Πώς να ενισχύσετε τη γυναικεία λίμπιντο

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μέρος πρώτο: Προσδιορισμός συναισθηματικών αιτιών
Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Προσδιορίστε τις Φυσιολογικές Αιτίες
Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Δοκιμάστε τους φυσικούς ενισχυτές λίμπιντο
Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Σεξουαλικά διεγερτικά
Τι χρειάζεσαι

Τα νεαρά κορίτσια και οι ενήλικες γυναίκες αναφέρουν πιο έντονη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας ή της λίμπιντο από τις προηγούμενες δεκαετίες. Δεν υπάρχει πανάκεια για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα γυναικείας λίμπιντο, καθώς εμφανίζονται για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Οι γυναίκες πρέπει να εκτιμούν τις συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές για να αυξήσουν την έλξη τους. Μάθετε πώς να ενισχύσετε τη λίμπιντο μιας γυναίκας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μέρος πρώτο: Προσδιορισμός συναισθηματικών αιτιών

1 Καθορίστε εάν πάσχετε από σοβαρή ή μέτρια κατάθλιψη. Η κατάθλιψη και το άγχος συχνά συνοδεύονται από μειωμένη σεξουαλική ορμή.
- Εάν δεν γνωρίζετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας κατάθλιψης, κάντε ένα τεστ όπως αυτό που βρέθηκε στο περιοδικό Prevention. Πηγαίνετε στο www.prevention.com/health/emotional-health/are-you-bummed-out-out-or-dresspress.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο για βοήθεια με την κατάθλιψη. Εάν έχετε υποστεί κατάθλιψη πολλές φορές, υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να εντοπίσουν και να σταματήσουν τους κύκλους της κατάθλιψης.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση της σεξουαλικής σας πτώσης, καθώς ορισμένα φάρμακα μειώνουν την παρόρμηση. Η αλλαγή της φαρμακευτικής σας αγωγής συχνά έχει θετική επίδραση στη λίμπιντό σας.
2 Προσδιορίστε προβλήματα με την αυτοεκτίμηση ή την αυτοπεποίθηση. Η αύξηση βάρους, η έλλειψη άσκησης και τα προβλήματα στη σχέση μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Το υπερβολικό βάρος ή η αύξηση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ενέργειας. Ξεκινήστε να ασκείστε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο για να σχεδιάσετε μια προπόνηση που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Βρείτε έναν οικογενειακό θεραπευτή εάν έχετε προβλήματα σχέσης. Η σεξουαλική επιθυμία μιας γυναίκας εξαρτάται από την εμπιστοσύνη και άλλα θετικά συναισθήματα. Συνεργαστείτε ενεργά στις συναισθηματικές πτυχές με τον σύντροφό σας και μπορείτε να λύσετε προβλήματα με τη λίμπιντό σας από κοινού.
- Κάντε άλλες θετικές αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση, την επαφή με φίλους ή οικογένεια και μια ενεργή κοινωνική ζωή για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας.
3 Ορίστε το άγχος. Το άγχος μειώνει το επίπεδο άνεσης και σας αποσπά την προσοχή από τη σεξουαλική σας ζωή.
- Εγγραφείτε για μασάζ, ασκηθείτε περισσότερο ή ισορροπήστε τη ρουτίνα της επαγγελματικής σας ζωής εάν το άγχος επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας και τη σεξουαλική σας όρεξη.

