ενοχλούν οι σκέψεις για τον πρώην σας, επιλέξτε ένα από τα σενάρια που θα καλύψετε.
5. Πετάξτε τα πράγματα που σας θυμίζουν. Εάν εξακολουθείτε να κρατάτε ή να σας υπενθυμίζουμε κάποια από τα αντικείμενα που του ανήκουν, τότε είναι καλή ιδέα να τα αφήσετε να φύγουν ή τουλάχιστον να τα κρατήσετε μακριά. Εάν δεν είστε έτοιμοι να πετάξετε πράγματα που σας θυμίζουν, τουλάχιστον τα βάλτε σε ένα κουτί και κρύψτε το κουτί κάπου που δεν μπορείτε να το δείτε.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να ζητήσετε από έναν φίλο να σας κρατήσει το κουτί αντικειμένων για να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε μέσα.
6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να εξηγήσετε τις πράξεις του. Εάν πληγωθείτε, μπορείτε να αναζητήσετε μια εξήγηση. Ίσως προσπαθείτε να εξηγήσετε γιατί ο πρώην σας συμπεριφέρθηκε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να ξεφύγουν πολύ εύκολα. Όταν τα αισθάνεστε να έρχονται, θυμηθείτε τι δεν γνωρίζετε.
   • Τι θα συνέβαινε εάν κάποιος προσπάθησε να εξηγήσει τις σκέψεις και τις ενέργειές σας; Θα μπορούσαν να εξηγήσουν πλήρως τι περνάτε ή βιώνετε; Πιθανώς όχι.
   • Δεν είναι δίκαιο να προσπαθείτε να εξηγήσετε τις ενέργειες του πρώην σας. Δεν μπορείτε να εξηγήσετε πλήρως τι έκανε και γιατί. Όταν αρχίζετε να ψάχνετε εξηγήσεις, σταματήστε και σκεφτείτε κάτι σαν, "Δεν ξέρω γιατί το έκανε αυτό, οπότε πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι."

Μέθοδος 2 από 3: Αποσπάστε τον εαυτό σας

1. Παώ διακοπές. Εάν μπορείτε να βγείτε από την πόλη για λίγες μέρες, κάντε το. Ταξιδεύοντας και βλέποντας παλιούς φίλους και συγγενείς μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε γνώμη και να σταματήσετε να σκέφτεστε για μια κακή σχέση.
   • Μετάβαση σε νέο μέρος. Επισκεφθείτε έναν φίλο σε μια πόλη που δεν έχετε επισκεφτεί στο παρελθόν. Κάντε ένα ταξίδι σε μια πόλη ή ένα αξιοθέατο λίγες ώρες μακριά.
   • Ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε τις παλιές αναμνήσεις από εσάς είναι να διασκεδάσετε νέες εμπειρίες.
2. Γνωρίστε νέους ανθρώπους. Είναι συχνά καλύτερο να μην μπαίνεις σε σχέση αμέσως μετά από να πληγώσεις από κάποιον. Η γνωριμία με νέους ανθρώπους, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον πρώην σας. Εάν είναι απαραίτητο, δημιουργήστε ένα προφίλ γνωριμιών στο διαδίκτυο και δείτε αν μπορείτε να συναντήσετε κάποιον χωρίς να πηγαίνετε αμέσως σε μια σοβαρή σχέση.
   • Εστιάζοντας περισσότερο στη γνωριμία με νέους ανθρώπους, μπορείτε να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις για αυτόν. Όσο είστε ειλικρινείς για το ότι δεν ψάχνετε μια σχέση, ένα σύντομο φλερτ μπορεί να είναι υγιές.
3. Μάθε κάτι καινούργιο. Τι είναι κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε ή να δοκιμάσετε; Δοκίμασέ το τώρα. Αυτό κρατά το μυαλό σας απασχολημένο και σας εμποδίζει να σκεφτείτε τον πρώην σας.
   • Πάρτε ένα χόμπι, όπως πλέξιμο ή ράψιμο.
   • Εγγραφείτε σε μια ένωση ή μια τοπική αθλητική ομάδα.
   • Πάρτε μαθήματα κάπου. Ένα μάθημα μαγειρικής ή ένα μάθημα τραγουδιού μπορεί να σας δώσει κάτι διαφορετικό από το πρώην σας.
4. Μείνετε μακριά από άτομα που σας κάνουν νευρικό. Κάντε παρέα με άτομα που σας μαζεύουν, δεν σας απογοητεύουν. Μερικοί άνθρωποι είναι χρόνιοι στην πλήρη ανάλυση των γεγονότων και ανησυχούν για τα πάντα. Ο φόβος τους μπορεί να μεταφερθεί σε εσάς. Κρατήστε κάποια απόσταση από τους φίλους με αρνητική σκέψη για λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στα πόδια σας και να μην πέσετε σε αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Μέθοδος 3 από 3: Αναδιαμόρφωση αρνητικών σκέψεων

