Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση αναπόφευκτων αλληλεπιδράσεων
• Μέρος 2 από 3: Καθορισμός υγιών ορίων
• Μέρος 3 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων μίσους σας

Έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που σας ενοχλεί τρομερά; Αν και δεν είναι δυνατόν να επιλέξετε την οικογένειά σας ή τα άτομα που την αποτελούν, μπορείτε να επιλέξετε πώς θέλετε να ανταποκριθείτε και να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις στην οικογένειά σας. Πιθανότατα δεν μπορείτε να αποχωρήσετε εντελώς από τις οικογενειακές σχέσεις και ίσως έχετε μια υπέροχη σχέση με όλα τα άλλα μέλη της οικογένειας εκτός από αυτήν. Υπάρχουν τρόποι για την επίλυση καταστάσεων με την οικογένειά σας με πιο ήρεμο τρόπο, ώστε οι οικογενειακές σχέσεις να είναι λιγότερο τεταμένες και πιο διασκεδαστικές.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση αναπόφευκτων αλληλεπιδράσεων

1. Σκεφτείτε πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε. Προτού περάσετε χρόνο με αυτό το μέλος της οικογένειας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε. Ίσως εσείς και αυτό το μέλος της οικογένειας να έχετε διαφωνήσει περισσότερες από μία φορές στο παρελθόν. Αναρωτηθείτε τι προκάλεσε αυτά τα επιχειρήματα και αν υπάρχει κάποιος τρόπος να αποφύγετε τη διαφωνία αυτή τη φορά.
   • Μπορεί να είστε περήφανοι που είστε άθεοι, αλλά η θεία σας μπορεί ειλικρινά να πιστεύει ότι πρόκειται στην κόλαση ως άθεος. Είναι ίσως καλύτερο να μην μιλάτε για θρησκεία γύρω από τη θεία σας.
2. Περιμένετε πριν να πείτε τίποτα. Ειδικά αν έχετε έντονα αρνητικά συναισθήματα έναντι κάποιου, είναι καλύτερα να μην αντιδράτε πολύ γρήγορα ή να μιλάτε χωρίς σκέψη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε. Εάν δυσκολευτείτε να διατηρήσετε αρνητικά σχόλια στον εαυτό σας, συγχωρήστε ευγενικά τον εαυτό σας.
   • Πείτε κάτι σαν, "Θα πάω στο μπάνιο" ή "Θα δω αν μπορώ να βοηθήσω στην κουζίνα."
3. Ζήτα βοήθεια. Εάν δυσκολευτείτε να ασχοληθείτε με ένα μέλος της οικογένειας, ενημερώστε κάποιον στην οικογένειά σας (όπως ο σύντροφός σας ή ο αδελφός σας) ότι θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με αυτό το άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, εάν μια συνομιλία απειλεί να μετατραπεί σε συζήτηση ή επιχείρημα και θέλετε να φύγετε, μπορείτε να στείλετε ένα σήμα κινδύνου.
   • Μπορείτε να κανονίσετε μια πινακίδα εκ των προτέρων εάν χρειαστεί να διασωθείτε κατά τη διάρκεια μιας οικογενειακής υπόθεσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε επαφή με τα μάτια και να κανονίσετε ένα σήμα χειρός που σημαίνει κάτι, "Βοηθήστε με να βγούμε από αυτήν την κατάσταση!"
4. Καλα να περνας. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να πάτε σε μια οικογενειακή εκδήλωση λόγω ενός μέλους της οικογένειας. Επικεντρωθείτε στο να περάσετε καλά με την οικογένεια που μπορείτε να συνδυάσετε και να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα. Ακόμα κι αν το μέλος της οικογένειας που μισείτε βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο, εστιάστε σε διαφορετικά πράγματα. Ενώ μιλάτε με αυτό το μέλος της οικογένειας, βρείτε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή για να περάσετε εκείνη τη στιγμή (όπως το παιχνίδι με το σκυλί).
   • Εάν ανησυχείτε ότι πρέπει να καθίσετε δίπλα σε αυτόν τον συγγενή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, προτείνετε να κάνετε ετικέτες ονομάτων και να καθίσετε πολύ μακριά από αυτές.
5. Διασκεδάστε το μέλος της οικογένειας. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα ενοχλητικό μέλος της οικογένειας είναι να αναθέσετε σε αυτό το άτομο μια εργασία στις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Εάν πρέπει να φτιαχτεί ένα γεύμα, ζητήστε από αυτό το άτομο να κόψει τα κρεμμύδια ή να θέσει το τραπέζι και αφήστε το να το κάνει με τον δικό του συγκεκριμένο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, το μέλος της οικογένειας θα αισθανθεί ότι συνεισφέρει και θα είναι εκτός εικόνας για λίγο.
