Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενός απογοητευτικού γεγονότος
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μακροχρόνιας απογοήτευσης
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση απογοητεύσεων σε μια σχέση ή φιλία
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι γνωρίζουν τα συναισθήματα της απογοήτευσης, είτε είναι το αποτέλεσμα των δικών σας ελλείψεων που σας εμποδίζουν να επιτύχετε έναν στόχο, είτε επειδή κάποιος άλλος δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις την απογοήτευση σημαίνει ότι μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τις αιτίες που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα και χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές για να επιλέξεις μια διαφορετική συναισθηματική απόκριση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενός απογοητευτικού γεγονότος

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε ποια είναι τα ερεθίσματα. Ένα ερέθισμα είναι ένα στοιχείο στο περιβάλλον σας που προκαλεί μια ξαφνική συναισθηματική απόκριση σε σας που είναι δυσανάλογο με το ίδιο το ερέθισμα. Υπάρχουν μερικά κοινά ερεθίσματα, αλλά ο καθένας έχει διαφορετικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα απογοητευμένα συναισθήματα.
   • Απογοητεύεστε όταν αναγκάζεστε να περιμένετε και να μην κάνετε τίποτα; Για παράδειγμα, επειδή καταλήγετε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή πρέπει να κάνετε ουρά στο ταμείο;
   • Απογοητεύεστε όταν οι άνθρωποι δεν ικανοποιούν τις προσδοκίες σας ή σας ενοχλούν στη δουλειά; Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας στείλει ένα μήνυμα κειμένου ή ένα email που καταστρέφει ολόκληρη την ημέρα σας;
   • Απογοητεύεστε όταν έχετε ένα δύσκολο πρόβλημα; Μπορεί η δύσκολη εργασία να διεγείρει μια απογοήτευση για εσάς;
2. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ερεθίσματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η γνώση του τι αγγίζει το νεύρο σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αυτά τα συναισθήματα θα εμφανιστούν και θα αποφύγετε τα ερεθίσματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα ερεθίσματα προκαλούν συχνά μια αυτόματη απόκριση, οπότε η γνώση των ερεθισμάτων σας θα σας βοηθήσει να τον ελέγξετε όταν συναντάτε ένα.
   • Για παράδειγμα, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβο εάν θέλετε να εργαστείτε χωρίς απόσπαση της προσοχής ή κάντε ένα διάλειμμα εάν η εργασία σας είναι πολύ δύσκολη μόλις αισθανθείτε μια έκρηξη απογοήτευσης.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το ερέθισμα, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι τα ερεθίσματα είναι πραγματικά σχέδια σκέψης που μπορεί ή όχι να επιτρέψετε, παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να τα αλλάξετε. Μόλις ξυπνήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αντί να αντιδράσετε παρορμητικά.
3. Κάντε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής. Με ήρεμη, ελεγχόμενη αναπνοή, αλλάζετε τη χημεία στον εγκέφαλο, έτσι ώστε η δραστηριότητα να ελέγχεται από τον στοχαστικό νεοκόρτη και όχι από την αμυγδαλή μάχης ή πτήσης. Για παράδειγμα, η συνειδητή, συγκεντρωμένη αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια παρορμητική αντίδραση ή εξανθήματα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πριν εξαερώσετε την απογοήτευση ή τον θυμό σας, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε αργά σε τέσσερα καθώς εισπνέετε και μετά μετρήστε ξανά σε τέσσερα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
4. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας από τους άλλους. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικοί επειδή οι άνθρωποι μπορούν να είναι εκπληκτικοί και όμορφοι. Αλλά οι άνθρωποι μπορούν επίσης να είναι παράλογοι, εγωιστές, ανέντιμοι και ασυνεπείς. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας αντίδραση, αλλά ποτέ τη συμπεριφορά κάποιου άλλου.
   • Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν φίλο που είναι πάντα αργά, αλλά άλλως είναι πολύ καλός φίλος. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας συνειδητοποιώντας ότι απλά δεν μπορείτε να κάνετε τον φίλο σας να έρθει στην ώρα του, αλλά ότι μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας για αυτό που τον καλείτε. Εάν γνωρίζετε ότι η ακρίβεια είναι ένα από τα κίνητρά σας, μην προσκαλείτε τον φίλο σας σε μια ευκαιρία όπου η ώρα σας είναι πολύ σημαντική.
