Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση
• Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη στρατηγικής
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Προειδοποιήσεις

Δεν είναι ωραίο όταν κάποιος σας προσβάλλει ή σας προσβάλλει. Μπορεί να είναι βλαβερό αν κάποιος σας επικρίνει, σας κοροϊδεύει ή σας απογοητεύσει. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε άτομα που σας απογοητεύουν και να τους κάνουν να σταματήσουν και να σας αφήσουν μόνοι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς να ανταποκρίνεστε όταν συμβαίνει.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση

1. Προσπαθήστε να μην απαντήσετε αμέσως. Εάν κάποιος σας απογοητεύσει, είναι καλύτερο να μην απαντήσετε αμέσως. Εάν απαντήσετε αμέσως ή θυμώνετε, ενισχύετε μόνο τη συμπεριφορά του. Τότε του δίνετε αυτό που θέλει - την αντίδρασή σας. Επιπλέον, είναι επίσης άβολο για τον εαυτό σας να θυμώνετε ή να δείχνετε άλλα αρνητικά συναισθήματα. Επειδή μπορεί να λέτε ή να κάνετε πράγματα που μετανιώνετε ή μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας μέσω του στρες.
   • Πάρτε μία ή δύο βαθιές αναπνοές. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Μετρήστε αργά έως πέντε μέχρι να είστε σίγουροι ότι είστε ήρεμοι.
2. Αποφύγετε να ρίξετε και το άλλο. Μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να απαντήσετε με ένα ενοχλητικό σχόλιο, αλλά αν το κάνετε, θα συναντήσετε τόσο μικροσκοπικό όσο αυτός ή αυτή. Η ένταση μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί περαιτέρω, και δεν θα επιλύσει τίποτα.
   • Εάν απαντήσετε με ένα κακό σχόλιο, τότε του δίνετε ακριβώς αυτό που (ή αυτή) θέλει, όπως και αν απαντήσετε αμέσως.
   • Ακόμα κι αν έχετε την τάση, μην απαντάτε σε σκληρά σχόλια ή δημοσιεύσεις στο διαδίκτυο δημοσιεύοντας μόνοι σας θυμωμένους.
   • Μην κουτσομπολεύετε γι 'αυτόν (ή αυτήν) αργότερα. Μπορεί να αισθάνεται καλά εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημά σας.
3. Αγνόησέ το. Μερικές φορές η σιωπή είναι το καλύτερο όπλο. Εάν αγνοήσετε το άτομο που σας απογοητεύει, τους στερείτε τη χαρά να λάβετε απάντηση από εσάς. Αυτό σας εμποδίζει να σπαταλήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε κάποιον που δεν τον αξίζει. Και, η κακή του συμπεριφορά θα είναι σε πλήρη αντίθεση με την καλή συμπεριφορά σας.
   • Απλώς προσποιηθείτε ότι δεν είπε τίποτα.
   • Συνεχίστε αυτό που κάνατε χωρίς να του δώσετε μια ματιά.
   • Εκτός αν το άτομο έχει μια πλάκα μπροστά από το κεφάλι του, συνήθως θα σας αφήσει μόνοι σας εάν τα αγνοήσετε.
4. Πείτε στο άτομο να σταματήσει. Αυτός είναι ένας πολύ σαφής τρόπος για να τους ενημερώσετε ότι θέλετε να σταματήσουν να σας απογοητεύουν. Εάν η αγνόηση δεν βοήθησε ή εάν η κατάσταση είναι ιδιαίτερα ενοχλητική ή επώδυνη, το να τους πει να σταματήσουν μπορεί να βοηθήσει.
   • Φροντίστε να παραμείνετε ήρεμοι. Κοιτάξτε στα μάτια του και βεβαιωθείτε ότι έχετε τη φωνή σας υπό έλεγχο, ότι είστε σίγουροι και ότι η φωνή σας είναι καθαρή.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας συμμαθητής σας προσβάλει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετά πείτε, "Σταματήστε να με κατεβαίνετε."