   • Αναζητήστε τρόπους για να επιτρέψετε σε αυτόν τον συγγενή να συμμετάσχει, αλλά να τους απασχολούν ταυτόχρονα
6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Ειδικά όταν η κατάσταση είναι τεταμένη ή άβολη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να εξουδετερώσετε τη δύσκολη συμπεριφορά και να κάνετε την κατάσταση λίγο πιο ελαφριά. Κάντε ένα χαλαρό σχόλιο που δείχνει ότι δεν παίρνετε τον εαυτό σας ή την κατάσταση πολύ σοβαρά.
   • Εάν η γιαγιά σας συνεχίζει να σας λέει να φορέσετε ένα πουλόβερ, πείτε: "Θα πάρω ένα πουλόβερ και για τη γάτα, σύντομα θα κρυώσει επίσης!"
7. Έχετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Εάν φοβάσαι συνομιλίες με αυτό το μέλος της οικογένειας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μεταβεί στην εκδήλωση με πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης, υποδεικνύοντας γιατί πρέπει να φύγετε τώρα. Μπορείτε να έχετε έναν φίλο να σας καλέσει (ή να καλέσετε έναν φίλο) για μια «κατάσταση κρίσης» ή να σας πει ότι ο συναγερμός του σπιτιού έχει σβήσει ή ότι το κατοικίδιο ζώο σας έχει αρρωστήσει. Ό, τι σας φαίνεται αξιόπιστο, οπλιστείτε με αυτήν ως πιθανή δικαιολογία εάν αισθανθείτε άβολα ή θυμωμένα με το μέλος της οικογένειας.

Μέρος 2 από 3: Καθορισμός υγιών ορίων

1. Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες θερμές συνομιλίες. Εάν ο θείος σας λατρεύει να μιλάει για πολιτική αλλά προτιμάτε να μην μιλάτε γι 'αυτό, μην ξεκινήσετε τη συζήτηση. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην εμπλέξετε την πολιτική σε αυτό το οικογενειακό περιβάλλον. Ακόμα κι αν ο θείος σας εμφανιστεί και προσπαθεί να σας παρασύρει, αποφασίζετε πώς θα αντιδράσετε. Αυτό περιλαμβάνει αντίπαλες αθλητικές ομάδες, πανεπιστήμια ή αντιπαλότητες μεταξύ ξαδέλφων.
   • Πείτε, "Μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι διαφωνούμε και να το αφήσουμε σε αυτό" ή "Δεν θα προτιμούσα να μιλήσω γι 'αυτό τώρα και θα ήθελα να κάνω αυτήν την οικογενειακή συγκέντρωση διασκεδαστική, χωρίς να τραβήξω ξανά αυτήν τη συζήτηση"
2. Επιλέξτε τις μάχες σας με προσοχή. Ο ξάδελφός σας μπορεί να πει κάτι που σας προσβάλλει πραγματικά και μπορεί να θέλετε να τον απαντήσετε ή να τον διορθώσετε αμέσως. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αποφασίστε αν αξίζει να πάτε ή όχι. Εάν ο παππούς σας λέει κάτι προσβλητικό, αναρωτηθείτε αν το σχόλιό σας θα αλλάξει την υπόθεσή του ή αν θα οδηγήσει σε μια διαμάχη.
   • Μερικές φορές είναι καλύτερο να δαγκώσετε τα χείλη σας και να πείτε, "Όλοι έχουν δικαίωμα στη γνώμη του."
3. Επίλυση διενέξεων. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε συγγενή λόγω διένεξης, δείτε αν μπορείτε να επιλύσετε τη διένεξη μεταξύ σας. Ίσως χρειαστεί να βρείτε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα, να είστε ειλικρινείς μεταξύ τους και να καθαρίσετε τον ουρανό. Να είστε ευγενικοί, συμπονετικοί και μη προσβλητικοί όταν πλησιάζετε το μέλος της οικογένειας.
   • Όσο πιο γρήγορα επιλύσετε τις συγκρούσεις, τόσο λιγότερη δυσαρέσκεια θα δημιουργηθεί.
   • Να είσαι ανοιχτός για συγχώρεση. Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε την κατάσταση ή να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη, αλλά μάθετε να συγχωρείτε, ώστε να μπορείτε να αφήσετε τον πόνο από το αίσθημα της πληγής από μέσα σας.