5. Δείτε αν η απάντησή σας είναι λογική. Η απογοήτευση είναι ένας στρεσογόνος παράγοντας που σας αναγκάζει να απελευθερώσετε αδρεναλίνη και άλλα νευροχημικά, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να αντιδράσετε παρορμητικά ή ακόμα και επιθετικά. Πριν φωνάζετε, κάνετε μια αγενή χειρονομία ή προσβάλλετε κάποιον, περιμένετε λίγο και σκεφτείτε τα σχετικά γεγονότα. Δείτε αν η απάντησή σας είναι υπερβολική ή ίσως ανεπαρκής. Ο στόχος είναι να μην αφήσετε τους άλλους να περπατούν από πάνω σας, ενώ επίσης να μην είναι υπερβολικοί και να περπατούν πάνω από άλλους. Για να μάθετε πώς να ανταποκριθείτε στην κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Είναι τα πράγματα με τον τρόπο που τα βλέπω; Μου λείπει κάτι;
   • Έχει σημασία τι συμβαίνει τώρα αύριο; Ή σε μια εβδομάδα; Σε ένα χρόνο?
   • Μπορώ να εκφράσω τις ανησυχίες μου χωρίς να γίνω εχθρικός;
   • Υπάρχουν πληροφορίες που προσπαθώ να μοιραστώ με άλλους;
   • Προσπαθώ να ξεκαθαρίσω την κατάσταση ή θέλω απλώς να είμαι σωστός;
   • Ενδιαφέρομαι για τις ανάγκες του άλλου ατόμου; Μπορούμε να συνεργαστούμε;
6. Σκεφτείτε την απογοήτευση ως «καθυστερημένη επιτυχία» και όχι «αποτυχία». Ο τρόπος αξιολόγησης της κατάστασης αλλάζει την αντίδραση και τα συναισθήματά σας. Εάν δείτε την κατάσταση ως υποτροπή που μπορείτε να ξεπεράσετε, πιθανώς ξέρετε αμέσως ότι μπορείτε να μετριάσετε την απογοήτευση.
   • Ας υποθέσουμε ότι εξοικονομείτε χρήματα για ένα νέο αυτοκίνητο, αλλά πρέπει να αφαιρέσετε χρήματα από τον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας για να επιδιορθώσετε το τρέχον αυτοκίνητό σας. Αντί να επικεντρωθούμε στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να αγοράσετε το νέο αυτοκίνητο αυτήν τη στιγμή όταν σκοπεύατε, θεωρήστε ότι θα πάρει μόνο έναν ή δύο μήνες περισσότερο και θα το ξεπεράσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της μακροχρόνιας απογοήτευσης

1. Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Η αλλαγή της ρουτίνας σας ή η έναρξη ενός νέου χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μακροχρόνια απογοήτευση. Εάν δυσκολεύεστε να αφιερώσετε χρόνο σε ένα χόμπι και προτιμάτε να εργάζεστε, επιλέξτε κάτι ρεαλιστικό, όπως ψήσιμο ψωμιού, κατασκευή σαπουνιού, ράψιμο ρούχων κ.λπ. Θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολλά οφέλη τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.
2. Δείτε το από διαφορετική οπτική γωνία. Η ενασχόληση με την απογοήτευση είναι στην πραγματικότητα με αβοήθητα συναισθήματα. Μπορείτε να μάθετε να λαμβάνετε μέτρα για την καταπολέμηση της απογοήτευσης. Η ανάληψη δράσης σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να κάνετε κάτι, ενώ η αδυναμία σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Επιλέξτε κάτι που είναι άμεσα προσβάσιμο - ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο μπορεί να φαίνεται - και απλώς κάντε το.Το πλύσιμο των χεριών σας ή η τοποθέτηση καθαρών ρούχων μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε σύγκριση με το πρόβλημά σας, αλλά τουλάχιστον είναι κάτι, και δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί έτσι, είναι κρίσιμο.
