Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας
• Μέθοδος 2 από 4: Διαχωρίστε τα συναισθήματά σας από το άτομο
• Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση λύσης
• Μέθοδος 4 από 4: Ζητήστε βοήθεια

Τα μικτά συναισθήματα μπορεί συχνά να προκαλέσουν σύγχυση και να σας αφήσουν να νιώσετε άβολα, εξαντλημένα και σαν να μην θυμάστε. Ο όρος «μικτά συναισθήματα» αναφέρεται στο να έχεις πολλά και συχνά περίπλοκα συναισθήματα για ένα άτομο ή μια κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε συναντήσει ένα νέο άτομο, μια νέα κατάσταση, νέες συμπεριφορές ή νέες πληροφορίες για επεξεργασία. Τα συγκρουόμενα συναισθήματα δεν συμβαίνουν μόνο σε μια ρομαντική σχέση ή σε μια εντελώς νέα σχέση. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να προκύψουν με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, και έτσι κάποιον που γνωρίζετε ήδη πολύ καλά. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ότι σας αρέσει και θαυμάζετε μια φίλη γιατί είναι φροντίδα και ωραία. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ζηλέψετε επειδή είναι δημοφιλής και προσελκύει την προσοχή όλων γύρω της. Για να αντιμετωπίσετε τα μικτά συναισθήματά σας για κάποιον, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα δικά σας συναισθήματα, να αναζητάτε μια λύση και να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας

1. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας για ένα άτομο. Χρησιμοποιήστε το μοντέλο Identification Problem, Choices, Consequences (PICC) για να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τυχόν συναισθήματα που έχετε για ένα άτομο. Παραδείγματα συναισθημάτων που μπορεί να έχετε σχετικά με κάποιον είναι ενθουσιασμένοι, ανασφαλείς, αυτοσυνείδητοι κ.λπ.
   • Καταγράψτε όλα τα συναισθήματα που μπορείτε να διακρίνετε. Αποφύγετε να επισημάνετε αυτά τα συναισθήματα ως καλά ή κακά, όπως σε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά. Απλά γράψτε τα όλα. Τα συναισθήματα δεν είναι «καλά ή κακά», αλλά έχουν σκοπό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε γνωστά συναισθήματα απέναντι σε ένα κολέγιο ή γνωστά, όπως σύγχυση, σεβασμός, προσβολή ή θυμό.
   • Μερικά συναισθήματα απέναντι σε κάποιον κοντά σας, όπως ένας καλύτερος φίλος ή μέλος της οικογένειας, είναι: αγάπη, απογοήτευση, ενόχληση, χαλάρωση κ.λπ.
2. Σκεφτείτε μια ώρα που περάσατε πρόσφατα με το άλλο άτομο. Ο προσδιορισμός των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι δύσκολος. Μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με μια κατάσταση που θυμάστε και στη συνέχεια να προσθέσετε τα συναισθήματα σε αυτήν. Σκεφτείτε μια πρόσφατη στιγμή που περάσατε με αυτό το άτομο. Καταγράψτε τα συναισθήματα που είχατε εκείνη τη στιγμή.
   • Μπορεί να ανακαλύψετε ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν καμία σχέση με το πώς είναι αυτό το άτομο ή με τη σχέση που έχετε μεταξύ τους, αλλά μάλλον με την κατάσταση που βρισκόσασταν ή κάτι συγκεκριμένο που είπε ή έκανε το άλλο άτομο.
   • Για παράδειγμα, βγαίνετε με κάποιον για πρώτη φορά και έχετε μια καλή πρώτη εντύπωση του άλλου. Στη συνέχεια, η ημερομηνία σας θα σας οδηγήσει σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν και αισθάνεστε άβολα ή ανασφαλή. Σε αυτό το παράδειγμα, η κατάσταση ή το άγνωστο περιβάλλον σε έκανε να νιώθεις άβολα, όχι απαραίτητα το ίδιο το άτομο.
3. Προσδιορίστε τι σας κάνει να νιώθετε έτσι. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που σας κάνουν να νιώθετε σίγουροι. Μπορεί να μην είναι μόνο το άλλο άτομο. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τη συγκεκριμένη αιτία κάθε συναισθήματος.
   • Αυτό είναι ακόμη πιο συγκεκριμένο από τον καθορισμό της κατάστασης. Σκεφτείτε πίσω όταν είχατε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Σκεφτείτε τι ειπώθηκε ή συνέβη εκείνη τη στιγμή ή λίγο πριν.
   • Για παράδειγμα, αν θυμάστε ότι αισθάνεστε απορριφθεί σε μια ημερομηνία, μπορεί να θυμηθείτε την ημερομηνία σας μακριά από εσάς σε μια βόλτα. Αυτό μπορεί να είναι η πηγή του αισθήματος απόρριψης.
   • Δίπλα σε κάθε συναίσθημα και κατάσταση στη λίστα σας, γράψτε τι νομίζετε ότι είναι η πηγή των συναισθημάτων σας.