Μέθοδος 2 από 4: Μέρος Δεύτερο: Προσδιορίστε τις Φυσιολογικές Αιτίες

1 Κάντε μια εξέταση αίματος. Ο θυρεοειδής και η αναιμία μειώνουν τη λίμπιντο. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
2 Σταμάτα το κάπνισμα. Ο καπνός επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να μειώσει την ευαισθησία και να βλάψει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
3 Προσδιορίστε την επίδραση των αντισυλληπτικών χαπιών σας. Έως και 40 τοις εκατό των γυναικών που λαμβάνουν ορμονικά αντισυλληπτικά παρουσιάζουν μειωμένη λίμπιντο. Τα δισκία εμποδίζουν την τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία.
- Εάν δεν αλλάξατε τα χάπια σας πρόσφατα και αντιμετωπίζετε μείωση της λίμπιντο, πιθανότατα είναι κάτι άλλο.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αυτό είναι πιθανή αιτία. Μπορεί να σας συνταγογραφήσει άλλα χάπια, λύνοντας έτσι το πρόβλημά σας.
4 Προσδιορίστε εάν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της εμμηνόπαυσης. Η απώλεια της σεξουαλικής ορμής και η έλλειψη λίπανσης είναι συχνές σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ή την αύξηση της απελευθέρωσης της κολπικής λίπανσης.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για λήψη δεϋδροεπιανδροστερόνης και τεστοστερόνης. Παρόλο που το DHEA μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή, όλα τα υποκατάστατα ορμονών πρέπει να εγκρίνονται από τον επαγγελματία υγείας σας σε περίπτωση που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου ή άλλων προβλημάτων.

Μέθοδος 3 από 4: Μέρος τρίτο: Δοκιμάστε τους φυσικούς ενισχυτές λίμπιντο

1 Τρώτε υγιεινά. Η κατανάλωση 9 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα θα μειώσει τον κίνδυνο αναιμίας αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
2 Πάρτε συμπληρώματα με ginseng και / ή ginkgo biloba. Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη σεξουαλική επιθυμία.
- Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντό σας λόγω του φαινομένου του εικονικού φαρμάκου. Ένα συγκεκριμένο ποσοστό ανθρώπων θα βλέπει πάντα βελτίωση της κατάστασής τους λόγω της πεποίθησης ότι η κατάστασή τους θα βελτιωθεί. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τέτοια συμπληρώματα ενώ καθορίζετε την αιτία του προβλήματος.
- Μην πάρετε ginkgo biloba εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Τα συμπληρώματα ενδέχεται να μην λειτουργούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
3 Αποδεχτείτε το ArginMax. Αυτό το συμπλήρωμα διπλασιάζει τη σεξουαλική επιθυμία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Διαβάστε τις οδηγίες πριν τη λήψη.
4 Χρησιμοποιήστε κολπικές κρέμες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κρέμες, αλλά μπορείτε επίσης να στραφείτε σε φυσικές θεραπείες.
- Η βιταμίνη Ε ενισχύει την απελευθέρωση κολπικού λιπαντικού όταν εφαρμόζεται καθημερινά στην κολπική περιοχή.
- Χρησιμοποιήστε τοπικό λάδι Zestra. Αυτό το κολπικό έλαιο περιέχει βιταμίνες C και E, έλαιο νυχτολούλουδου και έλαιο ρίζας αγγελικής. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λίμπιντό σας θα αυξηθεί πιο έντονα από ό, τι από ένα εικονικό φάρμακο.

Μέθοδος 4 από 4: Μέρος Τέταρτο: Σεξουαλικά διεγερτικά

1 Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Ονομάζονται επίσης ασκήσεις Kegel, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε και να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τον κόλπο, αυξάνοντας έτσι τη σεξουαλική σας επιθυμία.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τους μυς που σας βοηθούν να σταματήσετε τη ροή των ούρων και να σηκώσετε τους κάτω κοιλιακούς σας. Συσφίξτε τους μυς σας χωρίς να καταπονήσετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 3-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές όλη την ημέρα.
2 Δείτε το βίντεο με τον σύντροφό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ενδιαφέρονται για την πορνογραφία, αν και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διεγερθούν.
- Μεταβείτε στο goodvibes.com για μια λίστα βίντεο ή ιστότοπων που αγαπούν οι γυναίκες.
3 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διέγερση στο υπνοδωμάτιο. Οι δονητές είναι μια εξαιρετική προσθήκη για γυναίκες που αντιμετωπίζουν μειωμένη σεξουαλική ορμή. Ξεκινήστε με έναν μικρό δονητή και σκεφτείτε να αγοράσετε πολλά στο μέλλον.