3. Περάστε χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν. Βρείτε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για τις απογοητεύσεις σας, οι οποίοι θα σας ακούσουν και δεν θα σας κρίνουν. Εάν δεν έχετε φίλους με τους οποίους αισθάνεστε αρκετά άνετα για να το κάνετε αυτό, βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε εργασίες που είναι απογοητευτικές για εσάς, όπως αναζήτηση εργασίας ή χρήση ιστότοπου γνωριμιών. Οι κοινωνικές επαφές είναι καλές για τη ρύθμιση της διάθεσής σας. Παρόλο που ένα πρόβλημα μπορεί να φαίνεται προφανές, όταν μιλάτε σε κάποιον για αυτό, ενδέχεται να ανακαλύψετε πράγματα που είναι ασαφή με την πρώτη ματιά, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση ή συγκεκριμένοι φόβοι. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν μέντορα ή θεραπευτή για αυτά τα πράγματα.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Η απογοήτευση μπορεί να προκαλέσει ένταση και άγχος, που μπορεί να είναι επιζήμια για τη διάθεσή μας, τον κύκλο ύπνου και τη γενική βιοχημεία. Φροντίζοντας τον εαυτό σας - ειδικά το σώμα σας - μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συναισθήματα που προκαλεί η απογοήτευση. Κάντε μπάνιο, κάντε μια βόλτα, ψήστε ψωμί ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αυτές οι ήρεμες, ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη βιοχημεία από ανησυχημένη και διαταραγμένη σε ηρεμία και εστίαση.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα επιτεύγματά σας. Η απογοήτευση έρχεται συχνά με την αίσθηση ότι δεν έχετε σκοπό ή χρήση, αλλά οι απογοητευμένοι άνθρωποι σπάνια έχουν μια ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό τους. Αντιμετωπίστε αυτό γράφοντας τι έχετε επιτύχει, συμπεριλαμβανομένων καθημερινών εργασιών με τις οποίες αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Εάν δυσκολεύεστε να δείτε τι έχετε επιτύχει, μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας γράψει τι έχετε πετύχει και για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.
6. Άσκηση για τη μείωση του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την ένταση και το άγχος που προκαλείται από την απογοήτευση, ειδικά αν κινείστε στο σωστό περιβάλλον. Περπατήστε, κάντε τζόκινγκ ή κάντε ποδήλατο όσο το δυνατόν περισσότερο σε ένα φυσικό περιβάλλον. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε αργά, ώστε να αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά, αλλά δεν έχετε εξαντληθεί.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλα διαλείμματα για να μετακινηθείτε ενώ εργάζεστε σε μια απογοητευτική εργασία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και κάντε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογιστείτε.
7. Σταματήστε να αναβάλλετε. Η απογοήτευση μπορεί να σας κάνει απαθής ή λιγότερο κίνητρα. Αυτό μπορεί να σπαταλήσει ώρες σε δραστηριότητες που δεν είναι ούτε παραγωγικές ούτε απολαυστικές, ή μπορεί να χάσετε στόχους λόγω αναβλητικότητας. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, διακόψτε τον κύκλο δοκιμώντας τις ακόλουθες συμβουλές, εάν ισχύουν για την περίπτωσή σας:
   • Αφαιρέστε περιττές περισπασμούς. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, είτε εσείς εύκολα αποσπούν την προσοχή ή αποσπούν την προσοχή σας επειδή δεν θέλετε να κάνετε τις εργασίες σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και αποσυνδεθείτε από το Διαδίκτυο, εκτός εάν είναι απαραίτητο για την εργασία που εργάζεστε. Απελευθερώστε τον χώρο εργασίας σας από περιττά αντικείμενα.
   • Ορίστε τις δικές σας προθεσμίες και ανταμοιβές. Οι δυσάρεστες ή δύσκολες εργασίες μπορούν να μειώσουν τα κίνητρά σας. Προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας με θετικό τρόπο, επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με μια απόλαυση, κάτι διασκεδαστικό ή άλλη προοπτική εάν ολοκληρώσετε την εργασία εντός μίας ώρας ή στο τέλος της ημέρας.