   • Εάν είναι συνάδελφος, θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν μου αρέσει / δεν εκτιμώ πώς μιλάς μαζί μου και για μένα. Θέλω να σταματήσεις να με βάζεις κάτω. "
   • Αν είναι ένας φίλος που δεν είναι εχθρός για εσάς σκόπιμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Ξέρω ότι δεν το εννοείς με αυτόν τον τρόπο, αλλά αυτό που είπες με πληγώνει. Σε παρακαλώ μην με κατεβάσεις πια έτσι. "

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη στρατηγικής

1. Καταλάβετε γιατί το άτομο συνεχίζει να σας απογοητεύει. Οι άνθρωποι που υποβαθμίζουν τους άλλους μπορεί να έχουν διάφορους λόγους για αυτό. Δεν το κάνουν πάντα επίτηδες, ούτε το κάνουν πάντα για να σας βλάψουν. Η κατανόηση του γιατί το κάνει μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς θέλετε να αλληλεπιδράσετε μαζί του (ή αυτήν).
   • Μερικοί άνθρωποι απογοητεύουν άλλους επειδή είναι ανασφαλείς ή ζηλεύουν. Στη συνέχεια, προσπαθούν να κάνουν τους εαυτούς τους να αισθάνονται καλύτερα βάζοντας κάποιον άλλο.
   • Μερικοί άνθρωποι το κάνουν επειδή προσπαθούν να εντυπωσιάσουν κάποιον ή να τραβήξουν την προσοχή. Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος επικρίνει τη δουλειά σας μπροστά από το αφεντικό σας.
   • Άλλοι δεν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν ή απλώς επικοινωνούν άσχημα. Για παράδειγμα, η γιαγιά που λέει, «Αυτό είναι ένα ωραίο πουκάμισο. Καλύπτει πολύ καλά το στομάχι σας. "
   • Μερικοί άνθρωποι δεν το κάνουν σκόπιμα ή δεν σας βλάπτουν. Νομίζουν ότι είναι απλά αβλαβές πειράγματα. Για παράδειγμα, ένας φίλος που σας αποκαλεί "μικρό".
2. Ορίστε τα όριά σας. Μερικά σχόλια είναι απλά ενοχλητικά και μπορείτε να τα αγνοήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης σχόλια που είναι κακά και οδυνηρά, και πρέπει να ειπωθεί κάτι για αυτό. Η γνώση των ορίων σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν ο αδερφός σας σας κόψει, μπορεί να είναι ενοχλητικό. Αλλά ξέρετε ότι μάλλον δεν το εννοεί και δεν το κάνει για να σας βλάψει. Ίσως να μην είναι απαραίτητο να του μιλήσετε καθόλου, εκτός και αν γίνει πολύ άσχημα.
   • Ωστόσο, ένας συνάδελφος που σας κάνει πάντα σκληρές παρατηρήσεις και που σας αναστατώνει πιθανότατα πρέπει να θεωρηθεί υπεύθυνος για τη συμπεριφορά του.
   • Εάν οι προσβολές είναι διακριτικής φύσης ή συχνά εκφράζονται, τότε το εν λόγω άτομο υπερβαίνει τα όριά σας και αυτό το άτομο πρέπει να αντιμετωπιστεί, επίσης και από άλλους.
3. Μιλήστε με συναδέλφους και συναδέλφους. Οι άνθρωποι που δεν σας γνωρίζουν καλά, αλλά που σας απογοητεύουν το κάνουν πιθανώς με κακή πρόθεση (ή είναι απλά ενοχλητικοί). Μην διαφωνείτε, αλλά ενημερώστε το άλλο άτομο ότι δεν είναι εντάξει τι κάνει.
   • Εάν είναι δυνατόν, βεβαιωθείτε ότι η συνομιλία είναι ιδιωτική. Αυτό στερεί από το άλλο άτομο την ευκαιρία να κάνει μια παράσταση κουκλοθέατρου για άλλους ανθρώπους και διασφαλίζετε ότι διατηρείτε την αυτοεκτίμησή σας χωρίς να συζητάτε αυτά τα πράγματα δημόσια.
   • Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Κατά τη συζήτηση που είχαμε μόλις, κάνατε κάποια σκληρά σχόλια σχετικά με την ιδέα μου. Μου αρέσει όταν οι άνθρωποι μου δίνουν εποικοδομητικά σχόλια, αλλά όχι όταν με προσβάλλουν. Μην το κάνετε ξανά. "
   • Εάν αυτός ή αυτή σας ρίχνει ενώ προσπαθείτε να το συζητήσετε, τερματίστε τη συνομιλία.
   • Εάν συνεχίσει αυτήν τη συμπεριφορά, ίσως χρειαστεί να ενημερώσετε τους άλλους για αυτήν.
4. Να είστε επιθετικοί όταν πρόκειται για φίλους, φίλες, αδέλφια. Αν και όλα μπορούν να ξεκινήσουν ως αβλαβές πειράγματα, μερικές φορές μπορεί να πάει πολύ μακριά και πρέπει να ενημερώσετε το άτομο να σταματήσει. Μην γελάτε όταν λέτε στο άτομο που θέλετε να σταματήσει ή προσβάλλετε το άλλο άτομο. Το άλλο άτομο δεν θα σας πάρει σοβαρά και θα συνεχίσει να σας απογοητεύει. Να είστε επιθετικοί και βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας είναι ήρεμη και καθαρή όταν λέτε στο άλλο άτομο να σταματήσει.
   • Για παράδειγμα, "Χαχαχα. Λοιπόν, σκατά, εσύ με τα αυτιά του Dumbo, "δεν είναι καλός τρόπος για να ενημερώσεις την αδερφή σου ότι θέλεις να σταματήσει να σε απογοητεύει.
   • Κοιτάξτε την ή τα μάτια του και προσπαθήστε να πείτε με ήρεμο, σοβαρό τρόπο, «Εντάξει. Αρκετά. Ξέρω ότι νομίζετε ότι είναι αστείο, αλλά με ενοχλεί πραγματικά, γι 'αυτό σας ζητώ να σταματήσετε. "
   • Εάν αυτός ή αυτή δεν σταματήσει αμέσως, πείτε "Το εννοούσα όταν σας ζήτησα να σταματήσετε" και μετά φύγετε. Αυτός ή αυτή πιθανότατα θα σας ακολουθήσει και θα ζητήσει συγγνώμη. Μερικές φορές οι πιο κοντινοί μας άνθρωποι δεν ξέρουν πότε το εννοούμε πραγματικά.
5. Να σέβεστε τα στοιχεία της αρχής. Μερικές φορές οι γονείς, οι δάσκαλοι ή τα στελέχη μας μας πέφτουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Ενημερώστε αυτούς τους ανθρώπους ότι σας ενοχλεί όταν σας απογοητεύσουν και ότι θέλετε να σταματήσουν. Αυτό κάνει τον άλλον να γνωρίζει τη συμπεριφορά του και την επίδραση που έχει σε εσάς. Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση της κατάστασης μακροπρόθεσμα.
   • Πηγαίνετε στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού στην εργασία και ζητήστε συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε όταν το αφεντικό σας σας απογοητεύσει.
   • Μιλήστε σε αυτόν μόνο εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να το κάνετε. Αυτό σας επιτρέπει να μιλάτε ο ένας στον άλλο με έναν περιστασιακό τρόπο.
   • Πες κάτι σαν, "Αν λες ότι κάνω τη δουλειά μου με παράξενο τρόπο, με ενοχλεί πραγματικά." Ή, "Ξέρω ότι δεν μπορώ πάντα να κάνω τα πάντα, αλλά παρακαλώ μην με λέτε τεμπέληδες. Με πονάει. "
   • Ενημερώστε έναν άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε για την κατάσταση, ή το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού, εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τους μιλήσετε ένας-προς-έναν ή εάν αισθάνεστε σαν να σας μιλούν.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. Μην πάρετε τα σχόλια προσωπικά. Τα λόγια του άλλου ατόμου αντικατοπτρίζουν ποιος είναι ή όχι και όχι δικός σας. Εάν αυτός (ή αυτή) ήταν ευτυχισμένος άνθρωπος, δεν θα ξόδευε όλο το χρόνο να τραβήξει τους ανθρώπους γύρω του. Και, μάλλον το κάνει σε όλους, όχι μόνο σε εσάς. Εάν σας αγγίζει τα υποτιμητικά σχόλια, κερδίζει. Μην αφήνετε την αυτοεκτίμησή σας να επηρεάζεται από αυτά που λέει ή ότι δεν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι θυμάστε όλες τις όμορφες ιδιότητες που έχετε, κάνοντας μια λίστα με όλες τις θετικές σας ιδιότητες.