Μέθοδος 2 από 4: Διαχωρίστε τα συναισθήματά σας από το άτομο

1. Εξετάστε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε χαρτογραφήσει τα συναισθήματα για ένα συγκεκριμένο άτομο και γνωρίζετε πότε έχετε αυτό το συναίσθημα, θα πρέπει να ανακαλύψετε βαθύτερα αυτά τα συναισθήματα. Τα μικτά συναισθήματά σας μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες. Η κατανόηση αυτών των αιτιών θα σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτά τα μικτά συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθάνεστε ανάξια του άλλου ατόμου και επομένως να μην αφήσετε τον εαυτό σας να συνάψει μια σχέση μαζί του.
2. Σκεφτείτε ανθρώπους από το παρελθόν. Ένας κοινός λόγος για τον οποίο έχουμε ανάμεικτα συναισθήματα για κάποιον είναι επειδή αυτό το άτομο μας θυμίζει κάποιον από το παρελθόν. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αποδίδουμε ορισμένες ιδιότητες σε αυτό το άτομο και έχουμε ορισμένες προσδοκίες με βάση τη σχέση και τις εμπειρίες μας με το άτομο από το παρελθόν, μια διαδικασία που ονομάζεται "μεταφορά". Το αφεντικό σας σας υπενθυμίζει τη μέση δασκάλα σας πρώτης τάξης, οπότε δεν θέλετε να συμφωνήσετε με τις οδηγίες αυτού του αφεντικού.
   • Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας έκαναν να νιώσετε με τον ίδιο τρόπο που αυτό το άτομο σας κάνει να νιώθετε τώρα. Ελέγξτε εάν υπάρχει παρόμοιο μοτίβο που πρέπει να ανακαλυφθεί.
3. Σκεφτείτε πώς σας αντιμετωπίζει το άλλο άτομο. Σας φέρεται με σεβασμό; Σας εκμεταλλεύεται; Όταν κάποιος σας μεταχειρίζεται όμορφα ένα λεπτό και είναι κακό για σας το επόμενο, μπορεί να σας κάνει να μπερδευτείτε για τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε άλλοι άνθρωποι. Έχετε ανάμεικτα συναισθήματα όταν κάποιος άλλος σας φέρεται με αυτόν τον τρόπο;
4. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Ο καθορισμός των δικών σας συναισθημάτων που μπορεί να σχετίζονται ή όχι με το άλλο άτομο είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των μικτών συναισθημάτων σας. Μόλις διαχωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα από τα συναισθήματα που σας δίνει αυτό το άτομο, μπορεί να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα αληθινά σας συναισθήματα μια για πάντα.

Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση λύσης

1. Γράψτε τις πιθανές επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Τώρα έχετε μια καλή ιδέα για το τι πυροδότησε κάθε συναίσθημα που έχετε σχετικά με αυτό το άτομο. Τώρα μπορείτε να καθορίσετε ποιες είναι οι επιλογές σας. Γράψτε οποιαδήποτε απάντηση σε αυτήν την περίπτωση. Ακόμα κι αν η επιλογή δεν είναι ιδανική, γράψτε την. Αυτό σας δίνει μια πλήρη εικόνα των επιλογών που έχετε. Για παράδειγμα: η λίστα των συναδέλφων ή των γνωστών σας μπορεί τώρα να μοιάζει με αυτήν:
   • Νιώστε: Μπερδεμένος
   • Κατάσταση: Έλαβα ένα κομπλιμέντο από έναν φίλο για ένα έργο που ολοκλήρωσα, αλλά το ίδιο άτομο με επέκρινε μια ώρα αργότερα.
   • Πιθανές επιλογές: Αντιμετωπίστε αυτόν τον φίλο, κρατήστε το σε μένα, μιλήστε για αυτό με τους γονείς μου, ξεκινήστε κουτσομπολιό στο σχολείο, εξηγήστε την κατάσταση στον δάσκαλό μου κ.λπ.
2. Προσδιορίστε ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες. Δίπλα σε κάθε επιλογή, γράψτε τυχόν πιθανές συνέπειες ή αποτελέσματα που μπορείτε να σκεφτείτε. Η λίστα μπορεί να έχει την εξής μορφή:
   • Επιλογή: Προσέγγιση φίλου για το θέμα
     • Πιθανή συνέπεια: Ο φίλος αισθάνεται ότι δέχεται επίθεση
     • Πιθανή συνέπεια: Ο φίλος κατανοεί καλά το σχόλιο
     • Πιθανή συνέπεια: Νιώθω ευάλωτος όταν αναφέρω πώς με επηρέασε αυτή η κατάσταση
   • Επιλογή: Κρατήστε το στον εαυτό μου
     • Πιθανή συνέπεια: Το πρόβλημα δεν σταματά
     • Πιθανή συνέπεια: Το πρόβλημα μπορεί να περάσει από μόνο του
     • Πιθανή συνέπεια: Θα συνεχίσει να με ενοχλεί
   • Επιλογή: Μιλήστε για αυτό με τους γονείς μου
     • Πιθανή συνέπεια: Νιώθω καλύτερα για την κατάσταση
     • Πιθανή συνέπεια: Τίποτα δεν αλλάζει στο σχολείο
3. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Δείτε ποια είναι τα πιθανά αποτελέσματα. Σκεφτείτε πόσο καλά αισθάνεστε με κάθε αποτέλεσμα. Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε όταν κάνετε αυτήν την επιλογή. Σκεφτείτε πώς θα νιώσει το άλλο άτομο.
4. Πάρε μια απόφαση. Με βάση τα πιθανά αποτελέσματα, επιλέξτε ένα με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Αυτή η επιλογή πρέπει να είναι το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς και το άλλο άτομο που εμπλέκεται. Ξεκινήστε με την επιλογή που παρέχει το απαραίτητο αποτέλεσμα, μαζί με μια συνέπεια που μπορείτε να αποδεχτείτε.
   • Για παράδειγμα, στην περίπτωση με τον φίλο, δεν θα ήταν συνετό να ξεκινήσετε κουτσομπολιό στο σχολείο. Οι συνέπειες θα είναι επώδυνες ή θα θέσουν σε κίνδυνο τη σχέση σας με άλλους φίλους. Σε αυτό το σημείο, μάλλον προτιμάτε να μην μιλάτε για αυτό. Ίσως ο φίλος σου να είχε μια κακή μέρα και να σου το άφησε. Ίσως ήσασταν πολύ ευαίσθητος εκείνη την ημέρα.
   • Να γνωρίζετε τις παραπάνω συνέπειες.
5. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Εάν διαπιστώσετε ότι η διατήρησή του δεν έχει το αναμενόμενο ή επιθυμητό αποτέλεσμα, επιστρέψτε στη λίστα επιλογών και δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που επιλέγετε σέβεται εσάς και άλλα άτομα με τα οποία ασχολείστε.

Μέθοδος 4 από 4: Ζητήστε βοήθεια

1. Καταιγισμός ιδεών με έναν αξιόπιστο φίλο. Μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση της προοπτικής ενός τρίτου αναζητώντας πιθανές επιλογές και συνέπειες. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο να προβληματιστεί μαζί σας κατά τη δημιουργία της λίστας.
2. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο για να επιλύσετε αυτήν τη συγκεκριμένη κατάσταση. Η εξήγηση και ο ορισμός των συναισθημάτων είναι μια πολύπλοκη και συχνά επώδυνη διαδικασία. Γι 'αυτό η ψυχοθεραπεία επικεντρώνεται κυρίως σε αυτά τα προβλήματα. Ένας θεραπευτής εκπαιδεύεται για να καθοδηγήσει τον ασθενή σε διαδικασίες βαθύτερης συναισθηματικής σαφήνειας. Έχουν επίσης την ικανότητα να παρατηρούν πτυχές που είναι λανθασμένες, για τις οποίες εμείς οι ίδιοι συχνά δεν γνωρίζουμε. Αυτά τα λεπτά χαρακτηριστικά μπορούν να ρίξουν φως στο πώς αισθάνεστε πραγματικά.
3. Αντιμετωπίστε τα δικά σας πολύπλοκα συναισθήματα. Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε καταστάσεις που δεν μπορείτε να επιλύσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια στην εργασία μέσω των προτύπων σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια εάν βρεθείτε να πλησιάζετε καταστάσεις με έναν μη παραγωγικό τρόπο.
   • Επιπλέον, εάν παρατηρήσετε ότι ένα άτομο ή μια κατάσταση προκαλεί συναισθήματα από το παρελθόν, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά τα συναισθήματα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πολύπλοκα συναισθήματα, ακόμη και αυτά που δυσκολεύεστε να παραδεχτείτε ότι έχετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να προσεγγίσετε άλλους με παραγωγικό τρόπο που να σέβεται όλα τα μέρη.