8. Κάνω μια αλλαγή. Εάν ένα προσωπικό έργο ή μια επαναλαμβανόμενη εργασία σας απογοητεύει, προσπαθήστε να βρείτε ένα άλλο έργο ή χόμπι. Εάν απογοητευτείτε με τη δουλειά σας, βρείτε τρόπους για να κάνετε τη δουλειά σας πιο ευχάριστη ή ρωτήστε εάν μπορείτε να λάβετε άλλες εργασίες ή ώρες εργασίας.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μία εργασία ταυτόχρονα. Διακοπή πολλαπλών εργασιών. Η πολλαπλή εργασία καθιστά κάθε εργασία πιο δύσκολη που σας κάνει πιο πιθανό να το ξεπεράσετε, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε καλοί σε αυτό. Αντί να δουλεύετε σε δύο εργασίες ταυτόχρονα, εναλλάξτε μεταξύ των δύο αν τους απογοητεύσετε.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής μεταξύ δύο έργων, ώστε να μην συναντήσετε έναν τοίχο απογοήτευσης και να παραμείνετε πιο παραγωγικοί. Περάστε τριάντα έως εξήντα λεπτά σε ένα έργο κάθε φορά, κάνοντας ένα διάλειμμα πέντε λεπτών στο μεταξύ.
   • Εάν έχετε πολύ άγχος και απογοήτευση από τη δουλειά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε διακοπές, να κάνετε ένα σαββατικό, ή ακόμα και να αναζητήσετε άλλη δουλειά.
9. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας για τον κόσμο. Αν περιμένετε ότι όλα θα είναι εύκολο, ότι τίποτα δεν μπορεί ή δεν θα πάει στραβά και ότι μπορείτε πάντα να τα πετύχετε χωρίς πολύ κόπο, πιθανότατα θα απογοητευτείτε και να απογοητευτείτε. Τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας - εργασία, σχολείο, σχέσεις, δεξιότητες μάθησης - είναι σπάνια εύκολα ή γρήγορα. Εάν ξεκινήσει εύκολα, συνήθως δεν παραμένει έτσι.
10. Αναγνωρίστε την αρνητική συμπεριφορά. Η απογοήτευση οδηγεί συχνά σε σκέψεις και συμπεριφορές που κάνουν την κατάσταση χειρότερη. Όταν συμβούν αρνητικά πράγματα, προσπαθήστε να ενεργήσετε αμέσως και να κάνετε ένα βήμα πίσω χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές. Η αρνητική συμπεριφορά που προκύπτει από την απογοήτευση μπορεί να περιλαμβάνει:
    • Σκέφτεστε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί ή πώς θα προτιμούσατε να είναι η ζωή σας.
    • Αφιερώνοντας ώρες σε μια εργασία που δεν είναι ούτε διασκεδαστική ούτε παραγωγική, όπως η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής που δεν σας αρέσει καν.
    • Καθίστε και μην κάνετε καθόλου.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση απογοητεύσεων σε μια σχέση ή φιλία

1. Μην μιλάτε όταν είστε θυμωμένοι. Η έκφραση ισχυρών, αρνητικών συναισθημάτων σπάνια είναι καλή για μια σχέση. Εάν συχνά ενεργείτε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι από ένα άτομο, μια ήρεμη συνομιλία πιθανότατα θα είναι πολύ πιο ευεργετική. Αφήστε για λίγο μέχρι να ηρεμήσετε.
2. Αναφέρετε ένα πρόβλημα κάθε φορά. Ξεκινήστε τη συζήτηση για ένα μόνο θέμα, όπως μια συγκεκριμένη ενέργεια ή επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά που σας απογοητεύει. Μείνετε σε αυτό το θέμα μέχρι να το συζητήσετε σωστά. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για πιθανές υποκείμενες αιτίες ή σχετικές ενέργειες, αλλά να μην αναφέρετε πράγματα που σας ενοχλούν.
   • Προσπαθήστε να συμφωνήσετε με το άλλο άτομο από την αρχή ότι εστιάζετε στο θέμα.
3. Αφήστε το άλλο άτομο να ανταποκριθεί. Αφήστε το άλλο άτομο να μιλήσει και να ακούσει χωρίς διακοπή. Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά και, στη συνέχεια, καθορίστε πώς αντιδράτε, αντί να αντιδράτε παρορμητικά. Εάν το βρείτε αυτό δύσκολο, προσπαθήστε να επαναλάβετε τα λόγια του άλλου ατόμου στο μυαλό σας, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να κρατήσετε το σώμα και το πρόσωπό σας στραμμένο προς το άλλο άτομο.
   • Για παράδειγμα, εάν διαφωνείτε με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να μην διακόψετε το άλλο άτομο. Αφήστε τον / την να εκφράσει την άποψή του προτού απαντήσετε και σκεφτείτε προσεκτικά την απάντησή σας προτού απλώς εγκαταλείψετε.