4. Πες όχι". Εάν έχετε έναν συγγενή που θέλει πράγματα από εσάς (χρήματα, δωρεάν εργασία, ένα μέρος διαμονής κ.λπ.), μην φοβάστε να πείτε όχι. Μην ξεχνάτε ότι έχετε το δικαίωμα να πείτε «όχι». Εάν θέλετε να εξετάσετε τα πράγματα προτού πείτε "ναι", τότε έχετε το δικαίωμα να περιμένετε και να σκεφτείτε τα πράγματα πριν συμφωνήσετε σε κάτι.
   • Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε την απάντησή σας ή να κάνετε μια δικαιολογία. Απλώς πείτε, "Λυπάμαι, αλλά δεν μπορώ να το κάνω αυτό." Δεν χρωστάτε σε κανέναν μια εξήγηση.
5. Αποφύγετε τον παθητικό επιθετικό χειρισμό. Ίσως τα προβλήματά σας με το μέλος της οικογένειας είναι αποτέλεσμα ορισμένων παθητικών επιθετικών σχολίων που έκανε αυτό το άτομο, σε σύγκριση με άλλα εγγόνια ή ανιψιές και ανιψιούς («Ο Τζέισον πήγε στο κολέγιο, αλλά κάνατε καλή δουλειά στο κολέγιο»). Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε χειραγωγημένοι από τα παθητικά επιθετικά σχόλια ή τις ενέργειες του μέλους της οικογένειας. Εάν το μέλος της οικογένειας είναι παθητικό επιθετικό απέναντί ​​σας, απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και μην συσχετιστείτε πολύ με αυτό το άτομο. να θυμάστε ότι δεν είναι για εσάς και δεν είναι προσωπικό.
   • Εάν αισθάνεστε ότι χειραγωγείτε, βρείτε ένα σχέδιο διαφυγής για να τερματίσετε τη συνομιλία («Θα δω αν μπορώ να βοηθήσω στην κουζίνα» ή «Θα παίξω με τα ξαδέρφια μου, δεν τα έχω δει για τόσο πολύ! "). Μην συνεχίσετε τη συνομιλία.
6. Τηρήστε τους οικογενειακούς κανόνες. Εάν είναι δύσκολο να τηρείτε τους δικούς σας οικογενειακούς κανόνες έναντι της οικογένειας, ενημερώστε τους με σαφήνεια ότι οι οικογενειακοί κανόνες ισχύουν ανά πάσα στιγμή. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με τον τρόπο με τον οποίο ένα μέλος της οικογένειας αντιμετωπίζει το παιδί σας (όπως το αφεντικό του παιδιού ή το τάισμα του παιδιού που είναι ανθυγιεινό), ενημερώστε το μέλος της οικογένειας ότι η συμπεριφορά αντιβαίνει στους οικογενειακούς κανόνες και ότι οι οικογενειακοί κανόνες ισχύουν στο σπίτι και μακριά Σπίτι.
   • Να είστε ξεκάθαροι και επιχειρηματικοί όταν το συζητάτε με το μέλος της οικογένειας. Πείτε, "Η Allison δεν επιτρέπεται να παίζει αυτό το παιχνίδι στο σπίτι και επομένως όχι εδώ."
7. Αντιμετωπίστε ευαίσθητες καταστάσεις. Εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει κάνει κάτι ασυγχώρητο, ορίστε όρια απαραίτητα για να αισθανθείτε ασφαλείς. Αν αυτό σημαίνει να μην προσκαλέσετε αυτό το άτομο σε οικογενειακά πάρτι, να το αποφύγετε εντελώς ή να ενημερώσετε την οικογένεια ότι η σχέση τελειώνει εξαρτάται από εσάς. Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ασφαλείς και να μην τιμωρείτε το μέλος της οικογένειας.
   • Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν εξηγείτε την κατάσταση σε άλλα μέλη της οικογένειας. Λάβετε υπόψη ότι, ενώ η κατάσταση είναι ασυγχώρητη για εσάς, η υπόλοιπη οικογένεια μπορεί να μην αισθάνεται το ίδιο και να παραμείνει σε επαφή με το μέλος της οικογένειας.
   • Ενώ θέλετε να διατηρήσετε την απόσταση σας από το μέλος της οικογένειας για δική σας ασφάλεια, θυμηθείτε ότι η αποξένωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για εσάς και τα μέλη της οικογένειάς σας.