   • Γράψτε τι σας είπε. Για κάθε υποτιμητικό σχόλιο, γράψτε τρία πράγματα που δείχνουν ότι το υποτιμητικό σχόλιο είναι λανθασμένο.
   • Καταγράψτε όλα τα ωραία πράγματα που λένε οι άνθρωποι γύρω σας για εσάς.
2. κάνουν χρήση του στρατηγικές διαχείρισης στρες. Μπορεί να είναι αγχωτικό όταν κάποιος σας απογοητεύσει, ειδικά εάν συμβαίνει επανειλημμένα. Μάθετε και εφαρμόστε μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτόν που σας κρατάει κάτω και το άγχος που σας προκαλεί.
   • Κάντε ασκήσεις αναπνοής και διαλογίστε έτσι ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι όταν το άτομο είναι γύρω σας.
   • Εξασκηθείτε με προσοχή, γιατί σας διδάσκει να χειρίζεστε το άγχος και ίσως η προσοχή σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε ουδέτεροι εάν σας ενοχλεί.
   • Δοκιμάστε να κάνετε κάτι φυσικό, όπως τζόκινγκ ή κολύμπι, για να απελευθερώσετε κάποια ένταση.
3. Ζητήστε υποστήριξη. Πείτε σε κάποιον για την κατάστασή σας και ζητήστε του να σας βοηθήσει εάν το άτομο σας απογοητεύει όλη την ώρα ή παίρνει πραγματικά κακό. Ενημερώστε κάποιον εάν το άτομο είναι προσωπικότητα όπως δάσκαλος, γονέας ή αφεντικό. Εάν έχετε ένα δίκτυο που σας υποστηρίζει, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό με διάφορους τρόπους. Μπορούν να σας υποστηρίξουν εάν σας παρενοχλούνται και μπορούν ακόμη και να λάβουν μέτρα ειδοποιώντας άλλους ή τις αρχές.
   • Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε τι συμβαίνει. Πείτε τους όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να κατανοήσουν την κατάσταση. Ρωτήστε αν αυτός (ή αυτή) θέλει να σας βοηθήσει να συναντήσετε το άτομο που συνεχίζει να σας απογοητεύει.
   • Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ζητάτε από έναν φίλο ή φίλη να είναι εκεί όταν ζητάτε από το άτομο να σταματήσει την ενοχλητική συμπεριφορά.
   • Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μετάβαση σε μια εταιρεία που μπορεί να παρέχει βοήθεια στην περίπτωσή σας για να διαμαρτυρηθείτε για το εν λόγω άτομο.
4. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με ανθρώπους που έχουν θετική στάση απέναντι στη ζωή. Το να περνάς χρόνο με θετικά άτομα μπορεί να σε βοηθήσει να ταιριάξεις καλύτερα με κάποιον που σε απογοητεύει. Σας βοηθά επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας γενικά. Η αντιμετώπιση θετικών ανθρώπων διασφαλίζει επίσης ότι αντιμετωπίζετε λιγότερο άγχος στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να αποσπάσει απόσπαση της προσοχής και να σας κάνει να σκεφτείτε λιγότερο για το άτομο που σας κατέστρεψε και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που προκάλεσε σε εσάς.
   • Προσπαθήστε να παρέα και να μιλήσετε με άτομα που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
   • Μην μιλάτε μόνο για το ποιος σας βάζει - κάντε κάτι διασκεδαστικό!

Προειδοποιήσεις

• Εάν κάποιος συνεχίζει να κάνει υποτιμητικά σχόλια λόγω της φυλής, της ηλικίας, του φύλου, του σεξουαλικού προσανατολισμού ή της αναπηρίας σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει το συμβάν και μεταβείτε στην αρμόδια αρχή.
• Εάν ανησυχείτε ότι ενδέχεται να κινδυνεύετε, μεταβείτε αμέσως στην αστυνομία.