4. Συνοψίστε τις απαντήσεις του άλλου ατόμου με τα δικά σας λόγια. Αυτό δείχνει ότι καταλαβαίνετε τι είπε ο άλλος και δίνει στον άλλο την ευκαιρία να επανεξετάσει τα λόγια του ή να διευκρινίσει τυχόν παρανοήσεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο βήμα, γιατί το να ακούτε πραγματικά - αντί να σκέφτεστε τι πρόκειται να πείτε - μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.
   • Εάν ο φίλος σας λέει ότι δεν κάνετε ποτέ χρόνο για αυτόν, επαναλάβετε αυτό και ρωτήστε, "Πιστεύετε πραγματικά ότι δεν έχω χρόνο για εσάς;" Αυτό δίνει στο άλλο άτομο την ευκαιρία να ακούσει την καταγγελία με τον ίδιο τρόπο όπως και εσείς.
5. Να είμαι ειλικρινής αλλά με συμπόνια. Συζητήστε με ειλικρίνεια πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να αλλάξετε και ζητήστε από το άλλο άτομο την ειλικρινή του γνώμη. Αποφύγετε να κάνετε προσβλητικά ή οδυνηρά σχόλια. Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με "I" για να περιγράψετε πώς αισθάνεστε και αποφύγετε προτάσεις που ξεκινούν με "εσείς", καθώς ακούγονται συχνά σαν κατηγορία.
   • Σταματήστε την παθητική-επιθετική συμπεριφορά, όπως η απόκρυψη των πραγματικών σας συναισθημάτων ή η προσβολή κάποιου πίσω από την πλάτη του.
   • Όταν συζητάτε, αποφύγετε τον σαρκασμό ή τις προσβολές, ακόμα κι αν αστειεύεστε.
6. Αποφύγετε την απόλυτη αλήθεια. Αυτές είναι λέξεις όπως "πάντα" και "ποτέ". Η χρήση αυτών των λέξεων μπορεί να κάνει το άλλο άτομο αμυντικό επειδή ακυρώνει τις προσπάθειές του, παρόλο που ο άλλος προσπάθησε αλλά απέτυχε.
   • Για παράδειγμα, μην πείτε, "Δεν βγάζετε ποτέ τη σακούλα σκουπιδιών!" Αντ 'αυτού, πείτε, "Βγάζετε τα σκουπίδια λιγότερο συχνά από ό, τι συμφωνήσαμε."
7. Ελάτε μαζί λύσεις. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό που να ικανοποιεί και τους δύο. Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας λίστας ιδεών. Δεν χρειάζεται να έχετε την τέλεια λύση αμέσως μετά την πρώτη συζήτηση. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να πείτε ότι η λύση είναι προσωρινή και ότι θα συζητήσετε εάν λειτουργεί ξανά μετά από μερικές εβδομάδες.
   • Εάν είστε απογοητευμένοι που ο φίλος σας δεν σας έχει εξοφλήσει, δείτε αν μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα δόσεων αντί να απογοητευτείτε επειδή δεν μπορεί να το επιστρέψει ταυτόχρονα.
8. Δείξτε ότι εκτιμάτε την προσπάθεια. Ευχαριστώ το άλλο άτομο που προσπάθησε να αλλάξει τη συμπεριφορά. Ακόμη και μικρές αλλαγές - μικρότερες από ό, τι θα θέλατε - μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αλλαγή εάν ενθαρρύνετε την άλλη.
   • Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα του φίλου που σας χρωστάει χρήματα, πείτε σε αυτόν τον φίλο πόσο σημαίνει για εσάς ότι είναι πρόθυμος να το επιστρέψει σε μικρά κομμάτια, ή ακόμα και ότι είστε ευχαριστημένοι που ήθελε να μιλήσει το. Η εκτίμηση των προσπαθειών του φίλου σας θα τον κάνει πιο πρόθυμο να συνεργαστεί στο μέλλον.

Συμβουλές

• Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί την απογοήτευση, ζητήστε τη βοήθεια κάποιου που εμπιστεύεστε πλήρως ή ενός θεραπευτή.

Προειδοποιήσεις

• Το αλκοόλ και άλλα φάρμακα δεν είναι επιτυχημένοι μακροπρόθεσμοι τρόποι αντιμετώπισης των απογοητεύσεών σας.