Μέρος 3 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων μίσους σας

1. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να περάσετε μια μέρα με έναν συγγενή που μισείτε, ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν αυτό το άτομο εμφανίζει μια επιθετική ή ευερέθιστη πλευρά σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και τρελοί στο οικογενειακό χριστουγεννιάτικο πάρτι, φύγετε νωρίς. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει εκ των προτέρων: εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι σταθερό, είναι λιγότερο πιθανό να θυμώσετε ή να επιθεθείτε.
2. Θυμηθείτε, δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Εάν κάποιος σας βάλει κάτω, σας απογοητεύσει, ή σας πει τα πράγματα για εσάς, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό αντικατοπτρίζει περισσότερο ποιος είναι αυτός ο άνθρωπος από το δικό σας. Μείνετε σταθεροί και μην ξεχνάτε ποιοι είστε. Κάνε το καλύτερό σου για να μην προσέξεις τις λέξεις (και υπενθυμίζεις στον εαυτό σου), «Αυτό δεν αφορά εμένα. Αυτή είναι μια προβολή της θείας μου. "
   • Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να είναι κακοί επειδή αντιμετωπίζουν τα δικά τους προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν οι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, θυμώνουν εύκολα ή υποφέρουν από άγχος.
   • Άλλοι άνθρωποι μπορούν να ενεργήσουν έτσι και πραγματικά πιστεύουν ότι είναι εντάξει και φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, αλλά ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ότι κάποιος είναι ένα άτομο που επιτρέπει στο ανταγωνιστικό και αδίστακτο επιχειρηματικό του στυλ να εισχωρήσει στην προσωπική του ζωή.
   • Μερικά άτομα απλά δεν έχουν τα βιολογικά εργαλεία που είναι απαραίτητα για να αισθανθούν ενσυναίσθηση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενετικές διαφορές ή στην ανατροφή ενός ατόμου (π.χ. το περιβάλλον στο οποίο μεγάλωσε κάποιος).
3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό το άτομο. Πιθανώς δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το άτομο με το οποίο δεν μπορείτε να ταιριάξετε. Ίσως έχετε μια φαντασία για μια ευτυχισμένη οικογένεια που περνά τις διακοπές μαζί κάθε χρόνο, και τότε όταν τα μέλη της οικογένειας έρχονται, αυτή η φαντασία συνθλίβεται.Εναπόκειται σε εσάς να αφήσετε αυτήν τη φαντασία και να αποδεχτείτε ότι αυτή είναι η οικογένεια που έχετε και ότι η φαντασία δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ευτυχισμένη και διασκεδαστική σκέψη που, ωστόσο, δεν βασίζεται στην πραγματικότητα.
4. Αποδεχτείτε το μέλος της οικογένειας. Αντί να πλησιάζετε αυτό το μέλος της οικογένειας με μεγάλη κριτική και αηδία, προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτό το άτομο και να είστε συμπαθητικοί. Ακούστε όταν μιλάει το μέλος της οικογένειας και προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη αυτού του ατόμου.
   • Να αγαπάτε και να δείχνετε συμπόνια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κοιτάξτε το μέλος της οικογένειας. Τότε σκεφτείτε: «Σε κοιτάζω και βλέπω ότι βιώνεις πόνο και πόνο. Δεν καταλαβαίνω τον πόνο σου, αλλά βλέπω ότι είναι εκεί και δέχομαι ότι με επηρεάζει τώρα ».
5. Ψάξτε για λόγους για να είστε ευγνώμονες. Παρόλο που μπορεί να μισείτε οικογενειακές συγκεντρώσεις, ειδικά επειδή μισείτε να περνάτε χρόνο με ενοχλητικούς συγγενείς, χωρίς αμφιβολία μπορείτε ακόμα να βρείτε κάτι που μπορείτε να περιμένετε ή να είστε ευγνώμονες για τη συνάντησή σας με την οικογένειά σας. Ίσως να απολαύσετε να ξαναδείτε τα ξαδέρφια σας ή αν μπορείτε να αρχίσετε να μαγειρεύετε (ή δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε).
   • Αναζητήστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες πριν πάτε στο πάρτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μπείτε στην κατάσταση με ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης.
6. Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν δυσκολεύεστε να κινηθείτε πέρα ​​από τον πόνο και την ταλαιπωρία που έχει προκαλέσει το μέλος της οικογένειας, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να βρείτε τεχνικές αντιμετώπισης, να δείτε πράγματα από διαφορετική οπτική και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους ή άλλων διαγνώσεων.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε την οικογενειακή θεραπεία εάν θέλετε να πάρετε θεραπεία με το μέλος της οικογένειας. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα θέματα και στη συνέχεια να τα συζητήσετε με το μέλος της οικογένειας.