Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Θεραπεύστε τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας
• Συμβουλές

Η απελευθέρωση του πόνου από το παρελθόν δεν είναι πάντα εύκολη. Εάν έχει περάσει κάποιος χρόνος αλλά δεν έχετε καταφέρει να συνεχίσετε τη ζωή σας, ίσως είναι καιρός για μια προληπτική προσέγγιση. Ανεξάρτητα από το τι έχει συμβεί στο παρελθόν, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και έχετε τη δύναμη να διασφαλίσετε ένα καλό μέλλον για τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Θεραπεύστε τον εαυτό σας

1. Συγχωρήστε τους άλλους για το καλό σας. Όταν συγχωρείτε κάποιον που σας πληγώνει, δίνετε στον εαυτό σας ένα υπέροχο δώρο. Αυτό μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και μιας πιο υγιεινής καρδιάς, καθώς και ψυχολογικά οφέλη, όπως λιγότερο άγχος και λιγότερη κατάθλιψη. Θα αυξήσετε επίσης τις πιθανότητές σας για πιο επιτυχημένες σχέσεις στο μέλλον.
   • Το να συγχωρείτε κάποιον που σας έχει πληγώσει είναι ένα σημάδι δύναμης και όχι αδυναμίας. Δεν σημαίνει ότι εγκρίνετε αυτό που έχουν κάνει, αλλά μάλλον ότι δεν αφήνετε τον εαυτό σας να αναλάβει πλέον το βάρος αυτών των ενεργειών.
   • Η συγχώρεση κάποιου δεν σημαίνει απαραιτήτως την αντιστάθμιση με αυτό το άτομο. Ανάλογα με την κατάσταση, αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό ή να μην είναι καλή ιδέα. Η συγχώρεση σημαίνει απλώς να αφήσετε οποιαδήποτε δυσαρέσκεια και εκδίκηση που κρατάτε.
   • Προσπαθήστε να δείξετε συμπόνια και ενσυναίσθηση για το άτομο που σας πληγώνει, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι άνθρωποι συχνά βλάπτουν τους άλλους επειδή αυτοί τραυματίζονται.
   • Ίσως χρειαστεί να συγχωρήσετε τον εαυτό σας εάν είστε κάπου υπεύθυνοι για τυχόν παρελθόντα τραύματα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτήν την ευθύνη, αλλά όχι να τη διατηρήσετε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας με συμπόνια και κατανόηση.
2. Σταματήστε να αφήνετε τον εαυτό σας να δει ως θύμα. Ενώ ένα άλλο άτομο μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνο για τον πόνο στο παρελθόν σας, δεν είναι υπεύθυνο για την απόφασή σας να παραμείνετε στο παρελθόν. Το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δύναμη να κάνετε το μέλλον σας καλύτερο από το παρελθόν σας.
   • Εάν συνεχίζετε να κατηγορείτε το άτομο που σας πληγώνει για ό, τι πήγε στραβά στη ζωή σας, επιτρέπετε σε αυτό το άτομο να σας ελέγξει. Την επόμενη φορά που μια τέτοια σκέψη έρχεται στο μυαλό, θυμηθείτε συνειδητά στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.
   • Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ιδιαίτερα δυνατοί για να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ανάρρωση. Για να σταματήσετε να δίνετε στους άλλους τον έλεγχο των ενεργειών και των συναισθημάτων σας, κάντε το δικό σας σχέδιο για να αφήσετε το παρελθόν πληγών. Μπορείτε να λάβετε συμβουλές από άλλους, αλλά συνεχίζετε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.
3. Επαναλάβετε τη θετική επιβεβαίωση για τον εαυτό σας. Εάν ο πόνος από το παρελθόν σας έχει αφήσει μια χαλασμένη εικόνα του εαυτού σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε μερικές από τις πιο θετικές σας ιδιότητες. Στη συνέχεια, θυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε υπέροχο, άξιο άτομο.
   • Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να επιβεβαιώσετε την αυτο-αγάπη σας. Τραγουδήστε, γράψτε ή πείτε το δυνατά στον εαυτό σας. Δημιουργήστε ένα έργο τέχνης ενσωματώνοντας τις λέξεις επιβεβαίωσης και κρατήστε το εκεί όπου μπορείτε να το βλέπετε συχνά.
4. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Η έκφραση του πόνου και της θλίψης μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση απελευθέρωσης. Γράψτε σε ένα περιοδικό για το τι συνέβη ή γράψτε μια επιστολή στο άτομο που σας πληγώνει (αλλά μην το στείλετε). Το να τα πετάξετε ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε γιατί εξακολουθείτε να πονάτε.
5. Επιστρέψτε στο παρελθόν για θετικούς λόγους. Η επανεξέταση του παρελθόντος είναι συνήθως αρνητικό, αλλά αν επιλέξετε να το κάνετε για το σωστό λόγο, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο σας στο παρελθόν. Εάν συνεχίσετε να κρατάτε ενοχές ή άλλα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε τα γεγονότα του παρελθόντος σας για να μάθετε γιατί αισθάνεστε έτσι. Στη συνέχεια, σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους τα αρνητικά σας συναισθήματα δεν είναι αλήθεια.
   • Αυτή η άσκηση ταιριάζει καλύτερα για να ξαναζήσετε τραυματικά γεγονότα για τα οποία κατηγορείτε άσκοπα τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο για το διαζύγιο του γονέα σας ή αισθάνεστε υπεύθυνοι για την απιστία του συντρόφου σας, ξαναζήστε το συμβάν για να κατανοήσετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να αναλύσετε την κατάσταση, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας δεν είναι αλήθεια.
   • Προσέξτε να κατηγορείτε τους άλλους πάρα πολύ. Ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να κρατάτε μνησικακία εναντίον κάποιου άλλου, αλλά να καταλαβαίνετε γιατί αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και να σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι.
6. Προσπαθήστε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο του πόνου που προσπαθείτε να απελευθερώσετε, μπορεί να χρειαστείτε έναν συγκεκριμένο τύπο υποστήριξης. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι από αυτά. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα συναισθήματά σας, και μερικές φορές είναι ωραίο να τα πετάξετε όλα.
   • Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς για τα συναισθήματά σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν αποτελούν μέρος των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Είναι σε πολύ καλύτερη θέση να σας υποστηρίξουν εάν είναι εντελώς ανεξάρτητοι.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που αντιμετωπίζει τα προβλήματά σας (όπως μια ομάδα επιζώντων ή ένα παιδικό τραύμα).
   • Βρείτε ένα άτομο ή ομαδικό θεραπευτή με εμπειρία στην ανάρρωση από άλυτο πόνο ή τραύμα στο παρελθόν. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε όπως κάνετε και να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα.

Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας

1. Εστίαση σε κάτι θετικό. Εάν αφήσετε αρνητικές σκέψεις και αναμνήσεις να σας καταναλώσουν, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει χώρος στη ζωή σας για θετικότητα ή ευτυχία. Αντί να επιτρέψετε σε αυτό να συμβεί, ακολουθήστε την αντίθετη προσέγγιση: γεμίστε τη ζωή σας με τόσα πολλά θετικά πράγματα που δεν υπάρχει πλέον περιθώριο για αρνητικότητα.
   • Επιλέξτε να συμμετάσχετε σε έναν στόχο, όπως το κολέγιο ή την καριέρα σας, ή πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, όπως εθελοντισμός ή καλή διασκέδαση με τους φίλους σας.
2. Ανανεώστε τις οδυνηρές εμπειρίες ως ευκαιρίες μάθησης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να διαμορφώσετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις για να συνεχίσετε τη ζωή σας. Ο καθένας βιώνει οδυνηρές στιγμές στη ζωή του, αλλά αναζητώντας ευκαιρίες να μεγαλώσει καθώς ένα άτομο βοηθά να αφήσει πίσω του τον πόνο από το παρελθόν.
   • Για παράδειγμα, πληγωθείτε που ο σύντροφός σας σας άφησε. Αντί να βασίζομαι σε αυτήν την εμπειρία, μπορείτε επίσης να το βάλετε σε διαφορετικό πλαίσιο, όπως αυτό: «Έχω πληγωθεί επειδή έχασα τον αγαπημένο μου, αλλά έχω μάθει πολλά μέσω αυτής της σχέσης και μπορώ να πάρω αυτήν τη γνώση μαζί μου. μια άλλη σχέση. "
   • Ή άλλο παράδειγμα. Ίσως κάποιος δεν ήταν καλός σε σένα. Μπορείτε να το κάνετε έτσι: "Αυτό το άτομο με πληγώνει, αλλά είμαι ισχυρή και ανθεκτική και η συμπεριφορά της δεν θα με πληγώσει."
3. Να γνωρίζετε τις ενοχλητικές σκέψεις. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε τι συνέβη, σπρώξτε ήρεμα αυτές τις σκέψεις στην άκρη και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι εστιάζετε αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας. Είναι εντάξει να αναγνωρίζεις τη μνήμη, αλλά η γρήγορη αντικατάστασή της με μια υπενθύμιση για κάτι θετικό στη ζωή σου θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να την μείνεις για πολύ καιρό.
   • Όταν το μυαλό σας ασχολείται με το παρελθόν, επαναλάβετε την ακόλουθη φράση: «Κακά πράγματα μου συνέβησαν στο παρελθόν, αλλά τώρα είναι το παρόν και δεν έχω χρόνο να ανησυχώ για το παρελθόν, επειδή στοχεύω σε _______.»
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απαριθμήσετε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Όταν γεμίζετε το κεφάλι σας με χαρούμενες σκέψεις, δεν υπάρχει χώρος για τις αρνητικές σκέψεις.
4. Να είστε ανοιχτοί σε άλλους. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν, μπορεί να έχετε την τάση να περιμένετε και άλλοι να σας βλάψουν. Δυστυχώς, αυτό το είδος σκέψης μπορεί να σας οδηγήσει να ξεκινήσετε μια νέα σχέση με έναν θυμωμένο τρόπο. Εάν θέλετε να αναπτύξετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αφήσετε τον θυμό σας πίσω σας και να αποφύγετε να περιμένετε τα χειρότερα από άλλους βάσει του τι συνέβη στο παρελθόν σας.

Συμβουλές

• Το να κρατάς μνησικακία απέναντι σε άλλο άτομο μπορεί να σε κάνει να σε προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και θυμό. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να μην έχει καμία επίδραση στο άλλο άτομο, επομένως δεν εξυπηρετεί καθόλου σκοπό, εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε άθλια.
• Ανάλογα με την περίπτωσή σας, καθοδηγημένος διαλογισμός ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από θρησκευτικές δραστηριότητες.
• Η δυσαρέσκεια είναι μια εθιστική κατάσταση του νου και μπορεί να χρειαστεί πολλή δουλειά για να αφήσετε πίσω τα αρνητικά σας συναισθήματα. Περιμένετε και ξεπεράστε αυτό το ανθυγιεινό μοτίβο!