1. Αναγνωρίστε την αλήθεια της σχέσης. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον όταν κάνετε ρομαντισμό αυτό που είχατε. Όταν λείπει κάποιος, μπορείτε να αγνοήσετε τις οδυνηρές αναμνήσεις και να εστιάσετε μόνο στις καλές στιγμές ή στις καλές ιδιότητες ενός ατόμου.
   • Η σχέση πιθανότατα έληξε για έναν λόγο. Μαχηθήκατε πολύ; Δεν ήσασταν σωστοί ο ένας για τον άλλον; Τι συνέβη να κάνει τα πράγματα τόσο άσχημα;
   • Θυμηθείτε ότι η σχέση δεν ήταν τέλεια. Η ανάμνηση των ατελειών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σκεφτείτε λιγότερο για αυτόν μακροπρόθεσμα. Θα μειώσει την επιθυμία σας για αυτόν.
2. Να γνωρίζετε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, είναι πιο πιθανό να είστε παράλογοι. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τις σκέψεις ως γεγονότα. Αλλά τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Όποτε έχετε αρνητικές ή παράλογες σκέψεις για τον εαυτό σας ή για μια κατάσταση, θυμηθείτε.
   • Τα συναισθήματά σας είναι αληθινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Ακριβώς όπως δεν πιστεύετε όλα όσα ακούτε, δεν πρέπει να πιστεύετε ό, τι νομίζετε.
   • Ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε κάτι σαν, «Δεν θα βρω ποτέ κάποιον σαν αυτόν». Στη συνέχεια, πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως, «Νιώθω έτσι τώρα, και αυτό είναι εντάξει, αλλά μάλλον δεν είναι αλήθεια».
3. Προκαλέστε την παράλογη σκέψη. Μπορείτε να ζήσετε πολλές παράλογες σκέψεις όταν προσπαθείτε να ξεχάσετε κάποιον. Εάν αντιμετωπίζετε μια πολύ αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, σταματήστε και αμφισβητήστε τη σκέψη. Σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Είναι πραγματικά αυτή η πραγματικότητα;"
   • Εάν έχετε αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να εξετάσετε τα στοιχεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, "Κανείς άλλος δεν θα με θέλει." Αυτό είναι αλήθεια; Είναι καλό να κάνεις μια εμπειρία να είναι κανονιστική; Έχετε πιθανώς γνωρίσει άλλους ανθρώπους που σας έχουν εκτιμήσει.
   • Κοιτάξτε την προοπτική. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που η καρδιά σας ήταν σπασμένη. Πιθανότατα είχατε τις ίδιες αρνητικές σκέψεις, αλλά δεν ήταν απαραίτητα αληθινές. Έχετε αγαπήσει ξανά και βρήκατε κάποιον άλλο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, "Εάν κάποιος άλλος είπε αυτά τα πράγματα, πώς θα αντιδρούσα;" Και "Πώς θα μπορούσα να εξετάσω αυτήν την κατάσταση θετικά;"
4. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρήσετε κάποιον που σας πληγώνει. Αλλά αν μπορείτε να συγχωρήσετε, θα είναι ευκολότερο να ξεχάσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά για αυτόν και εύχομαι τον καλύτερο. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, η τακτική σκέψη για αυτόν σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
5. Αποφύγετε τις κατηγορίες. Το παρελθόν είναι το παρελθόν. Η μετάβαση στα γεγονότα πολύ μετά το πέρας τους και η προσπάθεια να αποδοθεί ευθύνη δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Αν το κάνετε, σταματήστε το και σκεφτείτε κάτι σαν, "Έχει τελειώσει τώρα. Δεν έχει σημασία ποιος ήταν το λάθος. "Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στο παρόν και στο μέλλον.

Συμβουλές

• Αποκλείστε τον αριθμό τηλεφώνου του και, αν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από μέρη που επισκέπτεται.
• Σταματήστε να ακούτε μουσική που σας θυμίζει.
• Διαγράψτε φωτογραφίες, σημειώσεις ή ό, τι σας θυμίζει.